Ginseng wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde.
Deze langzaam groeiende, korte plant met vlezige wortels kan op drie manieren worden ingedeeld, afhankelijk van hoe lang hij wordt gekweekt: vers, wit of rood.
Verse ginseng wordt vóór 4 jaar geoogst, terwijl witte ginseng tussen 4-6 jaar wordt geoogst en rode ginseng na 6 of meer jaar.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenEr zijn veel soorten van dit kruid, maar de meest populaire zijn Amerikaanse ginseng (Panax quinquefolius) en Aziatische ginseng (Panax ginseng).
Amerikaanse en Aziatische ginseng variëren in hun concentratie van actieve stoffen en effecten op het lichaam. Er wordt aangenomen dat Amerikaanse ginseng werkt als een ontspannend middel, terwijl de Aziatische variant een verkwikkend effect heeft.
Ginseng bevat twee belangrijke verbindingen: ginsenosiden en gintonine. Deze verbindingen vullen elkaar aan om gezondheidsvoordelen te bieden.
Hier zijn 8 evidence-based gezondheidsvoordelen van ginseng.
1. Ginseng heeft gunstige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen
Sommige reageerbuisstudies hebben aangetoond dat ginseng-extracten en ginsenosideverbindingen ontstekingen kunnen remmen en de antioxidantcapaciteit in cellen kunnen verhogen.
Uit een reageerbuisstudie bleek bijvoorbeeld dat Koreaans rode ginseng-extract ontstekingen verminderde en de antioxidantactiviteit in huidcellen van mensen met eczeem verbeterde.
De resultaten zijn ook veelbelovend bij mensen.
Eén studie onderzocht de effecten van 18 jonge mannelijke atleten die zeven dagen lang drie keer per dag 2 gram Koreaanse rode ginseng-extract innamen.
De mannen lieten vervolgens niveaus van bepaalde ontstekingsmarkers testen na het uitvoeren van een inspanningstest. Deze niveaus waren significant lager dan in de placebogroep en hielden tot 72 uur na het testen aan.
Er moet echter worden opgemerkt dat de placebogroep een ander geneeskrachtig kruid kreeg, dus deze resultaten moeten met een korreltje zout worden genomen en er zijn meer studies nodig.
Ten slotte volgde een grotere studie 71 postmenopauzale vrouwen die 12 weken lang dagelijks 3 gram rode ginseng of een placebo slikten. Vervolgens werden antioxidantactiviteit en oxidatieve stressmarkers gemeten.
Onderzoekers concludeerden dat rode ginseng oxidatieve stress kan helpen verminderen door de activiteit van antioxidanten te verhogen.
Samenvatting: Van ginseng is aangetoond dat het ontstekingsmarkers helpt verminderen en helpt beschermen tegen oxidatieve stress.
2. Ginseng kan de hersenfunctie ten goede komen
Ginseng kan helpen bij het verbeteren van hersenfuncties zoals geheugen, gedrag en stemming.
Sommige reageerbuis- en dierstudies tonen aan dat componenten in ginseng, zoals ginsenosiden en verbinding K, de hersenen kunnen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.
Een studie volgde gedurende vier weken 30 gezonde mensen die dagelijks 200 mg Panax ginseng consumeerden. Aan het einde van het onderzoek toonden ze verbetering in mentale gezondheid, sociaal functioneren en stemming.
Deze voordelen waren echter na 8 weken niet meer significant, wat suggereert dat de effecten van ginseng kunnen afnemen bij langdurig gebruik.
Een andere studie onderzocht hoe eenmalige doses van 200 of 400 mg Panax-ginseng de mentale prestaties, mentale vermoeidheid en bloedsuikerspiegels beïnvloedden bij 30 gezonde volwassenen voor en na een mentale test van 10 minuten.
De dosis van 200 mg, in tegenstelling tot de dosis van 400 mg, was effectiever in het verbeteren van mentale prestaties en vermoeidheid tijdens de test.
Het is mogelijk dat ginseng de opname van bloedsuiker door cellen heeft ondersteund, wat de prestaties zou kunnen verbeteren en mentale vermoeidheid zou kunnen verminderen. Toch is het niet duidelijk waarom de lagere dosis effectiever was dan de hogere.
