Veenbessen zijn kleine, wrange, felrode bessen die een populaire traktatie zijn, vooral tijdens de feestdagen.
Ze zitten boordevol antioxidanten en bieden veel gezondheidsvoordelen.
Cranberrypillen, gemaakt van gedroogde cranberry’s in poedervorm, bieden een gemakkelijke manier om van deze voordelen te genieten zonder elke dag cranberry’s te hoeven eten.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel geeft een overzicht van de meest voorkomende toepassingen van cranberrypillen, mogelijke gezondheidsvoordelen, bijwerkingen en aanbevolen dosering.
Inhoudsopgave
Wat zijn cranberrypillen?
Cranberrypillen zijn kleine tabletten of capsules gemaakt van gedroogde, poedervormige cranberry’s.
Ze bieden veel van dezelfde gezondheidsvoordelen als verse veenbessen.
Sommige cranberrypillen bevatten ook andere ingrediënten, zoals vitamine C of probiotica, om hun werking te versterken.
De details verschillen per merk, maar een portie cranberrypillen komt meestal overeen met een glas van 237 ml puur cranberrysap.
Cranberrypillen zijn over de toonbank verkrijgbaar bij drogisterijen of kunnen online worden gekocht.
Samenvatting: Cranberrypillen worden gemaakt van gedroogde, poedervormige cranberry’s en kunnen extra ingrediënten bevatten om hun werking te versterken. Ze zijn vrij verkrijgbaar en bieden veel van dezelfde voordelen als verse veenbessen of veenbessensap.
Cranberry pillen helpen urineweginfecties voorkomen
Cranberrypillen kunnen een effectieve manier zijn om terugkerende urineweginfecties (UTI’s) te voorkomen).
Veenbessen bevatten proanthocyanidinen, die voorkomen dat E. coli-bacteriën zich hechten aan de bekleding van je urinebuis en blaas.
Als bacteriën zich niet aan de weefsels kunnen hechten, kunnen ze zich niet vermenigvuldigen en een infectie veroorzaken.
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het innemen van cranberrypillen met 36 mg proanthocyanidinen elke dag gedurende twee maanden de frequentie van urineweginfecties aanzienlijk kan verminderen, vooral bij vrouwen.
Andere studies hebben geen gunstige effecten gevonden bij verschillende populaties, waaronder ouderen die in verpleeghuizen wonen of mensen met blaasaandoeningen.
Het is onduidelijk of cranberrypillen even effectief zijn als traditionele antibiotica bij het voorkomen van urineweginfecties, aangezien studies tegenstrijdige resultaten hebben gevonden.
Deze gemengde conclusies kunnen het gevolg zijn van verschillen in onderzoeksopzet of omdat cranberry’s mogelijk minder effectief zijn in het voorkomen van 25-35% van de urineweginfecties veroorzaakt door schimmels of andere bacteriën dan E. coli.
Samenvatting: Cranberry-pillen bevatten proanthocyanidinen, die voorkomen dat E. coli-bacteriën zich aan de urinewegen hechten en pijnlijke infecties veroorzaken.
Cranberry pillen bevatten krachtige antioxidanten
Veenbessen zitten vol antioxidanten, die je lichaam beschermen tegen schade door vrije radicalen.
Schade door vrije radicalen is in verband gebracht met veel chronische ziekten, waaronder hartziekten en diabetes.
Interessant is dat veenbessen meer antioxidanten bevatten dan andere veel gegeten vruchten en bessen.
Sommige verbindingen in veenbessen zijn zelfs effectiever dan vitamine E, een van de belangrijkste antioxidanten van het lichaam, in het bestrijden van vrije radicalen.
Omdat cranberrypillen worden gemaakt van gedroogde, poedervormige cranberry’s, bevatten ze een nog hogere concentratie antioxidanten dan vers fruit of bereide producten als cranberrysaus of cranberrygelei.
Ook al worden cranberrypillen gemaakt van gedroogde, poedervormige cranberry’s, hun antioxidantgehalte blijft actief. Het is aangetoond dat het dagelijks innemen van cranberrysupplementen gedurende acht weken de markers van oxidatieve stress in het lichaam aanzienlijk vermindert.
Voorgesteld voor u: Heeft cranberrysap voordelen voor vrouwen en meisjes?
Samenvatting: Veenbessen en cranberrypillen bevatten zeer hoge gehaltes aan antioxidanten, die je lichaam beschermen tegen schade door vrije radicalen die verband houden met verschillende chronische ziekten.
Andere mogelijke voordelen van cranberrypillen
Hoewel het onderzoek naar cranberrypillen enigszins beperkt is, suggereren studies naar cranberrysap en cranberryextracten dat ze de volgende voordelen hebben:
- Betere gezondheid van het hart: Het regelmatig drinken van cranberrysap kan je risico op hartziekten verlagen door het verhogen van het “goede” HDL-cholesterol, het verminderen van ontstekingen en het voorkomen van cholesteroloxidatie.
- Bescherming tegen maagzweren: Bepaalde bestanddelen in cranberrysap kunnen helpen H. pylori bacteriële infecties in de maag te elimineren, waardoor je minder risico loopt op maagzweren.
- Betere bloedsuikercontrole: Verschillende studies hebben aangetoond dat cranberrysap de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes aanzienlijk kan verlagen.
- Kankerbescherming: Proefbuis- en dierstudies hebben aangetoond dat verbindingen in veenbessen bescherming kunnen bieden tegen kanker en de groei van tumoren kunnen vertragen.
