Co-enzym Q10, ook bekend als CoQ10, is een verbinding die helpt bij het genereren van energie in uw cellen.
Je lichaam produceert op natuurlijke wijze co-enzym Q10, maar de productie ervan neemt meestal af met de leeftijd. Gelukkig kun je co-enzym Q10 ook via supplementen of voedingsmiddelen krijgen.
Gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, hersenaandoeningen, diabetes en kanker zijn in verband gebracht met lage niveaus van co-enzym Q10.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHet is niet duidelijk of lage niveaus van co-enzym Q10 deze ziekten veroorzaken of er een gevolg van zijn.
Eén ding is zeker: veel onderzoek heeft het brede scala aan gezondheidsvoordelen van CoQ10 onthuld.
Hier is alles wat u moet weten over co-enzym Q10.
Wat is co-enzym Q10?
CoQ10 is een verbinding die door uw lichaam wordt gemaakt en wordt opgeslagen in de mitochondriën van uw cellen.
De mitochondriën zijn verantwoordelijk voor het produceren van energie. Ze beschermen cellen ook tegen oxidatieve schade en ziekteverwekkende bacteriën of virussen.
De productie van co-enzym Q10 neemt af naarmate u ouder wordt. Oudere mensen lijken dus een tekort te hebben aan deze verbinding.
Enkele andere oorzaken van CoQ10-tekort zijn:
- Voedingstekorten, zoals vitamine B6-tekort
- Genetische defecten in de synthese of het gebruik van CoQ10
- Verhoogde vraag van weefsels als gevolg van ziekte
- Mitochondriale ziekten
- Oxidatieve stress door veroudering
- Bijwerkingen van statinebehandelingen
Onderzoek heeft aangetoond dat co-enzym Q10 verschillende sleutelrollen in je lichaam speelt.
Een van de belangrijkste functies is het helpen genereren van energie in uw cellen. Het is betrokken bij het maken van adenosinetrifosfaat (ATP), dat betrokken is bij energieoverdracht in cellen.
De andere cruciale rol is om als antioxidant te dienen en cellen te beschermen tegen oxidatieve schade.
Overmatige hoeveelheden vrije radicalen leiden tot oxidatieve schade, die de normale celfunctie kan verstoren. Het is bekend dat dit veel gezondheidsproblemen veroorzaakt.
Aangezien ATP wordt gebruikt om alle lichaamsfuncties uit te voeren en oxidatieve schade destructief is voor cellen, is het niet verwonderlijk dat sommige chronische ziekten in verband zijn gebracht met lage niveaus van co-enzym Q10.
Co-enzym Q10 is aanwezig in elke cel van uw lichaam. De hoogste concentraties worden echter aangetroffen in organen met de grootste energiebehoefte, zoals het hart, de nieren, de longen en de lever.
Waarom nemen mensen co-enzym Q10?
Hoewel co-enzym Q10 een sleutelrol speelt in het lichaam, hebben de meeste gezonde mensen van nature voldoende CoQ10. Er zijn aanwijzingen dat het toevoegen van meer - in de vorm van CoQ10-supplementen - gunstig kan zijn. Toenemende leeftijd en sommige medische aandoeningen worden geassocieerd met dalende niveaus van co-enzym Q10. Maar in deze gevallen is het onzeker of het toevoegen van CoQ10 effect zal hebben.
CoQ10 is gebruikt om veel verschillende aandoeningen te behandelen. Er zijn aanwijzingen dat co-enzym Q10-supplementen de bloeddruk enigszins kunnen verlagen. CoQ10 wordt ook gebruikt om hartfalen en andere hartaandoeningen te behandelen, wat mogelijk helpt om sommige symptomen te verbeteren en toekomstige hartrisico's te verminderen in combinatie met reguliere medicijnen, maar het bewijs is tegenstrijdig.
Hoewel nog steeds controversieel, suggereert enig voorlopig bewijs dat co-enzym Q10 kan helpen bij het voorkomen of behandelen van de nadelige effecten, zoals spierpijn en leverproblemen, van het gebruik van statine-type cholesterolgeneesmiddelen.
Voorgesteld voor u: 10 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van groene thee-extract
Voorlopige studies hebben aangetoond dat co-enzym Q10 de progressie van de ziekte van Alzheimer kan vertragen, maar niet stoppen. Aanvullend onderzoek is nodig om dit effect te bevestigen.
