Levertraan is een soort visoliesupplement.
Net als gewone visolie bevat het veel omega-3-vetzuren, gekoppeld aan vele gezondheidsvoordelen, waaronder verminderde ontsteking en lagere bloeddruk.
Het bevat ook vitamine A en D, wat vele andere gezondheidsvoordelen biedt.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHier zijn negen wetenschappelijk onderbouwde voordelen van levertraan:.
1. Levertraan bevat veel vitamine A en D
De meeste levertraan wordt gewonnen uit de lever van Atlantische kabeljauw.
Levertraan wordt al eeuwenlang gebruikt om gewrichtspijn te verlichten en rachitis te behandelen, een ziekte die bij kinderen broze botten veroorzaakt.
Hoewel levertraan een visoliesupplement is, verschilt het van gewone visolie.
Gewone visolie wordt gewonnen uit het weefsel van vette vis zoals tonijn, haring, ansjovis en makreel, terwijl levertraan wordt gewonnen uit de levers van kabeljauw.
De lever is rijk aan vetoplosbare vitamines zoals vitamine A en D, waardoor het een indrukwekkend voedingsprofiel heeft.
Een theelepel (5 ml) levertraan levert het volgende op:
- calorieën: 40
- Dik: 4,5 gram
- Omega-3 vetzuren: 890 mg
- Enkelvoudig onverzadigd vet: 2,1 gram
- Verzadigd vet: 1 gram
- Meervoudig onverzadigd vet: 1 gram
- Vitamine A: 90% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- Vitamine D: 113% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Levertraan is ongelooflijk voedzaam, met een enkele theelepel die 90% van uw dagelijkse behoefte aan vitamine A levert en 113% van uw dagelijkse behoefte aan vitamine D.
Vitamine A heeft veel lichaamsfuncties, waaronder het behoud van gezonde ogen, hersenfunctie en huid.
Levertraan is ook een van de beste voedingsbronnen van vitamine D, van vitaal belang voor het behoud van gezonde botten door de calciumopname te reguleren.
Overzicht: Levertraan is zeer voedzaam en voorziet in bijna al uw dagelijkse behoefte aan vitamine A en D.
2. Levertraan kan ontstekingen verminderen
Ontsteking is een natuurlijk proces dat het lichaam helpt infecties te bestrijden en verwondingen te genezen.
Helaas kan de ontsteking in sommige gevallen gedurende lange tijd op een laag niveau aanhouden.
Dit staat bekend als chronische ontsteking, die schadelijk is en het risico op hoge bloeddruk en verschillende ziekten, zoals hartaandoeningen, kan verhogen.
De omega 3-vetzuren in levertraan kunnen chronische ontstekingen verminderen door de eiwitten die dit bevorderen te onderdrukken. Deze omvatten TNF-α, IL-1 en IL-6.
Levertraan bevat ook vitamine A en D, krachtige antioxidanten. Ze kunnen ontstekingen verminderen door schadelijke vrije radicalen te binden en te neutraliseren.
Interessant is dat onderzoeken ook aantonen dat mensen met een tekort aan vitamine A en D een groter risico lopen op chronische ontstekingen.
Overzicht: De omega-3-vetzuren in levertraan kunnen eiwitten helpen onderdrukken die chronische ontstekingen bevorderen. Levertraan is ook een geweldige bron van vitamine A en D, die antioxiderende eigenschappen hebben.
3. Levertraan kan de botgezondheid verbeteren
Het is ongelooflijk belangrijk om gezonde botten te behouden naarmate je ouder wordt.
Dit komt omdat je botmassa begint te verliezen na de leeftijd van 30. Dit kan later in het leven tot fracturen leiden, vooral bij vrouwen na de menopauze.
Levertraan is een uitstekende voedingsbron van vitamine D en kan leeftijdsgebonden botverlies verminderen. Dat komt omdat het je lichaam helpt calcium uit de darm te absorberen, wat een noodzakelijk mineraal is voor sterke botten.
Studies tonen aan dat een vitamine D-supplement zoals levertraan, in combinatie met een dieet met veel calcium, botverlies bij volwassenen kan verminderen en kwetsbare botten bij kinderen kan versterken.
Voorgesteld voor u: 7 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van vitamine C
Het verkrijgen van voldoende vitamine D uit voedsel en supplementen zoals levertraan is vooral belangrijk voor mensen ver van de evenaar, omdat hun huid tot zes maanden lang niet genoeg zonlicht krijgt om vitamine D te synthetiseren.
Overzicht: Levertraan is rijk aan vitamine D, wat helpt bij het behoud van sterke en gezonde botten. Het is vooral belangrijk voor mensen die ver van de evenaar wonen.
4. Levertraan kan gewrichtspijn verminderen en symptomen van reumatoïde artritis verbeteren
Reumatoïde artritis is een auto-immuunziekte die wordt gekenmerkt door schade aan de gewrichten.
