Rhodiola is een kruid dat groeit in de koude, bergachtige streken van Europa en Azië.
De wortels worden beschouwd als adaptogenen, wat betekent dat ze je lichaam helpen zich aan te passen aan stress wanneer het wordt geconsumeerd.
Rhodiola is ook bekend als poolwortel of gouden wortel. De wetenschappelijke naam is Rhodiola rosea.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDe wortel bevat meer dan 140 actieve ingrediënten, de twee meest krachtige zijn rosavine en salidroside.
Mensen in Rusland en Scandinavische landen gebruiken rhodiola al eeuwenlang om te behandelen:
- ongerustheid
- vermoeidheid
- depressie
Tegenwoordig wordt het veel gebruikt als voedingssupplement vanwege de vele gezondheidsvoordelen.
Hier zijn zeven op wetenschap gebaseerde gezondheidsvoordelen van Rhodiola rosea.
1. Rhodiola kan helpen stress te verminderen
Rhodiola staat al lang bekend als een adaptogeen, een natuurlijke stof die de weerstand van uw lichaam tegen stress op niet-specifieke manieren verhoogt.
Men denkt dat het consumeren van adaptogenen tijdens stressvolle tijden je helpt om beter om te gaan met stressvolle situaties.
Van Rhodiola is ook aangetoond dat het de symptomen van burn-out verbetert, die kunnen optreden bij chronische stress. Bij één onderzoek waren 118 mensen met een stressgerelateerde burn-out betrokken die gedurende 12 weken dagelijks 400 mg rhodiola slikten. Deelnemers aan het onderzoek toonden duidelijke verbetering van verschillende symptomen zoals stress en depressie die vaak worden geassocieerd met burn-out.
De meeste verbetering trad op tijdens de eerste week en hield aan tijdens het onderzoek. Onderzoekers merkten op dat dit de eerste proef was waarin de klinische resultaten van rhodiola-behandeling voor burn-out werden onderzocht. Ze vonden de resultaten bemoedigend en adviseerden verdere onderzoeken.
Overzicht: Adaptogenen zoals Rhodiola rosea kunnen de weerstand van uw lichaam tegen stress verhogen, waardoor u beter kunt omgaan met stressvolle tijden.
2. Rhodiola kan helpen bij vermoeidheid
Stress, angst en onvoldoende slaap zijn slechts enkele factoren die kunnen bijdragen aan vermoeidheid, die gevoelens van fysieke en mentale vermoeidheid kan veroorzaken.
Vanwege zijn adaptogene eigenschappen wordt gedacht dat rhodiola vermoeidheid helpt verlichten.
In één onderzoek kregen 100 mensen met chronische vermoeidheidssymptomen acht weken lang 400 mg rhodiola per dag. Ze ervaarden aanzienlijke verbeteringen in:
- stress symptomen
- vermoeidheid
- kwaliteit van het leven
- stemming
- concentratie
Deze verbeteringen werden waargenomen na slechts één week behandeling en bleven verbeteren tijdens de laatste week van het onderzoek.
Overzicht: De adaptogene aard van rhodiola maakt het een populair supplement voor het bestrijden van vermoeidheid en andere stressgerelateerde symptomen.
3. Rhodiola kan symptomen van depressie helpen verminderen
Depressie is een veel voorkomende maar ernstige ziekte die een negatieve invloed heeft op hoe u zich voelt en handelt.
Men denkt dat het optreedt wanneer chemicaliën in je hersenen, neurotransmitters genaamd, uit balans raken. Gezondheidswerkers schrijven vaak antidepressiva voor om deze chemische onevenwichtigheden te corrigeren.
Er is gesuggereerd dat Rhodiola rosea antidepressieve eigenschappen kan hebben die helpen de neurotransmitters in je hersenen in balans te brengen.
Een studie vergeleek de effecten van rhodiola met het vaak voorgeschreven antidepressivum sertraline, dat wordt verkocht onder de naam Zoloft. In de studie werden 57 mensen met de diagnose depressie willekeurig toegewezen aan rhodiola, sertraline of een placebopil gedurende 12 weken.
Terwijl rhodiola en sertraline beide de symptomen van depressie verminderden, had sertraline een groter effect. Rhodiola veroorzaakte echter minder bijwerkingen en werd beter verdragen.
Voorgesteld voor u: 11 vitamines en supplementen die energie stimuleren
Overzicht: Onderzoek heeft aangetoond dat rhodiola sommige symptomen van depressie kan helpen verbeteren. Net als antidepressiva kan het de neurotransmitters van stemming en emotie positief beïnvloeden.
4. Rhodiola kan de hersenfunctie verbeteren
Lichaamsbeweging, goede voeding en een goede nachtrust zijn zeker manieren om je hersenen sterk te houden.
Sommige supplementen kunnen ook helpen, waaronder rhodiola.
Een overzicht van 36 dierstudies concludeerde dat rodiola de leer- en geheugenfunctie zou kunnen verbeteren.
