Groene thee is een van de meest gedronken theesoorten ter wereld.
Groene thee-extract is de geconcentreerde vorm, met slechts één capsule die dezelfde hoeveelheid actieve ingrediënten bevat als een gemiddeld kopje groene thee.
Net als groene thee is groene thee-extract een uitstekende bron van antioxidanten. Deze zijn gecrediteerd met verschillende gezondheidsvoordelen - van het bevorderen van de gezondheid van hart, lever en hersenen tot het verbeteren van de huid en zelfs het verminderen van het risico op kanker.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenBovendien hebben veel onderzoeken gekeken naar het vermogen van groene thee-extract om gewicht te verliezen. Veel producten voor gewichtsverlies vermelden het als een essentieel ingrediënt.
Ondanks deze voordelen is het essentieel om te weten dat extract van groene thee ook giftig kan zijn als het in overmaat wordt ingenomen, dus overleg altijd met een gezondheidsprofessional als je geïnteresseerd bent in het nemen van deze supplementen.
Dit artikel onderzoekt tien op wetenschap gebaseerde voordelen van groene thee-extract.
1. Groene thee-extract bevat veel antioxidanten
De gezondheidsvoordelen van groene thee-extract zijn voornamelijk te danken aan het hoge gehalte aan antioxidanten.
Antioxidanten kunnen oxidatieve stress in uw lichaam helpen verminderen door celbeschadiging te bestrijden die wordt veroorzaakt door moleculen die vrije radicalen worden genoemd. Deze celbeschadiging wordt in verband gebracht met veroudering en verschillende ziekten.
Polyfenol-antioxidanten, catechinen genaamd, vormen het grootste deel van het antioxidantgehalte van groene thee-extract. Van de catechinen in groene thee is epigallocatechinegallaat (EGCG) het meest onderzocht en waarvan wordt aangenomen dat het de meeste gezondheidsvoordelen biedt.
Studies hebben aangetoond dat extract van groene thee de antioxidantcapaciteit van uw lichaam (de activiteit van de eigen antioxidante enzymen van uw lichaam) verhoogt en beschermt tegen oxidatieve stress. Dit kan op zijn beurt geassocieerde gezondheidsproblemen voorkomen.
In een onderzoek uit 2012 namen 35 mensen met obesitas bijvoorbeeld 870 mg groene thee-extract gedurende 8 weken. Hun bloed-antioxidantcapaciteit nam toe van gemiddeld 1,2 tot 2,5 mol/L.
Opgemerkt moet worden dat de deelnemers aan deze kleine studie groene thee-extract slikten in een hoeveelheid die als giftig werd beschouwd. Hierdoor is het onduidelijk of groene thee-extract hetzelfde effect zou hebben als het in kleinere, veiligere doses zou worden ingenomen.
Overzicht: Groene thee-extract is rijk aan antioxidanten, catechines genaamd, waarvan is aangetoond dat ze de antioxidantcapaciteit verhogen en beschermen tegen oxidatieve stress.
2. Groene thee-extract kan de gezondheid van het hart bevorderen
Oxidatieve stress verhoogt de vetophoping in uw bloed, wat ontstekingen in uw bloedvaten bevordert en leidt tot hoge bloeddruk.
De antioxidanten in groene thee-extract kunnen ontstekingen verminderen en de bloeddruk helpen verlagen. Ze kunnen ook de vetopname in cellen remmen, waardoor het vetgehalte in het bloed wordt verlaagd.
In een onderzoek uit 2012 namen 56 mensen met obesitas en hoge bloeddruk gedurende drie maanden dagelijks 379 mg groene thee-extract. Ze vertoonden een significante verlaging van de bloeddruk in vergelijking met de placebogroep.
Bovendien ervoeren ze significante verlagingen van het bloedvetgehalte, waaronder lagere triglyceriden en zowel totaal als LDL (slecht) cholesterol.
