Krillolie is een supplement dat snel aan populariteit wint als alternatief voor visolie.
Het wordt gemaakt van krill, een klein schaaldier dat wordt gegeten door walvissen, pinguïns en andere zeedieren.
Net als visolie is het een bron van docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), soorten omega-3 vetten die alleen in mariene bronnen voorkomen. Ze hebben belangrijke functies in het lichaam en worden in verband gebracht met diverse gezondheidsvoordelen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDaarom is het nemen van een supplement met EPA en DHA een goed idee als je niet de aanbevolen acht ons zeevruchten per week consumeert.
Krillolie wordt soms aangeprezen als superieur aan visolie, hoewel meer onderzoek nodig is. Hoe dan ook, het kan enkele belangrijke gezondheidsvoordelen hebben.
Hier zijn zes wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van krillolie.
1. Krillolie is een uitstekende bron van gezonde vetten
Zowel krillolie als visolie bevatten de omega-3 vetten EPA en DHA.
Er zijn echter aanwijzingen dat de vetten in krillolie gemakkelijker door het lichaam kunnen worden gebruikt dan die uit visolie, omdat de meeste omega-3 vetten in visolie worden opgeslagen als triglyceriden.
Aan de andere kant is een groot deel van de omega-3 vetten in krillolie te vinden in moleculen die fosfolipiden worden genoemd en die wellicht gemakkelijker in de bloedbaan kunnen worden opgenomen.
Een paar studies vonden dat krillolie effectiever was dan visolie bij het verhogen van het omega-3 gehalte en stelden dat hun verschillende vormen van omega-3 vetten de reden zouden kunnen zijn.
In een ander onderzoek werden de hoeveelheden EPA en DHA in krill- en visolie zorgvuldig op elkaar afgestemd en werd vastgesteld dat de oliën even effectief waren in het verhogen van het omega-3 gehalte in het bloed.
Er is meer onderzoek nodig om vast te stellen of krillolie een effectievere, biobeschikbare bron van omega-3 vetten is dan visolie.
Samenvatting: Krillolie is een uitstekende bron van gezonde vetten. De omega-3 vetten in krillolie worden misschien gemakkelijker opgenomen dan die in visolie, maar er zijn meer studies nodig om dat met zekerheid te kunnen zeggen.
2. Krillolie kan helpen ontstekingen te bestrijden
Van omega-3 vetzuren zoals die in krillolie zijn belangrijke ontstekingsremmende functies in het lichaam aangetoond.
Krillolie is misschien nog effectiever in het bestrijden van ontstekingen dan andere mariene omega-3 bronnen, omdat het voor het lichaam gemakkelijker te gebruiken blijkt te zijn.
Bovendien bevat krillolie een roze-oranje pigment genaamd astaxanthine, dat een ontstekingsremmende en antioxiderende werking heeft.
Enkele studies zijn begonnen met het onderzoeken van de specifieke effecten van krillolie op ontstekingen.
Uit een reageerbuisstudie bleek dat het de productie van ontstekingsveroorzakende moleculen verminderde toen schadelijke bacteriën werden ingebracht in menselijke darmcellen.
Uit een onderzoek onder 25 mensen met licht verhoogde bloedvetwaarden bleek dat het dagelijks innemen van 1000 mg krillolie een ontstekingsmarker nog effectiever verbeterde dan een dagelijks supplement van 2000 mg gezuiverde omega-3’s.
Bovendien bleek uit een onderzoek onder 90 mensen met chronische ontstekingen dat het dagelijks innemen van 300 mg krillolie voldoende was om een ontstekingsmarker na een maand met 30% te verminderen.
Hoewel er slechts enkele studies zijn die krillolie en ontstekingen onderzoeken, hebben ze mogelijk gunstige resultaten laten zien.
Samenvatting: Krillolie bevat ontstekingsbestrijdende omega-3-vetten en een antioxidant genaamd astaxanthine. Slechts enkele studies hebben specifiek de effecten van krillolie op ontstekingen onderzocht, maar ze hebben allemaal gunstige effecten gevonden.
3. Krillolie zou artritis en gewrichtspijn kunnen verminderen
Omdat krillolie lijkt te helpen ontstekingen te verminderen, kan het ook artritis-symptomen en gewrichtspijn, die vaak het gevolg zijn van ontstekingen, verbeteren.
Voorgesteld voor u: 8 weinig bekende bijwerkingen van te veel visolie
Een onderzoek waarin werd vastgesteld dat krillolie een marker van ontsteking aanzienlijk verminderde, vond ook dat krillolie stijfheid, functionele beperkingen en pijn verminderde bij patiënten met reumatoïde of osteoartritis.
Uit een tweede, kleine, goed opgezette studie van 50 volwassenen met lichte kniepijn bleek dat het innemen van krillolie gedurende 30 dagen de pijn van de deelnemers tijdens het slapen en staan aanzienlijk verminderde. Het verhoogde ook hun bewegingsbereik.
Daarnaast bestudeerden onderzoekers de effecten van krillolie bij muizen met artritis. Toen de muizen krillolie namen, hadden ze verbeterde artritisscores, minder zwelling en minder ontstekingscellen in hun gewrichten.
Hoewel meer studies nodig zijn om deze resultaten te ondersteunen, lijkt krillolie een goed potentieel te hebben als aanvullende behandeling van artritis en gewrichtspijn.
Samenvatting: Verschillende dierlijke en menselijke studies hebben aangetoond dat het innemen van krilloliesupplementen gewrichtspijn en artritissymptomen helpt verbeteren, hoewel meer studies nodig zijn.
