Weg met spirulina, er is een nieuwe alg in de stad - chlorella. Deze nutriëntrijke alg krijgt veel aandacht vanwege zijn gezondheidsvoordelen.
Als supplement is het bovendien veelbelovend gebleken bij het verbeteren van het cholesterolgehalte en het bevrijden van het lichaam van gifstoffen.
Dit artikel vertelt je alles wat je moet weten over chlorella, waaronder wat het is, het onderzoek achter de gezondheidsclaims, en hoe je het als supplement kunt innemen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenWat is chlorella?
Chlorella is een eencellige, groene zoetwater alg.
Er zijn meer dan 30 verschillende soorten, maar twee soorten - Chlorella vulgaris en Chlorella pyrenoidosa - worden het meest in onderzoek gebruikt.
Omdat chlorella een harde celwand heeft die mensen niet kunnen verteren, moet je het als supplement innemen om er de voordelen van te plukken.
Het is verkrijgbaar in capsule-, tablet-, poeder-, en extractvorm.
Behalve als voedingssupplement wordt chlorella ook gebruikt als biodiesel brandstof.
Interessant is dat studies erop wijzen dat het veel gezondheidsvoordelen kan hebben. Hier zijn er 9 van.
1. Chlorella is zeer voedzaam
Het indrukwekkende voedingsprofiel van Chlorella heeft sommigen ertoe gebracht het een “superfood” te noemen. Hoewel het precieze gehalte aan voedingsstoffen afhangt van de groeiomstandigheden, de gebruikte soort, en hoe de supplementen verwerkt worden, is het duidelijk dat het verschillende gunstige voedingsstoffen bevat.
Ze omvatten:
- Eiwit: Chlorella bestaat voor 50-60% uit eiwit. Bovendien is het een complete eiwitbron, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat.
- Vitamine B12: Sommige chlorella soorten kunnen ook vitamine B12 bevatten, maar meer studies zijn nodig.
- Iron en vitamine C: Chlorella kan een goede bron van ijzer zijn. Afhankelijk van het supplement kan het ergens van 6-40% van je dagelijkse behoefte leveren. Het is ook een uitstekende bron van vitamine C, dat je helpt ijzer op te nemen.
- Andere antioxidanten: Deze kleine groene cellen leveren een breed scala aan antioxidanten.
- Andere vitaminen en mineralen: Chlorella levert kleine hoeveelheden magnesium, zink, koper, kalium, calcium, foliumzuur, en andere B-vitaminen.
- Omega-3’s: Net als andere algen bevat chlorella wat omega-3’s. Slechts 3 gram chlorella levert 100 mg omega-3’s.
- Vezels: In grote hoeveelheden kan chlorella een goede bron van vezels zijn. De meeste supplementen leveren echter niet eens 1 gram vezels per dosis.
Samenvatting: Chlorella bevat veel voedingsstoffen, waaronder vitaminen, mineralen, antioxidanten, en omega-3 vetten. Exacte hoeveelheden kunnen per merk verschillen.
2. Chlorella bindt zich aan zware metalen, en helpt bij het ontgiften
Chlorella heeft wat aandacht gekregen vanwege zijn vermogen het lichaam te helpen “ontgiften”. Dierstudies wijzen uit dat het effectief is in het helpen verwijderen van zware metalen en andere schadelijke verbindingen uit het lichaam.
Zware metalen omvatten sommige elementen die in kleine hoeveelheden essentieel zijn, zoals ijzer en koper, maar deze en andere zware metalen zoals cadmium en lood kunnen in grotere hoeveelheden giftig zijn.
Hoewel het zeldzaam is dat mensen gevaarlijke hoeveelheden zware metalen in hun systeem hebben, kunnen mensen aan zware metalen blootgesteld worden door vervuiling of bepaalde beroepen zoals mijnbouw.
Bij dieren is ontdekt dat algen, waaronder chlorella, de toxiciteit van zware metalen in de lever, de hersenen en de nieren afzwakken.
Bovendien is aangetoond dat chlorella helpt om de hoeveelheid van andere schadelijke chemicaliën die soms in voedsel voorkomen te verlagen. Een daarvan is dioxine, een hormoonverstorende stof die dieren in de voedselvoorziening kan verontreinigen.