Een derde onderzoek wees uit dat het dagelijks innemen van 400 mg Panax ginseng gedurende acht dagen de kalmte en rekenvaardigheid verbeterde.
Voorgesteld voor u: Natuurlijke Viagra: 7 voedingsmiddelen en supplementen om je libido een boost te geven
Bovendien vonden andere onderzoeken positieve effecten op de hersenfunctie en het gedrag van mensen met de ziekte van Alzheimer.
Samenvatting: Van ginseng is aangetoond dat het de mentale functies, gevoelens van kalmte en gemoedstoestand ten goede komt bij zowel gezonde mensen als mensen met de ziekte van Alzheimer.
3. Ginseng kan erectiestoornissen verbeteren
Onderzoek heeft aangetoond dat ginseng een nuttig alternatief kan zijn voor de behandeling van erectiestoornissen (ED) bij mannen.
Het lijkt erop dat verbindingen erin kunnen beschermen tegen oxidatieve stress in bloedvaten en weefsels in de penis en helpen de normale functie te herstellen.
Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat ginseng de productie van stikstofmonoxide kan bevorderen, een verbinding die de spierontspanning in de penis verbetert en de bloedcirculatie verhoogt.
Een studie wees uit dat mannen die werden behandeld met Koreaanse rode ginseng een verbetering van 60% hadden in ED-symptomen, vergeleken met 30% verbetering veroorzaakt door een medicijn dat wordt gebruikt om ED te behandelen.
Bovendien toonde een andere studie aan dat 86 mannen met ED significante verbeteringen in de erectiele functie en algehele tevredenheid hadden na het nemen van 1.000 mg verouderd ginseng-extract gedurende 8 weken.
Er zijn echter meer studies nodig om definitieve conclusies te trekken over de effecten van ginseng op ED.
Samenvatting: Ginseng kan de symptomen van erectiestoornissen verbeteren door oxidatieve stress in weefsels te verminderen en de bloedstroom in de penisspieren te verbeteren.
4. Ginseng kan het immuunsysteem versterken
Ginseng kan het immuunsysteem versterken.
Sommige onderzoeken naar de effecten ervan op het immuunsysteem waren gericht op kankerpatiënten die een operatie of chemotherapie ondergaan.
Een studie volgde 39 mensen die herstelden van een operatie voor maagkanker, en behandelde hen gedurende twee jaar met 5.400 mg ginseng per dag.
Voorgesteld voor u: 10 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van groene thee-extract
Interessant genoeg hadden deze mensen significante verbeteringen in immuunfuncties en minder herhaling van symptomen.
Een andere studie onderzocht het effect van extract van rode ginseng op markers van het immuunsysteem bij mensen met gevorderde maagkanker die chemotherapie na de operatie ondergaan.
Na drie maanden hadden degenen die rode ginseng-extract gebruikten betere immuunsysteemmarkers dan die in de controle- of placebogroep.
Bovendien suggereerde een onderzoek dat mensen die ginseng gebruiken, tot 35% meer kans hebben om ziektevrij te leven gedurende vijf jaar na curatieve chirurgie en tot 38% hoger overlevingspercentage in vergelijking met degenen die het niet nemen.
Het lijkt erop dat ginseng-extract ook het effect van vaccinaties tegen ziekten zoals griep kan versterken.
Hoewel deze onderzoeken verbeteringen laten zien in markers van het immuunsysteem bij mensen met kanker, is er meer onderzoek nodig om de werkzaamheid van ginseng bij het verhogen van de weerstand tegen infecties bij gezonde mensen aan te tonen.
Samenvatting: Ginseng kan het immuunsysteem versterken bij mensen met kanker en zelfs de effecten van bepaalde vaccinaties versterken.
5. Ginseng kan het risico op bepaalde vormen van kanker helpen verminderen
Van ginsenosiden in dit kruid is aangetoond dat ze ontstekingen helpen verminderen en antioxidanten beschermen.