4. Krillolie zou de bloedlipiden en de gezondheid van het hart kunnen verbeteren
Omega-3 vetten, en specifiek DHA en EPA, worden beschouwd als hart-gezond.
Onderzoek heeft aangetoond dat visolie de bloedlipideniveaus kan verbeteren, en ook krillolie lijkt effectief te zijn. Studies hebben aangetoond dat het bijzonder effectief kan zijn bij het verlagen van triglyceriden en andere bloedvetten.
Eén studie vergeleek de effecten van krillolie en gezuiverde omega-3’s op het cholesterol- en triglyceridengehalte.
Alleen krillolie verhoogde het “goede” HDL-cholesterol. Het was ook effectiever in het verlagen van een ontstekingsmarker, ook al was de dosering veel lager. Anderzijds waren de pure omega-3’s effectiever in het verlagen van triglyceriden.
Voorgesteld voor u: 13 evidence-based gezondheidsvoordelen van visolie
Een recent overzicht van zeven studies concludeerde dat krillolie effectief het “slechte” LDL-cholesterol en triglyceriden verlaagt en ook het “goede” HDL-cholesterol kan verhogen.
Een ander onderzoek vergeleek krillolie met olijfolie en ontdekte dat krillolie de scores voor insulineresistentie en de functie van de bekleding van de bloedvaten aanzienlijk verbeterde.
Er zijn meer langetermijnstudies nodig om te onderzoeken hoe krillolie het risico op hart- en vaatziekten beïnvloedt. Maar op basis van het bewijsmateriaal lijkt het effectief in het verbeteren van bepaalde bekende risicofactoren.
Samenvatting: Studies hebben aangetoond dat krillolie, net als andere bronnen van omega-3 vetten, effectief kan zijn bij het verbeteren van de bloedlipideniveaus en andere risicofactoren voor hartziekten.
5. Krillolie kan helpen bij het beheersen van PMS-symptomen
In het algemeen kan het consumeren van omega-3 vetten helpen pijn en ontstekingen te verminderen.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het innemen van omega-3 of visoliesupplementen kan helpen bij het verminderen van menstruatiepijn en symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS), soms genoeg om het gebruik van pijnmedicatie te verminderen.
Het blijkt dat krillolie, dat dezelfde soorten omega-3 vetten bevat, net zo effectief kan zijn.
Eén studie vergeleek de effecten van krillolie en visolie bij vrouwen met de diagnose premenstrueel syndroom.
Uit het onderzoek bleek dat beide supplementen weliswaar resulteerden in statistisch significante verbeteringen van de symptomen, maar dat vrouwen die krillolie innamen beduidend minder pijnmedicatie gebruikten dan vrouwen die visolie innamen.
Deze studie suggereert dat krillolie minstens zo effectief kan zijn als andere bronnen van omega-3 vetten bij het verbeteren van PMS-symptomen.
Samenvatting: Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat omega-3 vetten kunnen helpen bij het verbeteren van menstruatiepijn en premenstrueel syndroom. Tot nu toe heeft slechts één onderzoek de effecten van krillolie op PMS onderzocht, maar de resultaten waren veelbelovend.
6. Krillolie is gemakkelijk toe te voegen aan je routine
Het innemen van krillolie is een eenvoudige manier om je EPA- en DHA-inname te verhogen.
Voorgesteld voor u: 10 gezonde kruidenthee die je moet proberen
Het is overal verkrijgbaar en kan online of bij de meeste apotheken worden gekocht. De capsules zijn doorgaans kleiner dan die van visoliesupplementen en veroorzaken wellicht minder snel oprispingen of een vissmaak.
Krillolie wordt doorgaans ook als duurzamer beschouwd dan visolie, omdat krill overvloedig aanwezig is en zich snel voortplant. In tegenstelling tot visolie bevat het ook astaxanthine.
Helaas komt het ook met een aanzienlijk hoger prijskaartje.
Gezondheidsorganisaties bevelen doorgaans een inname aan van 250-500 mg DHA en EPA per dag gecombineerd.
Er zijn echter meer onderzoeken nodig voordat een ideale dosering krillolie kan worden aanbevolen. Volg zeker de aanwijzingen op de verpakking of bespreek het met je arts.
Het wordt afgeraden om dagelijks meer dan 5.000 mg EPA en DHA gecombineerd uit voeding of supplementen te halen.
Onthoud ten slotte dat sommige mensen geen krillolie mogen innemen zonder hun arts te raadplegen. Hieronder valt iedereen die bloedverdunners gebruikt, mensen die zich voorbereiden op een operatie of zwangere vrouwen, of die borstvoeding geven.
Omega-3 vetten kunnen bij hoge doses een anti-stollingseffect hebben, hoewel het huidige bewijs suggereert dat dit mogelijk niet schadelijk is. Krillolie is niet onderzocht op veiligheid tijdens zwangerschap of borstvoeding.
Je moet de inname van krillolie ook vermijden als je een allergie hebt voor zeevruchten.
Samenvatting: Krilloliecapsules zijn overal verkrijgbaar en meestal kleiner dan visoliecapsules. Zorg ervoor dat je de aanbevelingen voor de dosering op de verpakking opvolgt.
Samenvatting
Krillolie krijgt snel naam als alternatief voor visolie.
Het kan unieke voordelen bieden zoals een kleinere dosering, antioxidanten, duurzame herkomst en minder bijwerkingen.
Of het echt superieure kwaliteiten heeft dan visolie valt nog te bezien, en er zijn meer studies nodig om de gezondheidseffecten en de ideale dosering op te helderen.
Het bewijs suggereert echter dat krillolie een effectieve bron van omega-3 vetten is die verschillende wetenschappelijk onderbouwde voordelen biedt.
