Co-enzym Q10 (CoQ1) wordt van nature in het lichaam gemaakt en als supplement verkocht. Het heeft vele functies, waaronder energieproductie en bescherming tegen oxidatieve celschade. De dosering varieert afhankelijk van wat je wilt behandelen.
Dit artikel bespreekt de beste doseringen voor CoQ10, afhankelijk van je behoeften.
Inhoudsopgave
Wat is CoQ10?
Co-enzym Q10, of CoQ10, is een in vet oplosbare antioxidant in alle menselijke cellen, met de hoogste concentratie in de mitochondriën.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenMitochondriën - vaak de krachtpatsers van de cellen genoemd - zijn gespecialiseerde structuren die adenosinetrifosfaat (ATP) produceren, de belangrijkste energiebron voor je cellen.
Er zijn twee vormen van CoQ10 in je lichaam: ubiquinon en ubiquinol.
Ubiquinon wordt omgezet in zijn actieve vorm, ubiquinol, die dan gemakkelijk door je lichaam wordt opgenomen en gebruikt.
CoQ10 wordt niet alleen van nature door je lichaam aangemaakt, maar kan ook worden verkregen via voedsel, waaronder eieren, vette vis, orgaanvlees, noten en gevogelte.
CoQ10 speelt een fundamentele rol bij de energieproductie en is een krachtige antioxidant, die de aanmaak van vrije radicalen remt en celschade voorkomt.
Hoewel je lichaam zelf CoQ10 aanmaakt, kunnen verschillende factoren het gehalte ervan uitputten. Zo daalt de aanmaak ervan aanzienlijk met de leeftijd, wat in verband wordt gebracht met het ontstaan van leeftijdsgebonden aandoeningen als hartziekten en cognitieve achteruitgang.
Andere oorzaken van CoQ10 depletie zijn statinegebruik, hartziekten, tekorten aan voedingsstoffen, genetische mutaties, oxidatieve stress en kanker.
Het is aangetoond dat suppletie met CoQ10 schade tegengaat of aandoeningen verbetert die verband houden met een tekort aan deze belangrijke stof.
Omdat het betrokken is bij de energieproductie, is bovendien aangetoond dat CoQ10 supplementen de sportprestaties verbeteren en ontstekingen verminderen bij gezonde mensen die niet noodzakelijkerwijs een tekort hebben.
Samenvatting: CoQ10 is een verbinding met veel belangrijke functies in je lichaam. Verschillende factoren kunnen de CoQ10-niveaus uitputten, zodat supplementen nodig kunnen zijn.
CoQ10 doseringsaanbevelingen per gezondheidstoestand
Hoewel doorgaans 90-200 mg CoQ10 per dag wordt aanbevolen, kan de behoefte variëren afhankelijk van de persoon en de aandoening die wordt behandeld.
Gebruik van statine-medicatie
Statines zijn een groep medicijnen die worden gebruikt om hoge bloedwaarden van cholesterol of triglyceriden te verlagen om hartziekten te voorkomen.
Hoewel deze medicijnen over het algemeen goed worden verdragen, kunnen ze nadelige bijwerkingen veroorzaken, zoals ernstig spierletsel en leverschade.
Statines verstoren ook de productie van mevalonzuur, dat gebruikt wordt om CoQ10 te vormen. Gebleken is dat dit de CoQ10-niveaus in het bloed en de spierweefsels aanzienlijk verlaagt.
Onderzoek heeft aangetoond dat suppletie met CoQ10 spierpijn vermindert bij mensen die statine-medicijnen nemen.
Uit een onderzoek onder 50 mensen die statine-medicijnen gebruikten, bleek dat 100 mg CoQ10 per dag gedurende 30 dagen bij 75% van de patiënten de met statine samenhangende spierpijn effectief verminderde.
Andere studies hebben echter geen effect aangetoond, wat de noodzaak van meer onderzoek over dit onderwerp benadrukt.
De typische aanbevolen dosering voor CoQ10 voor mensen die statine medicijnen nemen is 30-200 mg per dag.