De celcyclus is het proces waarbij cellen normaal gesproken groeien en delen. Ginsenosiden kunnen deze cyclus ten goede komen door abnormale celproductie en -groei te voorkomen.
Een overzicht van verschillende onderzoeken concludeerde dat mensen die ginseng gebruiken een 16% lager risico hebben op het ontwikkelen van kanker.
Bovendien suggereerde een observationele studie dat mensen die ginseng gebruiken, minder kans hebben om bepaalde soorten kanker te ontwikkelen, zoals lip-, mond-, slokdarm-, maag-, colon-, lever- en longkanker, dan degenen die het niet nemen.
Ginseng kan ook helpen bij het verbeteren van de gezondheid van patiënten die chemotherapie ondergaan, het verminderen van bijwerkingen en het versterken van het effect van sommige behandelingsmedicijnen.
Voorgesteld voor u: 12 voordelen van ginkgo biloba, inclusief bijwerkingen en dosering
Hoewel studies over de rol van ginseng bij kankerpreventie enkele voordelen laten zien, blijven ze niet overtuigend.
Samenvatting: Ginsenosiden in ginseng lijken ontstekingen te reguleren, antioxidantbescherming te bieden en de gezondheid van cellen te behouden, wat het risico op bepaalde soorten kanker zou kunnen helpen verminderen. Toch is er meer onderzoek nodig.
6. Ginseng kan vermoeidheid bestrijden en het energieniveau verhogen
Van ginseng is aangetoond dat het helpt bij het bestrijden van vermoeidheid en het bevorderen van energie.
Verschillende dierstudies hebben sommige componenten in ginseng, zoals polysachariden en oligopeptiden, in verband gebracht met lagere oxidatieve stress en hogere energieproductie in cellen, wat zou kunnen helpen bij het bestrijden van vermoeidheid.
Een vier weken durende studie onderzocht de effecten van het geven van 1 of 2 gram Panax ginseng of een placebo aan 90 mensen met chronische vermoeidheid.
Mensen die Panax-ginseng kregen, ondervonden minder fysieke en mentale vermoeidheid, evenals vermindering van oxidatieve stress, dan degenen die de placebo gebruikten.
Een andere studie gaf 364 overlevenden van kanker die last hadden van vermoeidheid 2000 mg Amerikaanse ginseng of een placebo. Na acht weken hadden degenen in de ginsenggroep significant lagere vermoeidheidsniveaus dan die in de placebogroep.
Bovendien suggereerde een beoordeling van meer dan 155 onderzoeken dat ginseng-supplementen niet alleen vermoeidheid kunnen helpen verminderen, maar ook de fysieke activiteit kunnen verbeteren.
Samenvatting: Ginseng kan vermoeidheid helpen bestrijden en fysieke activiteit verbeteren door oxidatieve schade te verminderen en de energieproductie in cellen te verhogen.
7. Ginseng kan de bloedsuikerspiegel verlagen
Ginseng lijkt gunstig te zijn bij de controle van: bloed glucose bij mensen met en zonder diabetes.
Van Amerikaanse en Aziatische ginseng is aangetoond dat het de functie van de pancreascellen verbetert, de insulineproductie stimuleert en de opname van bloedsuiker in weefsels verbetert.
Bovendien tonen onderzoeken aan dat ginseng-extracten helpen door antioxiderende bescherming te bieden die vrije radicalen in de cellen van mensen met diabetes vermindert.
Eén studie beoordeelde de effecten van 6 gram Koreaanse rode ginseng, samen met de gebruikelijke antidiabetische medicatie of dieet, bij 19 mensen met type 2 diabetes.
Interessant is dat ze gedurende het 12 weken durende onderzoek in staat waren om een goede bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Ze hadden ook een daling van 11% van de bloedsuikerspiegel, een daling van 38% van nuchtere insuline en een toename van 33% van de insulinegevoeligheid.
Een andere studie toonde aan dat Amerikaanse ginseng de bloedsuikerspiegel bij 10 gezonde mensen hielp verbeteren nadat ze een test met suikerhoudende dranken hadden uitgevoerd.
