Moedermelk is ongelooflijk voedzaam. Het biedt de meeste voedingsstoffen die je baby de eerste 6 maanden van zijn leven nodig heeft.
Hoewel de samenstelling van moedermelk strikt door uw lichaam wordt gereguleerd, heeft onderzoek aangetoond dat wat u eet enig effect heeft op de inhoud van moedermelk.
Over het algemeen zijn geen voedingsmiddelen verboden terrein. In plaats daarvan wordt vrouwen aangeraden om een uitgebalanceerde, gevarieerde voeding te eten. Toch zijn er enkele voedingsmiddelen en dranken die u misschien wilt beperken tijdens het geven van borstvoeding.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHier zijn 5 voedingsmiddelen die u moet beperken of vermijden tijdens het geven van borstvoeding, evenals tips om te zien of uw dieet uw baby beïnvloedt.
1. Vissen met veel kwik
Vis is een geweldige bron van docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA) - twee soorten omega-3-vetzuren die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de hersenen bij zuigelingen, maar die moeilijk te vinden zijn in andere voedingsmiddelen.
Sommige vissen en zeevruchten kunnen echter ook veel kwik bevatten, een metaal dat giftig kan zijn - vooral bij zuigelingen en kinderen, die gevoeliger zijn voor kwikvergiftiging.
Acute blootstelling aan hoge niveaus van kwik kan het centrale zenuwstelsel van uw baby permanent aantasten. Als gevolg hiervan kunnen ze vertragingen of beperkingen hebben in hun:
- cognitie
- fijne motoriek
- spraak- en taalontwikkeling
- visueel-ruimtelijk bewustzijn
Daarom moeten vissen met een hoog kwikgehalte worden vermeden tijdens het geven van borstvoeding. Voorbeelden zijn onder meer:
- grootoogtonijn
- Koningsmakreel
- marlijn
- oranje ruig
- haai
- zwaardvis
- tegelvis
Om een adequate inname van omega-3 te garanderen en tegelijkertijd het risico op kwikvergiftiging te verminderen, wordt moeders die borstvoeding geven aangeraden om kwikrijke vis te vermijden en in plaats daarvan 8-12 ounce (225-340 gram) kwikarme vis per week te consumeren.
Samenvatting: Vanwege bezorgdheid over kwikvergiftiging bij zuigelingen, moeten vrouwen die borstvoeding geven vissen vermijden die veel kwik bevatten, zoals haai, zwaardvis en grootoogtonijn.
2. Sommige kruidensupplementen
Het gebruik van kruiden en specerijen zoals komijn of basilicum om voedsel op smaak te brengen wordt als veilig beschouwd tijdens het geven van borstvoeding.
Als het echter gaat om kruidensupplementen en thee, zijn er enkele veiligheidsproblemen, omdat er een gebrek is aan onderzoek naar vrouwen die borstvoeding geven.
Bovendien, omdat kruidensupplementen niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA) in de Verenigde Staten, is er ook de mogelijkheid dat deze supplementen besmet zijn met potentieel gevaarlijke zware metalen.
Hoewel veel vrouwen supplementen proberen om de melkproductie te helpen vergroten, is er over het algemeen beperkt bewijs voor hun effectiviteit, waarbij de meeste onderzoeken geen verschil in de productie van moedermelk vinden in vergelijking met een placebo.
Het is het beste om met uw zorgverlener te praten voordat u een supplement uitprobeert.
Samenvatting: Aangezien de meeste kruidensupplementen niet zijn beoordeeld op hun veiligheid tijdens het geven van borstvoeding, is het raadzaam om met uw zorgverlener te praten voordat u supplementen of kruidenthee gebruikt.
3. Alcohol
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is onthouden van alcohol de veiligste optie tijdens het geven van borstvoeding. Af en toe een drankje is echter waarschijnlijk veilig, zolang u voorzichtig bent met de hoeveelheid en timing.
Hoeveel alcohol uw baby uit moedermelk kan krijgen, hangt af van hoeveel alcohol u heeft gedronken en wanneer u deze heeft gedronken. Onderzoek toont aan dat de hoeveelheid alcohol in moedermelk 30-60 minuten na je laatste drankje piekt.