CoQ10 is ook onderzocht als een preventieve behandeling voor migraine, hoewel het enkele maanden kan duren voordat het werkt. Het is ook onderzocht op een laag aantal zaadcellen, kanker, HIV, spierdystrofie, de ziekte van Parkinson, tandvleesaandoeningen en vele andere aandoeningen. Het onderzoek heeft echter geen overtuigende voordelen gevonden. Hoewel co-enzym Q10 soms wordt verkocht als een energiesupplement, is er geen bewijs dat het de energie van een doorsnee persoon zal verhogen.
Gezondheidsvoordelen van co-enzym Q10
Het volgende is een lijst van de 9 belangrijkste voordelen van CoQ10.
1. Co-enzym Q10 kan helpen bij de behandeling van hartfalen
Hartfalen is vaak een gevolg van andere hartaandoeningen, zoals coronaire hartziekte of hoge bloeddruk.
Deze aandoeningen kunnen leiden tot verhoogde oxidatieve schade en ontsteking van de aderen en slagaders.
Hartfalen treedt op wanneer deze problemen het hart zodanig aantasten dat het niet in staat is regelmatig samen te trekken, te ontspannen of bloed door het lichaam te pompen.
Tot overmaat van ramp hebben sommige behandelingen voor hartfalen ongewenste bijwerkingen, zoals een lage bloeddruk, terwijl andere de co-enzym Q10-spiegels zelfs nog verder kunnen verlagen.
In een onderzoek onder 420 mensen met hartfalen verbeterde een behandeling met co-enzym Q10 gedurende twee jaar hun symptomen en verminderde hun risico om te overlijden aan hartproblemen.
Ook behandelde een andere studie 641 mensen met CoQ10 of een placebo gedurende een jaar. Aan het einde van het onderzoek waren degenen in de co-enzym Q10-groep minder vaak in het ziekenhuis opgenomen vanwege verergering van hartfalen en hadden ze minder ernstige complicaties.
Voorgesteld voor u: 11 vitamines en supplementen die energie stimuleren
Het lijkt erop dat behandeling met co-enzym Q10 kan helpen bij het herstellen van optimale niveaus van energieproductie, oxidatieve schade verminderen en de hartfunctie verbeteren, wat allemaal kan helpen bij de behandeling van hartfalen.
Overzicht: Co-enzym Q10 lijkt hartfalen te helpen behandelen door de hartfunctie te verbeteren, de ATP-productie te verhogen en oxidatieve schade te beperken.
2. Co-enzym Q10 kan helpen bij de vruchtbaarheid
De vrouwelijke vruchtbaarheid neemt af met de leeftijd als gevolg van een afname van het aantal en de kwaliteit van de beschikbare eieren.
CoQ10 is direct betrokken bij dit proces. Naarmate je ouder wordt, vertraagt de productie van co-enzym Q10, waardoor het lichaam minder effectief is in het beschermen van de eieren tegen oxidatieve schade.
Suppletie met co-enzym Q10 lijkt te helpen en kan deze leeftijdsgerelateerde achteruitgang in eikwaliteit en -kwantiteit zelfs omkeren.
Evenzo is mannelijk sperma vatbaar voor de effecten van oxidatieve schade, wat kan resulteren in een verminderd aantal zaadcellen, een slechte kwaliteit van het sperma en onvruchtbaarheid.
Verschillende onderzoeken hebben geconcludeerd dat suppletie met co-enzym Q10 de kwaliteit, activiteit en concentratie van het sperma kan verbeteren door de antioxidantbescherming te verhogen.
Overzicht: De antioxiderende eigenschappen van co-enzym Q10 kunnen de kwaliteit van het sperma helpen verbeteren en de afname van het aantal en de kwaliteit van eicellen bij vrouwen verminderen.
3. Co-enzym Q10 kan helpen om uw huid jong te houden
Je huid is het grootste orgaan in je lichaam en wordt op grote schaal blootgesteld aan schadelijke stoffen die bijdragen aan veroudering.
Deze agenten kunnen intern of extern zijn. Sommige interne schadelijke factoren omvatten celbeschadiging en hormonale onevenwichtigheden. Externe factoren omvatten omgevingsfactoren, zoals UV-stralen.
