Fenegriek is een kruid dat al lang in de alternatieve geneeskunde wordt gebruikt. Het is een veelgebruikt ingrediënt in Indiase gerechten en wordt vaak als supplement ingenomen.
Dit kruid kan tal van gezondheidsvoordelen hebben.
In dit artikel wordt alles uitgelegd wat u moet weten over fenegriek, inclusief de voordelen, bijwerkingen en toepassingen ervan.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenInhoudsopgave
Wat is fenegriek?
Fenegriek (Trigonella foenum-graecum) is een plant die ongeveer 60-90 cm hoog is. Het heeft groene bladeren, kleine witte bloemen en peulen die kleine, goudbruine zaden bevatten.
Fenegriek wordt al duizenden jaren gebruikt in de alternatieve en Chinese geneeskunde om huidaandoeningen en vele andere ziekten te behandelen.
Onlangs is het een algemeen huishoudelijk kruid en verdikkingsmiddel geworden. Het is ook te vinden in producten, zoals zeep en shampoo.
Fenegriekzaden en -poeder worden ook in veel Indiase gerechten gebruikt vanwege hun voedingsprofiel en lichtzoete, nootachtige smaak.
Samenvatting: Fenegriek is een interessant kruid met diverse toepassingen en veel potentiële gezondheidsvoordelen.
Fenegriek voedingsfeiten
Een eetlepel (11,1 gram) hele fenegriekzaden bevat 35 calorieën en verschillende voedingsstoffen:
- Vezel: 3 gram
- Eiwit: 3 gram
- Koolhydraten: 6 gram
- Vet: 1 gram
- Ijzer: 20% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- Mangaan: 7% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- Magnesium: 5% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Samenvatting: Fenegriekzaden hebben een gezond voedingsprofiel en bevatten een goede hoeveelheid vezels en mineralen, waaronder ijzer en magnesium.
De effecten van fenegriek op de productie van moedermelk
Moedermelk is de beste voedingsbron voor de ontwikkeling van uw baby.
Sommige moeders kunnen echter moeite hebben om voldoende hoeveelheden te produceren.
Hoewel medicijnen op recept vaak worden gebruikt om de productie van moedermelk te stimuleren, suggereert onderzoek dat fenegriek een veilig, natuurlijk alternatief kan zijn.
Een 14-daagse studie bij 77 nieuwe moeders wees uit dat het drinken van kruidenthee met fenegriekzaden de productie van moedermelk verhoogde, waardoor baby's meer gewicht kregen.
Een andere studie verdeelde 66 moeders in drie groepen. De ene kreeg fenegriekthee, de tweede een placebo en de derde niets.
Het volume afgekolfde moedermelk nam toe van ongeveer 1,15 ounce (34 ml) in de controle- en placebogroep tot 2,47 ounce (73 ml) in de fenegriekgroep.
Deze studies gebruikten fenegriek kruidenthee in plaats van supplementen, maar supplementen hebben waarschijnlijk vergelijkbare effecten.
Hoewel dit onderzoek bemoedigend is, moet u eventuele zorgen over de productie van moedermelk bespreken met uw verloskundige of arts.
Samenvatting: Onderzoek suggereert dat fenegriek de productie van moedermelk en de snelheid van gewichtstoename bij pasgeboren baby's kan verhogen.
De effecten van fenegriek op de testosteronniveaus bij mannen
Een van de meest voorkomende redenen waarom mannen fenegrieksupplementen gebruiken, is het stimuleren van testosteron.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het gunstige effecten heeft, waaronder een verhoogd libido.
In een 8 weken durende studie voerden 30 mannen van middelbare leeftijd 4 sessies gewichtheffen per week uit, waarvan de helft 500 mg fenegriek per dag kreeg.
Hoewel de niet-supplementgroep een lichte afname van testosteron ervoer, vertoonde de fenegriekgroep een toename. Deze groep had ook een vermindering van 2% in lichaamsvet.
Een onderzoek van 6 weken leverde 30 mannen 600 mg fenegriekextract op om veranderingen in seksuele functie en libido te beoordelen. De meeste deelnemers meldden meer kracht en verbeterde seksuele functie.
Voorgesteld voor u: Helpt kurkuma je om af te vallen?
Er is echter meer onderzoek nodig.
Samenvatting: Eerste onderzoek suggereert dat fenegriek de testosteronniveaus en seksuele functie bij mannen kan verhogen.
Fenegriek kan helpen diabetes en bloedsuikerspiegels onder controle te houden
Fenegriek kan helpen bij metabole aandoeningen, zoals diabetes.
Het lijkt zowel diabetes type 1 als type 2 te beïnvloeden, samen met een toenemende algemene koolhydraattolerantie bij mensen zonder deze aandoeningen.
In één onderzoek namen mensen met diabetes type 1 50 gram fenegriekzaadpoeder bij de lunch en het avondeten. Na 10 dagen ervoeren de deelnemers betere bloedsuikerspiegels en verlagingen van het totale en LDL (slechte) cholesterol.
In een ander onderzoek namen mensen zonder diabetes fenegriek. Ze ervoeren 4 uur na inname een verlaging van de bloedsuikerspiegel met 13,4%.
