Lysine is een bouwsteen voor eiwitten. Het is een essentieel aminozuur omdat je lichaam het niet kan maken, dus je moet het uit voedsel halen.
Het is belangrijk voor normale groei en spieromzetting en wordt gebruikt om carnitine te vormen, een stof die in de meeste cellen van uw lichaam wordt aangetroffen. Bovendien helpt het om vetten door je cellen te transporteren om te worden verbrand voor energie.
L-lysine is de vorm van lysine die uw lichaam kan gebruiken. Het komt van nature voor in voedsel en is het type dat wordt gebruikt in supplementen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHier zijn 4 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van lysine:.
1. Lysine kan beschermen tegen koortslippen
Koortsblaasjes of koortsblaasjes zijn symptomen van een infectie, die vaak op de lip of mondhoeken verschijnen.
Ze verschijnen als met vocht gevulde blaren die ongemakken kunnen veroorzaken, zoals tintelingen, pijn en een branderig gevoel. Bovendien kunnen ze je onzeker maken over je uiterlijk.
Koortsblaasjes worden veroorzaakt door het herpes simplex-virus type 1 (HSV-1), dat zich in uw ruggengraat kan verstoppen. In tijden van stress of als uw immuunsysteem verzwakt is, kan HSV-1 de ontwikkeling van een koortslip veroorzaken.
Lysinesupplementen kunnen helpen voorkomen dat HSV-1 zich repliceert en de duur van een koortslip verminderen. Er wordt gedacht dat lysine een ander aminozuur, arginine genaamd, blokkeert, dat HSV-1 nodig heeft om zich te vermenigvuldigen.
Een studie toonde aan dat een dagelijkse aanvulling van 1.000 mg lysine resulteerde in minder koortsblaasjes bij 26 mensen die vatbaar waren voor terugkerende koortsblaasjes.
Interessant is dat de studie verminderde koortslipuitbraken observeerde wanneer de bloedlysinemeting van een persoon boven 165 nmol/l werd gehouden. Toen de bloedspiegels onder dit niveau daalden, namen de koortslip toe.
Uit een ander onderzoek onder 30 mensen bleek dat het aanbrengen van een crème met lysine, kruiden, vitamines en zink koortsblaasjes op dag drie opruimde bij 40% van de mensen en op dag zes bij 87%.
Hoewel dit onderzoek veelbelovend is, vermeldde het niet de hoeveelheid lysine of andere ingrediënten die in de crème worden gebruikt.
Bovendien tonen niet alle onderzoeken aan dat lysine effectief is in het verminderen van het optreden of de duur van een koortslip. Eén recensie vond onvoldoende bewijs om het aan te bevelen voor de behandeling van koortslippen.
Samenvatting: Sommige onderzoeken tonen aan dat lysine de duur en frequentie van koortslippen kan verminderen, maar het bewijs is inconsistent.
2. Lysine kan angst verminderen
Lysine kan een rol spelen bij het verminderen van angst.
Eén studie toonde aan dat het receptoren blokkeerde die betrokken zijn bij stressrespons. Onderzoekers merkten op dat ratten die lysine kregen, minder stress-geïnduceerde losse stoelgang hadden.
Een studie van een week bij 50 gezonde mensen merkte op dat suppletie met 2,64 gram lysine en arginine de door stress veroorzaakte angst verminderde en de niveaus van het stresshormoon cortisol verlaagde.
Evenzo hielp het toevoegen van 4,2 gram lysine per kilogram (2,2 pond) tarwebloem in achtergestelde dorpen in Syrië de angstscores bij mannen met zeer hoge stressniveaus verminderen.
Na drie maanden hielp het consumeren van het met lysine verrijkte meel ook om de cortisolspiegel bij vrouwen te verlagen.
Lysine kan mogelijk ook mensen met schizofrenie helpen, een psychische stoornis die iemands perceptie van de buitenwereld verstoort, wat vaak resulteert in een onvermogen om de realiteit te begrijpen.
Voorgesteld voor u: Zink: voordelen, tekorten, voedselbronnen en bijwerkingen
Hoewel het onderzoek zich nog in de beginfase bevindt, kan lysine het potentieel hebben om schizofreniesymptomen te verbeteren in combinatie met voorgeschreven medicatie.
Samenvatting: Lysine kan bij sommige mensen helpen gevoelens van angst te verminderen en de niveaus van het stresshormoon cortisol te verlagen. Vroeg onderzoek geeft aan dat het zelfs kan helpen de symptomen bij mensen met schizofrenie te verbeteren.
3. Lysine kan de opname en retentie van calcium verbeteren
Lysine kan uw lichaam helpen calcium vast te houden.
Er wordt aangenomen dat lysine de calciumopname in je darmen verhoogt en je nieren helpt om het mineraal vast te houden.
Een studie bij 30 vrouwen, 15 gezonde en 15 met osteoporose, vond dat suppletie met calcium en lysine het verlies van calcium in de urine verminderde.
De vrouwen die 3 gram calcium alleen kregen, hadden een progressieve toename van calcium in hun urine. De vrouwen die ook 400 mg lysine kregen, verloren echter minder calcium via hun urine.
Lysine lijkt uw botten te beschermen en kan ook een rol spelen bij het regelen waarheen calcium in uw lichaam wordt getransporteerd.
Het is bijvoorbeeld aangetoond dat het de opbouw van calcium in bloedvaten bij ratten voorkomt. Dit soort opbouw is een risicofactor voor hartaandoeningen.
Bovendien bleek uit een reageerbuisstudie dat cellen die zonder lysine werden gekweekt, een verhoogde verplaatsing van calcium uit de cel hadden. Deze toename trad niet op in de cellen waar lysine aanwezig was.