Hartziekte
Mensen met hartaandoeningen, zoals hartfalen en angina, kunnen baat hebben bij een CoQ10-supplement.
Uit een overzicht van 13 studies bij mensen met hartfalen bleek dat 100 mg CoQ10 per dag gedurende 12 weken de doorbloeding van het hart verbeterde.
Voorgesteld voor u: 11 vitamines en supplementen die energie stimuleren
Bovendien is aangetoond dat suppletie het aantal ziekenhuisbezoeken en het risico op overlijden aan hartgerelateerde problemen bij mensen met hartfalen vermindert.
CoQ10 vermindert ook effectief de pijn bij angina, dat is pijn op de borst die wordt veroorzaakt doordat je hartspier niet genoeg zuurstof krijgt.
Bovendien kan het supplement de risicofactoren voor hartziekten verminderen door het “slechte” LDL-cholesterol te verlagen.
Voor mensen met hartfalen of angina is de aanbevolen dosis CoQ10 60-300 mg per dag.
Migraine hoofdpijn
Bij gebruik alleen of in combinatie met andere voedingsstoffen, zoals magnesium en riboflavine, is aangetoond dat CoQ10 de symptomen van migraine verbetert.
Het blijkt ook hoofdpijn te verlichten door oxidatieve stress en de productie van vrije radicalen te verminderen, die anders migraine kunnen veroorzaken.
CoQ10 vermindert ontstekingen in je lichaam en verbetert de mitochondriale functie, wat migraine-gerelateerde pijn helpt verminderen.
Een onderzoek van drie maanden bij 45 vrouwen toonde aan dat degenen die dagelijks 400 mg CoQ10 kregen, aanzienlijke vermindering ondervonden van de frequentie, ernst en duur van migraine, vergeleken met een placebogroep.
De typische aanbeveling voor CoQ10 voor de behandeling van migraine is 300-400 mg per dag.
Veroudering
Zoals hierboven vermeld, raken de CoQ10-niveaus van nature uitgeput bij het ouder worden.
Gelukkig kunnen supplementen je CoQ10-niveaus verhogen en zelfs je algemene levenskwaliteit verbeteren.
Oudere volwassenen met hogere bloedspiegels CoQ10 zijn vaker lichamelijk actief en hebben lagere niveaus van oxidatieve stress, wat hartziekten en cognitieve achteruitgang kan helpen voorkomen.
CoQ10 supplementen hebben de spierkracht, vitaliteit en fysieke prestaties van oudere volwassenen verbeterd.
Voorgesteld voor u: Zink: voordelen, tekorten, voedselbronnen en bijwerkingen
Om de leeftijdsgebonden uitputting van CoQ10 tegen te gaan, wordt aanbevolen dagelijks 100-200 mg in te nemen.
Diabetes
Zowel oxidatieve stress als mitochondriale disfunctie zijn in verband gebracht met het ontstaan en de ontwikkeling van diabetes en diabetesgerelateerde complicaties.
Bovendien kunnen mensen met diabetes lagere niveaus van CoQ10 hebben, en bepaalde medicijnen tegen diabetes kunnen de lichaamsvoorraden van deze belangrijke stof verder uitputten.
Studies tonen aan dat suppletie met CoQ10 de productie van vrije radicalen helpt verminderen, wat onstabiele moleculen zijn die je gezondheid kunnen schaden als hun aantal te hoog wordt.
CoQ10 helpt ook de insulineresistentie te verbeteren en de bloedsuikerspiegel te reguleren bij mensen met diabetes.
Uit een studie van 12 weken bij 50 mensen met diabetes bleek dat degenen die dagelijks 100 mg CoQ10 kregen, hun bloedsuiker, markers van oxidatieve stress en insulineresistentie aanzienlijk verminderden in vergelijking met de controlegroep.
Doses van 100-300 mg CoQ10 per dag verbeteren de symptomen van diabetes.
Onvruchtbaarheid
Oxidatieve schade is een van de belangrijkste oorzaken van mannelijke en vrouwelijke onvruchtbaarheid doordat het de kwaliteit van sperma en eicellen negatief beïnvloedt.
