Probiotica zijn levende micro-organismen die kunnen worden geconsumeerd via gefermenteerd voedsel of supplementen.
Steeds meer onderzoeken tonen aan dat de balans of onbalans van bacteriën in uw spijsverteringsstelsel verband houdt met de algehele gezondheid en ziekte.
Probiotica bevorderen een gezonde balans van darmbacteriën en zijn in verband gebracht met een breed scala aan gezondheidsvoordelen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDeze omvatten voordelen voor gewichtsverlies, spijsvertering, immuunfunctie en meer.
Dit is een overzicht van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van probiotica.
1. Probiotica helpen de vriendelijke bacteriën in je spijsverteringsstelsel in balans te brengen
Probiotica omvatten "goede" bacteriën. Dit zijn levende micro-organismen die gezondheidsvoordelen kunnen bieden wanneer ze worden geconsumeerd.
Men denkt dat deze voordelen het gevolg zijn van het vermogen van probiotica om de natuurlijke balans van darmbacteriën te herstellen.
Een onbalans betekent dat er te veel slechte bacteriën zijn en te weinig goede bacteriën. Het kan gebeuren door ziekte, medicatie zoals antibiotica, slechte voeding en meer.
Gevolgen kunnen onder meer spijsverteringsproblemen, allergieën, psychische problemen, obesitas en meer zijn.
Probiotica worden meestal aangetroffen in gefermenteerd voedsel of als supplementen ingenomen. Bovendien lijken ze voor de meeste mensen veilig te zijn.
Samenvatting: Probiotica zijn levende micro-organismen. Wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden ingenomen, kunnen ze helpen de natuurlijke balans van darmbacteriën te herstellen. Als gevolg hiervan kunnen gezondheidsvoordelen volgen.
2. Probiotica kunnen diarree helpen voorkomen en behandelen
Probiotica staan algemeen bekend om hun vermogen om diarree te voorkomen of de ernst ervan te verminderen.
Diarree is een veelvoorkomende bijwerking van het nemen van antibiotica. Het komt voor omdat antibiotica de balans van goede en slechte bacteriën in de darm negatief kunnen beïnvloeden.
Verschillende onderzoeken suggereren dat het gebruik van probiotica geassocieerd is met een verminderd risico op antibiotica-geassocieerde diarree.
In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat het nemen van probiotica antibiotica-geassocieerde diarree met 42 . verminderde%.
Probiotica kunnen ook helpen bij andere vormen van diarree die niet gepaard gaan met antibiotica.
Een groot overzicht van 35 onderzoeken wees uit dat bepaalde soorten probiotica de duur van infectieuze diarree met gemiddeld 25 uur kunnen verminderen.
Probiotica verminderden het risico op reizigersdiarree met 8%. Ze verlaagden ook het risico op diarree door andere oorzaken met 57% bij kinderen en 26% bij volwassenen.
De effectiviteit varieert, afhankelijk van het type en de dosis van het ingenomen probioticum.
Stammen zoals Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei en de gist Saccharomyces boulardii worden meestal geassocieerd met een verminderd risico op diarree.
Samenvatting: Probiotica kunnen het risico en de ernst van diarree door verschillende oorzaken verminderen.
3. Probiotische supplementen verbeteren sommige psychische aandoeningen
Een toenemend aantal onderzoeken koppelt darmgezondheid aan stemming en geestelijke gezondheid.
Uit zowel dier- als mensstudies blijkt dat probiotische supplementen sommige psychische stoornissen kunnen verbeteren.
Een overzicht van 15 studies bij mensen wees uit dat suppletie met Bifidobacterium- en Lactobacillus-stammen gedurende 1-2 maanden angst, depressie, autisme, obsessief-compulsieve stoornis (OCS) en geheugen kan verbeteren.
Een studie volgde 70 chemische arbeiders gedurende 6 weken. Degenen die 100 gram probiotische yoghurt per dag consumeerden of dagelijks een probiotische capsule slikten, ondervonden voordelen voor de algemene gezondheid, depressie, angst en stress.
Voorgesteld voor u: Voedselfermentatie: Voordelen, veiligheid, levensmiddelenlijst, en meer
Er werden ook voordelen gezien in een onderzoek onder 40 patiënten met depressie.