Er is momenteel geen remedie voor reumatoïde artritis, maar studies suggereren dat levertraan gewrichtspijn kan verminderen en symptomen van reumatoïde artritis zoals gewrichtsstijfheid en zwelling kan verbeteren.
In één onderzoek namen 43 mensen gedurende drie maanden dagelijks een capsule levertraan van 1 gram. Ze vonden dat het de symptomen van reumatoïde artritis verminderde, zoals ochtendstijfheid, pijn en zwelling.
In een ander onderzoek bij 58 personen onderzochten onderzoekers of het gebruik van levertraan de pijn van reumatoïde artritis voldoende zou verminderen om patiënten te helpen hun gebruik van ontstekingsremmende medicijnen te verminderen.
Tegen het einde van het onderzoek verminderde 39% van de mensen die levertraan gebruikten comfortabel het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen met meer dan 30%.
Er wordt aangenomen dat de omega-3-vetzuren in levertraan ontstekingen in de gewrichten kunnen helpen verminderen en beschermen tegen schade.
Overzicht: Dankzij het vermogen van levertraan om ontstekingen te verminderen, kan het gewrichtspijn helpen verminderen bij mensen die lijden aan reumatoïde artritis.
5. Levertraan kan de gezondheid van de ogen ondersteunen
Visusverlies is een enorm gezondheidsprobleem dat wereldwijd meer dan 285 miljoen mensen treft.
Voorgesteld voor u: 11 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van olijfolie
Er zijn veel redenen waarom mensen hun gezichtsvermogen verliezen, maar twee belangrijke oorzaken zijn glaucoom en leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD).
Beide ziekten kunnen het gevolg zijn van chronische ontstekingen.
Het is echter aangetoond dat de omega-3-vetzuren en vitamine A in levertraan beschermen tegen oogziekten veroorzaakt door ontstekingen.
Uit dieronderzoek is gebleken dat omega-3-vetzuren risicofactoren voor glaucoom verminderen, zoals oogdruk en zenuwbeschadiging.
In een ander onderzoek onder 666 mensen ontdekten onderzoekers dat degenen die de meeste omega-3-vetzuren aten een 17% lager risico hadden op vroege AMD en 41% lager risico op late AMD.
Bovendien kunnen diëten met veel vitamine A het risico op glaucoom en LMD verminderen in vergelijking met diëten met een lager vitamine A.
In een onderzoek onder 3.502 mensen van 55 jaar en ouder ontdekten onderzoekers dat mensen die de meeste vitamine A consumeerden, een veel lager risico op glaucoom hadden dan degenen die het minst aten.
Hoewel vitamine A geweldig is voor de gezondheid van het oog, wordt het niet aanbevolen om hoge doses ervan te nemen, omdat het vitamine A-toxiciteit kan veroorzaken.
Overzicht: Levertraan is een uitstekende bron van omega-3 en vitamine A, die kan beschermen tegen verlies van het gezichtsvermogen door inflammatoire oogziekten zoals glaucoom en leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD).
6. Levertraan kan het risico op hart- en vaatziekten verminderen
Hartziekte is wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak en treft jaarlijks meer dan 17,5 miljoen mensen.
Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig vis eten een veel lager risico hebben op hartaandoeningen. Dit effect kan worden toegeschreven aan het gehalte aan omega-3-vetzuren.
Van omega-3 vetzuren is aangetoond dat ze veel voordelen hebben voor je hart, waaronder:
- Triglyceriden verminderen: Omega-3-vetzuren in levertraan kunnen de triglyceriden in het bloed met 15-30 . verlagen%.
- Bloeddruk verlagen: Veel onderzoeken hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren de bloeddruk kunnen verlagen, vooral bij mensen met een hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte.
- HDL-cholesterol verhogen: Omega-3-vetzuren in levertraan kunnen het goede HDL-cholesterol verhogen, wat verband houdt met een lager risico op hartaandoeningen.
- Voorkomen van plaquevorming: Dierstudies hebben aangetoond dat levertraan het risico op plaquevorming in de slagaders kan verminderen. Ophoping van tandplak kan de bloedvaten vernauwen en leiden tot een hartaanval of beroerte.
Hoewel het nemen van visoliesupplementen zoals levertraan de risicofactoren voor hartaandoeningen kan verminderen, is er weinig bewijs dat het hartaandoeningen of beroertes kan voorkomen.
Voorgesteld voor u: 10 supplementen die ontstekingen bestrijden
Helaas zijn er maar weinig studies die specifiek het verband tussen levertraan en hartziekten hebben onderzocht, aangezien veel studies levertraan classificeren als gewone visolie.
Er is dus meer specifiek onderzoek nodig naar de risicofactoren van levertraan en hartziekten om de twee duidelijk met elkaar in verband te brengen.
