8 gezondheidsvoordelen van guavefruit en -bladeren

Guaves zijn tropische bomen van oorsprong uit Midden-Amerika.

Hun vruchten zijn ovaal met een lichtgroene of gele schil en bevatten eetbare zaden. Bovendien worden guavebladeren gebruikt als kruidenthee en het bladextract als supplement.

Guavevruchten zijn verbazingwekkend rijk aan antioxidanten, vitamine C, kalium en vezels. Dit opmerkelijke gehalte aan voedingsstoffen geeft hen veel gezondheidsvoordelen.

Wat is jouw hoofddoel?

Afvallen

Spieren opbouwen

Gezond eten

Nieuwe keukens verkennen

Hier zijn 8 evidence-based gezondheidsvoordelen van guavefruit en -bladeren:.

1. Guaves kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen

Er zijn aanwijzingen dat guave de bloedsuikerspiegel kan verbeteren.

Verschillende reageerbuis- en dierstudies hebben aangetoond dat guavebladextract de bloedsuikerspiegel, de bloedsuikerspiegel op de lange termijn en de insulineresistentie verbeterde.

Dit is goed nieuws voor mensen met diabetes of risicopatiënten.

Een paar onderzoeken met mensen hebben ook indrukwekkende resultaten opgeleverd.

Een studie bij 19 mensen merkte op dat het drinken van guavebladthee de bloedsuikerspiegel verlaagde na een maaltijd. De effecten hielden tot twee uur aan.

Uit een ander onderzoek onder 20 mensen met diabetes type 2 bleek dat het drinken van thee met guaveblad de bloedsuikerspiegel na een maaltijd met meer dan 10 verlaagde.%.

Overzicht: Guave-extract kan de bloedsuikerspiegel helpen verbeteren bij mensen met diabetes of risicopatiënten.

2. Guaves kunnen de gezondheid van het hart verbeteren

Guaves kunnen op verschillende manieren de gezondheid van het hart helpen verbeteren.

Veel wetenschappers zijn van mening dat het hoge gehalte aan antioxidanten en vitamines in guavebladeren je hart kan helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen.

Er wordt ook gedacht dat de hogere niveaus van kalium en oplosbare vezels in guaves bijdragen aan een betere gezondheid van het hart.

Bovendien is guavebladextract in verband gebracht met een lagere bloeddruk, een verlaging van het "slechte" LDL-cholesterol en een stijging van het "goede" HDL-cholesterol.

Aangezien hoge bloeddruk en hoge niveaus van LDL-cholesterol verband houden met een hoger risico op hartaandoeningen en beroertes, kan het nemen van guavebladextract tot waardevolle voordelen leiden.

Voorgesteld voor u: 12 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van kaneelthee

Bovendien kan het fruit ook voordelen hebben voor de gezondheid van het hart.

Een 12 weken durend onderzoek bij 120 mensen wees uit dat het eten van rijpe guave voor de maaltijd een algehele verlaging van de bloeddruk met 8-9 punten veroorzaakte, een verlaging van het totale cholesterol met 9,9% en een toename van het "goede" HDL-cholesterol met 8%.

Ditzelfde effect is in verschillende andere onderzoeken waargenomen.

Overzicht: Guavefruit- of bladextract kan een positief effect hebben op de gezondheid van het hart door de bloeddruk te verlagen, het slechte cholesterol te verlagen en het goede cholesterol te verhogen.

3. Guaves kunnen helpen bij het verlichten van pijnlijke menstruatiesymptomen

Veel vrouwen ervaren dysmenorroe - pijnlijke symptomen van menstruatie, zoals maagkrampen.

Er zijn echter aanwijzingen dat guavebladextract de pijnintensiteit van menstruatiekrampen kan verminderen.

Een onderzoek onder 197 vrouwen die pijnlijke symptomen ervoeren, vond dat het dagelijks innemen van 6 mg guavebladextract resulteerde in verminderde pijnintensiteit. Het bleek nog krachtiger te zijn dan sommige pijnstillers.

Van guavebladextract wordt ook gedacht dat het helpt bij het verlichten van baarmoederkrampen.

Overzicht: Het dagelijks innemen van guavebladextract kan de symptomen van pijnlijke menstruatie, waaronder krampen, helpen verminderen.

4. Guaves kunnen je spijsvertering ten goede komen

Guaves zijn een uitstekende bron van voedingsvezels.

Voorgesteld voor u: Guave bij zwangerschap: Heeft het voordelen?