- Gezondere tanden en tandvlees: Dezelfde cranberryverbindingen die voorkomen dat bacteriën zich aan de urinewegen hechten, voorkomen ook dat bacteriën in je mond gaan woekeren, waardoor gaatjes en tandvleesaandoeningen worden verminderd.
- Verhoogde immuniteit: Verschillende kleine studies hebben aangetoond dat verbindingen in cranberrysap de immuniteit kunnen verhogen en griepsymptomen kunnen verminderen.
Er zijn meer studies nodig om vast te stellen of cranberrypillen dezelfde voordelen hebben, maar studies naar andere cranberryproducten zijn veelbelovend.
Samenvatting: Cranberrysap en -extracten kunnen de immuniteit verhogen, de bloedsuikerspiegel verlagen bij mensen met diabetes en beschermen tegen kanker, hartziekten, maagzweren, gaatjes en tandvleesaandoeningen. Cranberrypillen kunnen vergelijkbare effecten hebben, maar er is meer onderzoek nodig.
Cranberry pillen hebben geen toegevoegde suiker
Omdat veenbessen zo wrang zijn, bevatten veel veenbessenrecepten en -producten veel suiker.
Voorgesteld voor u: 8 van de gezondste bessen die je kunt eten
De American Heart Association beveelt aan dat vrouwen en mannen dagelijks niet meer dan 25 en 37,5 gram toegevoegde suiker consumeren.
Alleen al een kwart kopje cranberrysaus uit blik of een kopje van een cranberrysapcocktail bevat meer dan 10 gram toegevoegde suiker, waardoor het een uitdaging is om binnen deze richtlijnen te blijven.
Het eten van grote hoeveelheden toegevoegde suiker is in verband gebracht met de ontwikkeling van hartziekten en diabetes, dus is het verstandig je inname in toom te houden.
Cranberrypillen kunnen een geweldige manier zijn om te genieten van de gezondheidsvoordelen van cranberry’s zonder de nadelige effecten van toegevoegde suiker.
Samenvatting: Veel cranberryproducten bevatten veel suiker om de van nature wrange smaak van cranberry’s te maskeren, maar te veel toegevoegde suiker eten is slecht voor je gezondheid. Cranberrypillen bieden een manier om de gezondheidsvoordelen van cranberry’s te ervaren zonder extra suiker te consumeren.
Bijwerkingen en interacties van cranberrypillen
Cranberrypillen worden relatief goed verdragen, maar een handvol mensen heeft maagklachten, buikpijn of toegenomen plassen gemeld na het innemen van de pillen.
Veenbessen bevatten ook veel salicylzuur, een natuurlijk voorkomende ontstekingsremmende verbinding.
Iedereen die allergisch of gevoelig is voor salicylaten, waaronder aspirine, kan cranberrypillen beter vermijden, omdat een bijwerking theoretisch mogelijk is.
Verder moeten mensen met een geschiedenis van nierstenen hun arts raadplegen voordat ze cranberrysupplementen nemen. Sommige onderzoeken suggereren dat ze het risico op het ontwikkelen van calcium-oxalaat stenen kunnen verhogen.
Er zijn ook enkele gevallen gemeld van cranberrysupplementen die de werking van het bloedverdunnende middel Warfarin versterken, dus het is essentieel om je arts of apotheker te raadplegen voordat je met nieuwe supplementen begint.
Samenvatting: Cranberrypillen zijn relatief veilig, maar kunnen bij sommige mensen maagklachten veroorzaken. Iedereen met een gevoeligheid of allergie voor salicylaten, een geschiedenis van nierstenen, of mensen die het bloedverdunnende middel Warfarin gebruiken, kunnen cranberrysupplementen beter vermijden.
Aanbevolen doseringen van cranberrypillen
Er bestaat geen standaarddosering voor cranberrypillen, en de hoeveelheden kunnen per merk sterk verschillen.
Voorgesteld voor u: 6 huismiddeltjes voor urineweginfecties (UTI's)
Uit onderzoek is gebleken dat dagelijkse inname van 500-1.500 mg gedroogd cranberrypoeder urineweginfecties voorkomt. Bovendien kan 1.200 mg poeder van gedroogd cranberrysap de oxidatieve stress verminderen.
Nieuwer onderzoek heeft zich gericht op de concentratie van proanthocyanidinen, omdat die een van de belangrijkste werkzame bestanddelen in cranberrypillen zijn.
Producten met ten minste 25% proanthocyanidinen of 36 mg per portie lijken het meest effectief in het voorkomen van urineweginfecties.
Er is meer onderzoek nodig om de ideale dosering voor cranberrypillen voor verschillende doeleinden te bepalen.
Samenvatting: Er is geen officiële aanbevolen dosering voor cranberrypillen, maar het innemen van ten minste 500 mg cranberrypoeder of 36 mg proanthocyanidinen per dag lijkt urineweginfecties te voorkomen.
Samenvatting
Cranberrypillen zijn een prima optie voor mensen die enkele van de gezondheidsvoordelen van cranberry’s willen ervaren zonder ze elke dag te hoeven eten.
Ze zitten boordevol antioxidanten en kunnen bij sommige mensen de frequentie van urineweginfecties helpen verminderen.
Ook kunnen ze de gezondheid van het hart bevorderen, de bloedsuikerbeheersing verbeteren, de immuniteit versterken en beschermen tegen kanker, gaatjes en maagzweren.
Doseringen tot 1.500 mg per dag zijn veilig voor de meeste.
Cranberry pillen kunnen het proberen waard zijn voor mensen die vaak urineweginfecties krijgen of extra antioxidant ondersteuning willen.