Een ouder onderzoek bij 33 mensen zonder onderliggende gezondheidsproblemen wees uit dat het dagelijks innemen van 250 mg groene thee-extract gedurende acht weken het totale cholesterol met 3,9% en het (slechte) LDL-cholesterol met 4,5 verminderde.%.
Voorgesteld voor u: Co-enzym Q10 (CoQ10): gezondheidsvoordelen, dosering en bijwerkingen
Aangezien hoge bloeddruk en hoge vetgehaltes in het bloed risicofactoren zijn voor hartziekten, kan het reguleren hiervan de gezondheid van het hart bevorderen.
Overzicht: De catechinen in groene thee kunnen helpen de bloeddruk te verlagen en het vetgehalte in het bloed te verbeteren, wat de gezondheid van het hart bevordert.
3. Groene thee-extract is goed voor de hersenen
Van de antioxidanten in groene thee-extract, vooral EGCG, is aangetoond dat ze hersencellen beschermen tegen oxidatieve stress.
Deze bescherming kan hersenbeschadiging helpen verminderen die kan leiden tot mentale achteruitgang en hersenziekten zoals Parkinson, Alzheimer en dementie.
Groene thee-extract kan ook de werking van zware metalen zoals ijzer en koper verminderen, die beide hersencellen kunnen beschadigen.
Het is ook aangetoond dat het het geheugen helpt door de verbinding tussen verschillende delen van je hersenen te verbeteren.
In een onderzoek uit 2014 dronken 12 mensen een frisdrank met ofwel 27,5 gram groene thee-extract of een placebo. Vervolgens, terwijl de deelnemers aan geheugentests werkten, werden hersenbeelden verkregen om de hersenfunctie te beoordelen.
De groene thee-extractgroep vertoonde een verhoogde hersenfunctie en taakprestaties in vergelijking met de placebogroep.
Overzicht: Van groene thee-extract is aangetoond dat het de gezondheid en het geheugen van de hersenen positief beïnvloedt en kan helpen beschermen tegen hersenziekten.
4. Groene thee-extract kan helpen bij het afvallen
Groene thee-extract is rijk aan catechines en bevat een behoorlijke hoeveelheid cafeïne. Interessant is dat deze combinatie van ingrediënten verantwoordelijk is voor de bescheiden gewichtsverlieseigenschappen van groene thee-extract.
Voorgesteld voor u: Hoe groene thee je kan helpen afvallen
Van zowel catechinen als cafeïne is aangetoond dat ze helpen bij het afvallen door de hormonen te reguleren die de thermogenese kunnen verbeteren. Thermogenese is het proces waarbij je lichaam calorieën verbrandt om voedsel te verteren en warmte te produceren.
Het is aangetoond dat groene thee dit proces stimuleert door je lichaam effectiever te maken in het verbranden van calorieën, wat leidt tot gewichtsverlies.
In een ouder onderzoek namen 14 mensen voor elke maaltijd een capsule met een mengsel van cafeïne, EGCG uit groene thee en guarana-extract. Vervolgens onderzocht het het effect op het verbranden van calorieën en ontdekte dat de deelnemers in de volgende 24 uur gemiddeld 179 calorieën meer verbrandden.
De resultaten zijn echter gemengd.
In een ander goed opgezet onderzoek namen 60 volwassenen gedurende 12 weken dagelijks 56 mg groene thee-extract en 28 tot 45 mg cafeïne of een placebo. Deze studie vond geen significant effect op het energieverbruik in rust of de lichaamssamenstelling.
En aangezien bekend is dat cafeïne het energieverbruik stimuleert, kunnen de bescheiden gewichtsverlieseffecten van groene thee-extract - althans gedeeltelijk - te wijten zijn aan de cafeïne zelf.
Eén onderzoek heeft vastgesteld dat catechines van groene thee geen significante invloed hebben op het energieverbruik wanneer ze worden getest met alleen cafeïne.
Bovendien kan de hoeveelheid cafeïne die je consumeert de reactie van je lichaam op groene thee-extract beïnvloeden.
