Oestrogeendominantie is een aandoening waarbij mensen hoge niveaus hebben van het geslachtshormoon oestrogeen.
Deze aandoening is in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder bepaalde soorten borstkanker, eierstokkanker en het polycysteus ovarium syndroom (PCOS).
Uit onderzoek blijkt dat sommige voedingspatronen in verband worden gebracht met hogere oestrogeenspiegels in het lichaam, terwijl andere voedingspatronen en specifieke voedingsmiddelen kunnen helpen de oestrogeenspiegel te verlagen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel legt uit hoe de voedingsmiddelen die je eet je oestrogeenspiegel beïnvloeden, inclusief welke voedingsmiddelen in verband worden gebracht met hogere niveaus en welke voedingsmiddelen en gezondheidsgewoonten optimale oestrogeenspiegels kunnen bevorderen.
Inhoudsopgave
Oestrogeenniveaus en gezondheid
Oestrogeen is een hormoon dat een cruciale rol speelt in zowel de vrouwelijke als de mannelijke seksuele functie.
Oestrogeen is niet alleen essentieel voor de reproductieve gezondheid, maar is ook betrokken bij veel andere systemen in het lichaam, waaronder het immuunsysteem, de bloedvaten, het neuro-endocriene systeem en het skelet.
De drie belangrijkste soorten oestrogeen zijn estron (E1), estradiol (E2) en estriol (E3). Estradiol is het meest voorkomende en biologisch actieve type oestrogeen bij vrouwen in de reproductieve leeftijd. De eierstokken zijn de belangrijkste producent van oestradiol in het lichaam.
Estradiol komt zowel bij vrouwen als bij mannen voor, hoewel vrouwen meestal veel hogere niveaus hebben.
Hoewel oestrogeen een essentieel hormoon is, kan een teveel het risico op bepaalde chronische ziekten verhogen, waaronder borst- en eierstokkanker. Deze aandoening staat formeel bekend als oestrogeendominantie.
Laag oestrogeen kan ook de gezondheid negatief beïnvloeden, maar dit artikel zal zich vooral richten op oestrogeendominantie.
Interessant is dat onderzoek heeft aangetoond dat je dieet en levensstijl je oestrogeenspiegel kunnen beïnvloeden.
Sommige diëten zijn in verband gebracht met gezonde oestrogeenspiegels en een verminderd risico op ziekten die geassocieerd worden met oestrogeendominantie. Ondertussen kunnen andere de oestrogeenspiegel verhogen.
Dit komt omdat voeding het oestrogeenmetabolisme en de uitscheiding in het lichaam kan beïnvloeden.
Bovendien houden bepaalde voedingspatronen verband met overgewicht, wat de oestrogeenspiegel kan beïnvloeden.
Een teveel aan lichaamsvet kan de oestrogeenspiegel en het ziekterisico verhogen, omdat vetweefsel oestrogeen produceert. Obesitas wordt in verband gebracht met verhoogde niveaus van aromatase, een enzym dat bijdraagt aan de oestrogeenproductie.
Samenvatting: Dieetkeuzes kunnen de hormonale gezondheid beïnvloeden en het oestrogeenmetabolisme en -uitscheiding beïnvloeden. Bepaalde voedingspatronen kunnen leiden tot overgewicht en obesitas, waardoor oestrogeen.
Diëten geassocieerd met een hoog oestrogeengehalte
Studies hebben aangetoond dat sommige voedingspatronen oestrogeendominantie kunnen bevorderen en het risico van medische aandoeningen die met deze onbalans samenhangen.
Veel studies hebben bijvoorbeeld vastgesteld dat westerse voedingspatronen, gekenmerkt door een hoge inname van rood vlees, bewerkt voedsel, snoepgoed, zuivel en geraffineerde granen, consequent samengaan met hogere oestrogeenspiegels.
Voorgesteld voor u: Soorten buikvet: wat het zijn en hoe buikvet te verliezen
Ook zijn deze voedingspatronen in verband gebracht met een verhoogd risico op borstkanker en obesitas.
Zo bleek uit een overzicht van 32 studies dat een westers voedingspatroon met veel rood en bewerkt vlees en zoetigheid gepaard gaat met een 14% verhoogd risico op borstkanker.
Intussen werd een voedingspatroon met veel fruit en groenten in verband gebracht met een 18% lager risico.