Overzicht: Levertraan kan de risicofactoren voor hartaandoeningen helpen verminderen. Specifiek onderzoek naar levertraan en risicofactoren voor hart- en vaatziekten is nodig, aangezien de meeste onderzoeken levertraan combineren met gewone visolie.
7. Levertraan kan symptomen van angst en depressie verbeteren
Angst en depressie zijn veelvoorkomende ziekten die wereldwijd meer dan 615 miljoen mensen treffen.
Interessant is dat studies suggereren dat er een verband kan zijn tussen chronische ontsteking en angst en depressie. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat de omega-3-vetzuren in levertraan ontstekingen kunnen verminderen en symptomen van angst en depressie kunnen verminderen.
Een groot onderzoek onder 21.835 personen wees uit dat mensen die regelmatig levertraan gebruikten, minder symptomen van depressie hadden, alleen of in combinatie met angst.
Desalniettemin, hoewel omega-3-vetzuren de symptomen van angst en depressie helpen verminderen, lijkt hun algehele effect klein.
In een analyse van 26 onderzoeken met 1478 personen waren omega-3-supplementen iets effectiever dan placebo's bij het verminderen van symptomen van depressie en angst.
Bovendien hebben veel onderzoeken ook een verband gevonden tussen verhoogde bloedspiegels van vitamine D en een vermindering van symptomen van depressie.
Hoe het de symptomen van depressie vermindert, is nog steeds onduidelijk, maar sommige onderzoeken suggereren dat vitamine D zich kan binden aan receptoren in de hersenen en de afgifte van stemmingsverbeterende hormonen zoals serotonine kan stimuleren.
Overzicht: De omega-3-vetzuren en vitamine D in levertraan kunnen symptomen van angst en depressie helpen verminderen, maar er is meer onderzoek nodig.
8. Levertraan kan maag- en darmzweren helpen genezen
Zweren zijn kleine breuken in het slijmvlies van de maag of darm. Ze kunnen symptomen van misselijkheid, pijn in de bovenbuik en ongemak veroorzaken.
Ze worden vaak veroorzaakt door bacteriële infecties, roken, overmatig gebruik van ontstekingsremmende medicijnen of te veel zuur in de maag.
Dierstudies geven aan dat levertraan kan helpen bij de behandeling van zweren, vooral in de maag en darmen.
In één dierstudie ontdekten onderzoekers dat lage en hoge doses levertraan hielpen bij het genezen van zweren in de maag en darmen.
Een andere dierstudie wees uit dat levertraan genen onderdrukt die verband houden met darmontsteking en ontstekingen en ulceratie in de darm verminderde.
Hoewel het gebruik van levertraan om zweren te helpen genezen veelbelovend lijkt, zijn er meer studies bij mensen nodig om duidelijke aanbevelingen te doen.
Overzicht: Levertraan kan helpen bij de behandeling van maag- en darmzweren, maar er zijn meer studies bij mensen nodig voordat aanbevelingen worden gedaan.
9. Levertraan is makkelijk toe te voegen aan je dieet
Levertraan is ongelooflijk eenvoudig toe te voegen aan uw dieet. Het komt in vele vormen voor, maar vloeibare en capsulevormen komen het meest voor.
Er zijn geen richtlijnen voor de inname van levertraan, dus de meeste aanbevelingen zijn gebaseerd op veilige innameniveaus van omega-3-vetzuren, vitamine A en D.
Een standaarddosis is vaak 1-2 theelepels, maar het is meestal veilig om maximaal één eetlepel per dag in te nemen. Hogere doses worden niet aanbevolen, omdat ze zouden leiden tot een overmatige inname van vitamine A.
Hoewel levertraan buitengewoon gezond is, moeten sommige mensen voorzichtig zijn met hun inname, omdat levertraan als bloedverdunner kan werken.
Neem dus contact op met uw arts voordat u levertraan gebruikt als u bloeddruk- of bloedverdunnende medicijnen gebruikt.
Voorgesteld voor u: 9 gezondheidsvoordelen van vitamine B6 (pyridoxine)
Ook moeten zwangere vrouwen hun arts raadplegen voordat ze het innemen, omdat hoge vitamine A-waarden schadelijk kunnen zijn voor de baby.
Overzicht: Levertraan is gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet. Blijf bij de aanbevolen hoeveelheden, omdat overtollige levertraan schadelijk kan zijn.
Overzicht
Levertraan is een ongelooflijk voedzaam type visoliesupplement. Het is handig en bevat een geweldige combinatie van omega-3-vetzuren, vitamine A en vitamine D.
Levertraan kan gezondheidsvoordelen bieden, zoals robuustere botten, verminderde ontsteking en minder gewrichtspijn voor mensen met reumatoïde artritis.
Als je supplementen wilt proberen, is een standaarddosering 1-2 theelepels vloeibare levertraan per dag. Je kunt ook de capsulevorm proberen.
Als je moeite hebt met de vissmaak, probeer het dan op een lege maag in te nemen voor je eerste maaltijd of met een paar slokjes water.
