Veel mensen willen sterk en gezond haar, vooral als ze ouder worden.
Interessant is dat je haar ongeveer 1,25 cm per maand en 15 cm per jaar groeit. Hoe snel het groeit, hangt af van factoren zoals leeftijd, gezondheid, genetica en voeding.
Hoewel je factoren zoals leeftijd en genetica niet kunt veranderen, is voeding iets waar je controle over hebt. Het consumeren van een dieet zonder de juiste voedingsstoffen kan leiden tot haaruitval.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenAan de andere kant kan het eten van een uitgebalanceerd dieet met de juiste voedingsstoffen de haargroei helpen bevorderen, vooral als je last hebt van haaruitval als gevolg van slechte voeding.
Hier zijn de 14 beste voedingsmiddelen die je kunt eten om de haargroei te bevorderen.
1. Eieren
Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en biotine, twee voedingsstoffen die de haargroei kunnen bevorderen.
Het eten van voldoende eiwitten is belangrijk voor de haargroei, omdat haarzakjes voornamelijk uit eiwitten bestaan. Het is aangetoond dat een gebrek aan eiwitten in de voeding haaruitval bevordert.
Biotine is essentieel voor de productie van een haareiwit dat keratine wordt genoemd. Daarom worden biotinesupplementen vaak op de markt gebracht voor haargroei. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het consumeren van meer biotine de haargroei kan helpen verbeteren bij mensen met een biotinetekort.
Een tekort aan biotine komt echter zelden voor als u een uitgebalanceerd dieet volgt. Er is weinig bewijs om aan te tonen dat gezonde mensen baat hebben bij het consumeren van meer biotine.
Eieren zijn ook een geweldige bron van zink, selenium en andere haargezonde voedingsstoffen. Dit maakt ze een van de beste voedingsmiddelen om te consumeren voor een optimale haargezondheid.
Overzicht: Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en biotine, die belangrijk zijn voor de gezondheid en groei van het haar. Een tekort aan een van deze voedingsstoffen is in verband gebracht met haarverlies.
2. Bessen
Bessen zitten boordevol nuttige stoffen en vitamines die de haargroei kunnen bevorderen.
Dit omvat vitamine C, dat sterke antioxiderende eigenschappen heeft.
Antioxidanten kunnen de haarzakjes helpen beschermen tegen schade door schadelijke moleculen die vrije radicalen worden genoemd. Deze moleculen komen van nature voor in het lichaam en in de omgeving.
Zo levert 1 kopje (144 gram) aardbeien maar liefst 141% van je dagelijkse vitamine C-behoefte.
Het lichaam gebruikt ook vitamine C om collageen te produceren, een eiwit dat helpt het haar te versterken om te voorkomen dat het broos wordt en breekt.
Bovendien helpt vitamine C het lichaam om ijzer uit de voeding op te nemen. Een laag ijzergehalte kan bloedarmoede veroorzaken, wat in verband is gebracht met haarverlies.
Overzicht: Bessen zitten boordevol verbindingen zoals antioxidanten en vitamines die de haargroei kunnen bevorderen. Aardbeien zijn bijvoorbeeld rijk aan vitamine C, wat de collageenproductie en ijzerabsorptie bevordert, twee factoren die de haargroei kunnen bevorderen.
3. Spinazie
Spinazie is een gezonde groene groente die boordevol nuttige voedingsstoffen zit, zoals foliumzuur, ijzer en vitamine A en C, die allemaal de haargroei kunnen bevorderen.
Vitamine A helpt de huidklieren om talg te produceren. Deze olieachtige substantie helpt de hoofdhuid te hydrateren om het haar gezond te houden.
Een kop (30 gram) spinazie levert tot 54% van je dagelijkse vitamine A-behoefte.
Spinazie is ook een geweldige plantaardige bron van ijzer, wat essentieel is voor de haargroei. IJzer helpt rode bloedcellen zuurstof door het lichaam te transporteren om je metabolisme te voeden en groei en herstel te bevorderen.
Bovendien zijn ijzertekorten in verband gebracht met haaruitval.
