Granaatappels behoren tot de gezondste vruchten op aarde.
Ze bevatten een reeks heilzame plantaardige stoffen, ongeëvenaard door andere voedingsmiddelen.
Studies hebben aangetoond dat ze verschillende voordelen voor uw lichaam kunnen hebben, waardoor uw risico op verschillende ziekten mogelijk wordt verlaagd.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHier zijn 12 evidence-based gezondheidsvoordelen van granaatappel.
1. Granaatappels zitten boordevol belangrijke voedingsstoffen
De granaatappel, of Punica granatum, is een struik die rode vruchten voortbrengt.
Gecategoriseerd als een bes, heeft de granaatappel een diameter van ongeveer 5-12 cm (2-5 inch). Het is rood, rond en lijkt een beetje op rood appel met een bloemvormige steel.
De schil van de granaatappel is dik en oneetbaar, maar er zitten honderden eetbare zaden in. Elk zaadje is omgeven door een rode, sappige en zoete zaadlaag die bekend staat als een aril.
De zaden en arils zijn de eetbare delen van de vrucht - rauw gegeten of verwerkt tot granaatappelsap - maar de schil wordt weggegooid.
Granaatappels hebben een indrukwekkend voedingsprofiel - één kopje arils (174 gram) bevat:
- Vezel: 7 gram
- Eiwit: 3 gram
- Vitamine C: 30% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- Vitamine K: 36% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- foliumzuur: 16% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- Potassium: 12% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De granaatappelpitjes zijn ook erg zoet, met een kopje met 24 gram suiker en 144 calorieën.
Granaatappels schitteren echter in hun rijkdom aan krachtige plantaardige stoffen, waarvan sommige krachtige geneeskrachtige eigenschappen hebben.
Samenvatting: De granaatappel is een vrucht die honderden eetbare zaden bevat die arils worden genoemd. Ze zijn rijk aan vezels, vitamines, mineralen en bioactieve plantaardige stoffen, maar ze bevatten ook wat suiker.
2. Granaatappels bevatten twee plantaardige stoffen met krachtige geneeskrachtige eigenschappen
Granaatappels bevatten twee unieke stoffen die verantwoordelijk zijn voor de meeste van hun gezondheidsvoordelen.
Punicalagins
Punicalagins zijn extreem krachtige antioxidanten die worden aangetroffen in granaatappelsap en schil.
Ze zijn zo krachtig dat granaatappelsap drie keer de antioxiderende werking van rode wijn heeft en groene thee.
Granaatappelextract en -poeder worden meestal gemaakt van de schil, vanwege hun hoge gehalte aan antioxidanten en punicalagin.
Punisch zuur
Punicic acid, gevonden in granaatappelzaadolie, is het belangrijkste vetzuur in de arils.
Het is een soort geconjugeerd linolzuur met krachtige biologische effecten.
Samenvatting: Granaatappels bevatten punicalagins en punic acid, unieke stoffen die verantwoordelijk zijn voor de meeste van hun gezondheidsvoordelen.
3. Granaatappel heeft indrukwekkende ontstekingsremmende effecten
Chronische ontsteking is een van de belangrijkste oorzaken van veel ernstige ziekten.
Dit omvat hartaandoeningen, kanker, diabetes type 2, de ziekte van Alzheimer en zelfs obesitas.
Granaatappels hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, die grotendeels worden gemedieerd door de antioxiderende eigenschappen van de punicalagins.
Uit reageerbuisstudies is gebleken dat ze de ontstekingsactiviteit in het spijsverteringskanaal, borstkanker en darmkankercellen kunnen verminderen.
Een 12 weken durende studie bij mensen met diabetes wees uit dat 1,1 kopjes (250 ml) granaatappelsap per dag de ontstekingsmarkers CRP en interleukine-6 met respectievelijk 32% en 30% verlaagde.
Als je geïnteresseerd bent in het verminderen van ontstekingen in je lichaam, is granaatappel een uitstekende aanvulling op je dieet.
Samenvatting: Van de punicalagins in granaatappelsap is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen, een van de belangrijkste oorzaken van veel ernstige ziekten, waaronder kanker en diabetes.
4. Granaatappel kan helpen bij het bestrijden van prostaatkanker
Prostaatkanker is een veelvoorkomende vorm van kanker bij mannen.