Op basis van dit bewijsmateriaal lijkt het erop dat chlorella kan helpen het natuurlijke vermogen van je lichaam om gifstoffen op te ruimen te versterken.
Samenvatting: Chlorella kan het lichaam helpen ontgiften door zich te binden aan zware metalen en andere gifstoffen.
3. Chlorella kan je immuunsysteem versterken
Je immuunsysteem helpt je gezond te houden door infecties af te weren.
Het is een complex systeem dat bestaat uit meerdere mechanismen en cellen die in actie komen als een indringer je lichaam binnendringt.
Van chlorella is gevonden dat het de immuunrespons versterkt, zowel in dierlijke als in menselijke studies, hoewel het bewijs tot nu toe beperkt is.
In een kleine studie maakten mannen meer antilichamen aan wanneer ze chlorella innamen dan wanneer ze een placebo innamen. Antilichamen helpen vreemde indringers in je lichaam te bestrijden, wat betekent dat deze bevinding veelbelovend is.
Voorgesteld voor u: 6 voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken
In een andere kleine, acht weken durende studie vertoonden gezonde volwassenen die chlorella innamen markers van verhoogde immuunactiviteit.
Niettemin zijn de bevindingen gemengd, waarbij sommige studies weinig tot geen effect aantonen.
Zo vond een studie dat chlorella supplementen de immuunfunctie versterkten bij deelnemers van 50-55 jaar, maar niet bij die ouder dan 55.
Dus kan chlorella immuunverhogende effecten hebben bij sommige bevolkingsgroepen en leeftijdsgroepen, maar niet bij alle. Meer en grootschaliger studies zijn nodig.
Samenvatting: Chlorella kan de immuunfunctie versterken door de activiteit van verschillende delen van het immuunsysteem te verhogen.
4. Chlorella kan helpen het cholesterolgehalte te verbeteren
Verschillende studies hebben gesuggereerd dat chlorella supplementen kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen.
Meer bepaald hebben verschillende studies aangetoond dat het dagelijks innemen van 5-10 gram chlorella het totale en LDL cholesterol en de triglyceriden verlaagde bij mensen met hoge bloeddruk en/of een licht verhoogd cholesterolgehalte.
Chlorella’s gehalte aan het volgende kan helpen het bloedlipidengehalte te verbeteren:
- Niacine: Een B vitamine waarvan bekend is dat hij het cholesterolgehalte verlaagt.
- Vezels: Een cholesterolverlagend middel.
- Carotenoïden: Het is aangetoond dat ze op natuurlijke wijze het cholesterol verlagen.
- Antioxidanten: Helpen de oxidatie van LDL cholesterol voorkomen, waarvan bekend is dat het bijdraagt tot hartziekten.
Samenvatting: De voedingsstoffen in chlorella, waaronder niacine, vezels, carotenoïden, en antioxidanten, kunnen helpen je cholesterolgehalte te verlagen.
5. Chlorella werkt als een antioxidant
Chlorella bevat verschillende verbindingen die als antioxidanten beschouwd worden, waaronder chlorofyl, vitamine C, bètacaroteen, lycopeen, en luteïne.
Deze antioxidanten kunnen helpen bij de bestrijding van veel chronische ziekten.
Voorgesteld voor u: 12 voordelen van ginkgo biloba, inclusief bijwerkingen en dosering
Sommige van deze antioxidanten lijken de productie van geavanceerde glycatie eindproducten (AGE’s), die veel van de complicaties van diabetes aandrijven, te verminderen.
In dieren- en laboratoriumstudies heeft chlorella ingegrepen in de manier waarop genen verouderen.
Ook bleek uit een menselijke studie dat chlorella supplementen de antioxidantspiegels verhoogden bij chronische sigarettenrokers, een bevolkingsgroep met een hoger risico op oxidatieve schade.
Hoewel veel van dit onderzoek veelbelovend is, is het nog voorlopig.
Samenvatting: Chlorella’s gehalte aan antioxidanten kan enige bescherming bieden tegen chronische ziekten, maar er zijn meer studies bij mensen nodig om dit te bevestigen.
6. Chlorella helpt de bloeddruk in toom te houden
Chlorella supplementen kunnen de gezondheid van hart en nieren helpen bevorderen, wat essentieel is voor een normale bloeddruk.
