Visolie is een van de meest geconsumeerde voedingssupplementen.
Het is rijk aan omega-3 vetzuren, die erg belangrijk zijn voor je gezondheid.
Als je niet veel vette vis eet, kan het nemen van een visoliesupplement je helpen om voldoende omega-3-vetzuren binnen te krijgen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHier zijn 13 gezondheidsvoordelen van visolie:.
Wat is visolie?
Visolie is het vet of de olie die wordt gewonnen uit visweefsel.
Het komt meestal van vette vis, zoals haring, tonijn, ansjovis en makreel. Toch wordt het soms geproduceerd uit de levers van andere vissen, zoals het geval is met levertraan.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om 1 à 2 porties vis per week te eten. Dit komt omdat de omega-3-vetzuren in vis veel gezondheidsvoordelen bieden, waaronder bescherming tegen verschillende ziekten.
Als u echter niet 1-2 porties vis per week eet, kunnen visoliesupplementen u helpen voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen.
Ongeveer 30% van de visolie bestaat uit omega-3 vetzuren, terwijl de resterende 70% uit andere vetten bestaat. Bovendien bevat visolie meestal wat vitamine A en D.
Het is belangrijk op te merken dat de soorten omega-3's die in visolie worden aangetroffen, grotere gezondheidsvoordelen hebben dan de omega-3's die in sommige plantaardige bronnen worden aangetroffen.
De belangrijkste omega-3 vetzuren in visolie zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), terwijl de omega-3 in plantaardige bronnen voornamelijk alfa-linoleenzuur (ALA) is.).
Hoewel ALA een essentieel vetzuur is, hebben EPA en DHA nog veel meer gezondheidsvoordelen.
Het is ook belangrijk om voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen, omdat het westerse dieet veel omega-3 vetzuren heeft vervangen door andere vetten zoals omega-6 vetzuren. Deze verstoorde verhouding van vetzuren kan bijdragen aan tal van ziekten.
1. Visolie kan de gezondheid van het hart ondersteunen
Hartziekte is wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak.
Studies tonen aan dat mensen die veel vis eten veel minder hartaandoeningen hebben.
Meerdere risicofactoren voor hart-en vaatziekten lijken te worden verminderd door de consumptie van vis of visolie. De voordelen van visolie voor de gezondheid van het hart omvatten:
- Cholesterolspiegels: Het kan het 'goede' HDL-cholesterol verhogen. Het lijkt echter niet de niveaus van "slecht" LDL-cholesterol te verlagen.
- triglyceriden: Het kan de triglyceriden met ongeveer 15-30 . verlagen%.
- Bloeddruk: zelfs in kleine doses helpt het de bloeddruk te verlagen bij mensen met verhoogde niveaus.
- plaque: Het kan de plaques voorkomen die ervoor zorgen dat uw slagaders verharden, en arteriële plaques stabieler en veiliger maken bij degenen die ze al hebben.
- Fatale aritmieën: bij mensen die risico lopen, kan het fatale aritmie-gebeurtenissen verminderen. Aritmieën zijn abnormale hartritmes die in bepaalde gevallen hartaanvallen kunnen veroorzaken.
Hoewel visoliesupplementen veel van de risicofactoren voor hartaandoeningen kunnen verbeteren, is er geen duidelijk bewijs dat ze hartaanvallen of beroertes kunnen voorkomen.
Overzicht: Visoliesupplementen kunnen enkele van de risico's van hartaandoeningen verminderen. Er is echter geen duidelijk bewijs dat het hartaanvallen of beroertes kan voorkomen.
2. Visolie kan helpen bij de behandeling van bepaalde psychische stoornissen
Je hersenen bestaan voor bijna 60% uit vet, en veel van dit vet zijn omega-3-vetzuren. Daarom zijn omega-3 vetzuren essentieel voor een normale hersenfunctie.
Sommige onderzoeken suggereren dat mensen met bepaalde psychische stoornissen lagere omega-3-bloedspiegels hebben.
Voorgesteld voor u: 9 ongelooflijke gezondheidsvoordelen van levertraan
Interessant is dat onderzoek suggereert dat visoliesupplementen het ontstaan of de symptomen van sommige psychische stoornissen kunnen voorkomen. Het kan bijvoorbeeld de kans op psychotische stoornissen verminderen bij degenen die risico lopen.
Bovendien kan suppletie met visolie in hoge doses sommige symptomen van zowel schizofrenie als bipolaire stoornis verminderen.
Overzicht: Visoliesupplementen kunnen de symptomen van bepaalde psychiatrische stoornissen verbeteren. Dit effect kan het gevolg zijn van een verhoogde inname van omega-3-vetzuren.
