Hoewel lengte vooral afhangt van genetica, is voldoende voedingsstoffen in je dieet absoluut essentieel voor een goede groei en ontwikkeling.
Hoewel je niet langer kunt worden als je eenmaal je maximale lengte hebt bereikt, kunnen bepaalde voedingsmiddelen je helpen je lengte te behouden door je botten, gewrichten en lichaam gezond en sterk te houden.
Eiwit bijvoorbeeld speelt een cruciale rol in een gezonde ontwikkeling en bevordert weefselherstel en de immuunfunctie.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenAndere micronutriënten als calcium, vitamine D, magnesium en fosfor zijn betrokken bij de gezondheid van de botten, die centraal staat bij de groei.
Intussen blijkt uit ander onderzoek dat probiotica, nuttige bacteriën die vaak in gefermenteerd voedsel zitten, ook de groei bij kinderen zouden kunnen bevorderen.
Hier zijn 11 voedingsmiddelen die je kunnen helpen langer te worden of je lengte te behouden.
1. Bonen
Bonen zijn ongelooflijk voedzaam en een bijzonder goede bron van eiwitten.
Het is aangetoond dat eiwit de insuline-achtige groeifactor 1 (IGF-1) verhoogt, een belangrijk hormoon dat de groei bij kinderen regelt.
Bonen bevatten ook veel ijzer en B-vitaminen, die kunnen helpen beschermen tegen bloedarmoede, een aandoening die wordt gekenmerkt door een gebrek aan gezonde rode bloedcellen in het lichaam.
Niet alleen is ijzer nodig voor weefselgroei, maar ijzergebreksanemie kan ook bijdragen tot vertraagde groei bij kinderen.
Verder zijn bonen rijk aan verschillende andere voedingsstoffen, zoals vezels, koper, magnesium, mangaan en zink.
Samenvatting: Bonen bevatten veel eiwitten en ijzer, wat kan beschermen tegen bloedarmoede en een goede groei kan bevorderen.
2. Kip
Kip, rijk aan eiwitten en een reeks andere essentiële voedingsstoffen, kan een uitstekende aanvulling zijn op een gezond dieet.
Het is uitzonderlijk rijk aan vitamine B12, een in water oplosbare vitamine die cruciaal is voor de groei en het behoud van de lengte.
Het zit ook vol met taurine, een aminozuur dat de botvorming en groei regelt.
Bovendien zit kip boordevol eiwitten, met ongeveer 20 gram in een portie van 85 gram.
Hoewel het precieze voedingsprofiel een beetje kan variëren, afhankelijk van de snit en de bereidingswijze, is kip ook een goede bron van niacine, selenium, fosfor en vitamine B6.
Samenvatting: Kip is een uitstekende bron van veel voedingsstoffen voor de groei, zoals eiwit, vitamine B12 en taurine.
3. Amandelen
Amandelen zitten boordevol vitaminen en mineralen die nodig zijn om groter te worden.
Naast een groot aantal gezonde vetten bevatten ze veel vezels, mangaan en magnesium.
Bovendien zijn amandelen rijk aan vitamine E, een in vet oplosbare vitamine die ook als antioxidant fungeert.
Een tekort aan deze vitale vitamine kan ernstige bijwerkingen hebben, waaronder groeistoornissen bij kinderen.
Amandelen kunnen ook helpen de gezondheid van de botten te bevorderen. In een kleine studie onder 14 mensen bleek het consumeren van amandelen de vorming van osteoclasten, een type cel dat botweefsel afbreekt, te remmen.
Samenvatting: Amandelen bevatten veel vitamine E en blijken de vorming van osteoclasten, een type cel dat botweefsel afbreekt, te remmen.
4. Bladgroenten
Bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool, rucola en kool, zijn supersterren wat betreft voeding.
Hoewel de hoeveelheid voedingsstoffen per soort verschilt, bieden bladgroenten over het algemeen een geconcentreerde hoeveelheid vitamine C, calcium, ijzer, magnesium en kalium.
Ze zijn ook rijk aan vitamine K, een voedingsstof die de botdichtheid kan verhogen om een betere groei te ondersteunen en de lengte te helpen handhaven.
Eén studie bij 103 vrouwen toonde aan dat regelmatige consumptie van groenten in verband werd gebracht met een aanzienlijk lager risico van verminderde botmassa.
Voorgesteld voor u: Genezende voedingsmiddelen: 10 voedingsmiddelen die je lichaam helpen herstellen
Samenvatting: Bladgroenten bevatten veel vitamine K, die de gezondheid van de botten ondersteunt. Uit een studie bleek dat regelmatige consumptie van groenten de botmassa kan behouden.
5. Yoghurt
Yoghurt is een uitstekende bron van verschillende vitale voedingsstoffen voor de groei, waaronder eiwit.
Slechts 7 ons (200 gram) Griekse yoghurt bevat bijna 20 gram eiwit.
Bepaalde soorten bevatten ook probiotica, een soort nuttige bacteriën die de darmgezondheid kunnen helpen ondersteunen.
Naast het verbeteren van de immuunfunctie en het verminderen van ontstekingen, blijkt uit sommige onderzoeken dat probiotica de groei bij kinderen kunnen bevorderen.
Yoghurt is ook een uitstekende bron van verschillende voedingsstoffen die betrokken zijn bij de botstofwisseling, waaronder calcium, magnesium, fosfor en kalium.
Samenvatting: Yoghurt bevat veel eiwitten en calcium, magnesium, fosfor en kalium. Sommige soorten kunnen ook probiotica bevatten, die kunnen helpen de groei te verbeteren.
6. Zoete aardappelen
Naast levendig en veelzijdig zijn zoete aardappelen ongelooflijk gezond.
