Groene thee is een van de gezondste dranken ter wereld.
Het zit boordevol antioxidanten en verschillende plantaardige stoffen die uw gezondheid ten goede kunnen komen.
Sommige mensen beweren zelfs dat groene thee de vetverbranding kan verhogen en je kan helpen om af te vallen.
Dit artikel onderzoekt het bewijs rond groene thee en gewichtsverlies.
Groene thee bevat stoffen die je kunnen helpen vet te verliezen
Theebladeren bevatten veel heilzame verbindingen.
Een van de verbindingen van groene thee is cafeïne. Hoewel een kopje groene thee veel minder cafeïne (24-40 mg) bevat dan een kopje koffie (100-200 mg), bevat het toch genoeg om een mild effect te hebben.
Voorgesteld voor u: Wat is cafeïne en is het goed of slecht voor de gezondheid?
Cafeïne is een bekend stimulerend middel waarvan in tal van onderzoeken is aangetoond dat het helpt bij het verbranden van vet en het verbeteren van de trainingsprestaties.
Groene thee schittert echter door het gehalte aan antioxidanten. Studies tonen aan dat het drinken van een kopje groene thee het aantal antioxidanten in je bloedbaan verhoogt.
Deze gezonde drank zit boordevol krachtige antioxidanten, catechines genaamd.
De belangrijkste hiervan is epigallocatechinegallaat (EGCG), een stof die de stofwisseling kan stimuleren.
Hoewel één kopje groene thee je antioxidantengehalte kan verhogen, hebben de meeste onderzoeken de voordelen onderzocht van groene thee-extract, een geconcentreerde bron van catechines.
Samenvatting: Groene thee bevat bioactieve stoffen zoals cafeïne en EGCG, die krachtige effecten kunnen hebben op de stofwisseling.
Groene thee kan vet uit vetcellen mobiliseren
Om vet te verbranden, moet je lichaam het eerst in de vetcel afbreken en in je bloedbaan brengen.
Dierstudies suggereren dat de actieve bestanddelen in groene thee dit proces kunnen ondersteunen door de effecten van sommige vetverbrandende hormonen, zoals noradrenaline (noradrenaline), te versterken.).
De belangrijkste antioxidant in thee, EGCG, kan een enzym helpen remmen dat het hormoon noradrenaline afbreekt.
Wanneer dit enzym wordt geremd, neemt de hoeveelheid noradrenaline toe, wat de vetafbraak bevordert.
Cafeïne en EGCG - die beide van nature in groene thee voorkomen - kunnen een synergetisch effect hebben.
Uiteindelijk breekt je vetcel meer vet af, dat in je bloedbaan vrijkomt voor gebruik als energie door cellen zoals spiercellen.
Samenvatting: Verbindingen in groene thee verhogen de hormoonspiegels die vetcellen vertellen vet af te breken. Hierdoor komt vet vrij in de bloedbaan en komt het beschikbaar als energie.
Groene thee verhoogt de vetverbranding, vooral tijdens het sporten
Als je kijkt naar het etiket van bijna elk commercieel supplement voor gewichtsverlies en vetverbranding, dan zie je waarschijnlijk dat groene thee als ingrediënt wordt vermeld.
Dit komt omdat extract van groene thee herhaaldelijk in verband is gebracht met een verhoogde vetverbranding, vooral tijdens het sporten.
In één onderzoek verbrandden mannen die groene thee-extract slikten voor het sporten 17% meer vet dan mannen die het supplement niet slikten. De studie suggereert dat groene thee de vetverbrandende effecten van lichaamsbeweging kan versterken.
Een onderzoek van acht weken wees uit dat theecatechinen de vetverbranding verhogen, zowel tijdens inspanning als tijdens rust.
Verschillende andere onderzoeken bevestigen deze bevindingen en geven aan dat EGCG de vetverbranding stimuleert, wat op de lange termijn kan leiden tot minder lichaamsvet.
Samenvatting: Verschillende onderzoeken tonen aan dat groene thee-extract de vetverbranding kan stimuleren. Het effect is nog sterker tijdens het sporten.
Groene thee verhoogt je stofwisseling
Je lichaam verbrandt constant calorieën.
Zelfs als je slaapt of zit, voeren je cellen miljoenen functies uit die energie nodig hebben.
Verschillende onderzoeken suggereren dat het nemen van groene thee-extract of EGCG-supplementen ervoor kan zorgen dat je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust.
In de meeste onderzoeken komt dit neer op een toename van ongeveer 3-4%, hoewel sommige een toename laten zien van wel 8%.