Degenen die regelmatig grote hoeveelheden cafeïne consumeren (meer dan 300 mg per dag, of ongeveer 3 kopjes koffie) ervaren mogelijk niet zo'n significant effect van groene thee-extract.
In een onderzoek van 12 weken namen 115 vrouwen met overgewicht dagelijks 856 mg groene thee-extract of placebo. Terwijl degenen die het groene thee-extract namen gemiddeld 2,4 pond verloren, verloren mensen die een placebo slikten meer gewicht en ervoeren ze een grotere afname van de taille- en heupomtrek.
Opgemerkt moet worden dat de dosering van groene thee-extract die in dit onderzoek is gebruikt, in het toxische bereik ligt voor de dagelijkse catechine-inname. Mensen die hoge doses catechines in groene thee gebruiken, moeten hun leverenzymen controleren om leverbeschadiging of acuut leverfalen te voorkomen.
Voorgesteld voor u: 7 bewezen gezondheidsvoordelen van matcha-thee
Terwijl een kopje groene thee 50 tot 100 mg catechines uit groene thee en 30 tot 40 mg cafeïne bevat, bevatten onderzoeken naar groene thee-extract vaak 375 mg of meer catechines uit groene thee en tot 600 mg cafeïne.
Degenen die gevoelig zijn voor cafeïne of cardiovasculaire problemen moeten dit overwegen voordat ze groene thee-extract gebruiken om af te vallen. Het is altijd goed om met een zorgverlener te praten, zodat zij u kunnen helpen beslissen of groene thee-extract geschikt voor u is.
Overzicht: Groene thee-extract kan helpen bij het afvallen door het verhogen van de calorieën die uw lichaam verbrandt door middel van thermogenese; het effect is echter bescheiden en het is onduidelijk of groene thee catechinen of cafeïne verantwoordelijk zijn. Hoge doses groene thee-extract zijn giftig en kunnen leiden tot ernstige leverschade.
5. Groene thee-extract kan de leverfunctie ten goede komen
De catechinen in groene thee-extract kunnen ook helpen bij het verminderen van ontstekingen veroorzaakt door sommige leverziekten, zoals niet-alcoholische leververvetting (NAFLD).
Eén studie gaf 80 deelnemers met NAFLD gedurende 90 dagen dagelijks 500 mg groene thee-extract of een placebo.
De groene thee-extractgroep vertoonde significante verlagingen van de leverenzymspiegels, wat wijst op een verbeterde levergezondheid.
Evenzo namen 17 patiënten met NAFLD gedurende 12 weken dagelijks 700 ml groene thee, die ten minste 1 gram catechines bevatte. Ze verminderden het levervetgehalte, ontstekingen en oxidatieve stress aanzienlijk.
Zoals hierboven vermeld, is het echter essentieel om uw leverfuncties regelmatig te laten testen, omdat overmatige hoeveelheden catechines uit groene thee schadelijk zijn voor de lever. Praat met een zorgverlener om de juiste dosering voor u te bepalen.
Overzicht: Groene thee-extract lijkt de leverfunctie te helpen verbeteren door ontstekingen en oxidatieve stress te verminderen.
6. Groene thee-extract kan het risico op kanker verminderen
Het onderhoud van de weefsels en organen van uw lichaam wordt gekenmerkt door celdood en hergroei. Gespecialiseerde cellen die stamcellen worden genoemd, produceren nieuwe cellen om de afstervende cellen te vervangen. Dit proces houdt cellen actief en gezond.
Wanneer dit evenwicht wordt verstoord, kan kanker ontstaan. Dit is wanneer je lichaam disfunctionele cellen begint te produceren, en cellen sterven niet wanneer ze zouden moeten.
De antioxidanten in groene thee-extract, vooral EGCG, lijken de balans tussen celproductie en dood te bevorderen.
Een kleine oudere studie onderzocht de effecten van een jaar lang dagelijks 600 mg catechines in groene thee op mannen met een risico op het ontwikkelen van prostaatkanker.