Overzicht: Spinazie zit boordevol foliumzuur, ijzer en vitamine A en C, die de haargroei kunnen bevorderen. Een tekort aan deze voedingsstoffen kan leiden tot haaruitval.
4. Vette vis
Vette vis zoals zalm, haring en makreel bevatten voedingsstoffen die de haargroei kunnen bevorderen.
Voorgesteld voor u: 5 evidence-based manieren waarop collageen je haar kan verbeteren
Het zijn uitstekende bronnen van omega-3-vetzuren, die in verband zijn gebracht met haargroei.
Uit een onderzoek onder 120 vrouwen bleek dat het nemen van een supplement met omega-3- en omega-6-vetzuren en antioxidanten haaruitval verminderde en de haardichtheid verhoogde.
Een andere studie wees uit dat het nemen van een visoliesupplement haaruitval en verhoogde haargroei aanzienlijk verminderde bij vrouwen met dunner wordend haar.
Er zijn echter slechts een handvol onderzoeken naar omega-3-vetzuren en haargroei. Er zijn meer studies nodig voordat gezondheidsexperts aanbevelingen kunnen doen.
Vette vis is ook een geweldige bron van eiwitten, selenium, vitamine D3 en B-vitamines, voedingsstoffen die sterk en gezond haar kunnen helpen bevorderen.
Overzicht: Vette vis zoals zalm, haring en makreel zijn geweldige bronnen van omega-3-vetzuren, die in verband zijn gebracht met verbeterde haargroei en dichtheid. Er zijn echter maar een paar onderzoeken op dit gebied, dus er zijn er meer nodig.
5. Zoete aardappelen
Zoete aardappelen zijn een geweldige bron van bètacaroteen. Het lichaam zet deze verbinding om in vitamine A, wat verband houdt met een goede gezondheid van het haar.
Een middelgrote zoete aardappel (ongeveer 114 gram) bevat voldoende bètacaroteen om meer dan vier keer je dagelijkse vitamine A-behoefte te voorzien.
Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine A de productie van talg bevordert, wat helpt het haar gezond te houden.
Bovendien kan vitamine A ook de haargroei versnellen en de groei van dikker haar stimuleren, terwijl wordt voorkomen dat andere haarzakjes achteruitgaan.
Overzicht: Zoete aardappelen zitten boordevol vitamine A, wat helpt bij de talgproductie. Bovendien heeft het andere factoren die de haargroei kunnen versnellen.
6. Avocado's
Avocado's zijn heerlijk, voedzaam en een geweldige bron van gezonde vetten.
Voorgesteld voor u: Top 8 vitaminen en voedingsstoffen voor gezonde, sterke nagels
Ze zijn ook een uitstekende bron van vitamine E, wat de haargroei kan bevorderen. Eén middelgrote avocado (ongeveer 200 gram) voorziet in 21% van je dagelijkse vitamine E-behoefte.
Net als vitamine C is vitamine E een antioxidant die oxidatieve stress helpt bestrijden door vrije radicalen te neutraliseren.
In één onderzoek ervaarden mensen met haarverlies 34,5% meer haargroei na acht maanden lang een vitamine E-supplement te hebben ingenomen.
Vitamine E beschermt ook delen van de huid, zoals de hoofdhuid, tegen oxidatieve stress en schade. Beschadigde huid op de hoofdhuid kan resulteren in een slechte haarkwaliteit en minder haarzakjes.
Bovendien zijn avocado's een geweldige bron van essentiële vetzuren. Deze vetten kunnen niet door het lichaam worden aangemaakt, maar zijn essentiële bouwstenen van je cellen. Een tekort aan essentiële vetzuren is in verband gebracht met haaruitval.
Overzicht: Avocado's zijn rijk aan vitamine E, een antioxidant die de haargroei kan bevorderen. Bovendien zijn ze een geweldige bron van essentiële vetzuren, die cruciaal lijken te zijn voor de haargroei.
7. Noten
Noten zijn lekker, handig en bevatten een verscheidenheid aan voedingsstoffen die de haargroei kunnen bevorderen.
Een ons (28 gram) amandelen levert bijvoorbeeld maar liefst 37% van je dagelijkse vitamine E-behoefte.
