Munt, of Mentha spicata, is een soort munt die lijkt op pepermunt.
Het is een overblijvende plant uit Europa en Azië, die nu wereldwijd op vijf continenten voorkomt. Hij dankt zijn naam aan zijn karakteristieke speervormige bladeren.
Munt heeft een aangenaam zoete smaak en wordt vaak gebruikt voor tandpasta, mondwater, kauwgom en snoep.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenEen gebruikelijke manier om van dit kruid te genieten is in thee, die gemaakt kan worden van verse of gedroogde bladeren.
Toch is deze munt lekker en wellicht ook goed voor je.
Hier zijn 11 verrassende gezondheidsvoordelen van muntthee en essentiële olie.
1. Spearmint kan spijsverteringssymptomen helpen verlichten
Spearmint wordt gewoonlijk gebruikt om de symptomen van indigestie, misselijkheid, braken en winderigheid te verlichten.
Van de stof carvon, die van nature voorkomt in groene munt, is aangetoond dat het de spiersamentrekkingen in het spijsverteringskanaal sterk remt, wat kan verklaren waarom dit kruid helpt bij het verlichten van spijsverteringsklachten.
In een acht weken durend gerandomiseerd onderzoek onder 32 mensen met prikkelbare darm syndroom (IBS) kreeg de ene groep een product met spearmint, citroenmelisse en koriander, en loperamide voor diarree of psyllium constipatie.
Aan het eind van het onderzoek meldden de mensen die het spearmint bevattende supplement kregen minder buikpijn, ongemak en een opgeblazen gevoel dan de mensen in de placebogroep.
Dit kruid kan ook misselijkheid en braken als gevolg van chemotherapie verlichten.
In één onderzoek verminderde op de huid aangebrachte essentiële olie van groene munt het optreden van misselijkheid en braken aanzienlijk in vergelijking met een placebo.
Hoewel studies over de effecten van dit type munt op de spijsvertering beperkt zijn, zijn er dus aanwijzingen dat het nuttig kan zijn.
Samenvatting: Van pepermunt is aangetoond dat het spijsverteringssymptomen verlicht, zoals misselijkheid, braken, buikpijn en een opgeblazen gevoel, hoewel meer onderzoek nodig is.
2. Spearmint is hoog in antioxidanten
Antioxidanten zijn natuurlijke chemische verbindingen in planten die helpen beschermen tegen en herstellen van schade veroorzaakt door vrije radicalen, schadelijke moleculen die kunnen leiden tot oxidatieve stress.
Oxidatieve stress wordt in verband gebracht met verschillende chronische aandoeningen, waaronder hartziekten, kanker en diabetes.
Spearmint bevat veel antioxidanten, waaronder rosmarinezuur, flavonen en flavanonen zoals limoneen en menthol.
Twee eetlepels (11 gram) groene munt levert ook 2% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C, een andere krachtige antioxidant.
Volgens onderzoekers vertoont groene munt een uitstekende antioxidante activiteit tegen vrije radicalen. In één studie voorkwam een extract van dit kruid vetoxidatie in vlees en was het even effectief als de synthetische antioxidant BHT.
Samenvatting: Spearmint bevat veel heilzame antioxidanten die helpen beschermen tegen en herstellen van schade veroorzaakt door vrije radicalen.
3. Spearmint kan helpen bij vrouwen met hormoonverstoringen
Voor vrouwen met hormoononevenwichtigheden kan groene muntthee verlichting bieden.
Studies bij vrouwen hebben aangetoond dat het mannelijke hormonen zoals testosteron kan verlagen en vrouwelijke hormonen die nodig zijn voor de ovulatie, zoals luteïniserend hormoon (LH), follikelstimulerend hormoon (FSH) en oestradiol, kan verhogen.
In een vijfdaags onderzoek bij 21 vrouwen met hormoonstoornissen verminderden twee kopjes groene muntthee per dag het testosterongehalte en verhoogden LH, FSH en oestradiol.
Evenzo hadden 42 vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) die tweemaal daags groene muntthee dronken in een 30-daagse gerandomiseerde studie lagere testosteronniveaus en hogere LH- en FSH-niveaus dan vrouwen die placebothee dronken.
Voorgesteld voor u: 9 theeën om een maagklachten te verzachten
In een onderzoek bij ratten verminderde essentiële olie van groene munt bovendien testosteron en eierstokcysten en verhoogde het aantal levensvatbare eicellen in de eierstokken van de ratten.
Samenvatting: Spearmint thee kan gunstig zijn voor de hormonen van vrouwen, waaronder het verlagen van mannelijke hormonen zoals testosteron en het verhogen van hormonen die nodig zijn voor de ovulatie.