Het bleek dat de kans op het ontwikkelen van kanker 3% was voor de groene theegroep, vergeleken met 30% voor de controlegroep.
Overzicht: Van groene thee-extract is aangetoond dat het helpt de celgezondheid te behouden. Het kan zelfs sommige soorten kanker helpen voorkomen, hoewel er meer onderzoek nodig is.
7. Groene thee-extract kan goed zijn voor de huid
Of het nu als supplement wordt ingenomen of op de huid wordt aangebracht, groene thee-extract heeft de gezondheid van de huid verbeterd.
Een uitgebreide beoordeling heeft aangetoond dat groene thee-extract, wanneer het op de huid wordt aangebracht, kan helpen bij de behandeling van verschillende huidproblemen, zoals dermatitis, rosacea en wratten. Het is aangetoond dat het helpt bij huidveroudering en acne als supplement.
Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat het dagelijks consumeren van 1.500 mg groene thee-extract gedurende vier weken de rode huidbultjes veroorzaakt door acne aanzienlijk verminderde.
Bovendien lijken zowel supplementen als de plaatselijke toepassing van groene thee-extract huidaandoeningen zoals verlies van huidelasticiteit, ontsteking, vroegtijdige veroudering en kanker veroorzaakt door blootstelling aan UV-stralen te helpen voorkomen.
Uit een onderzoek onder 10 mensen bleek dat het aanbrengen van een crème met extract van groene thee gedurende 60 dagen op de huid de elasticiteit van de huid verbeterde.
Bovendien toonde een onderzoek aan dat het aanbrengen van groene thee-extract op de huid huidbeschadiging veroorzaakt door blootstelling aan de zon verminderde.
Voorgesteld voor u: De 8 meest effectieve drankjes om af te vallen
Interessant is dat het toevoegen van groene thee-extract aan cosmetische producten de huid ten goede komt door een hydraterend effect te geven.
Overzicht: Van groene thee-extract is aangetoond dat het verschillende huidaandoeningen helpt voorkomen en behandelen.
8. Groene thee-extract kan de trainingsprestaties en het herstel ten goede komen
Groene thee-extract lijkt nuttig bij het sporten, het verbeteren van de trainingsprestaties of het verbeteren van het herstel.
Hoewel lichaamsbeweging veel gezondheidsvoordelen heeft, is het bekend dat het oxidatieve stress veroorzaakt en cellen in het lichaam beschadigt. Antioxidanten, zoals catechines uit groene thee, kunnen celbeschadiging verminderen en spiervermoeidheid vertragen.
Een onderzoek onder 35 mannen toonde aan dat extract van groene thee in combinatie met krachttraining gedurende vier weken de antioxidantbescherming van het lichaam verbeterde.
Bovendien toonden 16 sprinters die vier weken lang groene thee-extract slikten een verhoogde bescherming tegen oxidatieve stress veroorzaakt door herhaalde sprintaanvallen.
Groene thee-extract lijkt ook de trainingsprestaties ten goede te komen.
Uit een onderzoek bleek dat 14 mannen die vier weken lang groene thee-extract consumeerden, hun loopafstand met 10,9 . verhoogden%.
Overzicht: Groene thee-extract verhoogt de antioxidantbescherming tegen oxidatieve schade veroorzaakt door inspanning. Dit vertaalt zich in betere trainingsprestaties en herstel.
9. Groene thee-extract kan de bloedsuikerspiegel helpen verlagen
Van de catechinen in groene thee, met name EGCG, is aangetoond dat ze de insulinegevoeligheid verhogen en de bloedsuikerproductie reguleren, die beide de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen.
Een studie gaf 14 mensen zonder onderliggende gezondheidsproblemen een suikerachtige substantie en ofwel 1,5 gram groene thee of een placebo. De groene theegroep ervoer een betere bloedsuikertolerantie na 30 minuten en liet betere resultaten zien dan de placebogroep.