Deze voordelen kunnen te wijten zijn aan de rol van fenegriek bij het verbeteren van de insulinefunctie. Dat gezegd hebbende, kunnen de effecten die zijn waargenomen in onderzoeken met hele fenegriekpoeder of zaden gedeeltelijk te wijten zijn aan het hoge vezelgehalte.
Samenvatting: Bewijs ondersteunt de rol van fenegriek bij de controle van de bloedsuikerspiegel en de behandeling van type 1 en 2 diabetes.
Andere gezondheidsvoordelen van fenegriek
Fenegriek is gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen. Veel van deze toepassingen zijn echter niet goed genoeg bestudeerd om sterke conclusies te trekken.
Voorlopig onderzoek suggereert dat fenegriek kan helpen:
- Eetlust controle. Tot nu toe laten 3 onderzoeken een vermindering van de vetinname en eetlust zien. Een 14-daagse studie wees uit dat deelnemers spontaan de totale vetinname met 17 . verminderden%.
- Cholesterolspiegels. Er zijn aanwijzingen dat fenegriek het cholesterol- en triglyceridengehalte kan verlagen.
- Maagzuur. Een pilotstudie van 2 weken bij mensen met frequent brandend maagzuur wees uit dat fenegriek hun symptomen verminderde. De effecten kwamen overeen met die van maagzuurremmers.
- Ontsteking. Dit kruid heeft ontstekingsremmende effecten aangetoond bij ratten en muizen. Er is meer onderzoek nodig om dit bij mensen te bevestigen.
Bovendien suggereren sommige beoordelingen en anekdotische rapporten uit de traditionele geneeskunde dat fenegriek kan helpen bij colitis ulcerosa, huidproblemen en tal van andere aandoeningen.
Voorgesteld voor u: 7 gezondheidsvoordelen en toepassingen van anijszaad
Samenvatting: Hoewel er meer onderzoek nodig is, veronderstellen de eerste resultaten dat fenegriek verschillende andere gezondheidsvoordelen heeft.
Hoe fenegriek te gebruiken?
Fenegriek is een ingrediënt in veel supplementen. Omdat de formuleringen verschillen, hangt de aanbevolen dosis af van het supplement. Er is geen enkele aanbevolen dosis.
Bovendien kan de dosering variëren, afhankelijk van het voordeel dat u zoekt.
Het meeste op testosteron gebaseerde onderzoek gebruikt slechts ongeveer 500 mg fenegriekextract, terwijl onderzoek op andere gebieden ongeveer 1.000-2.000 mg heeft gebruikt.
Als het hele zaad wordt gebruikt, lijken doses van ongeveer 2-5 gram effectief, maar dit varieert van onderzoek tot onderzoek.
Supplementen moeten over het algemeen voor of bij een maaltijd worden ingenomen. Aangezien dit kruid de bloedsuikerspiegel helpt onder controle te houden, is het misschien het beste om het in te nemen bij uw meest koolhydraatrijke maaltijd van de dag.
Volg altijd de doseringsinstructies op het etiket. Raadpleeg uw arts als u het niet zeker weet.
Samenvatting: Uw dosering fenegriek hangt af van het type supplement en van uw gezondheidsdoel.
Veiligheid en bijwerkingen van fenegriek
Fenegriek lijkt relatief veilig voor gezonde mensen.
Echter, zoals bij de meeste supplementen, zijn anekdotisch minder ernstige bijwerkingen zoals diarree en indigestie gemeld.
Mensen kunnen ook een verminderde eetlust ervaren, wat schadelijk kan zijn als ze een eetstoornis hebben of proberen aan te komen.
Bovendien melden sommige mensen een vreemde en licht zoete lichaamsgeur bij het aanvullen, maar dit is niet bevestigd.
Gezien het effect op de bloedsuikerspiegel, moet fenegriek met voorzichtigheid worden gebruikt als u diabetesmedicatie of andere supplementen gebruikt die de bloedsuikerspiegel verlagen.
Dierstudies suggereren dat zeer hoge doses tal van nadelige bijwerkingen veroorzaken, waaronder DNA-schade, verminderde vruchtbaarheid, neurologische problemen en een verhoogd risico op een miskraam.
Hoewel de meeste van deze bijwerkingen niet bij mensen zijn bevestigd en de gebruikte doseringen ongewoon hoog zijn, maken sommige wetenschappers zich zorgen over het gebruik van fenegrieksupplementen.
Het is altijd een goed idee om een arts te raadplegen voordat u met een nieuw supplement begint. Het belangrijkste is dat u ervoor zorgt dat u een veilige dosis neemt.
Voorgesteld voor u: Natuurlijke Viagra: 7 voedingsmiddelen en supplementen om je libido een boost te geven
Samenvatting: Bij mensen kan fenegriek milde bijwerkingen veroorzaken, hoewel het relatief veilig lijkt bij de juiste dosering.
Samenvatting
Fenegriek is een uniek kruid dat al lang in de alternatieve geneeskunde wordt gebruikt.
Op basis van het beschikbare bewijs heeft fenegriek voordelen voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het stimuleren van testosteron en het verhogen van de melkproductie bij moeders die borstvoeding geven.
Fenegriek kan ook het cholesterolgehalte verlagen, ontstekingen verminderen en helpen bij het beheersen van de eetlust, maar er is meer onderzoek nodig op deze gebieden.