Schadelijke elementen kunnen leiden tot verminderd vochtgehalte van de huid en bescherming tegen invloeden van buitenaf, evenals het dunner worden van de huidlagen.
Door co-enzym Q10 rechtstreeks op de huid aan te brengen, kan de schade door interne en externe agentia worden verminderd door de energieproductie in de huidcellen te verhogen en de antioxidantbescherming te bevorderen.
Voorgesteld voor u: 8 bewezen gezondheidsvoordelen van ginseng
Het is aangetoond dat CoQ10, rechtstreeks op de huid aangebracht, oxidatieve schade veroorzaakt door UV-stralen vermindert en zelfs de diepte van rimpels vermindert.
Ten slotte lijken mensen met lage niveaus van co-enzym Q10 meer kans te hebben om huidkanker te ontwikkelen.
Overzicht: Wanneer het rechtstreeks op de huid wordt aangebracht, kan co-enzym Q10 schade door de zon verminderen en de antioxidantbescherming verhogen. Suppletie met CoQ10 kan ook helpen het risico op huidkanker te verminderen.
4. Co-enzym Q10 kan hoofdpijn verminderen
Abnormale mitochondriale functie kan leiden tot verhoogde calciumopname door de cellen, de overmatige productie van vrije radicalen en verminderde antioxidantbescherming. Dit kan resulteren in lage energie in de hersencellen en zelfs migraine.
Omdat co-enzym Q10 voornamelijk in de mitochondriën van de cellen leeft, is aangetoond dat het de mitochondriale functie verbetert en de ontsteking helpt verminderen die tijdens migraine kan optreden.
Een studie toonde aan dat suppletie met co-enzym Q10 drie keer meer kans had dan een placebo om het aantal migraine bij 42 mensen te verminderen.
Bovendien is co-enzym Q10-tekort waargenomen bij mensen die lijden aan migraine.
Een grotere studie toonde aan dat 1.550 mensen met lage co-enzym Q10-spiegels minder en minder ernstige hoofdpijn hadden na behandeling met CoQ10.
Bovendien lijkt het erop dat co-enzym Q10 niet alleen migraine helpt te behandelen, maar ze ook kan voorkomen.
Overzicht: Suppletie met co-enzym Q10 lijkt migraine te helpen voorkomen en behandelen, omdat het de mitochondriale functie verhoogt en ontstekingen vermindert.
5. Co-enzym Q10 kan helpen bij trainingsprestaties
Oxidatieve stress kan de spierfunctie beïnvloeden, en dus de trainingsprestaties.
Evenzo kan een abnormale mitochondriale functie de spierenergie verminderen, waardoor het moeilijk wordt voor spieren om efficiënt samen te trekken en training vol te houden.
Co-enzym Q10 kan helpen bij het trainen van de prestaties door oxidatieve stress in de cellen te verminderen en mitochondriale functies te verbeteren.
Een studie onderzocht de effecten van co-enzym Q10 op fysieke activiteit. Degenen die gedurende 60 dagen 1200 mg CoQ10 per dag aanvulden, vertoonden verminderde oxidatieve stress.
Bovendien kan suppletie met co-enzym Q10 helpen het vermogen tijdens het sporten te vergroten en vermoeidheid te verminderen, die beide de trainingsprestaties kunnen verbeteren.
Overzicht: De trainingsprestaties kunnen worden beïnvloed door oxidatieve stress en mitochondriale disfunctie. co-enzym Q10 kan oxidatieve schade helpen verminderen, het inspanningsvermogen bevorderen en vermoeidheid verminderen.
6. Co-enzym Q10 kan helpen bij diabetes
Oxidatieve stress kan celbeschadiging veroorzaken. Dit kan leiden tot stofwisselingsziekten zoals diabetes.
Abnormale mitochondriale functie is ook in verband gebracht met insulineresistentie.
Van co-enzym Q10 is aangetoond dat het de insulinegevoeligheid verbetert en de bloedsuikerspiegel reguleert.
Suppletie met co-enzym Q10 kan ook helpen de CoQ10-concentraties in het bloed tot drie keer te verhogen bij mensen met diabetes die doorgaans lage niveaus van deze verbinding vertonen.