Voor een persoon die 2.000 calorieën per dag verbrandt, komt 3-4% neer op 60-80 extra calorieën per dag - vergelijkbaar met wat je zou verwachten van een eiwitrijk dieet.
Hoewel de meeste van deze onderzoeken van zeer korte duur waren, suggereert enig bewijs dat het metabolisme-verhogende effect op de lange termijn aanhoudt.
In een onderzoek onder 60 zwaarlijvige personen, verloren degenen die groene thee-extract slikten na drie maanden 7,3 kg meer en verbrandden 183 calorieën per dag meer dan degenen die het extract niet namen.
Niet alle onderzoeken tonen echter aan dat extract van groene thee de stofwisseling stimuleert. Het effect kan van het individu afhangen.
Samenvatting: Verschillende onderzoeken suggereren dat groene thee de stofwisseling kan stimuleren en mensen kan helpen om elke dag 3-4% meer calorieën te verbranden.
Kan groene thee je automatisch minder calorieën laten consumeren?
Een manier waarop groene thee kan helpen bij het afvallen, is door de eetlust te verminderen.
Hierdoor zou je in theorie automatisch en zonder enige moeite minder calorieën binnenkrijgen.
Studies hebben echter tegenstrijdige resultaten opgeleverd over de effecten van groene thee op de eetlust.
Sommige dierstudies suggereren dat groene thee-extracten of EGCG-supplementen de hoeveelheid vet die je uit voedsel opneemt kunnen verminderen, maar dit is niet bevestigd bij mensen.
Over het algemeen is het primaire effect van groene thee het verhogen van het calorieverbruik, waardoor je meer vet verbrandt - maar het lijkt geen merkbaar effect te hebben op hoeveel voedsel je uiteindelijk eet gedurende de dag.
Samenvatting: Er is momenteel geen bewijs dat groene thee ervoor zorgt dat mensen minder calorieën eten. Sommige studies bij dieren suggereren dat het de opname van vet uit de voeding kan verminderen, maar studies bij mensen hebben dit niet bevestigd.
Groene thee kan je helpen vet te verliezen, vooral schadelijk buikvet
Als het gaat om daadwerkelijk verloren kilo's, zijn de effecten van groene thee relatief bescheiden.
Hoewel veel onderzoeken aantonen dat mensen afvallen, zijn er ook onderzoeken die geen effect laten zien.
Uit twee beoordelingen van veel gecontroleerde onderzoeken met supplementen voor groene thee bleek dat mensen gemiddeld ongeveer 1,3 kg afvielen.
Houd er rekening mee dat niet al het vet hetzelfde is.
Onderhuids vet nestelt zich onder uw huid, maar u kunt ook aanzienlijke hoeveelheden visceraal vet hebben, ook wel buikvet genoemd.
Grote hoeveelheden visceraal vet worden in verband gebracht met ontstekingen en insulineresistentie, die beide sterk verband houden met verschillende ernstige ziekten, waaronder diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Verschillende onderzoeken naar catechines uit groene thee tonen aan dat hoewel de effecten van gewichtsverlies bescheiden zijn, een aanzienlijk percentage van het verloren vet schadelijk visceraal vet is.
Daarom zou groene thee je risico op veel belangrijke ziekten in de loop van de tijd moeten verminderen, wat kan leiden tot een langer en gezonder leven.
Samenvatting: Groene thee-extract of catechinesupplementen kunnen u helpen visceraal vet te verliezen - een vet dat bijzonder schadelijk is voor uw gezondheid.
Samenvatting
Hoewel groene thee-extract of EGCG-supplementen een bescheiden toename van de stofwisseling en vetverbranding kunnen veroorzaken, zijn de effecten ervan bescheiden als het gaat om de daadwerkelijke verloren kilo's.
Alle kleine beetjes tellen echter op, en het kan zelfs nog beter werken in combinatie met andere effectieve strategieën voor gewichtsverlies, zoals meer eiwitten eten en koolhydraten verminderen.
Vergeet natuurlijk niet dat de voordelen van groene thee verder gaan dan alleen gewichtsverlies. Het is ook om verschillende andere redenen gezond.
Houd er rekening mee dat de meeste onderzoeken groene thee-extracten of supplementen met geïsoleerde groene thee-antioxidanten hebben onderzocht.
Ter vergelijking: de effecten van het drinken van groene thee zijn waarschijnlijk minimaal, hoewel regelmatige inname voordelen op de lange termijn kan hebben.