4. Spearmint kan gezichtshaar bij vrouwen verminderen
Het drinken van groene muntthee kan helpen om hirsutisme of de groei van donker, stug haar op het gezicht, de borst en de buik van vrouwen te verminderen.
Het is een veelgebruikt kruidenmiddel tegen ongewenste haargroei in landen in het Midden-Oosten.
Hoge niveaus van mannelijke hormonen, of androgenen, worden in verband gebracht met een overgroei van gezichtshaar bij vrouwen.
Twee studies bij vrouwen met gezichtshaar hebben aangetoond dat het drinken van spearmuntthee kan helpen.
In een vijfdaags onderzoek kregen 12 vrouwen met PCOS en negen met gezichtshaar door onbekende oorzaak twee keer per dag twee kopjes groene muntthee tijdens de folliculaire fase van hun menstruatiecyclus.
Hoewel de studie niet lang genoeg was om vast te stellen of spearmint invloed had op gezichtshaar, werden de testosteronniveaus van de vrouwen verlaagd.
In een langer, 30-daags onderzoek onder 41 vrouwen met PCOS rapporteerden vrouwen die twee kopjes groene muntthee per dag dronken minder gezichtshaar.
Maar 30 dagen zijn misschien niet lang genoeg om een definitief verschil te zien.
Samenvatting: Twee kopjes groene muntthee per dag kunnen helpen de groei van gezichtshaar bij vrouwen te verminderen. Studies hebben aangetoond dat het kan helpen het testosteron te verlagen, dat verband houdt met de groei van gezichtshaar.
5. Spearmint kan het geheugen verbeteren
Er zijn aanwijzingen dat dit kruid kan helpen het geheugen te verbeteren.
Voorgesteld voor u: De 9 beste theeën die de spijsvertering verbeteren
Studies hebben aangetoond dat muizen die een extract van groene munt kregen, een beter leervermogen en geheugen hadden, zoals blijkt uit hun prestaties bij een doolhoftest.
Uit eerdere studies bij mensen bleek dat het kauwen van kauwgom met muntsmaak het geheugen kan helpen verbeteren. Latere studies hebben echter nagelaten de gunstige effecten te bevestigen.
In een recenter onderzoek ondervonden oudere volwassenen met geheugenstoornissen die dagelijks supplementen kregen met 900 mg spearmint extract een verbetering van 15% in het werkgeheugen.
Daarom is het bewijs voor de voordelen van dit type munt voor het geheugen beperkt maar veelbelovend - vooral voor oudere volwassenen.
Samenvatting: Sommige studies hebben het voordeel aangetoond van spearmint-extract op het geheugen bij oudere volwassenen, maar er is meer onderzoek nodig.
6. Spearmint bestrijdt bacteriële infecties
Munt is een populaire smaakmaker in tandpasta, pepermuntjes en kauwgom.
Het verfrist echter je adem en heeft antibacteriële en antimicrobiële eigenschappen, die kunnen helpen de bacteriën in je mond te doden die een slechte adem veroorzaken.
Uit onderzoek is gebleken dat essentiële olie van groene munt effectief is tegen verschillende schadelijke bacteriën.
Bovendien is aangetoond dat het werkt tegen bacteriën die door voedsel overgedragen ziekten veroorzaken, waaronder E. coli en Listeria.
Samenvatting: Spearmint heeft een antibacteriële werking tegen verschillende schadelijke bacteriën, waaronder bacteriën die door voedsel overgedragen ziekten veroorzaken, zoals E. coli en Listeria.
7. Spearmint kan de bloedsuikerspiegel verlagen
Spearmint thee kan helpen de bloedsuiker te verlagen bij mensen met diabetes.
Hoewel onderzoek op mensenbasis naar dit mogelijke effect ontbreekt, hebben dierstudies veelbelovende resultaten laten zien.
In één onderzoek kregen ratten een extract van groene munt toegediend dat overeenkwam met 9 mg per pond (20 mg per kg) lichaamsgewicht per dag. Terwijl gezonde ratten onaangetast leken, hadden ratten met diabetes een aanzienlijk lagere bloedsuiker.
In een ander 21-daags onderzoek bij ratten met diabetes vertoonden dieren die 136 mg per pond (300 mg per kg) lichaamsgewicht per dag van dit type extract kregen, een verlaging van de bloedsuikerspiegel met 25%.
Samenvatting: Hoewel menselijk onderzoek naar de effecten van groene munt op de bloedsuiker ontbreekt, heeft dierlijk onderzoek aangetoond dat dit kruid de bloedsuiker bij ratten met diabetes aanzienlijk kan verlagen.