Het nemen van probiotische supplementen gedurende 8 weken verminderde het depressieniveau en verminderde niveaus van C-reactief proteïne (een marker van ontsteking) en hormonen zoals insuline, vergeleken met mensen die geen probioticum namen.
Samenvatting: Onderzoek toont aan dat het nemen van probiotica de symptomen van psychische stoornissen zoals depressie, angst, stress en geheugen kan helpen verbeteren.
4. Bepaalde probiotische stammen kunnen helpen om je hart gezond te houden
Probiotica kunnen helpen uw hart gezond te houden door het LDL ("slechte") cholesterol en de bloeddruk te verlagen.
Bepaalde melkzuurproducerende bacteriën kunnen cholesterol verlagen door gal in de darm af te breken.
Gal, een van nature voorkomende vloeistof die voornamelijk uit cholesterol bestaat, helpt de spijsvertering.
Door gal af te breken, kunnen probiotica voorkomen dat het opnieuw wordt opgenomen in de darmen, waar het als cholesterol in het bloed kan komen.
Een overzicht van 5 onderzoeken wees uit dat het eten van probiotische yoghurt gedurende 2-8 weken het totale cholesterol met 4% en het LDL-cholesterol met 5 . verminderde%.
Een ander onderzoek dat gedurende 6 maanden werd uitgevoerd, vond geen veranderingen in het totale of LDL-cholesterol. Wel vonden de onderzoekers een kleine verhoging van HDL (“goede”) cholesterol.
Het consumeren van probiotica kan ook de bloeddruk verlagen. Een overzicht van 9 onderzoeken wees uit dat probiotische supplementen de bloeddruk verlagen, maar slechts in bescheiden mate.
Om enige voordelen met betrekking tot bloeddruk te ervaren, moest de suppletie 8 weken en 10 miljoen kolonievormende eenheden (CFU's) per dag overschrijden.
Samenvatting: Probiotica kunnen het hart helpen beschermen door het "slechte" LDL-cholesterolgehalte te verlagen en de bloeddruk enigszins te verlagen.
5. Probiotica kunnen de ernst van bepaalde allergieën en eczeem verminderen
Bepaalde probiotische stammen kunnen de ernst van eczeem bij kinderen en zuigelingen verminderen.
Voorgesteld voor u: Probiotica bij constipatie: Alles wat je moet weten
Eén studie toonde aan dat de symptomen van eczeem verbeterden voor zuigelingen die met probiotica aangevulde melk kregen, in vergelijking met zuigelingen die melk zonder probiotica kregen.
Een andere studie volgde kinderen van vrouwen die probiotica gebruikten tijdens de zwangerschap. Die kinderen hadden een 83% lager risico op het ontwikkelen van eczeem in de eerste twee levensjaren.
Het verband tussen probiotica en verminderde ernst van eczeem is echter nog steeds zwak en er moet meer onderzoek worden gedaan.
Sommige probiotica kunnen ook ontstekingsreacties verminderen bij mensen met melk- of zuivelallergieën. Het bewijs is echter zwak en verdere studies zijn nodig.
Samenvatting: Probiotica kunnen het risico en de ernst van bepaalde allergieën verminderen, zoals eczeem bij zuigelingen. Er is echter meer onderzoek nodig.
6. Probiotica kunnen de symptomen van bepaalde spijsverteringsstoornissen helpen verminderen
Meer dan een miljoen mensen in de VS lijden aan inflammatoire darmaandoeningen, waaronder colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn.
Bepaalde soorten probiotica van de Bifidobacterium- en Lactobacillus-stammen hebben verbeterde symptomen bij mensen met milde colitis ulcerosa.
Verrassend genoeg bleek uit één onderzoek dat suppletie met het probiotische E. coli Nissle net zo effectief was als medicijnen bij het handhaven van remissie bij mensen met colitis ulcerosa.
Probiotica lijken echter weinig effect te hebben op symptomen van de ziekte van Crohn.
Niettemin kunnen probiotica voordelen hebben voor andere darmaandoeningen. Vroeg onderzoek suggereert dat ze kunnen helpen bij symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS).