Ze zijn vooral rijk aan vitamine A, die de gezondheid van de botten kan verbeteren en je kan helpen je lengte te vergroten of te behouden.
Ze bevatten ook oplosbare en onoplosbare vezels, die de spijsvertering bevorderen en de groei van goede darmbacteriën stimuleren.
Het handhaven van een gezond darmmicrobioom kan ook de opname van voedingsstoffen stimuleren, zodat je de vitaminen en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt voor je groei en ontwikkeling.
Bovendien zitten zoete aardappelen boordevol andere essentiële voedingsstoffen, waaronder vitamine C, mangaan, vitamine B6 en kalium.
Samenvatting: Zoete aardappelen zijn rijk aan vitamine A, wat de gezondheid van de botten ten goede komt. Ze zijn ook rijk aan vezels om de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen te bevorderen.
7. Quinoa
Quinoa is een zeer voedzame zaadsoort die in het dieet vaak wordt vervangen door andere granen.
Voorgesteld voor u: 12 gezonde voedingsmiddelen met veel ijzer
Het is een van de weinige plantaardige voedingsmiddelen die worden beschouwd als een compleet eiwit, dat alle negen essentiële aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft.
Quinoa is ook een uitstekende bron van magnesium, een noodzakelijk bestanddeel van botweefsel dat de botmineraaldichtheid kan verhogen.
Verder bevat elke portie quinoa een flinke dosis mangaan, foliumzuur en fosfor - allemaal ook belangrijk voor de gezondheid van de botten.
Samenvatting: Quinoa is een compleet eiwit en rijk aan magnesium, dat de botmineraaldichtheid kan verhogen.
8. Eieren
Eieren zijn inderdaad een krachtpatser van voeding.
Ze zijn bijzonder rijk aan eiwitten, met 6 gram in één groot ei.
Ze bevatten een schat aan andere vitaminen en mineralen die nodig zijn voor de groei, waaronder vitamine D, die de calciumopname kan verhogen om het skelet gezond te houden.
Eén kleine studie ontdekte dat het geven van een vitamine D-supplement aan kinderen met een laag vitamine D-gehalte de groei over een periode van 6 maanden verhoogde.
Bovendien werd in een studie van 874 kinderen vastgesteld dat het regelmatig eten van eieren gepaard ging met een grotere maandelijkse lengtegroei.
Samenvatting: Eieren zijn rijk aan eiwitten, vitamine D en verschillende andere essentiële micronutriënten. Studies tonen aan dat regelmatige inname van eieren in verband kan worden gebracht met toename in lengte.
9. Bessen
Bessen, zoals bosbessen, aardbeien, bramen en frambozen, zitten allemaal boordevol essentiële voedingsstoffen.
Ze zijn uitzonderlijk rijk aan vitamine C, die de celgroei en het weefselherstel bevordert.
Vitamine C verhoogt ook de synthese van collageen, het meest overvloedige eiwit in je lichaam.
Studies tonen aan dat collageen de botdichtheid kan verhogen en de gezondheid van de botten kan verbeteren, wat je zou kunnen helpen langer te worden of je lengte te behouden.
Bessen bieden ook een reeks andere vitaminen en mineralen, waaronder vezels, vitamine K en mangaan.
Samenvatting: Bessen bevatten veel vitamine C, die de celgroei bevordert, weefselherstel ondersteunt en de collageenproductie verhoogt.
10. Zalm
Zalm is een vette vis die vol zit met omega-3 vetzuren.
Omega-3 vetzuren zijn een soort hart-gezonde vetten die cruciaal zijn voor groei en ontwikkeling.
Sommige onderzoeken suggereren ook dat omega-3 vetzuren betrokken kunnen zijn bij de gezondheid van de botten en de botomzet kunnen bevorderen om de groei te maximaliseren.
Voorgesteld voor u: Keto vruchten: 9 voedzame keto vriendelijke vruchten
Bovendien zouden lage niveaus van omega-3 vetzuren in verband kunnen worden gebracht met een verhoogd risico op slaapproblemen bij kinderen, wat ook de groei negatief kan beïnvloeden.
Bovendien bevat zalm eiwitten, B-vitaminen, selenium en kalium.
Samenvatting: Zalm is hoog in omega-3 vetzuren, die de slaap en de botomzet kunnen verbeteren om de groei te vergroten.
11. Melk
Melk wordt vaak beschouwd als een essentieel onderdeel van een gezond, goed afgerond dieet.
Het kan ook helpen de groei te ondersteunen door verschillende vitale voedingsstoffen voor gezonde botten te leveren, waaronder calcium, fosfor en magnesium.
Bovendien is melk rijk aan eiwitten, met bijna 8 gram van deze voedingsstof in één portie van 1 kop (244 ml).
Niet alleen dat, maar uit onderzoek blijkt dat koemelk een verhoogde groei bij kinderen kan stimuleren en kan helpen om gewichtstoename en spieropbouw te ondersteunen.
Melk moet echter worden vermeden bij een allergie of intolerantie.
Samenvatting: Melk bevat een goede hoeveelheid eiwit in elke portie en verschillende micronutriënten die de gezondheid van de botten kunnen ondersteunen om de groei te vergroten of te behouden.
Samenvatting
Voeding speelt een centrale rol bij het bevorderen van een goede groei en ontwikkeling.
Je voeding vullen met verschillende voedzame ingrediënten kan de algehele gezondheid bevorderen en je helpen langer te worden of je lengte te behouden.
Daarom is het eten van gezond, voedselrijk voedsel essentieel om ervoor te zorgen dat je de vitaminen en mineralen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.