Zo kan oxidatieve stress schade veroorzaken aan het DNA van sperma, wat kan leiden tot mannelijke onvruchtbaarheid of herhaaldelijk verlies van zwangerschap.
Onderzoek heeft aangetoond dat antioxidanten in de voeding - waaronder CoQ10 - oxidatieve stress kunnen helpen verminderen en de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen kunnen verbeteren.
Aanvulling met 200-300 mg CoQ10 per dag blijkt de concentratie, dichtheid en beweeglijkheid van sperma bij mannen met onvruchtbaarheid te verbeteren.
Evenzo kunnen deze supplementen de vrouwelijke vruchtbaarheid verbeteren door de respons van de eierstokken te stimuleren en de veroudering van de eierstokken te helpen vertragen.
Van CoQ10 doses van 100-600 mg is aangetoond dat ze de vruchtbaarheid helpen bevorderen.
Inspanningsprestaties
CoQ10 is betrokken bij de energieproductie, dus is het een populair supplement bij sporters en mensen die hun fysieke prestaties willen verbeteren.
CoQ10 supplementen helpen de ontsteking te verminderen die gepaard gaat met zware inspanning en kunnen zelfs het herstel versnellen.
Voorgesteld voor u: Vitamine B-complex: voordelen, bijwerkingen en dosering
Uit een onderzoek van 6 weken bij 100 Duitse atleten bleek dat degenen die dagelijks 300 mg CoQ10 kregen toegediend, aanzienlijke verbeteringen ondervonden in hun fysieke prestaties - gemeten als vermogen - in vergelijking met een placebogroep.
CoQ10 heeft ook vermoeidheid verminderd en de spierkracht vergroot bij niet-atleten.
Doses van 300 mg per dag lijken in onderzoeken het meest effectief voor het stimuleren van sportprestaties.
Samenvatting: Doseringsaanbevelingen voor CoQ10 variëren afhankelijk van individuele behoeften en doelen. Overleg met je arts om de juiste dosis voor jou te bepalen.
Bijwerkingen van CoQ10
CoQ10 wordt over het algemeen goed verdragen, zelfs in extreem hoge doses van 1000 mg per dag.
Sommige mensen die gevoelig zijn voor de stof kunnen echter bijwerkingen krijgen als diarree, hoofdpijn, misselijkheid en huiduitslag.
Opgemerkt moet worden dat inname van CoQ10 dicht bij bedtijd bij sommige mensen slapeloosheid kan veroorzaken, dus het is het beste om het ’s ochtends of ’s middags in te nemen.
CoQ10 supplementen kunnen een wisselwerking hebben met gewone medicijnen, waaronder bloedverdunners, antidepressiva en chemotherapiemiddelen. Raadpleeg je arts voordat je aanvullende CoQ10 inneemt.
Omdat het in vet oplosbaar is, moeten degenen die CoQ10 supplementeren onthouden dat het beter wordt opgenomen als het wordt ingenomen met een maaltijd of snack die een vetbron bevat.
Zorg er bovendien voor dat je supplementen koopt die CoQ10 leveren in de vorm van ubiquinol, dat het best opneembaar is.
Samenvatting: Hoewel CoQ10 over het algemeen goed wordt verdragen, kunnen sommige mensen last krijgen van bijwerkingen als misselijkheid, diarree en hoofdpijn, vooral bij hoge doses. Het supplement kan ook een wisselwerking hebben met gewone medicijnen, dus overleg eerst met je arts.
Samenvatting
Co-enzym Q10 (CoQ10) wordt in verband gebracht met verbeterde veroudering, sportprestaties, hartgezondheid, diabetes, vruchtbaarheid en migraine. Het kan ook de nadelige effecten van statine medicijnen tegengaan.
Gewoonlijk wordt 90-200 mg CoQ10 per dag aanbevolen, hoewel sommige aandoeningen hogere doseringen van 300-600 mg vereisen.
CoQ10 is een relatief goed verdragen en veilig supplement waar een grote verscheidenheid van mensen die een natuurlijke manier zoeken om de gezondheid te verbeteren, baat bij kunnen hebben.