Een dierstudie wees uit dat slechts een enkele dosis rhodiola het geheugen verhoogde en een antidepressief effect had op muizen. Het suggereerde dat rhodiola een uitstekend hulpmiddel zou kunnen worden om de cognitie te vergroten en stemmingsstoornissen bij mensen tegen te gaan.
Een andere onderzoeksbeoordeling concludeerde dat de therapeutische eigenschappen van rhodiola veel leeftijdsgerelateerde ziekten ten goede kunnen komen. Onderzoekers riepen op tot meer onderzoek om de kloof tussen experimentele resultaten en klinische toepassingen te overbruggen.
Overzicht: Van Rhodiola is aangetoond dat het de mentale prestaties verbetert tijdens mentaal stressvolle en fysiek inspannende tijden. Er is echter meer onderzoek nodig om deze bevindingen te verifiëren.
5. Rhodiola kan de trainingsprestaties verbeteren
Van Rhodiola wordt beweerd dat het de sportprestaties verbetert door fysieke en mentale vermoeidheid te verminderen en de antioxidantactiviteit te verhogen.
Onderzoeksresultaten zijn echter gemengd.
Positief is dat uit een dierstudie bleek dat rhodiola de spierkracht en krachtprestaties van ratten kon verbeteren. In de studie kregen de ratten Rhodiola rosea-extract gecombineerd met een andere verbinding in rhodiola genaamd Rhaponticum carthamoides (Rha) na weerstandsoefening.
Voorgesteld voor u: 6 op wetenschap gebaseerde voordelen van cordyceps
Een andere studie wees uit dat de inname van rhodiola de reactietijd en de totale responstijd bij jonge, gezonde, fysiek actieve mannen verkortte. Het verhoogde ook de antioxidantactiviteit, maar had geen invloed op het algehele uithoudingsvermogen.
In andere onderzoeken is aangetoond dat rhodiola de trainingsprestaties verbetert door de waargenomen inspanning te verminderen of hoe hard deelnemers vonden dat hun lichaam werkte.
Aan de sceptische kant wijst onderzoek op studies die aantonen dat rhodiola-suppletie de zuurstofopname of spierprestaties niet veranderde, noch het immuunsysteem van marathonatleten verbeterde.
Ook waarschuwt het National Center for Complementary and Integrative Health dat er onvoldoende bewijs is uit menselijke studies om te concluderen dat rhodiola nuttig is voor elk gezondheidsgerelateerd gebruik. Een deel hiervan kan zijn omdat onderzoekers nog niet precies begrijpen hoe rhodiola de menselijke prestaties beïnvloedt.
Overzicht: Rhodiola heeft het potentieel om de sportprestaties te verbeteren, maar er is meer onderzoek nodig om de resultaten te bevestigen.
6. Rhodiola kan diabetes helpen beheersen
Diabetes is een aandoening die optreedt wanneer uw lichaam een verminderd vermogen ontwikkelt om het hormoon insuline te produceren of erop te reageren, wat resulteert in hoge bloedsuikerspiegels.
Mensen met diabetes gebruiken vaak insuline-injecties of medicijnen die de insulinegevoeligheid verhogen om hun bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden.
Interessant is dat dieronderzoek suggereert dat rhodiola kan helpen bij het verbeteren van diabetesmanagement.
Het is aangetoond dat de salidrosideverbinding in rhodiola helpt beschermen tegen diabetes en diabetische nefropathie (nierziekte) bij ratten.
Deze onderzoeken zijn uitgevoerd bij ratten, dus hun resultaten kunnen niet worden gegeneraliseerd naar mensen. Ze zijn echter een dwingende reden om de effecten van rhodiola op diabetes bij mensen te onderzoeken.
Voorgesteld voor u: Tyrosine: voordelen, bijwerkingen en dosering
Als u diabetes heeft en rhodiolasupplementen wilt gebruiken, overleg dan eerst met uw diëtist of arts.
Overzicht: Van Rhodiola is aangetoond dat het helpt beschermen tegen diabetes bij knaagdieren, wat suggereert dat het een waardevol supplement kan zijn voor diabetesmanagement bij mensen. Er is echter meer onderzoek naar mensen nodig.
7. Rhodiola kan eigenschappen tegen kanker hebben
Salidroside, een krachtig bestanddeel van rhodiola, is onderzocht op zijn eigenschappen tegen kanker.
Uit reageerbuis- en dierstudies is gebleken dat het de groei van long-, blaas-, maag- en darmkankercellen kan remmen.
Als gevolg hiervan hebben onderzoekers gesuggereerd dat rhodiola nuttig kan zijn bij de behandeling van vele soorten kanker.
Totdat studies bij mensen beschikbaar komen, blijft het echter onbekend of rhodiola kan helpen bij de behandeling van kanker.
Overzicht: Uit reageerbuis- en dierproeven is gebleken dat een actief ingrediënt in rhodiola, salidroside genaamd, de groei van kankercellen remt. De effecten ervan bij de mens zijn echter nog onbepaald.
