Oefening wordt gedefinieerd als elke beweging die je spieren laat werken en waarbij je lichaam calorieën moet verbranden.
Er zijn veel soorten fysieke activiteit, waaronder zwemmen, hardlopen, joggen, wandelen en dansen, om er maar een paar te noemen.
Het is aangetoond dat actief zijn veel gezondheidsvoordelen heeft, zowel fysiek als mentaal. Het kan je zelfs helpen langer te leven.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHier zijn de top 10 manieren waarop regelmatige lichaamsbeweging uw lichaam en hersenen ten goede komt.
1. Oefening kan je gelukkiger maken
Oefening is aangetoond dat het uw humeur verbetert en gevoelens van depressie, angst en stress vermindert.
Het veroorzaakt veranderingen in de delen van de hersenen die stress en angst reguleren. Het kan ook de gevoeligheid van de hersenen verhogen voor de hormonen serotonine en noradrenaline, die gevoelens van depressie verlichten.
Bovendien kan lichaamsbeweging de productie van endorfines verhogen, waarvan bekend is dat ze helpen bij het produceren van positieve gevoelens en het verminderen van de perceptie van pijn.
Bovendien is aangetoond dat lichaamsbeweging stress vermindert en symptomen van angst verbetert.
Interessant is dat het niet uitmaakt hoe intensief je training is. Het lijkt erop dat uw humeur baat kan hebben bij lichaamsbeweging, ongeacht de intensiteit van de fysieke activiteit.
Een onderzoek bij 24 vrouwen bij wie een depressie was vastgesteld, toonde aan dat lichaamsbeweging van welke intensiteit dan ook de gevoelens van depressie aanzienlijk verminderde.
De effecten van lichaamsbeweging op de stemming zijn zo krachtig dat de keuze om te sporten (of niet) zelfs in korte tijd een verschil maakt.
Een overzicht van 19 onderzoeken wees uit dat actieve mensen die regelmatig stopten met sporten een significante toename van de symptomen van depressie en angst ervaren, zelfs na slechts een paar weken.
Samenvatting: Regelmatig sporten kan uw humeur verbeteren en gevoelens van angst en depressie verminderen.
2. Oefening kan helpen bij het afvallen
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat inactiviteit een belangrijke factor is bij gewichtstoename en obesitas.
Om het effect van lichaamsbeweging op gewichtsvermindering te begrijpen, is het belangrijk om de relatie tussen lichaamsbeweging en energieverbruik te begrijpen.
Je lichaam besteedt energie op drie manieren:
- voedsel verteren
- sporten
- het handhaven van lichaamsfuncties zoals uw hartslag en ademhaling
Tijdens het diëten, een verminderde calorie inname zal uw stofwisseling verlagen, wat gewichtsverlies kan vertragen. Integendeel, het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging uw stofwisseling verhoogt, waardoor u meer calorieën kunt verbranden om u te helpen verlies gewicht.
Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat het combineren van aerobe oefeningen met weerstandstraining het vetverlies en het behoud van spiermassa kan maximaliseren, wat essentieel is om op gewicht te blijven.
Samenvatting: Lichaamsbeweging is cruciaal om een gezond metabolisme te ondersteunen en meer calorieën per dag te verbranden. Het helpt je ook om je spiermassa te behouden en af te vallen.
3. Lichaamsbeweging is goed voor je spieren en botten
Oefening speelt een cruciale rol bij het opbouwen en behouden van sterke spieren en botten.
Activiteiten zoals gewichtheffen kunnen spieropbouw stimuleren wanneer ze worden gecombineerd met voldoende eiwit inname.
Dit komt omdat lichaamsbeweging helpt om hormonen vrij te maken die het vermogen van je spieren om aminozuren te absorberen bevorderen. Dit helpt hen te groeien en vermindert hun uitval.
Naarmate mensen ouder worden, hebben ze de neiging om spiermassa en functie te verliezen, wat kan leiden tot een verhoogd risico op blessures. Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om spierverlies te verminderen en kracht te behouden naarmate u ouder wordt.
Voorgesteld voor u: Hoe te beginnen met sporten: Een beginnersgids voor sporten
Oefening helpt ook bij het opbouwen van botdichtheid als je jonger bent, naast het helpen voorkomen van osteoporose op latere leeftijd.
Interessant is dat sommige onderzoeken suggereren dat oefeningen met een hoge impact, zoals gymnastiek of hardlopen, of sporten met een vreemde impact, zoals voetbal en basketbal, een hogere botdichtheid kunnen helpen bevorderen dan niet-impactsporten zoals zwemmen en fietsen.
Samenvatting: Lichamelijke activiteit helpt je spieren en sterke botten op te bouwen. Het kan ook helpen bij het voorkomen van osteoporose.
