Testosteron is een bekend hormoon dat verantwoordelijk is voor spieropbouw en libido.
Daarom zijn mensen van alle leeftijden op zoek naar natuurlijke manieren om dit hormoon te verhogen.
Een populaire methode is het nemen van voedingssupplementen die beweren testosteron te stimuleren. Deze producten bevatten vaak het aminozuur D-asparaginezuur.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel legt uit wat D-asparaginezuur is en of het testosteron verhoogt.
Inhoudsopgave
Wat is D-asparaginezuur?
Aminozuren zijn moleculen die verschillende functies in het lichaam hebben. Het zijn de bouwstenen van alle soorten eiwitten en bepaalde hormonen en neurotransmitters.
Bijna elk aminozuur kan in twee verschillende vormen voorkomen. Asparaginezuur kan bijvoorbeeld worden gevonden als L-asparaginezuur of D-asparaginezuur. De vormen hebben dezelfde chemische formule, maar hun moleculaire structuren zijn spiegelbeelden van elkaar.
Hierdoor worden de L- en D-vormen van een aminozuur vaak als “linkshandig” of “rechtshandig” beschouwd.”
L-asparaginezuur wordt in de natuur geproduceerd, ook in uw lichaam, en wordt gebruikt om eiwitten op te bouwen. D-asparaginezuur wordt echter niet gebruikt om eiwitten te bouwen. In plaats daarvan speelt het een rol bij het maken en vrijgeven van hormonen in het lichaam.
D-asparaginezuur kan de afgifte van een hormoon in de hersenen verhogen, wat uiteindelijk resulteert in de productie van testosteron.
Het speelt ook een rol bij het verhogen van de productie en afgifte van testosteron in de testikels.
Deze functies zijn de reden waarom D-asparaginezuur wijdverbreid is in testosteronverhogende supplementen.
Overzicht: Asparaginezuur is een aminozuur dat in twee vormen voorkomt. D-asparaginezuur is de vorm die betrokken is bij de productie en afgifte van testosteron in het lichaam. Daarom wordt het vaak aangetroffen in testosteronverhogende supplementen.
D-asparaginezuur effecten op testosteron
Onderzoek naar de effecten van D-asparaginezuur op de testosteronniveaus heeft gemengde resultaten opgeleverd. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat D-asparaginezuur het testosteron kan verhogen, terwijl andere onderzoeken dat niet hebben gedaan.
Een studie bij gezonde mannen van 27-37 jaar onderzocht de effecten van het nemen van D-asparaginezuursupplementen gedurende 12 dagen.
Het bleek dat 20 van de 23 mannen die D-asparaginezuur gebruikten aan het einde van het onderzoek hogere testosteronniveaus hadden, met een gemiddelde toename van 42%.
Drie dagen nadat ze stopten met het innemen van het supplement, was hun testosterongehalte gemiddeld nog 22% hoger dan aan het begin van het onderzoek.
Een ander onderzoek bij mannen met overgewicht en obesitas die gedurende 28 dagen D-asparaginezuur gebruikten, rapporteerde gemengde resultaten. Sommige mannen hadden geen verhoging van testosteron. Degenen met een lager testosteron aan het begin van het onderzoek ervoeren echter verhogingen van meer dan 20%.
Een andere studie onderzocht de effecten van het nemen van deze supplementen voor een maand. De onderzoekers ontdekten dat wanneer mannen van 27-43 jaar 90 dagen supplementen van D-asparaginezuur slikten, ze een toename van 30-60% in testosteron ervoeren.
Deze studies gebruikten niet specifiek een fysiek actieve populatie. Echter, drie andere studies onderzochten de effecten van D-asparaginezuur bij actieve mannen.
Eén vond geen verhoging van testosteron bij jonge volwassen mannen die aan krachttraining deden en gedurende 28 dagen D-asparaginezuur slikten.
Een andere studie toonde aan dat twee weken van het nemen van een hooggedoseerd supplement van 6 gram per dag het testosteron verlaagde bij jonge mannen die trainden met gewichten.
Voorgesteld voor u: Ashwagandha dosering: Hoeveel moet je per dag innemen?
Een vervolgonderzoek van drie maanden met 6 gram per dag toonde echter geen verandering in testosteron.
Vergelijkbaar onderzoek bij vrouwen is momenteel niet beschikbaar, misschien omdat sommige effecten van D-asparaginezuur specifiek zijn voor de testikels.
Overzicht: D-asparaginezuur kan het testosteron verhogen bij inactieve mannen of mensen met een laag testosteron. Het is echter niet aangetoond dat het testosteron verhoogt bij mannen die krachttraining doen.
D-asparaginezuur verbetert de reactie op inspanning niet
Verschillende onderzoeken hebben onderzocht of D-asparaginezuur de respons op inspanning verbetert, met name krachttraining.
Sommigen denken dat het de spier- of krachttoename kan vergroten als gevolg van verhoogde testosteronniveaus.
Studies hebben echter aangetoond dat mannen die krachttraining uitvoerden geen toename van testosteron, kracht of spiermassa ervoeren wanneer ze D-asparaginezuursupplementen gebruikten.
Een studie toonde aan dat wanneer mannen D-asparaginezuur gebruikten en gedurende 28 dagen trainden, ze een toename van 2,9 pond (1,3 kg) in vetvrije massa ervoeren. Degenen in de placebogroep ervoeren echter een vergelijkbare toename van 3 pond (1,4 kg .).
Bovendien ervoeren beide groepen vergelijkbare toenames in spierkracht. Dus het D-asparaginezuur werkte niet beter dan de placebo in deze studie.