Hoe Rhodiola rosea-supplementen in te nemen?
Rhodiola is een relatief zeldzame plant en is voornamelijk verkrijgbaar als Rhodiola rosea-extract in capsules of tabletten. Het is ook verkrijgbaar als thee, maar veel mensen geven de voorkeur aan de pilvorm omdat het een nauwkeurige dosering mogelijk maakt.
Waarnaar te zoeken
Helaas lopen rhodiola-supplementen het risico te vervalsen of de kwaliteit en zuiverheid ervan te verminderen.
Om dit te voorkomen, zoekt u naar merken met het USP- of NSF-zegel. Deze externe non-profitorganisaties zorgen ervoor dat supplementen bevatten wat ze beweren, zonder onzuiverheden.
Bekijk bovendien de etiketten van deze supplementen om er zeker van te zijn dat ze een gestandaardiseerde hoeveelheid van 3 procent rosavins en 1 procent salidrosides bevatten. Dit zijn de natuurlijk voorkomende verhoudingen van deze verbindingen in rhodiolawortel.
Hoeveel en wanneer moet je het innemen?
Rhodiola kun je het beste op een lege maag innemen, maar niet voor het slapengaan, omdat het een licht stimulerend effect heeft. De meeste mensen nemen rhodiola-extract in capsules of tabletten met tussen de 100 en 200 mg met 3 procent rosavins en 0,8-1 procent salidroside. Tincturen zijn ook beschikbaar.
Volgens de huidige onderzoeksresultaten kan rhodiola effectief zijn voor het verbeteren van symptomen van stress, vermoeidheid of depressie wanneer het wordt ingenomen in doses variërend van 400-600 mg per dag, ingenomen in enkele of verdeelde doses.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat lagere doses tussen 200 en 300 mg per dag de atletische prestaties kunnen verbeteren.
Veiligheid van rhodiola
Huidige onderzoeksresultaten suggereren dat rhodiola veilig is en goed wordt verdragen. Recente klinische onderzoeken schrijven enkele ernstige bijwerkingen toe aan rhodiola.
Medio 2021 had de Food and Drug Administration (FDA) echter zes waarschuwingsbrieven afgegeven aan makers van rhodiola-supplementen. Problemen die in de opgenomen waarschuwingen worden behandeld:
- zuiverheid
- branding
- onterechte gezondheidsclaims doen
- niet worden goedgekeurd als nieuwe medicijnen
De FDA reguleert voedingssupplementen als voedsel, niet als medicijnen. Het staat geen enkel supplement toe om te beweren dat het een ziekte geneest, behandelt of voorkomt.
Alle supplementen, inclusief rhodiola, kunnen nadelige bijwerkingen hebben. Dit geldt vooral als de rhodiola onzuiver is of wordt gecombineerd met andere kruiden. Rhodiola kan ook interageren met andere medicijnen die u gebruikt of een andere medische aandoening verergeren. Ook zijn de effecten niet getest bij kinderen, zwangere mensen of andere kwetsbare groepen.
Bij het kopen van kruidensupplementen kunnen kwaliteitsproblemen ontstaan. Als u supplementen koopt, vooral online, evalueer dan de bron zorgvuldig. Neem ook contact op met een medische professional om er zeker van te zijn dat het supplement veilig is voor uw specifieke gezondheidstoestand.
Voorgesteld voor u: 6 voedingsmiddelen die angst helpen verminderen
Overzicht: Zoek naar certificeringen van derden om ervoor te zorgen dat uw rhodiola-supplement niet is vervalst met goedkopere, minder effectieve ingrediënten. Sommige onderzoeken suggereren dat een dosis van 200-600 mg voor sommige toepassingen effectief en veilig kan zijn. Zoals alle voedingssupplementen, is Rhodiola niet door de FDA goedgekeurd als behandeling voor welke aandoening dan ook.
Overzicht
Rhodiola wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele geneeskunde in Rusland en de Scandinavische landen.
Studies hebben aangetoond dat rhodiola kan helpen bij het versterken van de reactie van het lichaam op fysieke stressoren zoals lichaamsbeweging en psychologische stressoren zoals vermoeidheid en depressie.
Andere studies, veel in reageerbuizen en dieren, hebben gesuggereerd dat rhodiola kan helpen beschermen tegen bepaalde gezondheidsproblemen, zoals kanker, depressie en diabetes. Er is echter onvoldoende menselijk onderzoek van hoge kwaliteit om te suggereren dat rhodiola kan beschermen tegen deze ernstige aandoeningen of hun symptomen kan verminderen.
Als u rhodiola wilt gebruiken, zoek dan naar supplementen die door derden zijn getest om mogelijke vervalsing te voorkomen.
Over het algemeen heeft rhodiola veel gezondheidsvoordelen en wordt het als veilig beschouwd met een laag risico op bijwerkingen wanneer het in de aanbevolen doseringen wordt ingenomen.
Als u rhodiola overweegt, praat dan met een zorgverlener om te bepalen of het geschikt voor u is.