Ook werd in één onderzoek 12 weken lang mensen met diabetes type 2 aangevuld met co-enzym Q10. Hierdoor verminderde de nuchtere bloedsuikerspiegel en hemoglobine A1C aanzienlijk, wat het gemiddelde is van de bloedsuikerspiegel in de afgelopen twee tot drie maanden.
Ten slotte kan co-enzym Q10 diabetes helpen voorkomen door de afbraak van vetten te stimuleren en de ophoping van vetcellen te verminderen, wat kan leiden tot obesitas of diabetes type 2.
Overzicht: Suppletie met co-enzym Q10 kan de insulinegevoeligheid helpen verhogen en de bloedsuikerspiegel verbeteren.
7. Co-enzym Q10 kan een rol spelen bij kankerpreventie
Van oxidatieve stress is bekend dat het celbeschadiging veroorzaakt en hun functie beïnvloedt.
Als uw lichaam oxidatieve schade niet effectief kan bestrijden, kan de structuur van uw cellen beschadigd raken, waardoor het risico op kanker mogelijk toeneemt.
Voorgesteld voor u: 7 veel voorkomende tekorten aan voedingsstoffen
Co-enzym Q10 kan cellen beschermen tegen oxidatieve stress en de productie van cellulaire energie bevorderen, wat hun gezondheid en overleving bevordert.
Interessant is dat bij kankerpatiënten is aangetoond dat ze lagere niveaus van CoQ10 hebben.
Lage niveaus van co-enzym Q10 zijn in verband gebracht met een tot 53,3% hoger risico op kanker en duiden op een slechte prognose voor verschillende soorten kanker.
Bovendien suggereerde één studie ook dat suppletie met co-enzym Q10 de kans op terugkeer van kanker kan helpen verminderen.
Overzicht: Co-enzym Q10 speelt een cruciale rol bij de bescherming van cel-DNA en celoverleving, die beide sterk verband houden met kankerpreventie en herhaling.
8. Co-enzym Q10 is goed voor de hersenen
Mitochondriën zijn de belangrijkste energiegeneratoren van hersencellen.
Mitochondriale functie heeft de neiging af te nemen met de leeftijd. Totale mitochondriale disfunctie kan leiden tot de dood van hersencellen en ziekten zoals Alzheimer en Parkinson.
Helaas zijn de hersenen erg vatbaar voor oxidatieve schade vanwege het hoge vetzuurgehalte en de hoge zuurstofbehoefte.
Deze oxidatieve schade verhoogt de productie van schadelijke verbindingen die het geheugen, de cognitie en fysieke functies kunnen beïnvloeden.
Co-enzym Q10 kan deze schadelijke verbindingen verminderen, waardoor mogelijk de progressie van de ziekte van Alzheimer en Parkinson wordt vertraagd.
Overzicht: Van co-enzym Q10 is aangetoond dat het hersencellen beschermt tegen oxidatieve schade en de werking van schadelijke verbindingen die tot hersenziekte kunnen leiden, vermindert.
9. Co-enzym Q10 kan de longen beschermen
Van al je organen hebben je longen het meeste contact met zuurstof. Dit maakt ze erg vatbaar voor oxidatieve schade.
Verhoogde oxidatieve schade in de longen en slechte antioxidantbescherming, waaronder lage niveaus van co-enzym Q10, kunnen leiden tot longziekten zoals astma en chronische obstructieve longziekte (COPD).
Voorgesteld voor u: L-carnitine: voordelen, bijwerkingen, bronnen en dosering
Bovendien is aangetoond dat mensen die aan deze aandoeningen lijden lagere niveaus van CoQ10 hebben.
Een studie toonde aan dat suppletie met co-enzym Q10 de ontsteking verminderde bij personen met astma, evenals hun behoefte aan steroïde medicijnen om het te behandelen.
Een andere studie toonde verbeteringen aan in de trainingsprestaties bij mensen met COPD. Dit werd waargenomen door betere weefseloxygenatie en hartslag na suppletie met CoQ10.
Overzicht: Co-enzym Q10 kan oxidatieve schade en ontstekingen verminderen die leiden tot longziekten.
Dosering en bijwerkingen van co-enzym Q10
Co-enzym Q10 is er in twee verschillende vormen: ubiquinol en ubiquinon.