Een langer onderzoek van drie maanden wees ook uit dat mannen die aan lichaamsbeweging deden dezelfde spiermassa en krachtstoename ervoeren, ongeacht of ze D-asparaginezuur of een placebo gebruikten.
Beide studies concludeerden dat D-asparaginezuur niet effectief is bij het vergroten van spiermassa of kracht in combinatie met een trainingsprogramma met gewichten.
Er is momenteel geen informatie beschikbaar over het combineren van deze supplementen met andere vormen van lichaamsbeweging, zoals hardlopen of high intensity interval training (HIIT).
Voorgesteld voor u: Wanneer is de beste tijd om creatine te nemen?
Overzicht: D-asparaginezuur lijkt de spier- of krachttoename niet te verbeteren in combinatie met krachttraining. Er is momenteel geen informatie beschikbaar over de effecten van D-asparaginezuur op andere vormen van lichaamsbeweging.
D-asparaginezuur kan de vruchtbaarheid verhogen
Hoewel er beperkt onderzoek beschikbaar is, is D-asparaginezuur veelbelovend als hulpmiddel om mannen te helpen die onvruchtbaarheid ervaren.
Een studie bij 60 mannen met vruchtbaarheidsproblemen wees uit dat het nemen van D-asparaginezuursupplementen gedurende drie maanden het aantal geproduceerde sperma aanzienlijk verhoogde.
Bovendien verbeterde de beweeglijkheid van hun sperma, of het vermogen om te bewegen.
Deze verbeteringen in de hoeveelheid en kwaliteit van het sperma lijken hun vruchten afgeworpen te hebben. De studie verhoogde het aantal zwangerschappen bij de partners van mannen die D-asparaginezuur gebruikten. 27% van de partners werd tijdens het onderzoek zwanger.
Hoewel veel van het onderzoek naar D-asparaginezuur zich op mannen heeft gericht vanwege de vermeende effecten op testosteron, kan het ook een rol spelen bij de eisprong bij vrouwen.
Overzicht: Hoewel er meer onderzoek nodig is, kan D-asparaginezuur de kwantiteit en kwaliteit van sperma verbeteren bij mannen met onvruchtbaarheid.
Aanbevolen dosering voor D-asparaginezuur
In de meeste onderzoeken naar de effecten van D-asparaginezuur op testosteron zijn doses van 2,6-3 gram per dag gebruikt.
Zoals eerder besproken, heeft onderzoek gemengde resultaten opgeleverd voor de effecten op testosteron.
Doses van ongeveer 3 gram per dag zijn effectief bij sommige jonge mannen en mannen van middelbare leeftijd die waarschijnlijk fysiek inactief zijn.
Deze zelfde dosis is echter niet effectief bij actieve jonge mannen.
In twee onderzoeken zijn hogere doses van 6 gram per dag gebruikt zonder veelbelovende resultaten.
Terwijl één korte studie een afname van testosteron aantoonde met deze dosis, liet de langere studie geen veranderingen zien.
De studie die gunstige effecten van D-asparaginezuur op de hoeveelheid en kwaliteit van het sperma rapporteerde, gebruikte een dosis van 2,6 gram per dag gedurende 90 dagen.
Overzicht: Een typische dosis D-asparaginezuur is 3 gram per dag. Studies met deze hoeveelheid hebben echter gemengde resultaten opgeleverd. Op basis van het beschikbare onderzoek lijken hogere doses van 6 gram per dag niet effectief te zijn.
Bijwerkingen en veiligheid
In één onderzoek naar de effecten van het dagelijks innemen van 2,6 gram D-asparaginezuur gedurende 90 dagen, voerden onderzoekers diepgaande bloedonderzoeken uit om te onderzoeken of er nadelige bijwerkingen optraden.
Voorgesteld voor u: Tongkat ali extract: Voordelen, bijwerkingen en dosering
Ze vonden geen bezorgdheid over de veiligheid en concludeerden dat dit supplement veilig is om te consumeren gedurende ten minste 90 dagen.
Aan de andere kant bleek uit een andere studie dat twee van de 10 mannen die D-asparaginezuur gebruikten, prikkelbaarheid, hoofdpijn en nervositeit rapporteerden. Deze effecten werden echter ook gemeld door één man in de placebogroep.
In de meeste onderzoeken met supplementen met D-asparaginezuur werd niet gerapporteerd of er bijwerkingen optraden.
Hierdoor is het mogelijk dat er meer onderzoek nodig is om de veiligheid te bevestigen.
Overzicht: Er is beperkte informatie beschikbaar over mogelijke bijwerkingen van D-asparaginezuur. Eén studie toonde geen veiligheidsproblemen op basis van bloedanalyse na 90 dagen gebruik van het supplement, maar een andere studie rapporteerde enkele subjectieve bijwerkingen.
Overzicht
Veel mensen zijn op zoek naar een natuurlijke manier om testosteron te stimuleren.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat 3 gram D-asparaginezuur per dag het testosteron kan verhogen bij jonge mannen en mannen van middelbare leeftijd.
Ander onderzoek naar actieve mannen heeft echter geen toename van testosteron, spiermassa of kracht aangetoond.
Er zijn aanwijzingen dat D-asparaginezuur de kwantiteit en kwaliteit van het sperma ten goede kan komen bij mannen met vruchtbaarheidsproblemen.
Hoewel consumeren tot 90 dagen veilig kan zijn, is er beperkte veiligheidsinformatie beschikbaar.
Er is meer onderzoek nodig voordat D-asparaginezuur sterk kan worden aanbevolen voor het stimuleren van testosteron.