Samenvatting: Lysine kan u helpen meer calcium op te nemen en het verlies van calcium in uw urine te verminderen. Het kan zelfs het risico op calciumophoping in uw bloedvaten verminderen.
4. Lysine kan wondgenezing bevorderen door collageen aan te maken
Lysine kan de wondgenezing in uw lichaam verbeteren.
Voorgesteld voor u: Micronutriënten: soorten, functies, voordelen en meer
In dierlijk weefsel wordt lysine actiever op de plaats van een wond en helpt het het herstelproces te versnellen.
Lysine is nodig voor de vorming van collageen, een eiwit dat als een steiger fungeert en huid en botten helpt te ondersteunen en structuur te geven.
Lysine zelf kan ook als bindmiddel werken, waardoor het aantal nieuwe cellen bij een wond toeneemt. Het kan zelfs de vorming van nieuwe bloedvaten bevorderen.
In één dierstudie kon een combinatie van lysine en het aminozuur arginine het genezingsproces van fracturen versnellen en verbeteren.
In een ander onderzoek bij 40 konijnen werd gevonden dat 21 mg per pond (47 mg per kg) lichaamsgewicht van lysine en 23 mg per pond (50 mg per kg) lichaamsgewicht van arginine de bloedstroom en de algehele botgenezing significant verbeterden.
Konijnen die lysine en arginine kregen, hadden een kortere genezingstijd van 2 weken in vergelijking met de controlegroep.
Wondgenezing is een complex proces dat verschillende mineralen, vitamines en andere factoren vereist. Lysine lijkt een onschatbare rol te spelen, en zonder adequate lysine wordt de wondgenezing belemmerd.
Tot op heden hebben onderzoeken alleen gekeken naar orale supplementen voor wondgenezing en het is niet bekend of het direct op wonden aanbrengen effectief zou kunnen zijn.
Uit één onderzoek bleek echter dat het aanbrengen van een gel met lysine op een zweerwond resulteerde in een verminderde infectie en een snellere genezingstijd dan wanneer geen gel werd gebruikt.
Samenvatting: Lysine is essentieel voor de vorming van collageen, een essentieel eiwit dat wondherstel beïnvloedt. Dierstudies geven aan dat lysine de wondgenezing kan versnellen en de hersteltijd kan verkorten.
Andere mogelijke voordelen van lysine
Lysine wordt - net als alle aminozuren - gebruikt als bouwsteen voor eiwitten in je lichaam. Deze eiwitten helpen bij de productie van hormonen, immuuncellen en enzymen.
Naast de eerder besproken voordelen kan lysine verschillende voordelen hebben.
Hier zijn andere gebieden waar lysine uw gezondheid ten goede kan komen:
- Kanker: één dierstudie wees uit dat lysine in combinatie met de antioxidant catechine de groei van kankercellen bij muizen verminderde.
- Ooggezondheid: een onderzoek bij ratten met diabetes wees uit dat lysinesupplementen de ontwikkeling van cataract kunnen voorkomen.
- suikerziekte: Een studie toonde aan dat lysine de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes kan helpen verminderen. Het verband is echter nog onduidelijk.
- Bloeddruk: een onderzoek bij 50 volwassenen met lysinedeficiëntie en hoge bloeddruk wees uit dat lysinesupplementen de bloeddruk aanzienlijk verlaagden.
Adequate lysine is essentieel voor het behoud van een normale gezondheid en supplementen kunnen bepaalde mensen en aandoeningen ten goede komen.
Voorgesteld voor u: 7 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van vitamine C
Samenvatting: Onderzoek naar lysine is veelbelovend, aangezien er aanwijzingen zijn dat het kankerbestrijdende effecten kan hebben, de bloedsuikerspiegel kan helpen verbeteren en de bloeddruk kan verlagen.
Top voedselbronnen en supplementen van lysine
Lysine wordt aangetroffen in voedingsmiddelen die van nature veel eiwitten bevatten, met name vlees en zuivelproducten, en ook in kleinere hoeveelheden in plantaardig voedsel.
Hier zijn enkele geweldige bronnen van lysine:
- Vlees: Rundvlees, kip en lam
- Zeevruchten: Mosselen, garnalen en oesters
- Vis: Zalm, kabeljauw en tonijn
- Zuivel: melk, kaas en yoghurt
- Groenten: Aardappelen, paprika en prei
- Fruit: Avocado, gedroogde abrikozen en peren
- Peulvruchten: soja, kidneybonen en kikkererwten
- Noten en zaden: Macadamia, pompoenpitten en cashewnoten
Granen zijn over het algemeen een slechte bron. Quinoa, amarant en boekweit bevatten echter een behoorlijke hoeveelheid lysine.
Als u vatbaar bent voor een koortslip, is het misschien het proberen waard om 1 gram lysine per dag in te nemen of een lysinebevattende gel te gebruiken, maar onthoud dat u het beste eerst met uw zorgverlener kunt praten.
Samenvatting: Dierlijk voedsel, zoals vlees, vis en zuivel, levert de grootste hoeveelheid lysine, maar je vindt ook behoorlijke hoeveelheden in plantaardig voedsel, zoals aardappelen, avocado's en sojaproducten.
Samenvatting
Lysine is een essentieel aminozuur met vele voordelen, variërend van het voorkomen van koortslippen tot het verminderen van angst en het bevorderen van wondgenezing.
Als bouwsteen van eiwitten kan het ook tal van andere voordelen hebben. Zonder voldoende lysine is uw lichaam mogelijk niet in staat om voldoende of geschikte hormonen en immuuncellen te produceren.
Lysine wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in vlees, vis en zuivel, maar peulvruchten, fruit en groenten dragen ook bij aan uw inname.