Bovendien bieden ze ook een breed scala aan B-vitamines, zink en essentiële vetzuren. Een tekort aan een van deze voedingsstoffen is in verband gebracht met haarverlies.
Noten zijn ook in verband gebracht met een breed scala aan andere gezondheidsvoordelen naast haargroei, waaronder verminderde ontsteking en een lager risico op hartaandoeningen.
Hierdoor zijn noten een uitstekende en gemakkelijke toevoeging aan je dieet.
Overzicht: Noten zitten boordevol voedingsstoffen zoals vitamine E, B-vitamines, zink en essentiële vetzuren, die allemaal de haargroei kunnen bevorderen en zijn gekoppeld aan vele andere gezondheidsvoordelen.
8. Zaden
Zaden leveren een enorme hoeveelheid voedingsstoffen met relatief weinig calorieën. Veel van deze voedingsstoffen kunnen ook de haargroei bevorderen. Deze omvatten vitamine E, zink en selenium.
Een ons (28 gram) zonnebloempitten levert bijna 50% van je dagelijkse vitamine E-behoefte, met een breed scala aan haargezonde B-vitamines.
Bovendien leveren bepaalde zaden zoals lijnzaad en chiazaad ook omega-3-vetzuren.
Een portie lijnzaad van 28 gram levert 6.388 mg omega-3-vetzuren. Dat zijn meer omega-3 vetzuren dan een halve zalmfilet (178 gram).
Voorgesteld voor u: 10 voedingsmiddelen die boordevol keratine zitten
Lijnzaad levert echter een type omega-3-vetzuur dat niet zo efficiënt door het lichaam wordt gebruikt als de omega-3's die in vette vis worden aangetroffen. Desalniettemin is het een geweldige aanvulling op het dieet.
Om de meest uiteenlopende voedingsstoffen binnen te krijgen, kun je het beste een mengsel van zaden consumeren.
Overzicht: Net als noten zijn zaden rijk aan vitamine E en andere voedingsstoffen die de haargroei kunnen bevorderen. Sommige zaden bevatten ook omega-3 vetzuren, die in verband zijn gebracht met haargroei.
9. Paprika's
Paprika's zijn een uitstekende bron van vitamine C, wat de haargroei kan bevorderen.
Een gele paprika levert bijna 5,5 keer zoveel vitamine C als een sinaasappel.
Vitamine C helpt de collageenproductie te bevorderen, wat kan helpen je haarlokken te versterken. Het is ook een sterke antioxidant, die haarlokken kan beschermen tegen oxidatieve stress.
Oxidatieve stress treedt op wanneer vrije radicalen het antioxidante afweersysteem van het lichaam overweldigen. Het is in verband gebracht met haaruitval en vergrijzing van het haar.
Bovendien zijn paprika's ook een uitstekende bron van vitamine A.
Deze vitamine kan de haargroei helpen versnellen en tegelijkertijd de talgproductie stimuleren, waardoor het haar gezond blijft.
Overzicht: Paprika's zijn een rijke bron van vitamine A en C, twee voedingsstoffen die ervoor zorgen dat het haar gezond blijft en de haargroei kan bevorderen.
10. Oesters
Oesters zijn een van de beste voedselbronnen van zink.
Zink is een mineraal dat de haargroei- en herstelcyclus helpt ondersteunen.
Een gebrek aan zink in de voeding kan telogeneffluvium bevorderen, een veel voorkomende maar omkeerbare vorm van haarverlies veroorzaakt door een gebrek aan voedingsstoffen in de voeding.
Studies hebben aangetoond dat het nemen van een zinksupplement de effecten van haarverlies veroorzaakt door een zinktekort kan omkeren.
Te veel zink nemen kan echter ook haaruitval bevorderen. Daarom is het misschien beter om zink te halen uit voedsel zoals oesters dan supplementen te nemen, aangezien voedsel zink levert in kleine maar gezonde doses.
Overzicht: Oesters zijn een van de beste bronnen van zink in het dieet. Dit mineraal helpt de haargroei- en herstelcyclus te ondersteunen.
11. Garnalen
Garnalen zijn populaire schelpdieren die rijk zijn aan veel voedingsstoffen die de haargroei kunnen bevorderen.