Voorgesteld voor u: 8 ongelooflijke gezondheidsvoordelen van noten
Laboratoriumstudies suggereren dat granaatappelextract de reproductie van kankercellen kan vertragen en zelfs apoptose of celdood kan veroorzaken in kankercellen.
Het prostaatspecifieke antigeen (PSA) is een bloedmarker voor prostaatkanker.
Mannen van wie de PSA-waarden in korte tijd verdubbelen, lopen een verhoogd risico op overlijden door prostaatkanker.
Interessant is dat uit een menselijke studie bleek dat het drinken van 237 ml granaatappelsap per dag de PSA-verdubbelingstijd deed toenemen van 15 maanden tot 54 maanden - een monumentale toename.
Een vervolgonderzoek vond vergelijkbare verbeteringen met behulp van een soort granaatappelextract genaamd POMx.
Samenvatting: Voorlopig bewijs geeft aan dat granaatappelsap nuttig kan zijn bij mannen met prostaatkanker, mogelijk de groei van kanker remmen en het risico op overlijden verlagen.
5. Granaatappel kan ook nuttig zijn tegen borstkanker
Borstkanker is een van de meest voorkomende vormen van kanker bij vrouwen.
Granaatappelextract kan de reproductie van borstkankercellen remmen en sommige zelfs doden.
Het bewijs is momenteel echter beperkt tot laboratoriumonderzoek. Er is meer onderzoek nodig voordat er claims kunnen worden gemaakt.
Samenvatting: Laboratoriumstudies suggereren dat granaatappelextract borstkankercellen kan helpen bestrijden, maar studies bij mensen zijn nodig.
6. Granaatappel kan de bloeddruk verlagen
Hoge bloeddruk (hypertensie) is een van de belangrijkste oorzaken van hartaanvallen en beroertes.
In één onderzoek hadden mensen met hypertensie een significante verlaging van de bloeddruk na het dagelijks consumeren van 150 ml granaatappelsap gedurende twee weken.
Andere onderzoeken hebben vergelijkbare effecten gevonden, vooral voor de systolische bloeddruk, wat het hoogste getal is bij een bloeddrukmeting.
Samenvatting: Het is aangetoond dat regelmatige inname van granaatappelsap de bloeddruk in slechts twee weken verlaagt.
7. Granaatappel kan helpen bij het bestrijden van artritis en gewrichtspijn
Artritis is een veelvoorkomend probleem in westerse landen.
Voorgesteld voor u: 10 bewezen gezondheidsvoordelen van kardemom
Er zijn veel verschillende soorten, maar de meeste hebben betrekking op een of andere vorm van ontsteking in de gewrichten.
Aangezien de plantaardige stoffen in granaatappel ontstekingsremmende effecten hebben, is het logisch dat ze kunnen helpen bij de behandeling van artritis.
Interessant is dat laboratoriumstudies suggereren dat granaatappelextract enzymen kan blokkeren waarvan bekend is dat ze de gewrichten beschadigen bij mensen met artrose.
Van dit extract is ook aangetoond dat het artritis bij muizen verlicht, maar het bewijs van op mensen gebaseerd onderzoek is tot nu toe zeer beperkt.
Samenvatting: Studies bij dieren en geïsoleerde cellen geven aan dat granaatappelextract gunstig kan zijn tegen verschillende vormen van artritis, maar menselijk onderzoek is nodig.
8. Granaatappelsap kan het risico op hartaandoeningen verlagen
Hartziekte is momenteel 's werelds meest voorkomende oorzaak van vroegtijdig overlijden.
Het is een gecompliceerde ziekte, gedreven door veel verschillende factoren.
Puninezuur, het belangrijkste vetzuur in granaatappel, kan helpen beschermen tegen verschillende stappen in het proces van hartziekten.
Een 4 weken durende studie bij 51 mensen met hoge triglycerideniveaus toonde aan dat 800 mg granaatappelpitolie per dag de triglyceriden significant verlaagde en de triglyceride-HDL-verhouding verbeterde.
In een andere studie werd gekeken naar de effecten van granaatappelsap bij mensen met diabetes type 2 en een hoog cholesterolgehalte. Ze merkten significante verlagingen van het "slechte" LDL-cholesterol op, evenals andere verbeteringen.
