Olietrekken kan gunstig zijn voor het verminderen van bacteriën in de mond, het verbeteren van de gezondheid van het tandvlees, en het voorkomen van problemen als een slechte adem en gaatjes. Het is ook eenvoudig en gemakkelijk toe te voegen aan je routine.
Olietrekken is een oud gebruik waarbij je olie in je mond spoelt om bacteriën te verwijderen en de mondhygiëne te bevorderen.
Het wordt vaak geassocieerd met Ayurveda, het traditionele geneeskunde systeem uit India.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenStudies suggereren dat olietrekken bacteriën in de mond kan doden en de gezondheid van het gebit kan verbeteren. Sommige alternatieve geneeskundigen beweren ook dat het kan helpen bij de behandeling van verschillende ziekten.
Hoewel het niet helemaal duidelijk is hoe olietrekken werkt, wordt beweerd dat het bacteriën uit de mond “trekt”. Het kan ook helpen door je tandvlees te hydrateren en de speekselproductie te verhogen, wat de bacteriën kan verminderen.
Sommige olie bevat ook eigenschappen die op natuurlijke wijze ontstekingen en bacteriën kunnen verminderen om de mondgezondheid te bevorderen.
Onderzoek naar olietrekken is echter beperkt, en er is veel discussie over de voordelen ervan.
Dit artikel gaat in op enkele wetenschappelijk onderbouwde voordelen van olietrekken en legt vervolgens uit hoe je het moet doen om de effectiviteit ervan te maximaliseren.
1. Olietrekken kan schadelijke bacteriën in je mond verminderen
Er kunnen ongeveer 700 soorten bacteriën in je mond leven, en er kunnen er op elk moment wel 350 in je mond voorkomen.
Bepaalde schadelijke bacteriën kunnen bijdragen tot problemen als tandbederf, slechte adem en tandvleesaandoeningen.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat olietrekken kan helpen het aantal schadelijke bacteriën in de mond te verminderen.
In één onderzoek gebruikten 75 adolescenten ofwel een antibacterieel mondwater of deden dagelijks aan oil pulling met sesamolie.
Na 15 dagen hadden de mondspoeling en het olietrekken de schadelijke bacteriën in het speeksel en de tandplak aanzienlijk verminderd.
Een ander onderzoek vond soortgelijke resultaten. Het liet 60 deelnemers 2 weken lang hun mond spoelen met mondwater, water of kokosolie. Zowel mondwater als kokosolie verminderden het aantal in het speeksel aangetroffen bacteriën.
Het verminderen van het aantal bacteriën in de mond kan een goede mondhygiëne ondersteunen en sommige aandoeningen helpen voorkomen.
2. Olietrekken zou een slechte adem kunnen helpen verminderen
Halitose, ook wel slechte adem genoemd, is een aandoening die naar schatting 50% van de bevolking treft.
Er zijn veel mogelijke oorzaken van een slechte adem.
De meest voorkomende zijn infectie, tandvleesontsteking, slechte mondhygiëne, en tongcoating wanneer bacteriën op de tong vast komen te zitten.
De behandeling bestaat meestal uit het verwijderen van de bacteriën, ofwel door te poetsen ofwel door een antiseptisch mondwater zoals chloorhexidine te gebruiken.
Interessant genoeg bleek uit een onderzoek uit 2011 dat olietrekken even effectief was als chloorhexidine bij het verminderen van een slechte adem.
In het onderzoek werden 20 kinderen gespoeld met chloorhexidine of sesamolie, die beide een aanzienlijke daling veroorzaakten van de niveaus van de micro-organismen waarvan bekend is dat ze bijdragen aan een slechte adem.
Hoewel meer onderzoek nodig is, kan olietrekken een natuurlijk alternatief zijn om slechte adem te verminderen en even effectief zijn als traditionele behandelingen.
3. Olietrekken kan gaatjes helpen voorkomen
Gaatjes zijn een veel voorkomend probleem dat voortkomt uit tandbederf.
Slechte mondhygiëne, te veel suiker eten en een opeenhoping van bacteriën kunnen allemaal tandbederf veroorzaken, wat leidt tot de vorming van gaatjes in de tanden, bekend als gaatjes.
Voorgesteld voor u: Waarom kokosolie goed is voor je tanden
Tandplak kan ook gaatjes veroorzaken. Tandplak vormt een laagje op de tanden en bestaat uit bacteriën, speeksel en voedseldeeltjes. De bacteriën beginnen de voedseldeeltjes af te breken en vormen een zuur dat het tandglazuur vernietigt en tandbederf veroorzaakt.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat olietrekken het aantal bacteriën in de mond kan helpen verminderen, waardoor tandbederf wordt voorkomen.
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat olietrekken de schadelijke bacteriën in speeksel en tandplak even effectief kan verminderen als een mondspoeling.
Het verminderen van deze bacteriestammen door olietrekken zou tandbederf kunnen helpen voorkomen en de kans op het ontstaan van gaatjes verminderen.
4. Olietrekken lijkt ontstekingen te verminderen en de gezondheid van het tandvlees te verbeteren
Gingivitis is een tandvleesaandoening die gekenmerkt wordt door rood, gezwollen tandvlees dat gemakkelijk bloedt.
