Omega-3-vetzuren zijn ongelooflijk belangrijk.
Ze hebben veel krachtige gezondheidsvoordelen voor je lichaam en hersenen.
Weinig voedingsstoffen zijn zo grondig bestudeerd als omega-3-vetzuren.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHier zijn 17 gezondheidsvoordelen van omega-3-vetzuren die worden ondersteund door de wetenschap.
1. Omega-3 vetzuren kunnen depressie en angst bestrijden
Depressie is een van de meest voorkomende psychische stoornissen ter wereld.
Symptomen zijn onder meer verdriet, lethargie en een algemeen verlies van interesse in het leven.
Angst, ook een veel voorkomende aandoening, wordt gekenmerkt door constante zorgen en nervositeit.
Interessant is dat onderzoeken aantonen dat mensen die regelmatig omega-3 vetzuren consumeren, minder snel depressief zijn.
Bovendien, wanneer mensen met depressie of angst omega-3-supplementen gaan gebruiken, verbeteren hun symptomen.
Er zijn drie soorten omega-3-vetzuren: ALA, EPA en DHA. Van de drie lijkt EPA de beste in het bestrijden van depressie.
Eén studie vond zelfs dat EPA even effectief was tegen depressie als een veelgebruikt antidepressivum.
Samenvatting: Omega-3-supplementen kunnen depressie en angst helpen voorkomen en behandelen. EPA lijkt het meest effectief te zijn bij het bestrijden van depressie.
2. Omega-3 vetzuren kunnen de gezondheid van de ogen verbeteren
DHA, een type omega-3, is een belangrijke structurele component van het netvlies van uw oog.
Als u niet genoeg DHA binnenkrijgt, kunnen er zichtproblemen ontstaan.
Interessant genoeg is het krijgen van voldoende omega-3 gekoppeld aan een verminderd risico op maculaire degeneratie, een van 's werelds belangrijkste oorzaken van permanente oogbeschadiging en blindheid.
Samenvatting: Een omega-3 vetzuur genaamd DHA is een belangrijke structurele component van het netvlies van uw oog. Het kan maculaire degeneratie helpen voorkomen, die slechtziendheid en blindheid kan veroorzaken.
3. Omega-3 vetzuren kunnen de gezondheid van de hersenen bevorderen tijdens de zwangerschap en het vroege leven
Omega-3 vetzuren zijn cruciaal voor de groei en ontwikkeling van de hersenen bij zuigelingen.
DHA is verantwoordelijk voor 40% van de meervoudig onverzadigde vetzuren in je hersenen en 60% in het netvlies van je oog.
Daarom is het geen verrassing dat zuigelingen die een met DHA verrijkte flesvoeding krijgen een beter gezichtsvermogen hebben dan zuigelingen die een flesvoeding zonder flesvoeding krijgen.
Het krijgen van voldoende omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap wordt in verband gebracht met tal van voordelen voor uw kind, waaronder:
- Hogere intelligentie
- Betere communicatieve en sociale vaardigheden
- Minder gedragsproblemen
- Verminderd risico op ontwikkelingsachterstand
- Verminderd risico op ADHD, autisme en hersenverlamming
Samenvatting: Het krijgen van voldoende omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap en het vroege leven is cruciaal voor de ontwikkeling van uw kind. Suppletie is gekoppeld aan hogere intelligentie en een lager risico op verschillende ziekten.
4. Omega-3 vetzuren kunnen de risicofactoren voor hartaandoeningen verbeteren
Hartaanvallen en beroertes zijn 's werelds belangrijkste doodsoorzaken.
Decennia geleden merkten onderzoekers op dat visetende gemeenschappen zeer weinig van deze ziekten hadden. Dit werd later gekoppeld aan omega-3 consumptie.
Sindsdien zijn omega-3-vetzuren gekoppeld aan tal van voordelen voor de gezondheid van het hart.
Deze voordelen zijn gericht op:
- triglyceriden: Omega-3 vetzuren kunnen een belangrijke vermindering van triglyceriden veroorzaken, meestal in het bereik van 15-30%.
- Bloeddruk: Omega-3 vetzuren kunnen de bloeddruk verlagen bij mensen met hoge bloeddruk.
- “Goed” HDL-cholesterol: Omega-3 vetzuren kunnen het “goede” HDL-cholesterolgehalte verhogen.