Van granaatappelsap is ook aangetoond - in zowel dier- als mensstudies - om LDL-cholesteroldeeltjes te beschermen tegen oxidatie, een van de belangrijkste stappen op weg naar hartaandoeningen.
Ten slotte concludeerde een onderzoeksanalyse dat granaatappelsap de hoge bloeddruk verlaagt, wat een belangrijke risicofactor is voor hartaandoeningen.
Voorgesteld voor u: 10 bewezen gezondheidsvoordelen van bosbessen
Samenvatting: Verschillende onderzoeken bij mensen hebben aangetoond dat granaatappel voordelen kan hebben tegen hartaandoeningen. Het verbetert uw cholesterolprofiel en beschermt LDL-cholesterol tegen oxidatieve schade.
9. Granaatappelsap kan helpen bij de behandeling van erectiestoornissen
Oxidatieve schade kan de bloedstroom in alle delen van het lichaam verminderen, inclusief erectiel weefsel.
Van granaatappelsap is aangetoond dat het de bloedstroom en de erectiele respons bij konijnen helpt verhogen.
In een onderzoek bij 53 mannen met erectiestoornissen leek granaatappel enig voordeel te hebben, maar het was niet statistisch significant.
Samenvatting: Granaatappelsap is in verband gebracht met verminderde symptomen van erectiestoornissen, maar er is meer onderzoek nodig.
10. Granaatappel kan helpen bij het bestrijden van bacteriële en schimmelinfecties
De plantaardige stoffen in granaatappel kunnen helpen bij het bestrijden van schadelijke micro-organismen.
Het is bijvoorbeeld aangetoond dat ze sommige soorten bacteriën bestrijden, evenals de gist Candida albicans.
De antibacteriële en schimmelwerende effecten kunnen ook beschermend zijn tegen infecties en ontstekingen in uw mond. Dit omvat aandoeningen zoals gingivitis, parodontitis en stomatitis van het kunstgebit.
Samenvatting: Granaatappel heeft antibacteriële en antivirale eigenschappen die nuttig kunnen zijn tegen veelvoorkomende tandvleesaandoeningen en schimmelinfecties.
11. Granaatappel kan het geheugen helpen verbeteren
Er zijn aanwijzingen dat granaatappel het geheugen kan verbeteren.
Een onderzoek bij chirurgische patiënten wees uit dat 2 gram granaatappelextract geheugenstoornissen na de operatie voorkwam.
Uit een ander onderzoek onder 28 oudere volwassenen met geheugenklachten bleek dat 237 ml granaatappelsap per dag de markers van verbaal en visueel geheugen significant verbeterde.
Studies bij muizen suggereren ook dat granaatappel kan helpen bij het bestrijden van de ziekte van Alzheimer.
Samenvatting: Er zijn aanwijzingen dat granaatappel het geheugen kan verbeteren bij oudere volwassenen en na een operatie. Bovendien suggereren studies bij muizen dat het kan beschermen tegen de ziekte van Alzheimer.
12. Granaatappel kan de trainingsprestaties verbeteren
Granaatappel is rijk aan voedingsnitraten, waarvan is aangetoond dat ze de trainingsprestaties verbeteren.
Een onderzoek bij 19 atleten die op een loopband liepen, toonde aan dat één gram granaatappelextract 30 minuten voor het sporten de bloedstroom aanzienlijk verbeterde, het begin van vermoeidheid vertraagt en de efficiëntie van de training verhoogt.
Er zijn meer studies nodig, maar het lijkt erop dat granaatappel — zoals bieten — kan gunstig zijn voor fysieke prestaties.
Samenvatting: Als rijke bron van nitraten kan granaatappel de trainingsprestaties verbeteren door de bloedstroom te vergroten.
Samenvatting
Granaatappels zijn een van de gezondste voedingsmiddelen ter wereld, boordevol voedingsstoffen en krachtige plantaardige stoffen.
Ze hebben uitgebreide voordelen en kunnen het risico op verschillende ernstige ziekten helpen verminderen, waaronder hartaandoeningen, kanker, artritis en andere ontstekingsaandoeningen.
Bovendien kunnen ze uw geheugen en trainingsprestaties verbeteren.
Als je wilt profiteren van de vele gezondheidsvoordelen die granaatappels te bieden hebben, eet dan de zaadjes direct of drink granaatappelsap.