In een studie namen mensen met een licht verhoogde bloeddruk gedurende 12 weken dagelijks vier gram chlorella.
Aan het eind hadden deze mensen lagere bloeddrukwaarden dan deelnemers die het placebo namen.
Een andere kleine studie bij gezonde mannen toonde aan dat het innemen van chlorella supplementen verband hield met minder stijfheid van de slagaders, een factor die de bloeddruk beïnvloedt.
Een theorie om dit te verklaren is dat sommige van chlorella’s voedingsstoffen, waaronder arginine, kalium, calcium, en omega-3’s, helpen om slagaders te beschermen tegen verharding.
Samenvatting: Sommige onderzoeken naar chlorella hebben gewezen op een bloeddrukverlagend effect. Van veel van de voedingsstoffen is aangetoond dat ze verharding van slagaders tegengaan.
7. Chlorella zou de bloedsuikerspiegel kunnen verbeteren
Sommige onderzoeken tonen aan dat chlorella kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Eén studie vond dat het innemen van chlorella gedurende 12 weken de nuchtere bloedsuikerspiegel verlaagde bij zowel gezonde personen als personen met een hoog risico op leefstijl-gerelateerde ziekten.
Voorgesteld voor u: Co-enzym Q10 (CoQ10): gezondheidsvoordelen, dosering en bijwerkingen
Andere studies hebben aangetoond dat suppletie met chlorella de bloedsuikercontrole verbetert en de insulinegevoeligheid verhoogt bij patiënten met niet-alcoholische vette leverziekte.
Er is nog niet genoeg onderzoek om te zeggen dat je chlorella moet nemen om de bloedsuiker te beheersen, maar het kan helpen in combinatie met andere therapieën.
Samenvatting: Het innemen van chlorella supplementen kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en de insulinegevoeligheid te verhogen.
8. Chlorella kan helpen bij het beheersen van aandoeningen van de luchtwegen
Om aandoeningen van de luchtwegen zoals astma en chronische obstructieve longziekte (COPD) te behandelen, moet men vaak de ontsteking onder controle houden.
Chlorella heeft enkele bestanddelen die ontstekingen kunnen helpen verminderen, waaronder de vele antioxidanten.
Eén studie vond dat chlorella supplementen de antioxidant status verbeterden bij COPD patiënten, maar dat vertaalde zich niet in een verbetering van het ademhalingsvermogen.
Er zijn meer studies nodig om het ware effect op aandoeningen van de luchtwegen te bepalen, maar chlorella zou kunnen helpen bij ontstekingen.
Samenvatting: De antioxidanten in chlorella kunnen ontstekingsremmende effecten hebben, die astma en andere aandoeningen van de luchtwegen kunnen verbeteren.
9. Chlorella kan het aerobe uithoudingsvermogen verbeteren
Slechts één studie heeft gekeken naar het effect van chlorella op het aërobe uithoudingsvermogen, maar die toonde een positief effect.
Onderzoekers gaven een groep jonge volwassenen gedurende vier weken dagelijks zes gram chlorella of een placebo.
Aan het eind van de studie vertoonde de chlorella groep een duidelijk verbeterd vermogen om hun longen met zuurstof te verzadigen, wat een maat is voor het uithoudingsvermogen. De placebogroep ondervond geen veranderingen in het uithoudingsvermogen.
Dit effect kan te danken zijn aan chlorella’s gehalte aan vertakte-keten aminozuren.
Vertakte-keten aminozuren zijn een verzameling van drie aminozuren waarvan in verschillende studies gevonden is dat ze de aerobe prestaties verbeteren.
Samenvatting: Chlorella kan je aerobe prestaties verbeteren, hoewel de wetenschappelijke steun voor dit voordeel beperkt is.
Andere mogelijke voordelen van chlorella
Er zijn veel andere mogelijke voordelen voorgesteld, maar er is weinig onderzoek om deze beweringen te staven.
Hier zijn enkele van de belangrijkste gezondheidsclaims:
- Bevordert de gezondheid van de ogen: Chlorella bevat luteïne en zeaxanthine, twee carotenoïden die het oog beschermen en de kans op maculadegeneratie verlagen.
