Lange tijd werd gedacht dat het drinken van water helpt bij het afvallen.
30-59% van de Amerikaanse volwassenen die proberen af te vallen, verhogen hun waterinname.
Veel onderzoeken tonen aan dat meer water drinken voordelen kan hebben gewichtsverlies en onderhoud.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDoor water te drinken verbrand je meer calorieën
In de meeste van de onderstaande onderzoeken is gekeken naar het effect van het drinken van één portie water van 0,5 liter (17 oz).
Het drinken van water verhoogt het aantal calorieën dat je verbrandt, wat bekend staat als het energieverbruik in rust.
Bij volwassenen is aangetoond dat het energieverbruik in rust binnen 10 minuten na het drinken van water met 24-30% toeneemt. Dit duurt minimaal 60 minuten.
Ter ondersteuning hiervan vond een onderzoek bij kinderen met overgewicht en obesitas een toename van 25% in het energieverbruik in rust na het drinken van koud water.
Een studie van vrouwen met overgewicht onderzocht de effecten van het verhogen van de waterinname tot meer dan 1 liter (34 oz) per dag. Ze ontdekten dat dit in een periode van 12 maanden resulteerde in een extra gewichtsverlies van 2 kg (4,4 lbs).
Aangezien deze vrouwen geen veranderingen in hun levensstijl hebben aangebracht, behalve om meer water te drinken, zijn deze resultaten zeer indrukwekkend.
Bovendien geven beide onderzoeken aan dat het drinken van 0,5 liter (17 oz) water resulteert in 23 extra verbrande calorieën. Elk jaar komt dat neer op ongeveer 17.000 calorieën - of meer dan 2 kg (4,4 lbs) vet.
Verschillende andere onderzoeken hebben mensen met overgewicht gevolgd die gedurende een paar weken dagelijks 1-1,5 liter (34-50 oz) water dronken. Ze vonden een significante vermindering van het gewicht, de body mass index (BMI), de middelomtrek en het lichaamsvet.
Deze resultaten kunnen nog indrukwekkender zijn als het water koud is. Als je koud water drinkt, gebruikt je lichaam extra calorieën om het water op te warmen tot lichaamstemperatuur.
Samenvatting: Het drinken van 0,5 liter (17 oz) water kan het aantal verbrande calorieën gedurende ten minste een uur verhogen. Sommige onderzoeken tonen aan dat dit kan leiden tot bescheiden gewichtsverlies.
Water drinken voor de maaltijd kan de eetlust verminderen
Sommige mensen beweren dat het drinken van water voor een maaltijd de eetlust vermindert.
Hier lijkt enige waarheid achter te zitten, maar bijna uitsluitend bij middelbare en oudere volwassenen.
Studies bij oudere volwassenen hebben aangetoond dat het drinken van water vóór elke maaltijd het gewichtsverlies met 2 kg (4,4 lbs) in 12 weken kan verhogen.
In één onderzoek verloren deelnemers van middelbare leeftijd met overgewicht en obesitas die water dronken voor elke maaltijd 44% meer gewicht, vergeleken met een groep die niet meer water dronk.
Een andere studie toonde ook aan dat het drinken van water voor het ontbijt het aantal calorieën dat tijdens de maaltijd werd verbruikt met 13 . verminderde%.
Hoewel dit zeer gunstig kan zijn voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen, hebben onderzoeken bij jongere personen niet dezelfde indrukwekkende vermindering van de calorie-inname aangetoond.
Samenvatting: Het drinken van water voor de maaltijd kan de eetlust verminderen bij personen van middelbare en oudere leeftijd. Dit vermindert de calorie-inname, wat leidt tot gewichtsverlies.
Meer water drinken is gekoppeld aan een verminderde calorie-inname en een lager risico op gewichtstoename
Omdat water van nature calorievrij is, wordt het over het algemeen in verband gebracht met een verminderde calorie-inname.
Dit komt vooral omdat je dan water drinkt in plaats van andere dranken, die vaak veel calorieën en suiker bevatten.
Voorgesteld voor u: 7 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van drinkwater
Observationele onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die voornamelijk water drinken, gemiddeld tot 9% (of 200 calorieën) minder calorieën binnenkrijgen.
