Groene thee is een populaire drank met veel gezondheidsvoordelen.
Een nieuwe trend is om het ’s nachts te drinken. Voorstanders zweren dat het hen helpt om beter te slapen en zich uitgeruster te voelen.
Nachtelijke thee drinken heeft echter enkele nadelen en is misschien niet voor iedereen weggelegd.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel helpt je beslissen of ’s nachts groene thee drinken je ten goede kan komen.
Voordelen van het drinken van groene thee ’s nachts
Groene thee bevat verschillende heilzame plantenverbindingen. Door het ’s nachts te drinken kun je beter slapen en heb je nog een paar extra gezondheidsbevorderende eigenschappen.
Heilzame bestanddelen in groene thee
Groene thee is afkomstig van de bladeren van de Camellia sinensis plant, die vol zitten met heilzame plantenverbindingen.
Deze kunnen worden onderverdeeld in drie hoofdcategorieën:
- Catechinen. Deze groep antioxidanten omvat epigallocatechin gallate (EGCG) en epigallocatechin (EGC). Ze zouden de belangrijkste oorzaak zijn van de krachtige geneeskrachtige eigenschappen van groene thee.
- Cafeïne. Deze stimulerende stof zit ook in koffie, chocolade en andere theeën. Het kan de werking van zenuwcellen bevorderen, waardoor stemming, reactietijd en geheugen verbeteren.
- Aminozuren. Het meest voorkomende aminozuur in groene thee is theanine, waarvan gedacht wordt dat het de hersenfunctie verbetert, stress vermindert en ontspanning bevordert.
Deze bestanddelen zorgen samen voor de vele gezondheidsvoordelen van groene thee, waaronder een betere hersenfunctie, gewichtsverlies, mogelijke bescherming tegen kanker en een lager risico op diabetes type 2 en hartziekten.
Effect op de slaap
Groene thee kan ook de slaapkwaliteit en -hoeveelheid helpen bevorderen.
Theanine zou de belangrijkste slaapbevorderende verbinding in groene thee zijn. Het werkt door stressgerelateerde hormonen en neuronale opwinding in je hersenen te verminderen, waardoor je hersenen zich kunnen ontspannen.
Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat het drinken van 3-4 kopjes (750-1.000 ml) cafeïnearme groene thee gedurende de dag de niveaus van vermoeidheid en stressmarkers kan verminderen en de kwaliteit van de slaap kan verbeteren.
Dat gezegd hebbende, hebben geen studies het effect onderzocht van het uitsluitend ’s nachts drinken van groene thee.
Samenvatting: Groene thee bevat verschillende heilzame plantenverbindingen die in verband worden gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen. Vooral het theaninegehalte kan je helpen ontspannen en de kwaliteit van je slaap verbeteren.
Nadelen van ’s nachts groene thee drinken
Het drinken van groene thee ’s avonds heeft ook een paar nadelen.
Groene thee bevat cafeïne
Groene thee bevat enige cafeïne. Dit natuurlijke stimulerende middel bevordert een staat van opwinding, alertheid en concentratie, terwijl het gevoelens van vermoeidheid vermindert - wat het in slaap vallen kan bemoeilijken.
Een kop (240 ml) groene thee levert ongeveer 30 mg cafeïne of ongeveer 1/3 van de cafeïne in een kop koffie. De omvang van het effect van cafeïne hangt af van je gevoeligheid voor deze stof.
Omdat het 20 minuten kan duren voordat de effecten van cafeïne verschijnen en ongeveer 1 uur voordat ze hun volle effect bereiken, kan het drinken van cafeïnehoudende groene thee ’s nachts je vermogen om in slaap te vallen belemmeren.
Hoewel er aanwijzingen zijn dat de theanine in groene thee de stimulerende effecten van cafeïne tegengaat, kunnen mensen die gevoelig zijn voor cafeïne toch slaapstoornissen ondervinden, afhankelijk van de hoeveelheid groene thee die ze drinken.
Voorgesteld voor u: Wanneer is de beste tijd om koffie te drinken?
Daarom kunnen mensen die bijzonder gevoelig zijn voor cafeïne baat hebben bij het drinken van groene thee met een laag cafeïnegehalte. Je thee laten trekken in water op kamertemperatuur - in plaats van kokend water - kan ook helpen het totale cafeïnegehalte te verminderen.
Groene thee kan het aantal nachtelijke waken verhogen
Vocht drinken voor het slapen gaan kan je behoefte om ’s nachts te plassen vergroten.
Midden in de nacht opstaan om naar het toilet te gaan kan je slaap onderbreken, waardoor je je de volgende dag moe voelt.
Nachtelijk plassen is vooral waarschijnlijk als je minder dan twee uur voor het slapen gaan vocht drinkt en cafeïnehoudende of alcoholische dranken gebruikt, waarvan de diuretische effecten de urineproductie kunnen verhogen.
Ten slotte is er geen bewijs dat het drinken van groene thee ’s nachts gunstiger is voor de slaap dan het drinken ervan gedurende de dag. Daarom kan het beter zijn het de hele dag door te drinken, of in ieder geval twee uur voor het slapen gaan.
Samenvatting: Groene thee bevat wat cafeïne, waardoor je moeilijker in slaap kunt vallen. Het drinken van deze thee voor het slapen gaan kan er ook toe leiden dat je ’s nachts moet plassen, waardoor je slaap wordt onderbroken en je ’s morgens moe achterblijft.
Samenvatting
Groene thee kan een reeks gezondheidsvoordelen bieden, waaronder een betere slaap.
Als je het echter ’s nachts drinkt, vooral twee uur voor het slapen gaan, kan het moeilijker worden om in slaap te vallen. Het kan ook leiden tot meer nachtelijk plassen, waardoor je slaapkwaliteit afneemt.
Daarom is het drinken van deze drank overdag en in de vroege avonduren het beste. Zo worden de gunstige gezondheids- en slaapbevorderende effecten van groene thee gemaximaliseerd en de negatieve effecten beperkt.
Voorgesteld voor u: Koffie vs. thee: Wat is gezonder?