3. Visolie kan helpen bij het afvallen
Obesitas wordt gedefinieerd als een body mass index (BMI) groter dan 30. Wereldwijd heeft ongeveer 39% van de volwassenen overgewicht, terwijl 13% zwaarlijvig is. De cijfers zijn zelfs nog hoger in landen met een hoog inkomen, zoals de VS.
Obesitas kan uw risico op andere ziekten aanzienlijk verhogen, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker.
Visoliesupplementen kunnen de lichaamssamenstelling en risicofactoren voor hartaandoeningen bij zwaarlijvige mensen verbeteren.
Bovendien geven sommige onderzoeken aan dat visoliesupplementen, in combinatie met een dieet of lichaamsbeweging, je kunnen helpen om af te vallen.
Niet alle onderzoeken vonden echter hetzelfde effect.
Een analyse van 21 onderzoeken merkt op dat visoliesupplementen het gewicht bij zwaarlijvige personen niet significant verminderden, maar wel de middelomtrek en de taille-tot-heupverhouding.
Overzicht: Visoliesupplementen kunnen de middelomtrek helpen verminderen en helpen bij het afvallen in combinatie met een dieet of lichaamsbeweging.
4. Visolie kan de gezondheid van de ogen ondersteunen
Net als je hersenen zijn je ogen afhankelijk van omega-3-vetten. Er zijn aanwijzingen dat mensen die niet genoeg omega-3 vetzuren binnenkrijgen een groter risico hebben op oogziekten.
Voorgesteld voor u: Top omega-3 supplementen: Belangrijkste voordelen & koopgids
Bovendien begint de gezondheid van het oog op oudere leeftijd af te nemen, wat kan leiden tot leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD). Het eten van vis is gekoppeld aan een verminderd risico op LMD, maar de resultaten op visoliesupplementen zijn minder overtuigend.
Eén studie toonde aan dat het consumeren van een hoge dosis visolie gedurende 19 weken het gezichtsvermogen verbeterde bij alle AMD-patiënten. Dit was echter een zeer kleine studie.
Twee grotere studies onderzochten het gecombineerde effect van omega-3 vetzuren en andere voedingsstoffen op AMD. De ene studie liet een positief effect zien, de andere geen effect. Daarom zijn de resultaten onduidelijk.
Overzicht: Het eten van vis kan oogziekten helpen voorkomen. Het is echter onduidelijk of visoliesupplementen hetzelfde effect hebben.
5. Visolie kan ontstekingen verminderen
Ontsteking is de manier waarop uw immuunsysteem infecties bestrijdt en blessures behandelt.
Chronische ontsteking wordt echter in verband gebracht met ernstige ziekten, zoals obesitas, diabetes, depressie en hartaandoeningen.
Het verminderen van ontstekingen kan de symptomen van deze ziekten helpen behandelen.
Omdat visolie ontstekingsremmende eigenschappen heeft, kan het helpen bij de behandeling van chronische ontstekingen.
Bij gestresste en zwaarlijvige personen kan visolie bijvoorbeeld de productie en genexpressie van ontstekingsmoleculen, cytokines genaamd, verminderen.
Bovendien kunnen visoliesupplementen gewrichtspijn, stijfheid en medicatiebehoefte aanzienlijk verminderen bij mensen met reumatoïde artritis, die pijnlijke gewrichten veroorzaakt.
Hoewel inflammatoire darmziekte (IBD) ook wordt veroorzaakt door een ontsteking, is er geen duidelijk bewijs om te suggereren of visolie de symptomen ervan verbetert.
Overzicht: Visolie heeft sterke ontstekingsremmende effecten en kan de symptomen van ontstekingsziekten helpen verminderen, met name reumatoïde artritis.
6. Visolie kan een gezonde huid ondersteunen
Je huid is het grootste orgaan van je lichaam en bevat veel omega-3-vetzuren.
De gezondheid van de huid kan gedurende uw hele leven achteruitgaan, vooral op oudere leeftijd of na te veel blootstelling aan de zon.
Dat gezegd hebbende, kunnen verschillende huidaandoeningen baat hebben bij visoliesupplementen, waaronder psoriasis en dermatitis.
Overzicht: Je huid kan beschadigd raken door veroudering of te veel blootstelling aan de zon. Visoliesupplementen kunnen helpen om een gezonde huid te behouden.
7. Visolie kan de zwangerschap en het vroege leven ondersteunen
Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor vroege groei en ontwikkeling.
Daarom moeten moeders voldoende omega-3 vetzuren binnenkrijgen tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding.