4. Oefening kan je energieniveau verhogen
Lichaamsbeweging kan voor veel mensen een echte energiebooster zijn, ook voor mensen met verschillende medische aandoeningen.
Een ouder onderzoek wees uit dat 6 weken regelmatige lichaamsbeweging gevoelens van vermoeidheid verminderde bij 36 mensen die aanhoudende vermoeidheid hadden gemeld.
Bovendien kan lichaamsbeweging het energieniveau van mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) en andere ernstige ziekten aanzienlijk verhogen.
Lichaamsbeweging lijkt effectiever te zijn in het bestrijden van CVS dan andere behandelingen, inclusief passieve therapieën zoals ontspanning en rekken of helemaal geen behandeling.
Bovendien is aangetoond dat lichaamsbeweging het energieniveau verhoogt bij mensen met andere aandoeningen zoals kanker.
Samenvatting: Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kunt u uw energieniveau verhogen. Dit geldt zelfs bij mensen met aanhoudende vermoeidheid en mensen met ernstige gezondheidsproblemen.
5. Lichaamsbeweging kan het risico op chronische ziekten verminderen
Gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging is een primaire oorzaak van chronische ziekte.
Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de insulinegevoeligheid, de gezondheid van het hart en de lichaamssamenstelling verbetert. Het kan ook de bloeddruk en het cholesterolgehalte verlagen.
Voorgesteld voor u: Hoe wandelen je kan helpen gewicht en buikvet te verliezen
Daarentegen kan een gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging - zelfs op korte termijn - leiden tot een aanzienlijke toename van buikvet, wat het risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen kan verhogen.
Daarom wordt regelmatige lichaamsbeweging aanbevolen om buikvet verminderen en het risico op het ontwikkelen van deze aandoeningen verminderen.
Samenvatting: Dagelijkse lichaamsbeweging is essentieel om een gezond gewicht te behouden en het risico op chronische ziekten te verminderen.
6. Oefening kan de gezondheid van de huid helpen
Je huid kan worden beïnvloed door de hoeveelheid oxidatieve stress in je lichaam.
Oxidatieve stress treedt op wanneer de antioxiderende afweer van het lichaam de celbeschadiging veroorzaakt door verbindingen die bekend staan als vrije radicalen niet volledig kan herstellen. Dit kan de structuur van de cellen beschadigen en een negatieve invloed hebben op uw huid.
Hoewel intense en uitputtende fysieke activiteit kan bijdragen aan oxidatieve schade, kan regelmatige matige lichaamsbeweging de productie van natuurlijke antioxidanten door uw lichaam verhogen, die cellen helpen beschermen.
Op dezelfde manier kan lichaamsbeweging de bloedstroom stimuleren en huidcelaanpassingen induceren die het optreden van huidveroudering kunnen vertragen.
Samenvatting: Matige lichaamsbeweging kan antioxiderende bescherming bieden en de bloedstroom bevorderen, wat uw huid kan beschermen en tekenen van veroudering kan vertragen.
7. Oefening kan de gezondheid en het geheugen van je hersenen helpen
Oefening kan de hersenfunctie verbeteren en het geheugen en denkvermogen beschermen.
Om te beginnen verhoogt het je hartslag, wat de doorstroming van bloed en zuurstof naar je hersenen bevordert. Het kan ook de productie van hormonen stimuleren die de groei van hersencellen bevorderen.
Bovendien kan het vermogen van lichaamsbeweging om chronische ziekten te voorkomen zich vertalen in voordelen voor uw hersenen, aangezien de functie ervan door deze ziekten kan worden beïnvloed.
Voorgesteld voor u: 8 bewezen gezondheidsvoordelen van ginseng
Regelmatige lichaamsbeweging is vooral belangrijk bij oudere volwassenen, omdat veroudering - in combinatie met oxidatieve stress en ontsteking - veranderingen in de hersenstructuur en -functie bevordert.
Het is aangetoond dat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat de hippocampus, een deel van de hersenen dat van vitaal belang is voor geheugen en leren, groter wordt, wat kan helpen de mentale functie bij oudere volwassenen te verbeteren.
Ten slotte is aangetoond dat lichaamsbeweging veranderingen in de hersenen vermindert die kunnen bijdragen aan aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en schizofrenie.
Samenvatting: Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen en bevordert de gezondheid en het geheugen van de hersenen. Bij oudere volwassenen kan het de mentale functie helpen beschermen.
8. Lichaamsbeweging kan helpen bij ontspanning en slaapkwaliteit
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen te ontspannen en beter te slapen.
Met betrekking tot slaapkwaliteit, de energie-uitputting die optreedt tijdens inspanning stimuleert herstelprocessen tijdens de slaap.