8. Spearmint kan helpen stress te verminderen
Spearmint thee kan helpen ontspanning te bevorderen en stress te verminderen.
Voorgesteld voor u: De 8 beste theeën tegen menstruatiekrampen
Deze thee wordt in Zuid-Amerikaanse landen veel gebruikt tegen stress en slapeloosheid.
In een onderzoek bij ratten verminderde een extract van groene munt angst en verbeterde de slaap.
Bovendien bevatten de bladeren van deze plant menthol, dat een ontspannend, kalmerend effect op het lichaam heeft.
Men denkt dat groene munt ontspanning bevordert en stress verlicht door een wisselwerking met GABA-receptoren in je hersenen. GABA is een neurotransmitter die betrokken is bij het verminderen van zenuwactiviteit.
Samenvatting: Muntthee wordt vaak gebruikt om stress te verlichten. Hoewel de studies beperkt zijn, bevat deze munt verbindingen die ontspanning bevorderen en stress verminderen.
9. Spearmint kan pijn bij artritis verbeteren
Spearmint kan helpen gewrichtspijn door artritis te verlichten.
Een groot overzicht van dierlijke en menselijke studies concludeerde dat essentiële oliën gemaakt van deze munt pijnstillende effecten hadden.
Evenzo verminderde in een onderzoek van 16 weken bij 62 mensen met artritis in de knie, regelmatige tweemaal daags geconsumeerde muntthee stijfheid en lichamelijke beperkingen. Daarentegen verlichtte een spearmuntthee met een hoog gehalte aan rosmarinezuur dezelfde symptomen en verminderde de pijn.
Samenvatting: Spearmint heeft in studies bij mensen en dieren gunstige effecten laten zien op artritispijn. Bovendien kan thee van dit kruid helpen om stijfheid en invaliditeit als gevolg van artritis te verminderen.
10. Spearmint kan helpen de bloeddruk te verlagen
Spearmint kan hoge bloeddruk helpen verlagen.
Hoewel menselijke studies over deze potentiële eigenschap niet beschikbaar zijn, wijst enig wetenschappelijk bewijs erop dat dit kruid gunstige effecten kan hebben.
Van een stof in groene munt, carvon genaamd, is aangetoond dat het op dezelfde manier werkt als calciumkanaalblokkers, geneesmiddelen die worden gebruikt bij de behandeling van hoge bloeddruk.
In één dierstudie was carvon zelfs 100 keer krachtiger in het verminderen van bloedvatcontracties dan verapamil, een veelgebruikt bloeddrukmedicijn.
Samenvatting: Hoewel het bewijs over de effecten van groene munt op de bloeddruk beperkt is, hebben studies aangetoond dat het vergelijkbaar werkt als gewone bloeddrukmedicijnen.
11. Spearmint is gemakkelijk in je dieet op te nemen
Spearmint is gemakkelijk toe te voegen aan je dieet.
Je kunt groene munt kopen in theezakjes, als losse thee, of zelf kweken om te brouwen.
Om de thee thuis te maken:
- Kook twee kopjes (473 ml) water.
- Haal van het vuur en voeg een handvol gescheurde muntblaadjes toe aan het water.
- Afdekken en vijf minuten laten trekken.
- Zeef en drink.
Deze kruidenthee is heerlijk warm of koud. Het is ook cafeïne- en calorievrij, waardoor het een natuurlijke zoete traktatie is waarvan je op elk moment van de dag kunt genieten.
Terwijl groene munt en zijn olie waarschijnlijk veilig zijn om in te nemen in de hoeveelheden die gewoonlijk in voedsel of thee zitten, is het onbekend of pure groene muntolie die via de mond wordt ingenomen veilig is.
Onverdund gebruik van groene muntolie kan de huid en slijmvliezen irriteren.
Samenvatting: Muntthee kan op elk moment van de dag warm of ijskoud gedronken worden. Het is onduidelijk of pure groene muntolie veilig kan worden ingenomen, dus je moet het niet oraal innemen.
Samenvatting
Spearmint is een heerlijk, muntachtig kruid dat je gezondheid ten goede kan komen.
Het bevat antioxidanten en andere heilzame plantenbestanddelen die kunnen helpen de hormonen in balans te brengen, de bloedsuikerspiegel te verlagen en de spijsvertering te verbeteren. Het kan zelfs stress verminderen en het geheugen verbeteren.
Al met al is groene munt een geweldige toevoeging aan elk dieet - vooral in de vorm van groene muntthee, die warm of koud gedronken kan worden.