Het onderzoek merkte op dat het verhoogde risico waarschijnlijk te wijten was aan verhoogde oestrogeenspiegels en een verhoogd lichaamsvetgehalte in verband met westerse diëten.
Het is belangrijk op te merken dat na de menopauze, wanneer de eierstokken stoppen met de productie van oestrogeen, vetweefsel de belangrijkste bron van oestrogeen wordt bij vrouwen.
Daarom hebben postmenopauzale vrouwen met overgewicht hoge oestrogeenspiegels en een verhoogd risico op borstkanker.
Daarom lopen postmenopauzale vrouwen die voedingspatronen volgen die gewichtstoename en oestrogeendominantie bevorderen, een groter risico om borstkanker en andere chronische ziekten te ontwikkelen.
Samenvatting: Bepaalde voedingspatronen, waaronder die met veel rood en bewerkt vlees, geraffineerde granen en ander bewerkt voedsel, kunnen leiden tot verhoogde oestrogeenspiegels en een verhoogd ziekterisico.
Diëten die een gezonde oestrogeenspiegel bevorderen
Van bepaalde diëten is aangetoond dat ze een gezond oestrogeengehalte en lichaamsgewicht bevorderen en tegelijkertijd het ziekterisico aanzienlijk verminderen.
Studies tonen aan dat diëten die zich richten op hele, nutriëntrijke voedingsmiddelen, vooral groenten en fruit, gezonde oestrogeenspiegels en andere hormonen helpen bevorderen.
Mediterraan dieet
Studies hebben aangetoond dat het mediterrane dieet in verband staat met gezonde oestrogeenspiegels.
Het is rijk aan vis, groenten, fruit en peulvruchten en beperkt of beperkt voedingsmiddelen die in verband worden gebracht met verhoogd oestrogeen, waaronder bewerkt en rood vlees en vetrijk verwerkt voedsel.
Een ouder onderzoek volgde 115 vrouwen zes maanden lang op een mediterraan dieet. Het dieet was rijk aan plantaardige eiwitten en plantaardige vetten en laag in dierlijke eiwitten en dierlijke vetten.
De vrouwen die het dieet volgden ondervonden een daling van 40% van het totale oestrogeengehalte, vergeleken met vrouwen zonder dieetveranderingen.
Vezelrijke diëten zoals het mediterrane dieet hebben de neiging veel fyto-oestrogenen te bevatten. Dit zijn moleculen met oestrogeenachtige activiteit in bepaalde voedingsmiddelen zoals soja, peulvruchten, noten, granen, fruit, groenten en zaden.
Fyto-oestrogenen binden zich aan oestrogeenreceptoren in cellen en kunnen een antistrogene of oestrogene werking hebben. Zo concurreren bepaalde fyto-oestrogenen met oestrogeen omdat ze zich binden aan oestrogeenreceptoren, waardoor de opname van oestrogeen wordt geblokkeerd.
Daarom hebben studies aangetoond dat voedingspatronen met veel fyto-oestrogenen bescherming kunnen bieden tegen hormoongevoelige kankers, zoals bepaalde borstkankers.
Houd in gedachten dat hoewel fyto-oestrogenen in verband zijn gebracht met sommige voordelen, er in studies ook nadelige effecten aan verbonden zijn. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat soja fyto-oestrogenen bij sommige mensen de hormoonhuishouding kunnen schaden.
Onderzoek op dit gebied is gaande.
Het is belangrijk op te merken dat, zoals de meeste dingen in de voeding, de relatie tussen fyto-oestrogenen en gezondheid niet zwart-wit is. Het hangt van veel factoren af, waaronder je leeftijd en gezondheidstoestand.
Vezelrijke diëten
Uit onderzoek blijkt dat vezelrijke diëten, zoals die met veel volle granen, kunnen helpen het oestrogeengehalte te verlagen en bescherming te bieden tegen bepaalde vormen van kanker die in verband worden gebracht met oestrogeendominantie.
Volle granen zitten boordevol vezels, die de opname van cholesterol kunnen verminderen. Omdat cholesterol een voorloper van oestrogeen is, kan dit de circulerende oestrogeenspiegel in het bloed verminderen.
Een hoge vezelinname vermindert ook de oestrogeenabsorptie in de dikke darm en verhoogt de uitscheiding van oestrogeen uit de ontlasting.
Dit kan de reden zijn waarom studies hebben aangetoond dat diëten met meer vezels samengaan met lagere oestrogeenspiegels en een lager risico op borstkanker.