- Bloedproppen: Omega-3 vetzuren kunnen voorkomen dat bloedplaatjes samenklonteren. Dit helpt de vorming van schadelijke bloedstolsels te voorkomen.
- Plaque: door uw slagaders glad en vrij van schade te houden, helpen omega-3 vetzuren de plaque te voorkomen die uw slagaders kan beperken en verharden.
- Ontsteking: Omega-3 vetzuren verminderen de productie van sommige stoffen die vrijkomen tijdens de ontstekingsreactie van uw lichaam.
Voor sommige mensen kunnen omega-3 vetzuren ook het "slechte" LDL-cholesterol verlagen. Het bewijs is echter gemengd - sommige onderzoeken vinden verhogingen van LDL.
Voorgesteld voor u: 7 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van selenium
Ondanks deze gunstige effecten op risicofactoren voor hart- en vaatziekten, is er geen overtuigend bewijs dat omega-3-supplementen hartaanvallen of beroertes kunnen voorkomen. Veel onderzoeken vinden geen voordeel.
Samenvatting: Omega-3 vetzuren verbeteren tal van risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Echter, omega-3-supplementen lijken uw risico op hartaanvallen of beroertes niet te verminderen.
5. Omega-3 vetzuren kunnen de symptomen van ADHD bij kinderen verminderen
Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) is een gedragsstoornis die wordt gekenmerkt door onoplettendheid, hyperactiviteit en impulsiviteit.
Verschillende onderzoeken wijzen uit dat kinderen met ADHD lagere bloedspiegels van omega-3-vetzuren hebben dan hun gezonde leeftijdsgenoten.
Bovendien blijkt uit talrijke onderzoeken dat omega-3-supplementen de symptomen van ADHD kunnen verminderen.
Omega-3 vetzuren helpen bij het verbeteren van onoplettendheid en het voltooien van taken. Ze verminderen ook hyperactiviteit, impulsiviteit, rusteloosheid en agressie.
Onlangs hebben onderzoekers vastgesteld dat visoliesupplementen een van de meest veelbelovende behandelingen voor ADHD waren.
Samenvatting: Omega-3-supplementen kunnen de symptomen van ADHD bij kinderen verminderen. Ze verbeteren de aandacht en verminderen hyperactiviteit, impulsiviteit en agressie.
6. Omega-3 vetzuren kunnen de symptomen van het metabool syndroom verminderen
Metabool syndroom is een verzameling aandoeningen.
Het omvat centrale obesitas - ook bekend als: buikvet — evenals hoge bloeddruk, insulineresistentie, hoge triglyceriden en lage "goede" HDL-cholesterolwaarden.
Het is een groot probleem voor de volksgezondheid omdat het uw risico op vele andere ziekten verhoogt, waaronder hartaandoeningen en diabetes.
Omega-3-vetzuren kunnen de insulineresistentie, ontsteking en risicofactoren voor hart- en vaatziekten verbeteren bij mensen met het metabool syndroom.
Voorgesteld voor u: 9 ongelooflijke gezondheidsvoordelen van levertraan
Samenvatting: Omega-3 vetzuren kunnen tal van voordelen hebben voor mensen met het metabool syndroom. Ze kunnen de insulineresistentie verminderen, ontstekingen bestrijden en verschillende risicofactoren voor hart- en vaatziekten verbeteren.
7. Omega-3 vetzuren kunnen ontstekingen bestrijden
Ontsteking is een natuurlijke reactie op infecties en schade in uw lichaam. Daarom is het van vitaal belang voor uw gezondheid.
Soms houdt een ontsteking echter lang aan, zelfs zonder infectie of letsel. Dit wordt chronische - of langdurige - ontsteking genoemd.
Langdurige ontstekingen kunnen bijdragen aan bijna elke chronische westerse ziekte, inclusief hartaandoeningen en kanker.
Met name omega-3-vetzuren kunnen de productie verminderen van moleculen en stoffen die verband houden met ontstekingen, zoals inflammatoire eicosanoïden en cytokinen.
Studies hebben consequent een verband waargenomen tussen een hogere inname van omega-3 en verminderde ontsteking.
Samenvatting: Omega-3 vetzuren kunnen chronische ontstekingen verminderen, die kunnen bijdragen aan hartaandoeningen, kanker en verschillende andere ziekten.