Voorgesteld voor u: Kun je pittig eten tijdens de borstvoeding?
Bovendien kan alcohol tot 2-3 uur in uw systeem blijven. Dit is slechts voor één drankje - hoe meer alcohol je hebt, hoe langer het kan duren voordat het uit je systeem is verwijderd.
Als gevolg hiervan beveelt de CDC aan om alcohol te beperken tot slechts één standaarddrankje per dag en ten minste 2 uur na die drank te wachten om borstvoeding te geven.
Eén standaarddrankje is gelijk aan:
- 12 ons (355 ml) bier
- 125 ml wijn
- 45 ml sterke alcohol
Van hoge alcoholconsumptie is aangetoond dat het de productie van moedermelk met 20 . vermindert%.
Bovendien is frequent, overmatig alcoholgebruik tijdens borstvoeding in verband gebracht met een verhoogd risico op verstoorde slaappatronen, achterstand in psychomotorische vaardigheden en zelfs cognitieve achterstand later in het leven.
Samenvatting: Vrouwen die borstvoeding geven, wordt aangeraden om alcohol te beperken tot één drankje of minder per dag en minstens 2 uur te wachten voordat ze borstvoeding geven. Frequente en overmatige alcoholconsumptie kan de melkproductie verminderen en ernstige gevolgen hebben voor uw baby.
4. Cafeïne
Koffie, frisdrank, thee en chocolade zijn veelvoorkomende bronnen van cafeïne. Als je ze consumeert, kan een deel van die cafeïne in je moedermelk terechtkomen.
Dit kan problematisch zijn, omdat baby's het moeilijk hebben om cafeïne af te breken en kwijt te raken. Als gevolg hiervan kunnen zich na verloop van tijd grote hoeveelheden cafeïne ophopen in het systeem van uw baby, wat prikkelbaarheid en slaapproblemen kan veroorzaken.
Volgens de CDC wordt moeders die borstvoeding geven aangeraden om niet meer dan 300 mg cafeïne per dag te consumeren, wat overeenkomt met twee of drie kopjes koffie.
Aangezien energiedrankjes vaak toegevoegde vitamines en kruiden bevatten, naast grote hoeveelheden cafeïne, wordt vrouwen die borstvoeding geven aangeraden deze producten te vermijden, tenzij anders goedgekeurd door een vertrouwde zorgverlener.
Voorgesteld voor u: Cafeïne tijdens het geven van borstvoeding: Hoeveel mag je veilig hebben?
Samenvatting: Tijdens het geven van borstvoeding wordt vrouwen aangeraden de cafeïne-inname te beperken tot 300 mg per dag of minder om prikkelbaarheid en verstoorde slaappatronen bij hun baby te voorkomen.
5. Sterk bewerkte voedingsmiddelen
Om aan de verhoogde voedingsbehoefte van borstvoeding te voldoen, is het ongelooflijk belangrijk dat je een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt.
Aangezien sterk bewerkte voedingsmiddelen over het algemeen veel calorieën, ongezonde vetten en toegevoegde suikers bevatten, maar weinig vezels, vitamines en mineralen, is het raadzaam om de inname ervan zoveel mogelijk te beperken.
Vroeg onderzoek heeft ook gesuggereerd dat het dieet van een moeder tijdens het geven van borstvoeding het dieet van haar kind later in het leven kan beïnvloeden.
Dierstudies hebben met name aangetoond dat smaken waaraan baby's worden blootgesteld via moedermelk, hun voedselvoorkeuren kunnen beïnvloeden naarmate ze ouder worden.
Een studie wees uit dat ratten van moeders met een hoog junkfooddieet significant meer kans hadden om vetrijk voedsel met veel suiker te prefereren dan ratten van wie de moeder een uitgebalanceerd, gezond dieet had.
Hoewel er meer onderzoek nodig is bij mensen, bestaat de zorg dat frequente blootstelling aan vet, suikerhoudend voedsel als baby kan leiden tot minder gezonde eetgewoonten en obesitas naarmate het kind ouder wordt.
Samenvatting: Aangezien sterk bewerkte voedingsmiddelen over het algemeen weinig essentiële voedingsstoffen bevatten en de voedingsvoorkeuren van uw kind later in het leven kunnen beïnvloeden, wordt aanbevolen dat moeders die borstvoeding geven hun inname van voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers en verwerkte vetten beperken.