Bovendien wordt aangenomen dat de verhoging van de lichaamstemperatuur die optreedt tijdens het sporten de slaapkwaliteit verbetert door deze tijdens de slaap te laten dalen.
Veel onderzoeken naar de effecten van lichaamsbeweging op de slaap hebben vergelijkbare conclusies opgeleverd.
Een overzicht van zes onderzoeken wees uit dat deelname aan een trainingsprogramma voor lichaamsbeweging de zelfgerapporteerde slaapkwaliteit en verminderde slaaplatentie hielp verbeteren, wat de hoeveelheid tijd is die nodig is om in slaap te vallen.
Een ander ouder onderzoek toonde aan dat 16 weken fysieke activiteit de slaapkwaliteit verbeterde en 17 mensen met slapeloosheid hielp langer en dieper te slapen dan de controlegroep. Het hielp hen ook om zich overdag energieker te voelen.
Bovendien lijkt regelmatige lichaamsbeweging gunstig te zijn voor oudere volwassenen, die vaak last hebben van slaapstoornissen.
U kunt flexibel zijn met het soort oefening dat u kiest. Het lijkt erop dat ofwel aërobe oefening alleen of aërobe oefening in combinatie met weerstandstraining beide de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Samenvatting: Regelmatige fysieke activiteit, ongeacht of het aerobe of een combinatie van aerobe en weerstandstraining is, kan u helpen beter te slapen en u overdag energieker te voelen.
9. Oefening kan pijn verminderen
Hoewel chronische pijn slopend kan zijn, kan lichaamsbeweging helpen om het te verminderen.
In feite was de aanbeveling voor de behandeling van chronische pijn gedurende vele jaren rust en inactiviteit. Recente onderzoeken tonen echter aan dat lichaamsbeweging helpt bij het verlichten van chronische pijn.
Een overzicht van verschillende onderzoeken wees uit dat lichaamsbeweging mensen met chronische pijn kan helpen hun pijn te verminderen en hun kwaliteit van leven te verbeteren.
Verschillende onderzoeken tonen ook aan dat lichaamsbeweging kan helpen bij het beheersen van pijn die gepaard gaat met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder chronische lage rugpijn, fibromyalgie en chronische schouderaandoening van de weke delen, om er maar een paar te noemen.
Bovendien kan fysieke activiteit ook de pijntolerantie verhogen en de pijnperceptie verminderen.
Samenvatting: Oefening heeft gunstige effecten op de pijn die gepaard gaat met verschillende aandoeningen. Het kan ook de pijntolerantie verhogen.
10. Lichaamsbeweging kan een beter seksleven bevorderen
Het is bewezen dat lichaamsbeweging de zin in seks stimuleert.
Regelmatige lichaamsbeweging kan het hart versterken, de bloedcirculatie verbeteren, de spieren versterken en de flexibiliteit vergroten, wat allemaal uw seksleven kan verbeteren.
Lichamelijke activiteit kan ook de seksuele prestaties en het seksuele genot verbeteren, terwijl de frequentie van seksuele activiteit toeneemt.
Interessant genoeg toonde één onderzoek aan dat regelmatige lichaamsbeweging geassocieerd was met een verhoogde seksuele functie en verlangen bij 405 postmenopauzale vrouwen.
Voorgesteld voor u: Trainen na het eten: timing, bijwerkingen en meer
Een overzicht van 10 onderzoeken wees ook uit dat lichaamsbeweging gedurende ten minste 160 minuten per week gedurende 6 maanden de erectiele functie bij mannen aanzienlijk kan verbeteren.
Bovendien bleek uit een onderzoek dat een eenvoudige routine van een wandeling van 6 minuten door het huis 41 mannen hielp hun erectiestoornissen met 71 te verminderen%.
Een andere studie toonde aan dat vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom, dat de zin in seks kan verminderen, hun zin in seks verhoogden met regelmatige weerstandstraining gedurende 16 weken.
Samenvatting: Oefening kan het seksuele verlangen, de functie en de prestaties bij mannen en vrouwen helpen verbeteren. Het kan ook helpen het risico op erectiestoornissen bij mannen te verminderen.
Samenvatting
Oefening biedt ongelooflijke voordelen die bijna elk aspect van uw gezondheid van binnenuit kunnen verbeteren.
Regelmatige lichaamsbeweging kan de productie van hormonen verhogen waardoor u zich gelukkiger voelt en beter slaapt.
Het kan ook het uiterlijk van uw huid verbeteren, u helpen gewicht te verliezen en op gewicht te blijven, het risico op chronische ziekten verminderen en uw seksleven verbeteren.
Of u nu een specifieke sport beoefent of de richtlijn van 150 minuten activiteit per week volgt, u zult onvermijdelijk uw gezondheid op vele manieren verbeteren.
