Kokosolie blijft schitteren om zijn gezondheidsbevorderende eigenschappen, en terecht.
Hoewel de meeste mensen bekend zijn met de vele voordelen voor de gezondheid en het gezond houden van je haar en huid, wordt het ook al duizenden jaren gebruikt om het gebit te verbeteren.
In het bijzonder wordt het in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt om de tanden te reinigen en witter te maken, halitose (slechte adem) te verminderen en de gezondheid van het tandvlees te verbeteren.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel bespreekt het laatste onderzoek naar kokosolie en hoe het je tanden ten goede komt.
Wat is kokosolie?
Kokosolie is een eetbare olie die wordt gewonnen uit kokosvlees en is een van ’s werelds rijkste plantaardige bronnen van verzadigd vet.
Het belangrijkste type vet in kokosolie is laurinezuur, een 12-koolstof (C12) medium-chain triglyceride (MCT), en het maakt ongeveer de helft van de kokosolie uit. Het bevat ook kleine hoeveelheden palmitinezuur (C16) en myristinezuur (C14).
Interessant is dat de vetzuren in kokosolie in verband worden gebracht met antibacteriële eigenschappen, die je mondgezondheid ten goede kunnen komen. Met name laurinezuur en monolaurine (een monoglyceride vorm van laurinezuur) worden in verband gebracht met hun antimicrobiële eigenschappen.
De Ayurvedische geneeskunde gebruikt kokosolie al eeuwenlang als antimicrobieel middel om de gezondheid van het gebit te bevorderen door een proces dat bekend staat als “olietrekken”, waarvan wordt aangenomen dat het de mond ontdoet van bacteriën die leiden tot tandbederf en een slechte adem.
Kokosolie is gemakkelijk te vinden in de meeste kruidenierswinkels of online. Hoewel er brede variëteiten verkrijgbaar zijn, geven de meeste mensen de voorkeur aan extra vergine kokosolie vanwege de betere smaak en de beperkte bewerking.
Samenvatting: Kokosolie is een eetbare olie die wordt gewonnen uit het vlees van kokosnoten. Hij bevat veel laurinezuur, dat antimicrobiële eigenschappen kan hebben om een betere mondgezondheid te bevorderen.
Kokosolie en mondgezondheid
Olietrekken is wanneer iemand kokosolie in zijn mond en rond zijn tanden spoelt. Hoewel er meer onderzoek nodig is, kan het de gezondheid van je tanden, tandvlees en mondholte ondersteunen.
Naast de antimicrobiële eigenschappen van olie in de mond zou het een verzepende - of reinigende - werking hebben om de aanhechting van bacteriën en tandplak aan de tanden te helpen verminderen.
Kokosolie kan schadelijke mondbacteriën verwijderen
Kokosolie kan helpen schadelijke bacteriën in de mond aan te pakken die een slechte adem, tandbederf en tandvleesproblemen kunnen veroorzaken.
Het is vooral effectief in het doden van een mondbacterie genaamd Streptococcus mutans (S. mutans), een belangrijke oorzaak van tandbederf. Het kan ook een andere veel voorkomende bacterie, Candida albicans, verminderen.
Eén gerandomiseerde studie bij 60 mensen vond een significante vermindering van S. mutans bacteriën door olietrekken met kokosolie (10 milliliter per dag) gedurende 2 weken. Dit was vergelijkbaar met chloorhexidine, een gangbaar antibacterieel ingrediënt in een standaard mondspoeling.
In een ander onderzoek bij 50 kinderen van 8 tot 12 jaar werd een significante vermindering van S. mutans bacteriën waargenomen bij olietrekken met kokosolie gedurende 2 tot 3 minuten per dag gedurende 30 dagen. De resultaten waren vergelijkbaar in de controlegroep die chloorhexidine gebruikte, wat suggereert dat kokosolie even effectief kan zijn.
Toch suggereert een overzicht uit 2020 dat er sterker aangedreven, gerandomiseerde, gecontroleerde studies nodig zijn om meer inzicht te krijgen in olietrekken als effectieve behandeling voor het verwijderen van mondbacteriën.
Voorgesteld voor u: Olietrekken met kokosolie: Voordelen & tips.
Kokosolie kan tandplak verminderen en tandvleesaandoeningen bestrijden
Bij tandvleesaandoeningen, ook wel gingivitis genoemd, is er sprake van ontsteking van het tandvlees. De belangrijkste oorzaak van tandvleesontsteking is de ophoping van tandplaque door schadelijke bacteriën in de mond, die gepaard gaat met een slechte mondhygiëne.
Huidig onderzoek toont aan dat kokosolie de opbouw van tandplak op je tanden kan helpen verminderen en ontstekingen kan tegengaan om tandvleesaandoeningen te bestrijden.
In een proefonderzoek verminderde oil pulling met kokosolie gedurende 30 dagen aanzienlijk de opbouw van tandplak en tekenen van gingivitis bij 60 deelnemers met door tandplak veroorzaakte tandvleesaandoeningen.
Na 30 dagen was de gemiddelde plaquescore met 68% gedaald, en de gemiddelde gingivitis-score met 56%. In het onderzoek ontbrak echter een controlegroep.