Het drinken van water kan ook helpen om gewichtstoename op de lange termijn te voorkomen. Over het algemeen komt de gemiddelde persoon elke 4 jaar ongeveer 1,45 kg (3,2 lbs) aan.
Dit bedrag kan worden verminderd met:
- 1 kopje water toevoegen: Als u uw dagelijkse waterverbruik met 1 kopje verhoogt, kan deze gewichtstoename met 0,13 kg (0,23 lbs) worden verminderd.).
- Andere dranken vervangen door water: het vervangen van een portie van een met suiker gezoete drank door 1 kopje water kan de gewichtstoename van 4 jaar met 0,5 kg verminderen.).
Het is vooral belangrijk om kinderen aan te moedigen om water te drinken, omdat het kan helpen voorkomen dat ze overgewicht of obesitas krijgen.
Een recent, op school gebaseerd onderzoek had tot doel het aantal zwaarlijvigheid te verminderen door kinderen aan te moedigen water te drinken. Ze installeerden waterfonteinen in 17 scholen en gaven klassikale lessen over waterverbruik voor 2e en 3e klassers.
Na één schooljaar was het risico op obesitas met maar liefst 31% verminderd in de scholen waar de waterinname werd verhoogd.
Samenvatting: Meer water drinken kan leiden tot een verminderde calorie-inname en het risico op langdurige gewichtstoename en obesitas verminderen, vooral bij kinderen.
Hoeveel water moet je drinken?
Veel gezondheidsautoriteiten raden aan om acht, 8-oz glazen water (ongeveer 2 liter) per dag te drinken.
Dit aantal is echter volledig willekeurig. Zoals met zoveel dingen, hangt de waterbehoefte volledig af van het individu.
Mensen die bijvoorbeeld veel zweten of regelmatig sporten, hebben mogelijk meer water nodig dan mensen die niet erg actief zijn.
Voorgesteld voor u: 10 eenvoudige manieren om je metabolisme te stimuleren
Ouderen en moeders die borstvoeding geven, moeten ook hun waterinname nauwlettender in de gaten houden.
Houd er rekening mee dat je ook water krijgt van veel voedingsmiddelen en dranken, zoals koffie, thee, vlees, vis, melk en vooral fruit en groenten.
Als vuistregel geldt dat je altijd water moet drinken als je dorst hebt en genoeg drinkt om je dorst te lessen.
Als je merkt dat je hoofdpijn hebt, een slecht humeur hebt, constant honger hebt of moeite hebt met concentreren, dan kun je last hebben van lichte uitdroging. Meer water drinken kan dit helpen oplossen.
Op basis van de onderzoeken zou het drinken van 1-2 liter water per dag voldoende moeten zijn om te helpen bij het afvallen.
Hier is hoeveel water je moet drinken?, in verschillende maten:
- Liters: 1-2
- Ons: 34-67
- Glazen (8-oz .): 4-8
Dit is echter slechts een algemene richtlijn. Sommige mensen hebben misschien minder nodig, terwijl anderen veel meer nodig hebben.
Het wordt ook niet aanbevolen om te veel water te drinken, omdat dit watervergiftiging kan veroorzaken. Dit heeft in extreme gevallen zelfs tot de dood geleid, zoals tijdens waterdrinkwedstrijden.
Samenvatting: Volgens de onderzoeken is 1-2 liter water per dag voldoende om te helpen bij het afvallen, vooral als het voor de maaltijd wordt geconsumeerd.
Het komt neer op
Water kan erg nuttig zijn om gewicht te verliezen.
Het is 100% calorievrij, helpt je meer calorieën te verbranden en kan zelfs je eetlust onderdrukken als het voor de maaltijd wordt geconsumeerd.
De voordelen zijn nog groter wanneer u suikerhoudende dranken vervangt door water. Het is een heel gemakkelijke manier om te bezuinigen op suiker en calorieën.
Houd er echter rekening mee dat u veel meer zult moeten doen dan alleen water drinken als u aanzienlijk wilt afvallen.
Water is slechts een heel klein stukje van de puzzel.