Ubiquinol is verantwoordelijk voor 90% van het co-enzym Q10 in het bloed en is de best opneembare vorm. Het wordt daarom aanbevolen om te kiezen uit supplementen die de ubiquinolvorm bevatten.
Als je een co-enzym Q10-supplement met de ubiquinol-vorm wilt kopen, dan is er een uitstekende selectie op Amazon.
De standaarddosering van co-enzym Q10 varieert van 90 mg tot 200 mg per dag. Doses tot 500 mg lijken goed te worden verdragen en verschillende onderzoeken hebben zelfs hogere doses gebruikt zonder ernstige bijwerkingen.
Omdat co-enzym Q10 een in vet oplosbare verbinding is, is de opname traag en beperkt. Als u echter CoQ10-supplementen met voedsel inneemt, kan uw lichaam het tot drie keer sneller opnemen dan wanneer u het zonder voedsel inneemt.
Bovendien bieden sommige producten een opgeloste vorm van co-enzym Q10, of een combinatie van CoQ10 en oliën, om de absorptie te verbeteren.
Je lichaam slaat CoQ10 niet op. Daarom wordt voortgezet gebruik aanbevolen om de voordelen ervan te zien.
Suppletie met CoQ10 lijkt goed te worden verdragen door mensen en heeft een lage toxiciteit.
Deelnemers aan sommige onderzoeken vertoonden geen ernstige bijwerkingen bij het gebruik van dagelijkse doses van 1.200 mg gedurende 16 maanden.
Als er echter bijwerkingen optreden, wordt aanbevolen om de dagelijkse dosis te verdelen over twee tot drie kleinere doses.
Overzicht: Aangezien co-enzym Q10 in vet oplosbaar is, wordt aanbevolen om het met voedsel in te nemen of producten te gebruiken die het combineren met oliën om de opname te verbeteren. Suppletie met CoQ10 lijkt goed te worden verdragen door individuen en heeft een lage toxiciteit.
Voedselbronnen van co-enzym Q10
Hoewel je CoQ10 gemakkelijk als supplement kunt consumeren, is het ook in sommige voedingsmiddelen te vinden.
Voorgesteld voor u: Vitamine D — Een gedetailleerde beginnershandleiding
Het lijkt erop dat co-enzym Q10 op dezelfde manier wordt opgenomen in capsulevorm of via voedsel.
De volgende voedingsmiddelen bevatten CoQ10:
- Orgaanvlees: hart, lever en nieren
- Wat spiervlees: varkensvlees, rundvlees en kip
- Dikke vis: Forel, haring, makreel en sardine
- Groenten: Spinazie, bloemkool en broccoli
- Fruit: Sinaasappels en aardbeien
- Peulvruchten: sojabonen, linzen en pinda's
- Noten en zaden: Sesamzaad en pistachenoten
- Oliën: soja- en koolzaadolie
Overzicht: Co-enzym Q10 wordt in sommige voedingsmiddelen aangetroffen, vooral in orgaanvlees. Het lijkt er ook op dat het net zo goed wordt opgenomen door voedsel als door supplementen.
Overzicht
Co-enzym Q10 is een in vet oplosbare, vitamine-achtige verbinding die veel gezondheidsvoordelen lijkt te hebben.
Het is betrokken bij de productie van cellulaire energie en dient als een antioxidant.
Deze eigenschappen maken het nuttig bij het behoud van cellen en de preventie en behandeling van sommige chronische ziekten.
Van co-enzym Q10 is aangetoond dat het de gezondheid van het hart en de bloedsuikerspiegel helpt verbeteren, helpt bij de preventie en behandeling van kanker en de frequentie van migraine vermindert.
Het kan ook de oxidatieve schade verminderen die leidt tot spiervermoeidheid, huidbeschadiging en hersen- en longziekten.
CoQ10 kan worden gevonden als een supplement dat goed lijkt te worden verdragen. Bovendien wordt het aangetroffen in sommige voedingsmiddelen, zoals dierlijke organen, groenten en peulvruchten.
Aangezien de productie van co-enzym Q10 afneemt met de leeftijd, kunnen volwassenen van elke leeftijd er meer van profiteren.
Of u nu meer voedsel consumeert met een hoog co-enzym Q10-gehalte of supplementen neemt, CoQ10 kan uw gezondheid ten goede komen.