Het lijkt erop dat gefermenteerde rode ginseng nog effectiever kan zijn bij de controle van de bloedsuikerspiegel. Gefermenteerde ginseng wordt geproduceerd met behulp van levende bacteriën die de ginsenosiden omzetten in een gemakkelijker opneembare en krachtige vorm.
Een studie toonde aan dat het dagelijks innemen van 2,7 gram gefermenteerde rode ginseng effectief was bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verhogen van de insulinespiegels na een testmaaltijd, vergeleken met een placebo.
Samenvatting: Ginseng, met name gefermenteerde rode ginseng, kan helpen de insulineproductie te verhogen, de opname van de bloedsuikerspiegel in cellen te verbeteren en antioxidantbescherming te bieden.
8. Ginseng is makkelijk toe te voegen aan je dieet
Ginsengwortel kan op veel manieren worden geconsumeerd. Het kan rauw worden gegeten of je kunt het licht stomen om het zachter te maken.
Het kan ook in water worden gestoofd om thee te zetten. Om dit te doen, voeg je gewoon heet water toe aan vers gesneden ginseng en laat je het enkele minuten trekken.
Voorgesteld voor u: Top 10 gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging
Ginseng kan ook aan verschillende recepten worden toegevoegd, zoals soepen en roerbakgerechten. En het extract is te vinden in poeder-, tablet-, capsule- en olievormen.
Hoeveel u moet innemen, hangt af van de aandoening die u wilt verbeteren. Over het algemeen worden dagelijkse doses van 1-2 gram rauwe ginsengwortel of 200-400 mg van het extract voorgesteld. Het is het beste om te beginnen met lagere doses en deze in de loop van de tijd te verhogen.
Zoek naar een standaard ginseng-extract dat 2-3% totale ginsenosiden bevat en consumeer het voor de maaltijd om de absorptie te verhogen en de volledige voordelen te krijgen.
Samenvatting: Ginseng kan rauw worden gegeten, tot thee worden gemaakt of aan verschillende gerechten worden toegevoegd. Het kan ook worden geconsumeerd als poeder, capsule of olie.
Veiligheid en mogelijke bijwerkingen van ginseng
Volgens onderzoek lijkt ginseng veilig te zijn en zou het geen ernstige bijwerkingen moeten hebben.
Mensen die diabetesmedicatie gebruiken, moeten echter hun bloedsuikerspiegel nauwlettend in de gaten houden wanneer ze ginseng gebruiken om ervoor te zorgen dat deze niveaus niet te laag worden.
Bovendien kan ginseng de effectiviteit van anticoagulantia verminderen.
Praat om deze redenen met uw arts voordat u het aanvult.
Houd er rekening mee dat vanwege het gebrek aan veiligheidsstudies ginseng niet wordt aanbevolen voor kinderen of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Ten slotte zijn er aanwijzingen dat langdurig gebruik van ginseng de effectiviteit ervan in het lichaam kan verminderen.
Om de voordelen te maximaliseren, moet u ginseng in cycli van 2-3 weken nemen met een pauze van één of twee weken ertussen.
Samenvatting: Hoewel ginseng veilig lijkt, moeten mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, letten op mogelijke interacties tussen geneesmiddelen.
Samenvatting
Ginseng is een kruidensupplement dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de Chinese geneeskunde.
Voorgesteld voor u: 9 populaire kruidengeneesmiddelen: voordelen en toepassingen
Het wordt vaak aangeprezen vanwege zijn antioxiderende en ontstekingsremmende effecten. Het kan ook helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en heeft voordelen voor sommige vormen van kanker.
Bovendien kan ginseng het immuunsysteem versterken, de hersenfunctie verbeteren, vermoeidheid bestrijden en de symptomen van erectiestoornissen verbeteren.
Ginseng kan rauw of licht gestoomd worden geconsumeerd. Het kan ook gemakkelijk aan uw dieet worden toegevoegd via de extract-, capsule- of poedervorm.
Of je nu een bepaalde aandoening wilt verbeteren of gewoon je gezondheid een boost wilt geven, ginseng is het proberen waard.
