Koffie is een populaire cafeïnehoudende drank die bekend staat om zijn energieverhogende en stimulerende effecten.
Zwangere vrouwen kunnen er echter de voorkeur aan geven de hoeveelheid cafeïne te verminderen of helemaal te vermijden om mogelijke gezondheidsrisico’s te beperken.
Decaf koffie is een populair alternatief dat de smaak van koffie kan bieden zonder de grote hoeveelheid cafeïne.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenToch bevat decaf koffie nog steeds een kleine hoeveelheid cafeïne, waardoor sommige vrouwen zich kunnen afvragen of het wel veilig is om tijdens de zwangerschap te drinken.
Dit artikel vertelt je alles wat je moet weten over decaf koffie en zwangerschap.
Cafeïne en zwangerschap
Cafeïne is een stimulerende stof die voorkomt in verschillende planten, waaronder koffie, cacao en guarana, en die positieve effecten kan hebben op neurologische aandoeningen, hartziekten, leverziekten, diabetes en sommige vormen van kanker.
Cafeïne wordt tijdens de zwangerschap echter langzamer afgebroken en kan de placenta passeren en in de bloedsomloop van de groeiende baby terechtkomen - waar het niet afgebroken kan worden.
Hoewel de precieze mechanismen onbekend zijn, hebben sommige studies een hoge cafeïne-inname tijdens de zwangerschap in verband gebracht met een laag geboortegewicht, groeibeperking, miskraam, en een hoger risico op overgewicht tijdens de kindertijd.
Toch is het precieze verband tussen cafeïne en ongunstige zwangerschapsuitkomsten nog steeds een actief onderzoeksgebied, en de effecten kunnen per persoon sterk verschillen.
Gezien de huidige stand van de kennis raadt het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zwangere vrouwen aan niet meer dan 200 mg cafeïne uit alle bronnen per dag te gebruiken.
Eén kop (240 mL) gebrouwen zwarte gewone koffie bevat 96 mg cafeïne. Daarom raden de meeste richtlijnen aan de inname van gewone koffie te beperken tot ongeveer 2 kopjes (475 mL) per dag.
Samenvatting: Cafeïne is een stimulerende stof die in verschillende planten voorkomt, o.a. in koffie, cacao, en guarana. Een hoge cafeïne-inname kan in verband gebracht worden met enkele ongunstige geboorte-uitkomsten, dus wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen cafeïne beperken tot 200 mg per dag.
Hoeveel cafeïne zit er in decaf koffie?
“Decaf" staat voor “decafeïnevrij” en verwijst naar koffie waarbij tijdens de verwerking minstens 97% van de cafeïne uit de bonen is verwijderd.
Hoewel het grootste deel van de cafeïne verwijderd wordt, blijft een minieme hoeveelheid achter.
Een gezet kopje (240 mL) decaf koffie bevat ongeveer 2,4 mg cafeïne, en een decaf espresso (60 mL) ongeveer 0,6 mg.
Vergelijk dit met de hoeveelheid cafeïne die in andere voedingsmiddelen en dranken zit:
- Reguliere espresso: 127 mg per portie van 2 ons (60 ml)
- Reguliere gebrouwen koffie: 96 mg per 240 ml portie
- Donkere chocolade: 80 mg per portie van 3,5-ounce (100 gram)
- Energiedranken: 72 mg per portie van 240 ml.
- Gebrouwen zwarte thee: 47 mg per portie van 240 ml
- Cola: 33 mg per portie van 355 ml (12-ounce)
- Hete chocolade: 7 mg per portie van 240 ml.
De hoeveelheid cafeïne in decaf koffie is minimaal vergeleken met andere cafeïnehoudende producten.
Het is echter belangrijk op te merken dat sommige commerciële cafeïnevrije koffie grotere hoeveelheden cafeïne kan bevatten. Zo ontdekte een studie dat commerciële cafeïnevrije koffie tot bijna 14 mg cafeïne per 16-ounce (475-mL) portie bevatte.
Hoewel deze hoeveelheden nog steeds klein zijn, kan het een goed idee zijn om, als je veel decaf koffie drinkt of andere cafeïnehoudende producten consumeert, het cafeïnegehalte van de soort die je koopt dubbel te controleren.
Samenvatting: Decaf koffie bevat 2,4 mg cafeïne per kop van 240 ml (8-ounce). Dit is beduidend minder dan wat gevonden wordt in gewone koffie en andere bronnen van cafeïne, zoals pure chocolade, energiedrankjes, thee en cola.
Hoeveel decaf koffie is veilig tijdens de zwangerschap?
Er zijn geen officiële richtlijnen over cafeïnevrije koffie en zwangerschap.
Voorgesteld voor u: Wat is cafeïne en is het goed of slecht voor de gezondheid?
Niettemin maken de zeer lage hoeveelheden cafeïne in decaf koffie het hoogstwaarschijnlijk veilig om met mate te drinken tijdens de zwangerschap.
Sommigen beweren echter dat decaf koffie de kans op een miskraam verhoogt.
De meeste van deze beweringen lijken gebaseerd te zijn op een studie uit 1997, waaruit bleek dat vrouwen die tijdens het eerste trimester van de zwangerschap drie of meer kopjes (710+ mL) decaf koffie dronken een 2,4 keer hoger risico op een miskraam hadden dan vrouwen die er geen dronken.
Een studie uit 2018 had soortgelijke bevindingen.
Toch is het belangrijk op te merken dat de auteurs van de studies verklaarden dat de resultaten waarschijnlijk te wijten waren aan een bias binnen de gegevensverzameling van de studie - niet aan de decaf koffie zelf.
Daarom hoeft het vervangen van je ochtendkoffie door decaf geen reden tot bezorgdheid te zijn.
Als je tijdens de zwangerschap cafeïne helemaal wilt vermijden, kies dan voor cafeïnevrije warme dranken zoals zwangerschapsveilige kruiden- en vruchtenthee, warm water met citroen en honing, gouden melk, en alcoholvrije glühwein.
Samenvatting: Hoewel er geen officiële richtlijnen bestaan voor decaf koffie tijdens de zwangerschap, is het waarschijnlijk veilig met mate, omdat de hoeveelheden cafeïne minimaal zijn.
Samenvatting
Decaf koffie is koffie die bewerkt is om 97% van het cafeïnegehalte te verwijderen.
Het wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen niet meer dan 200 mg cafeïne per dag consumeren om het risico op een miskraam, laag geboortegewicht en groeibeperking te verkleinen.
Decaf koffie bevat slechts een minimale hoeveelheid cafeïne, met 2,4 mg in een gemiddeld gezet kopje (240 mL). Daarom is het hoogstwaarschijnlijk prima om met mate te drinken tijdens de zwangerschap.
Als je echter liever geen cafeïne consumeert, kun je je beter houden aan volledig cafeïnevrije alternatieven, zoals sommige zwangerschapsveilige kruidentheeën.
Voorgesteld voor u: 11 voedingsmiddelen en dranken om te vermijden tijdens de zwangerschap