Een ander proefonderzoek toonde ook significante verminderingen in plaque-index en bloed (tandvleesbloedingen) index scores na olietrekken gedurende 20 minuten per dag gedurende 30 dagen.
Een 7-daagse gerandomiseerde studie tenslotte had ook vergelijkbare resultaten na oil pulling met kokosolie gedurende dagelijks 10 minuten. De controlegroep (mineraalwater spoelen) had echter vergelijkbare resultaten, wat suggereert dat het routinematig spoelen van de mond een belangrijkere rol kan spelen bij het verminderen van de opbouw van tandplak.
Hoewel deze studies veelbelovende resultaten laten zien, zijn uitgebreidere, gerandomiseerde, gecontroleerde klinische onderzoeken nodig.
Kokosolie kan een slechte adem voorkomen
Halitose, beter bekend als slechte adem, is een veel voorkomend mondgezondheidsprobleem. Hoewel bepaalde medische aandoeningen en medicijnen een slechte adem kunnen verergeren, wordt tot 85% van de slechte adem veroorzaakt door een slechte mondhygiëne en mondhygiëne.
Voorgesteld voor u: 6 eenvoudige manieren om je tanden thuis natuurlijk witter te maken
Gingivitis, tandbederf, film op de tong, voedselresten en een opeenhoping van bacteriën kunnen leiden tot een onaangename mondgeur.
Als je worstelt met een slechte adem, kan olietrekken met kokosolie helpen. Kokosolie bevat antimicrobiële eigenschappen die de mond kunnen ontdoen van geurveroorzakende bacteriën. Bovendien kan het helpen om de ophoping van voedselresten op de tanden, binnenkant van de wangen en tong te verminderen.
In een gerandomiseerd proefonderzoek werd een significante vermindering van de organoleptische adembeoordeling en zelfgerapporteerde ademscores waargenomen na olietrekken met sesamolie. Kokosolie bevat vergelijkbare verzepende en antimicrobiële eigenschappen als sesamolie, wat tot vergelijkbare resultaten kan leiden.
Gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek, specifiek naar kokosolie, is nodig.
Samenvatting: De antibacteriële eigenschappen van kokosolie kunnen schadelijke mondbacteriën verminderen die leiden tot tandbederf, tandplakvorming en een slechte adem. Er is echter meer onderzoek nodig.
Hoe olie trekken met kokosolie
Olietrekken is een groeiende trend, maar het is niet nieuw. De praktijk van het olietrekken begon duizenden jaren geleden in India.
Olietrekken is 15 tot 20 minuten olie in je mond slingeren en dan uitspugen. Met andere woorden, het is alsof je olie als mondwater gebruikt.
Zo doe je dat:
- Doe een eetlepel kokosolie in je mond.
- Swish de olie 15-20 minuten, terwijl je het tussen de tanden duwt en trekt.
- Spuug de olie uit (in de vuilnisbak, omdat het de gootsteenbuizen kan verstoppen).
- Poets je tanden.
De vetzuren in de olie trekken en vangen bacteriën, dus elke keer dat je olietrekt, verwijder je schadelijke bacteriën en tandplak uit je mond.
Dit meteen ’s ochtends doen voordat je iets eet of drinkt is het beste.
Samenvatting: Olietrekken is 15-20 minuten olie in je mond slingeren en dan uitspugen. Het verwijdert schadelijke bacteriën en tandplak.
Tips voor mondhygiëne
Hoewel olietrekken met kokosolie een geweldige aanvulling kan zijn op je mondhygiëneroutine, moet het niet de standaard mondverzorging vervangen.
Voorgesteld voor u: 10 evidence-based gezondheidsvoordelen van kokosolie
De beste manier om een gezonde mond te houden is tweemaal daags je tanden poetsen en flossen met fluoridetandpasta. Schraap of poets ook je tong en binnenkant van je wangen met je tandenborstel of een zachte tongschraper.
Daarnaast zijn het drinken van water gedurende de dag, het beperken van suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen, het vermijden van roken, het eten van een voedzaam dieet en het regelmatig bezoeken van de tandarts allemaal effectieve strategieën voor een gezonde mond.
Samenvatting: Hoewel kokosolie een gezonde mond kan ondersteunen, moet het de standaard mondhygiënepraktijken niet vervangen. Effectieve strategieën zijn tweemaal daags poetsen en flossen, fluoridetandpasta gebruiken, voedzaam eten en niet roken.
Samenvatting
Kokosolie wordt al eeuwenlang gebruikt als een effectieve mondhygiënepraktijk.
Huidig onderzoek suggereert dat olietrekken met kokosolie (10 tot 20 minuten olie in de mond slingeren) schadelijke bacteriën in de mond kan verminderen, tandvleesontsteking en tandbederf kan voorkomen, en een slechte adem kan doen verdwijnen. Dat gezegd hebbende, is er meer onderzoek nodig.
Als je kokosolie wilt gebruiken om een gezonde mond te bevorderen, doe het dan naast andere mondhygiënepraktijken, zoals tandenpoetsen en flossen.