8. Omega-3 vetzuren kunnen auto-immuunziekten bestrijden
Bij auto-immuunziekten ziet je immuunsysteem gezonde cellen aan voor vreemde cellen en begint het ze aan te vallen.
Type 1-diabetes is een goed voorbeeld, waarbij uw immuunsysteem de insulineproducerende cellen in uw alvleesklier aanvalt.
Omega-3 vetzuren kunnen sommige van deze ziekten bestrijden en kunnen vooral belangrijk zijn tijdens het vroege leven.
Studies tonen aan dat het krijgen van voldoende omega-3 vetzuren tijdens je eerste levensjaar verband houdt met een verminderd risico op veel auto-immuunziekten, waaronder diabetes type 1, auto-immuundiabetes en multiple sclerose.
Omega-3 vetzuren helpen ook bij de behandeling van lupus, reumatoïde artritis, colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn en psoriasis.
Samenvatting: Omega-3-vetzuren kunnen verschillende auto-immuunziekten helpen bestrijden, waaronder diabetes type 1, reumatoïde artritis, colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn en psoriasis.
9. Omega-3 vetzuren kunnen mentale stoornissen verbeteren
Lage omega-3-spiegels zijn gemeld bij mensen met psychiatrische stoornissen.
Studies suggereren dat omega-3-supplementen de frequentie van stemmingswisselingen en terugvallen kunnen verminderen bij mensen met zowel schizofrenie als een bipolaire stoornis.
Voorgesteld voor u: 9 gezondheidsvoordelen van vitamine B6 (pyridoxine)
Suppletie met omega-3-vetzuren kan ook gewelddadig gedrag verminderen.
Samenvatting: Mensen met psychische stoornissen hebben vaak lage bloedspiegels van omega-3-vetten. Verbetering van de omega-3-status lijkt de symptomen te verbeteren.
10. Omega-3 vetzuren kunnen leeftijdsgebonden mentale achteruitgang en de ziekte van Alzheimer bestrijden
Een achteruitgang van de hersenfunctie is een van de onvermijdelijke gevolgen van veroudering.
Verschillende onderzoeken koppelen een hogere inname van omega-3 aan verminderde leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang en een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer.
Een overzicht van gecontroleerde onderzoeken suggereert dat omega-3-supplementen gunstig kunnen zijn bij het begin van de ziekte wanneer de symptomen van AD zeer mild zijn.
Houd er rekening mee dat er meer onderzoek nodig is naar omega-3 vetzuren en de gezondheid van de hersenen.
Samenvatting: Omega-3-vetten kunnen leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang en de ziekte van Alzheimer helpen voorkomen, maar er is meer onderzoek nodig.
11. Omega-3 vetzuren kunnen kanker helpen voorkomen
Kanker is een van de belangrijkste doodsoorzaken in de westerse wereld, en al lang wordt beweerd dat omega-3-vetzuren het risico op bepaalde vormen van kanker verminderen.
Interessant is dat onderzoeken aantonen dat mensen die de meeste omega-3's consumeren, tot 55% minder risico hebben op darmkanker.
Bovendien is de consumptie van omega-3 gekoppeld aan een verminderd risico op prostaatkanker bij mannen en borstkanker bij vrouwen. Niet alle onderzoeken geven echter dezelfde resultaten.
Samenvatting: Omega-3-inname kan het risico op sommige soorten kanker verminderen, waaronder colon-, prostaat- en borstkanker.
12. Omega-3 vetzuren kunnen astma bij kinderen verminderen
Astma is een chronische longziekte met symptomen zoals hoesten, kortademigheid en piepende ademhaling.
Ernstige astma-aanvallen kunnen erg gevaarlijk zijn. Ze worden veroorzaakt door een ontsteking en zwelling in de luchtwegen van uw longen.
Bovendien zijn de astmacijfers in de VS de afgelopen decennia gestegen.
Verschillende onderzoeken brengen de consumptie van omega-3 in verband met een lager risico op astma bij kinderen en jonge volwassenen.
Samenvatting: Inname van omega-3 is in verband gebracht met een lager risico op astma bij zowel kinderen als jonge volwassenen.
13. Omega-3 vetzuren kunnen vet in uw lever verminderen
Niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) komt vaker voor dan u denkt.
Het is toegenomen met de obesitas-epidemie en is de meest voorkomende oorzaak van chronische leverziekte in de westerse wereld geworden.