- Ondersteunt de levergezondheid: Van chlorella supplementen is aangetoond dat ze markers van levergezondheid verbeteren bij mensen met leverziekten. Het is echter niet duidelijk of er een voordeel is voor gezonde mensen.
- Verbeterde spijsvertering: Veel bronnen beweren dat chlorella de spijsvertering vergemakkelijkt en een opgeblazen gevoel vermindert. Er zijn echter geen studies die deze voorgestelde voordelen hebben beoordeeld.
- Verlicht PMS: Anekdotisch bewijs zegt dat chlorella de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) kan verlichten. Het is misschien wat overdreven, maar chlorella bevat calcium en B-vitaminen, die beide PMS blijken te verminderen.
Hoewel er geen specifiek onderzoek is om deze beweringen te staven, zou het gehalte aan voedingsstoffen van chlorella, in theorie, deze voordelen kunnen hebben.
Samenvatting: Van chlorella wordt beweerd dat het de energieniveaus, levergezondheid, spijsvertering, en symptomen van PMS verbetert. Toch ontbreekt het momenteel aan wetenschappelijk bewijs om deze beweringen rechtstreeks te staven.
Potentiële problemen van chlorella
Chlorella is door de FDA als “algemeen als veilig erkend” beschouwd.
Er zijn echter een paar dingen die je in gedachten moet houden als je chlorella supplementen overweegt.:
- Mogelijke bijwerkingen: Sommige mensen hebben misselijkheid en buikpijn ervaren.
- Gebrek aan regelgeving: In sommige landen, waaronder de VS, zijn supplementen niet gereglementeerd, en je kunt er niet zeker van zijn dat je krijgt wat op het etiket staat.
- Inconsistente producten: Het voedingsgehalte van chlorella supplementen kan variëren, afhankelijk van de algensoort, de groeiomstandigheden, en de verwerking.
- Immuuneffecten: Omdat chlorella het immuunsysteem beïnvloedt, is het misschien niet geschikt voor mensen met immunodeficiëntie of die medicijnen tegen het immuunsysteem gebruiken.
Verder is het belangrijk te bedenken dat voedingssupplementen een wisselwerking kunnen hebben met sommige medicijnen.
Voorgesteld voor u: 10 gezondheidsvoordelen van spirulina
Hoewel chlorella algemeen als veilig wordt beschouwd en er weinig bijwerkingen zijn gemeld, is het misschien niet voor iedereen geschikt.
Samenvatting: Voor de meeste mensen lijkt het innemen van chlorella supplementen geen ernstige risico’s op te leveren.
Hoe supplementeren met chlorella
De huidige wetenschappelijke literatuur over chlorella vermeldt geen specifieke dosering.
Dit komt omdat er onvoldoende bewijs is om de hoeveelheid te bepalen die nodig is om therapeutische effecten te zien.
Sommige studies hebben voordelen gevonden met 1,2 gram per dag, terwijl andere keken naar doses van 5-10 gram per dag.
De meeste supplementen geven een dagelijkse dosering van 2-3 gram aan, wat gezien het onderzoek ongeveer juist lijkt. Bovendien is het belangrijk een kwaliteitssupplement te vinden. De beste manier om dit te doen is er een te zoeken dat een kwaliteitszegel heeft van een derde partij die testen uitvoert.
Bovendien vermelden sommige productbeschrijvingen het testen om de kwaliteit te garanderen, en de herkomst en groeiomstandigheden van de chlorella.
Probeer chlorella supplementen te vinden van een supplementenmerk dat je vertrouwt. Er is online een ruime keuze beschikbaar.
Samenvatting: Zoek naar een kwaliteitszegel om er zeker van te zijn dat je krijgt waar je voor betaalt. De dosis van 2-3 gram die de meeste supplementen aangeven lijkt passend, gezien de doses die in studies gebruikt worden.
Samenvatting
Chlorella is een algensoort die veel voedingsstoffen bevat, want het is een goede bron van verschillende vitaminen, mineralen, en antioxidanten.
Uit opkomend onderzoek blijkt dat het kan helpen giftige stoffen uit je lichaam te pendelen en het cholesterol- en bloedsuikergehalte te verbeteren, naast andere gezondheidsvoordelen.
Voorlopig lijkt er geen kwaad te schuilen in het innemen van chlorella supplementen, en ze kunnen je gezondheid ondersteunen.