Daarom kan het eten van meer guaves een gezonde stoelgang helpen en constipatie voorkomen.

Slechts één guave kan 12% van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels bevatten.

Bovendien kan guavebladextract de spijsvertering ten goede komen. Studies suggereren dat het de intensiteit en duur van diarree kan verminderen.

Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat extract van guaveblad antimicrobieel is. Dit betekent dat het schadelijke microben in je darmen kan neutraliseren die diarree kunnen veroorzaken.

Overzicht: Het consumeren van guaves of guavebladextract kan diarree en constipatie voorkomen of verminderen.

5. Guaves kunnen helpen bij het afvallen

Guaves zijn een gewichtsverliesvriendelijk voedsel.

Met slechts 37 calorieën in één stuk fruit en 12% van je aanbevolen dagelijkse vezelinname, zijn ze een vullende, caloriearme snack.

In tegenstelling tot sommige andere caloriearme snacks, zitten ze boordevol vitamines en mineralen - zodat je geen belangrijke voedingsstoffen misloopt.

Overzicht: Guaves zitten vol vezels en bevatten weinig calorieën, wat betekent dat ze je een verzadigd gevoel kunnen geven en helpen bij het afvallen.

6. Guaves kunnen een kankerbestrijdende werking hebben

Van guavebladextract is aangetoond dat het een kankerbestrijdende werking heeft. Uit reageerbuis- en dierstudies blijkt dat guave-extract de groei van kankercellen kan voorkomen en zelfs stoppen.

Dit is waarschijnlijk te wijten aan de hoge niveaus van krachtige antioxidanten die voorkomen dat vrije radicalen cellen beschadigen, een van de belangrijkste oorzaken van kanker.

Uit een reageerbuisstudie bleek dat guavebladolie vier keer effectiever was in het stoppen van de groei van kankercellen dan bepaalde geneesmiddelen tegen kanker.

Hoewel de resultaten van reageerbuisexperimenten veelbelovend zijn, betekent dit niet dat guavebladextract helpt bij de behandeling van kanker bij mensen. Verdere studies zijn nodig voordat er claims kunnen worden gemaakt.

Voorgesteld voor u: Vijgen: voeding, voordelen en nadelen

Overzicht: Het hoge gehalte aan antioxidanten in guave kan de ontwikkeling en groei van kankercellen helpen voorkomen.

7. Guaves kunnen je immuniteit helpen versterken

Lage vitamine C-waarden zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op infecties en ziekten.

Guaves zijn een fantastische manier om deze voedingsstof binnen te krijgen, omdat ze een van de rijkste voedselbronnen van vitamine C zijn.

Eén guave levert ongeveer het dubbele van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Dit is bijna twee keer zoveel als het eten van een sinaasappel.

Vitamine C speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van een gezond immuunsysteem.

Hoewel het niet bewezen is dat het verkoudheid voorkomt, is aangetoond dat vitamine C de duur van een verkoudheid vermindert.

Het is ook gekoppeld aan antimicrobiële voordelen. Dit betekent dat het helpt bij het doden van slechte bacteriën en virussen die tot infecties kunnen leiden.

Omdat vitamine C gemakkelijk uit je lichaam kan worden gespoeld, is het belangrijk om regelmatig genoeg binnen te krijgen via je voeding.

Overzicht: Guaves zijn een van de rijkste voedselbronnen van vitamine C. Het handhaven van voldoende niveaus van deze vitamine is belangrijk voor de bescherming tegen ziekte en infecties.

8. Het eten van guaves kan goed zijn voor je huid

Het brede scala aan vitamines en antioxidanten verpakt in guave kan wonderen doen voor je huid. De antioxidanten kunnen je huid beschermen tegen beschadiging, wat het verouderingsproces kan vertragen en rimpels helpen voorkomen.

Bovendien kan guavebladextract zelfs helpen om acne te behandelen wanneer het rechtstreeks op je huid wordt aangebracht.

Uit een reageerbuisstudie bleek dat guavebladextract effectief was in het doden van acne-veroorzakende bacteriën - waarschijnlijk vanwege de antimicrobiële en ontstekingsremmende eigenschappen.

Er zijn meer studies nodig om de rol van guaves en guave-extract bij het behoud van een gezonde huid te bevestigen.

Overzicht: De antioxidanten en vitamines in guaves kunnen de veroudering van je huid helpen vertragen, terwijl guavebladextract acne kan helpen behandelen.