Plantaardige diëten
Vegetarische en plantaardige diëten kunnen ook bijdragen aan een gezonde oestrogeenspiegel.
Sommige studies hebben aangetoond dat mensen die een vegetarisch of semi-vegetarisch dieet volgen lagere oestrogeenspiegels hebben en een verminderd risico op bepaalde kankers die in verband worden gebracht met een verhoogd oestrogeengehalte.
Plantaardige diëten zijn rijk aan plantaardig voedsel zoals fruit, groenten en peulvruchten, die een gezonde oestrogeenspiegel kunnen helpen bevorderen.
Vegetarische en plantaardige diëten bevatten doorgaans minder verzadigd vet dan traditionele westerse diëten. Studies hebben diëten met veel verzadigd vet in verband gebracht met verhoogde oestrogeenspiegels.
Samenvatting: Vezelrijke, plantaardige en mediterrane voedingspatronen kunnen een gezonde oestrogeenregulatie helpen bevorderen.
Tips om de oestrogeenspiegel te verlagen
Het is belangrijk op te merken dat vele factoren buiten je dieet, waaronder leeftijd en gezondheidstoestand, de hormoonspiegels van je lichaam kunnen beïnvloeden.
Daarom is praten met je zorgverlener belangrijk als je je zorgen maakt over oestrogeendominantie.
In het algemeen kunnen de volgende tips helpen om gezonde oestrogeenspiegels te bevorderen.
- Volg een vezelrijk dieet. Studies hebben aangetoond dat vezelrijke diëten gezonde oestrogeenspiegels bevorderen. Bijvoorbeeld, het verhogen van voedingsvezels kan helpen om de uitscheiding van oestrogeen te verhogen, wat kan helpen om de niveaus in het lichaam onder controle te houden.
- Beperk bepaalde dierlijke producten. Sommige studies hebben aangetoond dat rood en verwerkt vlees oestrogeen in het lichaam kan verhogen, dus het beperken van deze voedingsmiddelen kan de oestrogeenregulatie ondersteunen.
- Volg een dieet in mediterrane stijl. Het mediterrane dieet, dat veel groenten, volle granen, fruit en peulvruchten bevat, wordt in verband gebracht met gezonde oestrogeenspiegels en kan helpen de oestrogeenregulatie te bevorderen.
- Verlies overtollig lichaamsvet. Het verliezen van overtollig lichaamsvet is een uitstekende manier om circulerend oestrogeen te verminderen. Bovendien kan gewichtsverlies helpen beschermen tegen veel chronische ziekten, waaronder hormoongevoelige borstkanker.
- Beperk geraffineerde koolhydraten en bewerkt voedsel. Studies hebben Westerse voedingspatronen rijk aan geraffineerde koolhydraten en bewerkt voedsel in verband gebracht met verhoogde oestrogeenspiegels.
- Bewegen. Volgens onderzoek kan lichaamsbeweging helpen de circulerende oestrogeenspiegel te verlagen, een gezonde oestrogeenregulatie bevorderen en beschermen tegen chronische ziekten zoals borstkanker.
- Beperk de alcoholinname. Sommige onderzoeken tonen aan dat alcoholgebruik de hormonen negatief kan beïnvloeden en bij sommige mensen de oestrogeenspiegel kan verhogen.
Samenvatting: Een gezonde levensstijl aanhouden door een voedzaam dieet te volgen, voldoende te bewegen en overtollig lichaamsvet te verliezen kan een gezonde oestrogeenregulatie helpen bevorderen.
Samenvatting
Bepaalde voedingspatronen kunnen de gezonde regulering van hormonen helpen bevorderen, waaronder oestrogeen.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat diëten die rijk zijn aan vezels en hele voedingsmiddelen, zoals het mediterrane dieet, geassocieerd worden met optimale oestrogeenspiegels. Westerse voedingspatronen met veel rood en bewerkt vlees, snoepgoed en geraffineerde granen gaan daarentegen gepaard met verhoogde oestrogeenspiegels.
Het volgen van een gezonde voeding en levensstijl is essentieel voor de hormonale gezondheid. Veel andere factoren kunnen echter de hormoonspiegel beïnvloeden, zoals leeftijd, medicijngebruik en bepaalde medische aandoeningen.
Daarom is het belangrijk om met je zorgverlener te praten als je vragen hebt over hormonale onbalans.