Visoliesupplementen bij zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven, kunnen de hand-oogcoördinatie bij zuigelingen verbeteren. Het is echter onduidelijk of leren of IQ zijn verbeterd.
Het nemen van visoliesupplementen tijdens zwangerschap en borstvoeding kan ook de visuele ontwikkeling van baby's verbeteren en het risico op allergieën helpen verminderen.
Overzicht: Omega-3-vetzuren zijn van vitaal belang voor de vroege groei en ontwikkeling van een baby. Visoliesupplementen bij moeders of zuigelingen kunnen de hand-oogcoördinatie verbeteren, hoewel hun effect op leren en IQ onduidelijk is.
8. Visolie kan levervet verminderen
Uw lever verwerkt het meeste vet in uw lichaam en kan een rol spelen bij gewichtstoename.
Leverziekte komt steeds vaker voor - met name niet-alcoholische leververvetting (NAFLD), waarbij vet zich ophoopt in uw lever.
Visoliesupplementen kunnen de leverfunctie en ontsteking verbeteren, wat kan helpen de symptomen van NAFLD en de hoeveelheid vet in uw lever te verminderen.
Overzicht: Leverziekte komt veel voor bij zwaarlijvige personen. Visoliesupplementen kunnen helpen om vet in uw lever en symptomen van niet-alcoholische leververvetting te verminderen.
9. Visolie kan symptomen van depressie verbeteren
De verwachting is dat depressie tegen 2030 de op een na grootste oorzaak van ziekte zal worden.
Interessant is dat mensen met een ernstige depressie lagere bloedspiegels van omega-3 vetzuren lijken te hebben.
Studies tonen aan dat visolie en omega-3-supplementen de symptomen van depressie kunnen verbeteren.
Voorgesteld voor u: Hoeveel omega-3 moet je per dag nemen?
Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat oliën die rijk zijn aan EPA depressieve symptomen meer helpen verminderen dan DHA.
Overzicht: Visoliesupplementen - vooral EPA-rijke - kunnen de symptomen van depressie helpen verbeteren.
10. Visolie kan de aandacht en hyperactiviteit bij kinderen verbeteren
Verschillende gedragsstoornissen bij kinderen, zoals aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), hebben betrekking op hyperactiviteit en onoplettendheid.
Aangezien omega-3 vetzuren een aanzienlijk deel van de hersenen uitmaken, kan het belangrijk zijn om er genoeg van te krijgen om gedragsstoornissen op jonge leeftijd te voorkomen.
Visoliesupplementen kunnen waargenomen hyperactiviteit, onoplettendheid, impulsiviteit en agressie bij kinderen verbeteren. Dit kan het leren in het vroege leven ten goede komen.
Overzicht: Gedragsstoornissen bij kinderen kunnen het leren en de ontwikkeling belemmeren. Van visoliesupplementen is aangetoond dat ze hyperactiviteit, onoplettendheid en ander negatief gedrag helpen verminderen.
11. Visolie kan symptomen van mentale achteruitgang helpen voorkomen
Naarmate u ouder wordt, vertraagt uw hersenfunctie en neemt uw risico op de ziekte van Alzheimer toe.
Mensen die meer vis eten, hebben de neiging om op oudere leeftijd een langzamere achteruitgang van de hersenfunctie te ervaren.
Studies naar visoliesupplementen bij oudere volwassenen hebben echter geen duidelijk bewijs geleverd dat ze de achteruitgang van de hersenfunctie kunnen vertragen.
Niettemin hebben enkele zeer kleine onderzoeken aangetoond dat visolie het geheugen van gezonde, oudere volwassenen kan verbeteren.
Overzicht: Mensen die meer vis eten, hebben een langzamere leeftijdsgebonden mentale achteruitgang. Het is echter onduidelijk of visoliesupplementen mentale achteruitgang bij oudere volwassenen kunnen voorkomen of verbeteren.
12. Visolie kan astmasymptomen en allergierisico verbeteren
Astma, dat zwelling in de longen en kortademigheid kan veroorzaken, komt steeds vaker voor bij zuigelingen.
Verschillende onderzoeken tonen aan dat visolie astmasymptomen kan verminderen, vooral op jonge leeftijd.
In één review bij bijna 100.000 mensen bleek de inname van vis of omega-3 door een moeder het risico op astma bij kinderen te verminderen met 24-29%.
Bovendien kunnen visoliesupplementen bij zwangere moeders het risico op allergieën bij zuigelingen verminderen.
Overzicht: Een hogere inname van vis en visolie tijdens de zwangerschap kan het risico op astma en allergieën bij kinderen verminderen.
