Ontgiftende (detox) diëten zijn populairder dan ooit.
Deze diëten beweren je bloed te reinigen en schadelijke gifstoffen uit je lichaam te verwijderen.
Het is echter niet helemaal duidelijk hoe ze dit doen, welke specifieke verbindingen ze zouden moeten elimineren en of ze zelfs werken.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit is een gedetailleerd overzicht van detox-diëten en hun gezondheidseffecten.
Wat is een detox?
Detox-diëten zijn over het algemeen kortdurende dieetinterventies die zijn ontworpen om gifstoffen uit uw lichaam te verwijderen.
Een typisch detoxdieet omvat een periode van vasten, gevolgd door een strikt dieet van fruit, groenten, vruchtensappen en water. Soms omvat een detox ook kruiden, thee, supplementen en colonreinigingen of klysma's.
Dit wordt beweerd:
- Geef je organen rust door te vasten
- Stimuleer je lever om gifstoffen kwijt te raken
- Bevorder de eliminatie van toxine via uitwerpselen, urine en zweet
- Verbetering van de bloedsomloop
- Voorzie je lichaam van gezonde voedingsstoffen
Detox-therapieën worden meestal aanbevolen vanwege mogelijke blootstelling aan giftige chemicaliën in het milieu of uw dieet. Deze omvatten verontreinigende stoffen, synthetische chemicaliën, zware metalen en andere schadelijke verbindingen.
Van deze diëten wordt ook beweerd dat ze helpen bij verschillende gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, spijsverteringsproblemen, auto-immuunziekten, ontstekingen, allergieën, een opgeblazen gevoel en chronische vermoeidheid.
Er ontbreekt echter menselijk onderzoek naar detox-diëten, en de handvol onderzoeken die er zijn, zijn aanzienlijk gebrekkig.
Samenvatting: Detoxen zijn kortetermijninterventies die zijn ontworpen om gifstoffen uit uw lichaam te verwijderen. Er wordt beweerd dat ze verschillende gezondheidsproblemen helpen.
De meest voorkomende manieren om te ontgiften
Er zijn veel manieren om een detoxdieet te volgen - variërend van vasten van totale honger tot eenvoudigere voedselaanpassingen.
De meeste detox-diëten omvatten ten minste een van de volgende:
- 1-3 dagen vasten.
- Het drinken van verse fruit- en groentesappen, smoothies, water en thee.
- Alleen specifieke vloeistoffen drinken, zoals gezouten water of citroensap.
- Het elimineren van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zware metalen, verontreinigingen en allergenen.
- Supplementen of kruiden slikken.
- Alle allergene voedingsmiddelen vermijden en ze dan langzaam herintroduceren.
- Gebruik van laxeermiddelen, colonreinigingen of klysma's.
- Regelmatig sporten.
- Alcohol elimineren, koffie, sigaretten en geraffineerde suiker.
Detox-diëten variëren in intensiteit en duur.
Samenvatting: Er zijn veel soorten detoxen. Het gaat bijna altijd om vasten, het eten van specifiek voedsel, het vermijden van schadelijke ingrediënten en/of het nemen van supplementen.
Welke gifstoffen worden geëlimineerd?
Detox-diëten identificeren zelden de specifieke gifstoffen die ze willen verwijderen. De mechanismen waarmee ze werken zijn ook onduidelijk.
Er is weinig tot geen bewijs dat detox-diëten alle gifstoffen uit je lichaam verwijderen.
Bovendien is je lichaam in staat zichzelf te reinigen via de lever, uitwerpselen, urine en zweet. Je lever maakt giftige stoffen onschadelijk en zorgt er vervolgens voor dat ze vrijkomen uit je lichaam.
Desondanks zijn er een paar chemicaliën die mogelijk niet zo gemakkelijk worden verwijderd door deze processen, waaronder persistente organische verontreinigende stoffen (POP's), ftalaten, bisfenol A (BPA) en zware metalen.
Deze hebben de neiging zich op te hopen in vetweefsel of bloed en het kan erg lang duren - zelfs jaren - voordat uw lichaam is doorgespoeld.
Deze verbindingen worden tegenwoordig echter over het algemeen verwijderd uit of beperkt in commerciële producten.
Over het algemeen is er weinig bewijs dat detox-diëten helpen bij het elimineren van een van deze verbindingen.
Samenvatting: Detox-diëten identificeren zelden de specifieke gifstoffen waarvan wordt beweerd dat ze verwijderen, en er is geen bewijs dat ze gifstoffen verwijderen. Je lichaam kan zichzelf van de meeste gifstoffen zuiveren via de lever, uitwerpselen, urine en zweet.
Hoe effectief zijn detox-diëten?
Sommige mensen melden dat ze zich meer gefocust en energieker voelen tijdens en na detox-diëten.
Voorgesteld voor u: Detox voor het hele lichaam: 9 manieren om je lichaam te verjongen
Dit verbeterde welzijn kan echter eenvoudig te wijten zijn aan het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen, alcohol en andere ongezonde stoffen uit uw dieet.
Mogelijk krijgt u ook vitamines en mineralen die voorheen ontbraken.
Dat gezegd hebbende, melden veel mensen zich ook erg onwel te voelen tijdens de detoxperiode.
Effecten op gewichtsverlies
Zeer weinig wetenschappelijke studies hebben onderzocht hoe detox-diëten gewichtsverlies beïnvloeden.
