Visolie staat bekend om zijn rijkdom aan gezondheidsbevorderende eigenschappen.
Rijk aan hart-gezonde omega-3-vetzuren, is aangetoond dat visolie de triglyceriden in het bloed vermindert, ontstekingen verlicht en zelfs symptomen van aandoeningen zoals reumatoïde artritis verlicht.
Meer visolie is echter niet altijd beter, en een te hoge dosis kan meer kwaad dan goed doen voor uw gezondheid.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHier zijn acht mogelijke bijwerkingen van het consumeren van te veel visolie of omega-3-vetzuren.
1. Hoge bloedsuikerspiegel
Sommige onderzoeken tonen aan dat suppletie met hoge omega-3-vetzuren de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes kan verhogen.
Uit een kleine studie bleek bijvoorbeeld dat het innemen van 8 gram omega-3-vetzuren per dag leidde tot een stijging van de bloedsuikerspiegel met 22% bij mensen met diabetes type 2 gedurende een periode van acht weken.
Dit komt omdat grote doses omega-3 vetzuren de glucoseproductie kunnen stimuleren, wat kan bijdragen aan een hoge bloedsuikerspiegel op de lange termijn.
Ander onderzoek heeft echter tegenstrijdige resultaten opgeleverd, wat suggereert dat alleen zeer hoge doses de bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
Een andere analyse van 20 onderzoeken wees uit dat dagelijkse doses tot 3,9 gram EPA en 3,7 gram DHA - de twee primaire vormen van omega-3-vetzuren - geen effect hadden op de bloedsuikerspiegel voor personen met type 2-diabetes.
Overzicht: Het nemen van hoge doses omega-3-vetzuren kan de glucoseproductie stimuleren, wat kan leiden tot een verhoogde bloedsuikerspiegel, hoewel het wetenschappelijk bewijs niet overtuigend is.
2. Bloeden
Bloedend tandvlees en bloedneuzen zijn twee kenmerkende bijwerkingen van overmatige consumptie van visolie.
Uit een onderzoek onder 56 mensen bleek dat suppletie met 640 mg visolie per dag gedurende een periode van vier weken de bloedstolling bij gezonde volwassenen verminderde.
Bovendien toonde een andere kleine studie aan dat het nemen van visolie mogelijk verband houdt met een hoger risico op bloedneuzen, waarbij werd gemeld dat 72% van de adolescenten die dagelijks 1-5 gram visolie innamen een bloedneus als bijwerking had.
Om deze reden wordt het vaak aangeraden om vóór de operatie te stoppen met het innemen van visolie en met uw arts te praten voordat u supplementen inneemt als u bloedverdunners zoals Warfarine gebruikt.
Overzicht: Het nemen van grote hoeveelheden visolie kan de vorming van bloedstolsels remmen, wat het risico op bloedingen kan verhogen en symptomen kan veroorzaken zoals neusbloedingen of bloedend tandvlees.
3. Lage bloeddruk
Het vermogen van visolie om de bloeddruk te verlagen is goed gedocumenteerd.
Uit een onderzoek onder 90 dialysepatiënten bleek dat het innemen van 3 gram omega-3-vetzuren per dag de systolische en diastolische bloeddruk significant verlaagde in vergelijking met een placebo.
Evenzo concludeerde een analyse van 31 onderzoeken dat visolie de bloeddruk effectief zou kunnen verlagen, vooral voor mensen met een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte.
Hoewel deze effecten zeker gunstig kunnen zijn voor mensen met hoge bloeddruk, kan het ernstige problemen veroorzaken voor mensen met een lage bloeddruk.
Visolie kan ook een wisselwerking hebben met bloeddrukverlagende medicijnen, dus het is belangrijk om supplementen met uw arts te bespreken als u wordt behandeld voor hoge bloeddruk.
Overzicht: Van omega-3-vetzuren is aangetoond dat ze de bloeddruk verlagen, wat bepaalde medicijnen kan verstoren en problemen kan veroorzaken bij mensen met een lage bloeddruk.
4. Diarree
Diarree is een van de meest voorkomende bijwerkingen van visolie en kan vooral voorkomen bij gebruik van hoge doses.
Voorgesteld voor u: Hoeveel omega-3 moet je per dag nemen?
Eén recensie meldde dat diarree een van de meest voorkomende bijwerkingen van visolie is, naast andere spijsverteringssymptomen zoals winderigheid.
Naast visolie kunnen ook andere soorten omega-3-supplementen diarree veroorzaken.
Lijnzaadolie is bijvoorbeeld een populair vegetarisch alternatief voor visolie, maar er is aangetoond dat het een laxerend effect heeft en de stoelgangfrequentie kan verhogen.
Als u diarree krijgt na het innemen van omega-3-vetzuren, neem dan uw supplementen bij de maaltijd en overweeg om uw dosering te verlagen om te zien of de symptomen aanhouden.
Overzicht: Diarree is een bijwerking van omega-3-vetzuursupplementen zoals visolie en lijnzaadolie.
5. Zure reflux
Hoewel visolie bekend staat om zijn krachtige effecten op de gezondheid van het hart, melden veel mensen dat ze brandend maagzuur krijgen nadat ze zijn begonnen met het nemen van visoliesupplementen.
Andere symptomen van zure reflux - waaronder boeren, misselijkheid en maagklachten - zijn vaak voorkomende bijwerkingen van visolie, voornamelijk vanwege het hoge vetgehalte. In verschillende onderzoeken is aangetoond dat vet indigestie veroorzaakt.