Voorgesteld voor u: 10 evidence-based gezondheidsvoordelen van zwarte thee
Een andere studie toonde aan dat groene thee-extract de insulinegevoeligheid bij gezonde jonge mannen met 13 jaar verbeterde%.
Onthoud dat deze onderzoeken erg klein waren en dat de deelnemers geen onderliggende gezondheidsproblemen hadden. Veel mensen met diabetes daarentegen nemen medicijnen die hun lever aantasten, en velen hebben NAFLD, dus ze zouden hun leverenzymen moeten controleren.
Als u diabetes heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u deze supplementen inneemt.
17 studies concludeerden dat extract van groene thee helpt bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij vasten. Het kan ook helpen om het hemoglobine A1C-gehalte te verlagen, wat een indicator is van de bloedsuikerspiegel in de afgelopen 2-3 maanden.
Overzicht: Van groene thee-extract is aangetoond dat het de insulinegevoeligheid en de bloedsuikertolerantie verhoogt, terwijl het hemoglobine A1C en de bloedsuikerspiegel verlaagt.
10. Groene thee-extract is gemakkelijk toe te voegen aan je dieet
Groene thee-extract is verkrijgbaar in vloeibare, poeder- en capsulevorm. Een brede selectie is te vinden op Amazon.
Het vloeibare extract kan worden verdund in water, terwijl het poeder kan worden gemengd in smoothies. Het heeft echter een sterke smaak.
De aanbevolen dosering van groene thee-extract is tussen de 250-500 mg per dag. Deze hoeveelheid kan worden verkregen uit 3-5 kopjes groene thee of ongeveer 1,2 liter.
Maar het is belangrijk om te weten dat niet alle supplementen met groene thee-extracten hetzelfde zijn. Sommige supplementen bevatten alleen droge groene theebladeren, terwijl andere geïsoleerde vormen van een of meer catechinen bevatten.
Omdat de FDA geen supplementen regelt om de veiligheid, zuiverheid of verificatie van de inhoud te garanderen, moet u alleen supplementen kopen die een onafhankelijk laboratorium heeft geanalyseerd om de zuiverheid en inhoud te verifiëren.
Voorgesteld voor u: 11 gezonde voedingsmiddelen die je helpen vet te verbranden
De catechine die het nauwst verbonden is met de gezondheidsvoordelen van groene thee-extract is EGCG, dus je moet er zeker van zijn dat het supplement dat je gebruikt het bevat.
Ten slotte is het het beste om groene thee-extract met voedsel te nemen. Het overschrijden van de aanbevolen dosis en het innemen op een lege maag kan ernstige leverschade veroorzaken.
Overzicht: Groene thee-extract kan in capsule-, vloeistof- of poedervorm worden geconsumeerd. De aanbevolen dosis is 250-500 mg, ingenomen met voedsel.
Overzicht
Van groene thee-extract is aangetoond dat het de gezondheid en de lichaamssamenstelling helpt verbeteren dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat extract van groene thee gewichtsverlies, regulering van de bloedsuikerspiegel, ziektepreventie en herstel van lichaamsbeweging kan bevorderen.
Het kan ook helpen om uw huid en lever gezond te houden, het vetgehalte in het bloed te verlagen, de bloeddruk te reguleren en de gezondheid van de hersenen te verbeteren.
Het kan worden geconsumeerd in capsule-, vloeistof- of poedervorm. De aanbevolen dosis is 250-500 mg per dag en kan het beste met voedsel worden ingenomen. Hoeveelheden daarboven kunnen giftig zijn. Bovendien moeten mensen met diabetes of mensen die bepaalde medicijnen gebruiken een arts raadplegen voordat ze een hoeveelheid groene thee-extract nemen.
Of u nu uw algemene gezondheid wilt verbeteren of uw risico op ziekte wilt verminderen, groene thee-extract is een gemakkelijke manier om gezondheidsbevorderende antioxidanten aan uw dieet toe te voegen.