De bacteriën in tandplak zijn een belangrijke oorzaak van gingivitis, omdat ze bloedingen en ontstekingen in het tandvlees kunnen veroorzaken.
Gelukkig kan olietrekken een effectief middel zijn om de gezondheid van het tandvlees te verbeteren en ontstekingen te verminderen.
Het werkt vooral door het verminderen van de schadelijke bacteriën en tandplak in de mond die bijdragen aan tandvleesproblemen, zoals Streptococcus mutans.
Het gebruik van bepaalde oliën met ontstekingsremmende eigenschappen, zoals kokosolie, kan ook de ontsteking van tandvleesaandoeningen verminderen.
In één onderzoek begonnen 60 deelnemers met gingivitis gedurende 30 dagen met kokosolie. Na 1 week hadden ze minder tandplak en een betere gezondheid van het tandvlees.
Een ander ouder onderzoek onder 20 jongens met gingivitis vergeleek de effectiviteit van oil pulling met sesamolie en een standaard mondspoeling.
Voorgesteld voor u: 6 eenvoudige manieren om je tanden thuis natuurlijk witter te maken
Beide groepen toonden een afname van tandplak, een verbetering van gingivitis, en een vermindering van de hoeveelheid schadelijke bacteriën in de mond.
Hoewel meer bewijs nodig is, suggereren deze bevindingen dat olietrekken een effectieve aanvullende behandeling kan zijn om tandplakvorming te voorkomen en gezond tandvlees te bevorderen.
5. Olietrekken kan andere voordelen hebben
Hoewel voorstanders van olietrekken beweren dat het een groot aantal andere, hierboven niet genoemde aandoeningen ten goede kan komen, is het onderzoek naar de voordelen van olietrekken beperkt.
Dat gezegd hebbende, kunnen de ontstekingsremmende effecten van olietrekken gunstig zijn voor bepaalde aandoeningen die verband houden met ontsteking.
Hoewel geen studies de effectiviteit van olietrekken op deze aandoeningen hebben geëvalueerd, kan het mogelijk zijn, gezien de mogelijkheid om ontstekingen te verlichten.
Verder is er anekdotisch bewijs dat olietrekken een natuurlijke manier zou kunnen zijn om tanden witter te maken.
Sommigen beweren dat het vlekken uit het oppervlak van de tanden kan trekken, wat een witmakend effect heeft, hoewel er geen wetenschappelijk onderzoek is dat dit ondersteunt.
6. Goedkoop en gemakkelijk toe te voegen aan je routine
Twee van de belangrijkste voordelen van olietrekken zijn hoe eenvoudig het is en hoe gemakkelijk het kan worden opgenomen in je dagelijkse schema.
Bovendien heb je er maar één ingrediënt voor nodig dat je gewoon in je keuken kunt vinden, dus je hoeft niets te kopen.
Traditioneel wordt sesamolie gebruikt voor oil pulling, maar ook andere oliesoorten kunnen worden gebruikt.
Zo bezit kokosolie sterke ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen die vooral nuttig kunnen zijn voor oil pulling. Olijfolie is een andere populaire keuze dankzij zijn vermogen om ontstekingen te verminderen.
Maak om te beginnen elke dag 20 minuten vrij voor olietrekken en gebruik de extra tijd om thuis te multitasken, terwijl je mondhygiëne verbetert.
Hoe doe je olietrekken in 4 eenvoudige stappen
Olietrekken is gemakkelijk te doen en omvat slechts een paar eenvoudige stappen.
Dit is hoe je olietrekken kunt proberen:
- Meet een eetlepel (15 milliliter) olie af, zoals kokos-, sesam- of olijfolie.
- Spoel het 15-20 minuten rond in je mond en pas op dat je niets inslikt.
- Spuug de olie in een vuilnisbak als je klaar bent. Vermijd het in de gootsteen of het toilet te spugen, omdat dit een opeenhoping van olie kan veroorzaken, wat kan leiden tot verstopping.
- Spoel je mond goed met water voordat je iets eet of drinkt.
Herhaal deze stappen een paar keer per week of tot drie keer per dag. Je kunt ook je weg omhoog werken, beginnend met slechts 5 minuten spoelen en verhoog de duur totdat je het een volle 15-20 minuten kunt doen.
Voorgesteld voor u: Neem: Wat het is, Voordelen, gebruik, risico's en bijwerkingen
Voor de beste resultaten raden de meesten aan om dit ’s ochtends als eerste te doen op een lege maag, hoewel je dit kunt aanpassen op basis van je persoonlijke voorkeuren.
Samenvatting
Sommige studies suggereren dat olietrekken schadelijke bacteriën in je mond kan verminderen, tandplakvorming kan voorkomen en de gezondheid van je tandvlees en mondhygiëne kan verbeteren.
Het onderzoek is echter relatief beperkt.
Bovendien mag het niet worden gebruikt in plaats van traditionele mondhygiënepraktijken, zoals tandenpoetsen, flossen, regelmatige schoonmaakbeurten en het raadplegen van een tandarts bij problemen met de mondhygiëne.
Toch kan olietrekken als aanvullende behandeling een veilig en effectief natuurlijk middel zijn om de mondgezondheid te verbeteren.