Hoewel sommige mensen misschien snel veel gewicht verliezen, dit effect lijkt het gevolg te zijn van verlies van vocht en koolhydraten in plaats van vet. Dit gewicht wordt meestal snel teruggewonnen als je eenmaal van de reiniging af bent.
Een studie bij Koreaanse vrouwen met overgewicht onderzocht het citroendetoxdieet, dat je zeven dagen beperkt tot een mengsel van biologische esdoorn- of palmsiropen en citroensap.
Dit dieet verminderde het lichaamsgewicht, BMI, lichaamsvetpercentage, taille-tot-heupverhouding, middelomtrek, markers van ontsteking, insulineresistentie en circulerende leptinespiegels aanzienlijk.
Als een detoxdieet een ernstige caloriebeperking met zich meebrengt, zal het zeker gewichtsverlies en verbeteringen in de metabole gezondheid veroorzaken - maar het is onwaarschijnlijk dat het u op de lange termijn zal helpen om op gewicht te blijven.
Detox-diëten, kortdurend vasten en stress
Verschillende soorten detox-diëten kunnen effecten hebben die vergelijkbaar zijn met die van kortetermijn- of intermitterend vasten.
Kortdurend vasten kan bij sommige mensen verschillende ziektemarkers verbeteren, waaronder verbeterde leptine- en insulinegevoeligheid.
Deze effecten gelden echter niet voor iedereen. Studies bij vrouwen tonen aan dat zowel een periode van 48 uur vasten als een periode van 3 weken met een verminderde calorie-inname je stresshormoonspiegels kan verhogen.
Bovendien kunnen crashdiëten een stressvolle ervaring zijn, omdat ze verleidingen moeten weerstaan en extreme honger voelen.
Voorgesteld voor u: Detox water: Gezondheidsvoordelen en mythen
Samenvatting: Detox-diëten kunnen helpen bij gewichtsverlies op korte termijn, hoewel er meer studies nodig zijn. Sommige detox-diëten kunnen lijken op intermitterend vasten, wat sommige biomarkers van gezondheid kan verbeteren.
Potentiële voordelen van detox-diëten
Een paar aspecten van detox-diëten kunnen gezondheidsvoordelen hebben, zoals:
- Voedingsbronnen van zware metalen en POP's vermijden
- Overmatig vet verliezen
- Regelmatig sporten en zweten
- Het eten van geheel, voedzaam en gezond voedsel
- Bewerkte voedingsmiddelen vermijden
- Drinkwater en groene thee
- Stress beperken, ontspannen en goed slapen
Het volgen van deze richtlijnen is over het algemeen gekoppeld aan een betere gezondheid - ongeacht of u een detoxdieet volgt.
Samenvatting: Verschillende aspecten van detox-diëten kunnen uw gezondheid ten goede komen. Deze omvatten het vermijden van milieutoxines, sporten, voedzaam voedsel eten, water drinken, stress beperken en ontspannen.
Veiligheid en bijwerkingen van detox-diëten
Voordat je een detox doet, is het belangrijk om mogelijke bijwerkingen te overwegen.
Ernstige caloriebeperking
Verschillende detox-diëten bevelen vasten of ernstige caloriebeperking aan. Kortdurend vasten en een beperkte calorie-inname kunnen leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en een slechte adem.
Langdurig vasten kan leiden tot energie-, vitamine- en mineraaltekorten, evenals een verstoorde elektrolytenbalans en zelfs de dood.
Bovendien kunnen methoden voor het reinigen van de dikke darm, die soms worden aanbevolen tijdens detoxen, uitdroging, krampen veroorzaken, opgeblazen gevoel, misselijkheid en overgeven.
Overdosering
Sommige detox-diëten kunnen het risico op overdosering van supplementen, laxeermiddelen, diuretica en zelfs met zich meebrengen water.
Er is een gebrek aan regulering en monitoring in de detox-industrie, en veel detox-voedingsmiddelen en -supplementen hebben mogelijk geen wetenschappelijke basis.
In het ergste geval kunnen de ingrediëntenlabels van detoxproducten onnauwkeurig zijn. Dit kan het risico op overdosering verhogen, wat mogelijk kan leiden tot ernstige — en zelfs fatale — effecten.
Voorgesteld voor u: Sapjes maken: Goed of slecht?
Risicopopulaties
Bepaalde mensen mogen geen detox- of caloriebeperkende regimes starten zonder eerst een arts te raadplegen.
Tot de risicopopulaties behoren kinderen, adolescenten, oudere volwassenen, ondervoede vrouwen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en mensen met bloedsuikerproblemen, zoals diabetes of een eetstoornis.
Samenvatting: Detox-diëten kunnen de inname van energie en voedingsstoffen ernstig beperken, wat verschillende risico's voor uw gezondheid met zich meebrengt. Sommige groepen mensen zouden nooit detox-diëten moeten doen.
Samenvatting
Je lichaam wordt regelmatig blootgesteld aan giftige stoffen. Meestal kan het ze echter verwijderen zonder extra hulp.
Hoewel detox-diëten misschien verleidelijk lijken, hebben hun voordelen waarschijnlijk niets te maken met het overwinnen van gifstoffen, maar eerder met het elimineren van verschillende ongezonde voedingsmiddelen.
Een veel slimmere aanpak is om gezonder te eten en je levensstijl te verbeteren in plaats van een potentieel gevaarlijke reiniging te ondergaan.