Er is ook aangetoond dat ze het risico op ernstige necrotiserende enterocolitis met 50% verminderen. Dit is een fatale darmaandoening die voorkomt bij premature baby's.
Samenvatting: Probiotica kunnen de symptomen van darmaandoeningen zoals colitis ulcerosa, IBS en necrotiserende enterocolitis helpen verminderen.
7. Probiotica kunnen je immuunsysteem een boost geven
Probiotica kunnen helpen uw immuunsysteem een boost te geven en de groei van schadelijke darmbacteriën te remmen.
Voorgesteld voor u: 8 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van zuurkool
Ook is aangetoond dat sommige probiotica de productie van natuurlijke antilichamen in het lichaam bevorderen. Ze kunnen ook immuuncellen stimuleren, zoals de IgA-producerende cellen, T-lymfocyten en natuurlijke killercellen.
Een groot onderzoek wees uit dat het nemen van probiotica de kans en de duur van luchtweginfecties verminderde. De kwaliteit van het bewijs was echter laag.
Een andere studie met meer dan 570 kinderen vond dat het gebruik van Lactobacillus GG de frequentie en ernst van luchtweginfecties met 17 . verminderde%.
Van de probiotische Lactobacillus crispatus is ook aangetoond dat het het risico op urineweginfecties (UTI's) bij vrouwen met 50 vermindert.%.
Samenvatting: Probiotica kunnen uw immuunsysteem helpen versterken en beschermen tegen infecties.
8. Probiotica kunnen u helpen gewicht en buikvet te verliezen
Probiotica kunnen helpen bij: gewichtsverlies via een aantal verschillende mechanismen.
Sommige probiotica voorkomen bijvoorbeeld de opname van voedingsvet in de darm.
Het vet wordt dan uitgescheiden via de ontlasting in plaats van opgeslagen in het lichaam.
Probiotica kunnen je ook helpen om je langer vol te voelen, meer calorieën te verbranden en minder vet op te slaan. Dit wordt deels veroorzaakt door verhoogde niveaus van bepaalde hormonen, zoals GLP-1.
Ze kunnen ook direct helpen bij het afvallen. In één onderzoek verloren vrouwen die op dieet waren en die gedurende 3 maanden Lactobacillus rhamnosus slikten 50% meer gewicht dan vrouwen die geen probiotica slikten.
Een ander onderzoek onder 210 mensen wees uit dat het innemen van zelfs lage doses Lactobacillus gasseri gedurende 12 weken resulteerde in een 8,5% vermindering van buikvet.
Het is echter belangrijk om te weten dat niet alle probiotica helpen bij het afvallen.
Verrassend genoeg vonden sommige onderzoeken dat bepaalde probiotica, zoals Lactobacillus acidophilus, zelfs tot gewichtstoename kunnen leiden.
Er zijn meer studies nodig om het verband tussen probiotica en gewicht te verduidelijken.
Samenvatting: Bepaalde probiotica kunnen u helpen gewicht en buikvet te verliezen. Er zijn echter andere stammen in verband gebracht met gewichtstoename.
De beste manier om te profiteren van probiotica
Je kunt probiotica krijgen van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen of supplementen.
Als je een probiotisch supplement wilt kopen, dan is er een uitstekende selectie op Amazon met duizenden klantrecensies.
Levende probiotische culturen worden vaak aangetroffen in gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt en melkdranken. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals ingemaakte groenten, tempeh, miso, kefir, kimchi, zuurkool en sojaproducten kunnen ook enkele melkzuurbacteriën bevatten.
Je kunt probiotica ook nemen als tabletten, capsules en poeders die de bacteriën in gedroogde vorm bevatten.
Houd er echter rekening mee dat sommige probiotica door maagzuur kunnen worden vernietigd voordat ze de darm bereiken - wat betekent dat u geen van de beoogde voordelen krijgt.
Als u een van de hierboven besproken gezondheidsvoordelen wilt ervaren, moet u voldoende hoeveelheden consumeren.
De meeste onderzoeken die voordelen aantoonden, gebruikten doseringen van 1 miljard tot 100 miljard levende organismen of kolonievormende eenheden (CFU) per dag.