13. Visolie kan de botgezondheid verbeteren
Op oudere leeftijd kunnen botten hun essentiële mineralen beginnen te verliezen, waardoor ze meer kans hebben om te breken. Dit kan leiden tot aandoeningen zoals osteoporose en artrose.
Calcium en vitamine D zijn erg belangrijk voor de gezondheid van de botten, maar sommige onderzoeken suggereren dat omega-3-vetzuren ook gunstig kunnen zijn.
Mensen met een hogere inname van omega-3 en bloedspiegels hebben mogelijk een betere botmineraaldichtheid (BMD).
Het is echter onduidelijk of visoliesupplementen de BMD verbeteren.
Sommige kleine onderzoeken suggereren dat visoliesupplementen markers van botafbraak verminderen, wat botziekte kan voorkomen.
Overzicht: Een hogere inname van omega-3 wordt in verband gebracht met een hogere botdichtheid, wat botziekte kan helpen voorkomen. Het is echter onduidelijk of visoliesupplementen gunstig zijn.
Hoe aan te vullen?
Als je geen 1-2 porties vette vis per week eet, kun je overwegen om een visoliesupplement te nemen.
Hieronder staat een lijst met dingen waarmee u rekening moet houden bij het nemen van een visoliesupplement:
Dosering
EPA- en DHA-doseringsaanbevelingen variëren afhankelijk van uw leeftijd en gezondheid.
De WHO beveelt een dagelijkse inname van 0,2-0,5 gram (200-500 mg) gecombineerde EPA en DHA aan. Het kan echter nodig zijn om de dosering te verhogen als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een risico loopt op een hartaandoening.
Kies een visoliesupplement dat minimaal 0,3 gram (300 mg) EPA en DHA per portie bevat.
Voorgesteld voor u: 9 gezondheidsvoordelen van vitamine B6 (pyridoxine)
Formulier
Visoliesupplementen zijn er in vele vormen, waaronder ethylesters (EE), triglyceriden (TG), hervormde triglyceriden (rTG), vrije vetzuren (FFA) en fosfolipiden (PL).
Je lichaam absorbeert ethylesters niet zo goed als anderen, dus probeer een visoliesupplement te kiezen dat in een van de andere vermelde vormen voorkomt.
Concentratie
Veel supplementen bevatten tot 1.000 mg visolie per portie, maar slechts 300 mg EPA en DHA.
Lees het etiket en kies een supplement dat minimaal 500 mg EPA en DHA per 1.000 mg visolie bevat.
Puurheid
Sommige visoliesupplementen bevatten niet wat ze zeggen te doen.
Om deze producten te vermijden, kiest u een supplement dat door derden is getest of een zegel van zuiverheid heeft van de Global Organization for EPA and DHA Omega-3s (GOED).
Versheid
Omega-3-vetzuren zijn gevoelig voor oxidatie, waardoor ze ranzig worden.
Om dit te voorkomen, kunt u een supplement kiezen dat een antioxidant bevat, zoals vitamine E. Houd uw supplementen ook uit de buurt van licht - idealiter in de koelkast.
Gebruik geen visoliesupplement dat een ranzige geur heeft of over de datum is.
Duurzaamheid
Kies een visoliesupplement met een duurzaamheidscertificering, zoals van de Marine Stewardship Council (MSC) of het Environmental Defense Fund.
De productie van visolie van ansjovis en soortgelijke kleine vissen is duurzamer dan die van grote vissen.
Timing
Andere voedingsvetten helpen bij de opname van omega-3-vetzuren.
Daarom kun je je visoliesupplement het beste bij een vetrijke maaltijd innemen.
Overzicht: Zorg er bij het lezen van visolie-etiketten voor dat u een supplement kiest met een hoge concentratie EPA en DHA en dat zuiverheids- en duurzaamheidscertificeringen heeft.
Overzicht
Omega-3 vetzuren dragen bij aan een normale ontwikkeling van hersenen en ogen. Ze bestrijden ontstekingen en kunnen hartaandoeningen en een achteruitgang van de hersenfunctie helpen voorkomen.
Omdat visolie veel omega-3 vetzuren bevat, kunnen degenen die het risico lopen op deze aandoeningen baat hebben bij het nemen ervan.
Het eten van hele voedingsmiddelen is echter bijna altijd beter dan het nemen van supplementen, en het eten van twee porties vette vis per week kan je voldoende omega-3 vetzuren opleveren.
Voorgesteld voor u: 11 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van zalm
Vis is even effectief als visolie - zo niet meer - bij het voorkomen van veel ziekten.
Dat gezegd hebbende, visoliesupplementen zijn een goed alternatief als je geen vis eet.