Garnalen zijn bijvoorbeeld een geweldige bron van eiwitten, B-vitamines, zink, ijzer en vitamine D. Een portie garnalen van 100 gram levert 38% van je dagelijkse vitamine D-behoefte.
Interessant is dat studies vitamine D3-tekort hebben gekoppeld aan haaruitval.
Ondanks dat ze heel weinig vet bevatten, leveren garnalen ook een kleine hoeveelheid omega-3-vetzuren. Diëten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn in verband gebracht met verbeterde haargroei.
Overzicht: Garnalen zijn een geweldige bron van eiwitten, B-vitamines, zink, ijzer en vitamine D, die de haargroei kunnen bevorderen. Ze bieden ook een kleine hoeveelheid gezonde omega-3-vetzuren.
12. Bonen
Bonen zijn een geweldige plantaardige eiwitbron, die essentieel is voor de haargroei.
Net als oesters zijn bonen een goede bron van zink, wat de haargroei en herstelcyclus bevordert. Een portie zwarte bonen van 100 gram levert 7% van je dagelijkse zinkbehoefte.
Ze bieden ook veel andere haar-gezonde voedingsstoffen, waaronder ijzer, biotine en folaat.
Bovenop al deze voordelen zijn bonen zeer veelzijdig en goedkoop, waardoor ze een gemakkelijke aanvulling op het dieet zijn.
Overzicht: Bonen zijn een geweldige bron van eiwitten, ijzer, zink en biotine, die allemaal essentieel zijn voor een optimale gezondheid van het haar. Samen kunnen ze de haargroei helpen.
13. Sojabonen
Studies hebben aangetoond dat verbindingen in sojabonen de haargroei kunnen bevorderen. Een van deze verbindingen is spermidine, dat veel voorkomt in sojabonen.
Uit een onderzoek onder 100 gezonde mensen bleek bijvoorbeeld dat een voedingssupplement op basis van spermidine een fase van actieve haargroei, de anagene fase genaamd, verlengt. Hoe langer een haarzakje in de anagene fase blijft, hoe langer het zal groeien.
Uit reageerbuisstudies is ook gebleken dat spermidine de groei van menselijk haar bevordert.
Voorgesteld voor u: De 12 beste voedingsmiddelen voor een gezonde huid
Het onderzoek naar spermidine en haargroei is echter vrij nieuw, dus er zijn meer studies nodig voordat gezondheidsexperts aanbevelingen kunnen doen over de inname van spermidine.
Overzicht: Sojabonen zijn een van de beste bronnen van spermidine, een stof die de actieve fase van de haargroei kan verlengen.
14. Vlees
Vlees is een hoofdbestanddeel van de voeding van veel mensen en is rijk aan voedingsstoffen die de haargroei kunnen bevorderen.
Het eiwit in vlees bevordert de groei en helpt bij het herstellen en versterken van de haarzakjes. Een portie gekookte entrecote van 100 gram levert maar liefst 29 gram eiwit.
Vooral rood vlees is rijk aan een soort ijzer dat goed opneembaar is. Dit mineraal helpt de rode bloedcellen om zuurstof te leveren aan alle cellen in het lichaam, inclusief haarzakjes.
Tekorten aan eiwitten en ijzer zijn in verband gebracht met haarverlies.
Overzicht: Vlees is een geweldige bron van eiwitten, wat essentieel is voor gezond, sterk haar. Vooral rood vlees is rijk aan ijzer, wat de haargroei kan bevorderen.
Overzicht
Wat je eet kan een enorm effect hebben op de gezondheid van je haar.
Een gebrek aan de juiste voedingsstoffen, waaronder vitamine A, C, D en E, zink, B-vitamines, ijzer, biotine, eiwitten en essentiële vetzuren, kan de haargroei vertragen of zelfs haaruitval veroorzaken.
Gelukkig kan het corrigeren van een tekort aan een van deze voedingsstoffen helpen om haaruitval te behandelen en de snelheid van haargroei te bevorderen.
Als je denkt dat je een van deze voedingsstoffen mist, probeer dan wat van de bovenstaande voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen.