Vasthouden aan een matige dosis en het nemen van maaltijdsupplementen kan zure reflux verminderen en symptomen verlichten.
Bovendien kan het opsplitsen van uw dosis in een paar kleinere porties gedurende de dag helpen om indigestie te elimineren.
Overzicht: Visolie bevat veel vet en kan bij sommige mensen symptomen van zure terugvloeiing veroorzaken, zoals boeren, misselijkheid, indigestie en brandend maagzuur.
6. Hemorragische beroerte
Hemorragische beroerte is een aandoening die wordt gekenmerkt door een bloeding in de hersenen, meestal veroorzaakt door het scheuren van verzwakte bloedvaten.
Voorgesteld voor u: 6 gezondheidsvoordelen en toepassingen van lijnzaadolie
Sommige dierstudies hebben aangetoond dat hoge omega-3-vetzuren het vermogen van het bloed om te stollen kunnen verminderen en het risico op hemorragische beroerte kunnen verhogen.
Deze bevindingen komen overeen met ander onderzoek dat aantoont dat visolie de vorming van bloedstolsels kan remmen.
Andere onderzoeken hebben echter gemengde resultaten, en rapporteren geen verband tussen de inname van vis en visolie en het risico op hemorragische beroertes.
Verdere studies bij mensen moeten worden uitgevoerd om te bepalen hoe omega-3-vetzuren het risico op hemorragische beroerte kunnen beïnvloeden.
Overzicht: Sommige dierstudies hebben aangetoond dat een hoge inname van omega-3-vetzuren het risico op een hemorragische beroerte kan verhogen, terwijl andere studies bij mensen geen verband hebben gevonden.
7. Vitamine A-toxiciteit
Bepaalde omega-3-vetzuursupplementen bevatten veel vitamine A, dat giftig kan zijn als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.
Bijvoorbeeld, slechts één eetlepel (14 gram) levertraan kan in één portie tot 270% van uw dagelijkse vitamine A-behoefte vervullen.
Vitamine A-toxiciteit kan bijwerkingen veroorzaken zoals duizeligheid, misselijkheid, gewrichtspijn en huidirritatie.
Op lange termijn kan het ook leiden tot leverbeschadiging en zelfs leverfalen in ernstige gevallen.
Om deze reden is het het beste om goed op het vitamine A-gehalte van uw omega-3-supplement te letten en uw dosering matig te houden.
Overzicht: Bepaalde omega-3-vetzuursupplementen, zoals levertraan, bevatten veel vitamine A, dat in grote hoeveelheden giftig kan zijn.
8. Slapeloosheid
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van matige doses visolie de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Een onderzoek onder 395 kinderen toonde bijvoorbeeld aan dat het dagelijks innemen van 600 mg omega-3-vetzuren gedurende 16 weken de slaapkwaliteit hielp verbeteren.
In sommige gevallen kan het innemen van te veel visolie de slaap verstoren en bijdragen aan slapeloosheid.
In één casestudy werd gemeld dat het nemen van een hoge dosis visolie de symptomen van slapeloosheid en angst verergerde bij een patiënt met een voorgeschiedenis van depressie.
Het huidige onderzoek is echter beperkt tot casestudies en anekdotische rapporten.
Voorgesteld voor u: 9 ongelooflijke gezondheidsvoordelen van levertraan
Er is meer onderzoek nodig om te begrijpen hoe grote doses de slaapkwaliteit in de algemene bevolking beïnvloeden.
Overzicht: Hoewel is aangetoond dat matige doses visolie de slaapkwaliteit verbeteren, suggereert één casestudy dat het nemen van grote hoeveelheden slapeloosheid veroorzaakte.
Hoeveel visolie is te veel?
Hoewel de aanbevelingen sterk kunnen verschillen, raden de meeste gezondheidsorganisaties een inname aan van ten minste 250-500 milligram gecombineerde EPA en DHA, de twee essentiële omega-3-vetzuren, per dag.
Een hogere hoeveelheid wordt echter vaak aanbevolen voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen of hoge triglycerideniveaus.
Ter referentie: een typische visolie-softgel van 1.000 mg bevat over het algemeen ongeveer 250 mg gecombineerde EPA en DHA, terwijl een theelepel (5 ml) vloeibare visolie verpakt in ongeveer 1.300 mg.
Volgens de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid kunnen omega-3-vetzuursupplementen veilig worden geconsumeerd in doses tot 5.000 mg per dag.
Als algemene vuistregel geldt: als u nadelige symptomen ervaart, verlaag dan gewoon uw inname of overweeg om in plaats daarvan aan uw omega-3-vetzuurbehoeften te voldoen via voedselbronnen.
Overzicht: Tot 5.000 mg omega-3-vetzuren per dag is veilig. Als u nadelige symptomen ervaart, verlaag dan uw inname of schakel over op voedselbronnen.
Overzicht
Omega-3 is een essentieel onderdeel van het dieet en supplementen zoals visolie hebben verschillende gezondheidsvoordelen.
Het consumeren van te veel visolie kan echter een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en kan leiden tot bijwerkingen zoals een hoge bloedsuikerspiegel en een verhoogd risico op bloedingen.
Houd u aan de aanbevolen dosering en streef ernaar de meeste van uw omega-3-vetzuren uit volledige voedselbronnen te halen voor de meeste voedingswinst.