Suppletie met omega-3-vetzuren vermindert echter effectief levervet en -ontsteking bij mensen met NAFLD.
Samenvatting: Omega-3-vetzuren verminderen het levervet bij mensen met een niet-alcoholische leververvetting.
14. Omega-3 vetzuren kunnen de gezondheid van botten en gewrichten verbeteren
Osteoporose en artritis zijn twee veelvoorkomende aandoeningen die uw skeletstelsel aantasten.
Studies tonen aan dat omega-3 vetzuren de botsterkte kunnen verbeteren door de hoeveelheid calcium in uw botten te verhogen, wat zou moeten leiden tot een verminderd risico op osteoporose.
Omega-3 vetzuren kunnen ook artritis behandelen. Patiënten die omega-3-supplementen gebruiken, hebben verminderde gewrichtspijn en verhoogde grijpkracht gemeld.
Samenvatting: Omega-3 vetzuren kunnen de botsterkte en de gezondheid van de gewrichten verbeteren, waardoor mogelijk uw risico op osteoporose en artritis wordt verminderd.
15. Omega-3 vetzuren kunnen menstruatiepijn verlichten
Menstruatiepijn komt voor in uw onderbuik en bekken en straalt vaak uit naar uw onderrug en dijen.
Het kan uw kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden.
Studies bewijzen echter herhaaldelijk dat vrouwen die de meeste omega-3's consumeren, mildere menstruatiepijn hebben.
Eén studie heeft zelfs vastgesteld dat een omega-3-supplement effectiever was dan ibuprofen bij de behandeling van ernstige pijn tijdens de menstruatie.
Voorgesteld voor u: Melatonine voor slaap: gebruik, dosering, bijwerkingen en meer
Samenvatting: Omega-3-vetzuren kunnen menstruatiepijn verminderen en zijn mogelijk zelfs effectiever dan ibuprofen, een ontstekingsremmend medicijn.
16. Omega-3-vetzuren kunnen de slaap verbeteren
Goed slapen is een van de fundamenten van een optimale gezondheid.
Studies koppelen slaapgebrek aan veel ziekten, waaronder obesitas, diabetes en depressie.
Lage niveaus van omega-3-vetzuren worden in verband gebracht met slaapproblemen bij kinderen en obstructieve slaapapneu bij volwassenen.
Lage niveaus van DHA zijn ook gekoppeld aan lagere niveaus van het hormoon melatonine, dat u helpt in slaap te vallen.
Studies bij zowel kinderen als volwassenen tonen aan dat suppletie met omega-3 de lengte en kwaliteit van de slaap verlengt.
Samenvatting: Omega-3-vetzuren - vooral DHA - kunnen de lengte en kwaliteit van uw slaap verbeteren.
17. Omega-3-vetten zijn goed voor je huid
DHA is een structureel bestanddeel van je huid. Het is verantwoordelijk voor de gezondheid van celmembranen, die een groot deel van je huid uitmaken.
Een gezond celmembraan resulteert in een zachte, vochtige, soepele en rimpelvrije huid.
EPA heeft ook op verschillende manieren voordelen voor uw huid, waaronder:
- Beheer van de olieproductie en hydratatie van uw huid.
- Voorkomen van hyperkeratinisatie van haarzakjes, die verschijnt als de kleine rode bultjes die vaak op de bovenarmen worden gezien.
- Voortijdige veroudering van uw huid verminderen.
- Het risico op acne verminderen.
Omega-3 vetzuren kunnen uw huid ook beschermen tegen beschadiging door de zon. EPA helpt het vrijkomen van stoffen die wegvreten bij de collageen in uw huid na blootstelling aan de zon.
Samenvatting: Omega-3 vetzuren kunnen helpen uw huid gezond te houden, vroegtijdige veroudering te voorkomen en te beschermen tegen beschadiging door de zon.
Samenvatting
Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor een optimale gezondheid.
Door ze uit volwaardige voedingsmiddelen te halen, zoals twee keer per week vette vis, is de beste manier om een robuuste omega-3-inname te garanderen.
Voorgesteld voor u: De 7 slechtste voedingsmiddelen voor je hersenen
Eet je echter niet veel vette vis, dan kun je overwegen om een omega-3 supplement te nemen. Voor mensen met een tekort aan omega-3 is dit een goedkope en zeer effectieve manier om de gezondheid te verbeteren.