Andere Overwegingen
Omdat smaken van voedsel en dranken in uw moedermelk terechtkomen, merken sommige moeders dat sterk gearomatiseerde voedingsmiddelen zoals ui, knoflook of kruiden ervoor zorgen dat hun baby's weigeren te eten of kieskeurig worden na het eten.
Voorgesteld voor u: Borstvoedingsdieet: wat te eten tijdens het geven van borstvoeding?
Hoewel er geen aanwijzingen zijn dat alle moeders sterk gearomatiseerde voedingsmiddelen moeten vermijden, is het belangrijk om met uw diëtist of kinderarts te praten over het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen of kruiden uit uw dieet als u veranderingen in de voeding van uw baby opmerkt.
Andere mogelijke voedselgroepen die mogelijk vermeden moeten worden tijdens het geven van borstvoeding zijn onder meer koemelk en sojaproducten.
Ongeveer 0,5-2% van de zuigelingen die borstvoeding krijgen, kan allergisch zijn voor koemelkeiwit uit moedermelk, terwijl 0,25% allergisch kan zijn voor soja-eiwit.
Als uw kinderarts vermoedt dat uw baby mogelijk allergisch is voor melk of soja, is het raadzaam om gedurende 2-4 weken alle koemelk of soja-eiwit uit uw dieet te houden als u borstvoeding wilt blijven geven.
Samenvatting: Sommige baby's kunnen gevoeliger zijn voor sterk gearomatiseerde voedingsmiddelen of hebben een allergie voor koemelk of soja-eiwit. In deze gevallen is het belangrijk om met uw kinderarts te praten voordat u voedingsmiddelen uit uw dieet schrapt.
Hoe weet u of uw dieet uw baby beïnvloedt?
Elke baby is anders. Er zijn echter enkele veelvoorkomende tekenen dat uw dieet uw baby kan beïnvloeden, waaronder:
- eczeem
- bloederige ontlasting
- braken
- diarree
- netelroos
- constipatie
- piepende ademhaling
- ophoping
- abnormale onrust
- overmatig gas
- anafylaxie - hoewel zeldzaam, is het belangrijk om onmiddellijk medische hulp te zoeken
Als uw baby een van deze symptomen vertoont, kan dit een teken zijn dat uw baby allergisch of intolerant is voor een voedingsmiddel in uw dieet. Het is belangrijk om een afspraak te maken met uw kinderarts, omdat deze met u kan samenwerken om het problematische voedsel te identificeren.
Voor sommige voedselallergieën kunt u de instructie krijgen om vermoedelijke allergenen gedurende 2-4 weken te verwijderen om te zien of de symptomen verdwijnen.
Houd er rekening mee dat hoewel uw baby als baby intoleranties of allergieën kan hebben, ze deze voedingsmiddelen mogelijk nog steeds kunnen verdragen naarmate ze ouder worden. Raadpleeg uw kinderarts voordat u weer voedsel aan uw dieet of dat van uw kind toevoegt.
Samenvatting: Symptomen zoals eczeem, bloederige ontlasting, diarree en congestie kunnen wijzen op een voedselallergie of -intolerantie bij uw baby. Het is belangrijk om samen met uw kinderarts te bepalen welke voedingsmiddelen uw baby kunnen beïnvloeden.
Samenvatting
Borstvoeding levert essentiële voedingsstoffen voor uw opgroeiende baby.
Hoewel de meeste voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap verboden waren weer op het menu staan, zijn er enkele voedingsmiddelen en dranken die mogelijk niet worden getolereerd door of negatieve effecten hebben op uw baby.
Hoewel het wordt aanbevolen om vissen met veel kwik en sommige kruidensupplementen volledig te vermijden, kunnen voedingsmiddelen zoals alcohol, cafeïne en sterk bewerkte producten nog steeds worden geconsumeerd, maar in beperkte hoeveelheden.
Als uw baby symptomen heeft zoals eczeem of bloederige ontlasting, kan dit te wijten zijn aan iets in uw dieet. Het is belangrijk om uw zorgen met uw kinderarts te delen voordat u plotselinge veranderingen in uw dieet aanbrengt.
