Koffie is een van de meest gedronken dranken ter wereld, voor een groot deel door zijn cafeïnegehalte.
Hoewel gewone koffie een oppepper van energie kan geven, bevat hij bijna geen calorieën. Veel voorkomende toevoegingen zoals melk, suiker en andere smaakstoffen dragen echter nog meer calorieën bij.
Dit artikel bekijkt hoeveel calorieën er in gewone koffiedranken zitten.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenCalorieën in verschillende koffiedranken
Omdat koffie gemaakt wordt door koffiebonen te brouwen, bevat het vooral water en dus nauwelijks calorieën.
Dat gezegd hebbende, niet alle dranken die met koffie gemaakt worden bevatten weinig calorieën. De tabel hieronder schetst bij benadering het aantal calorieën in verschillende koffiedranken.
- Zwarte koffie: 2 calorieën per 8 ounces (240 mL)
- Iced zwarte koffie: 2 calorieën per 8 ounces (240 mL)
- Espresso: 20 calorieën per 8 ounces (240 mL)
- Koude pers (nitro cold brew): 2 calorieën per 8 ounces (240 mL)
- Gebrouwen koffie van gearomatiseerde bonen: 2 calorieën per 8 ounces (240 mL)
- Koffie met 1 eetlepel (15 mL) Franse vanille creamer: 32 calorieën per 8 ounces (240 mL)
- Koffie met 1 eetlepel (15 mL) magere melk: 7 calorieën per 8 ounces (240 mL)
- Koffie met 1 eetlepel (15 mL) half-om-half en 1 theelepel suiker: 38 calorieën per 8 ounces (240 mL)
- Nonfat latte: 72 calorieën per 8 ounces (240 mL)
- Gesmaakte latte: 134 calorieën per 8 ounces (240 mL)
- Vrije cappuccino: 46 calorieën per 8 ounces (240 mL)
- Nonfat macchiato: 52 calorieën per 8 ounces (240 mL)
- Vrije mokka: 129 calorieën per 8 ounces (240 mL)
- Vrije bevroren koffiedrank: 146 calorieën per 8 ounces (240 mL)
- Bulletproof koffie met 2 kopjes (470 mL) koffie, 2 eetlepels (28 gram) boter, en 1 eetlepel (14 gram) kokosolie: 325 calorieën per 8 ounces (240 mL)
Zoals je ziet bevat espresso per ons meer calorieën dan gebrouwen koffie, omdat het geconcentreerder is. Een shot espresso is echter meestal maar 1 ounce (30 mL), die ongeveer 2 calorieën bevat.
Bovendien bevatten koffiedranken die met melk en suiker gemaakt zijn veel meer calorieën dan gewone koffie. Bedenk dat het aantal calorieën in een koffiedrank op basis van melk afhangt van de soort melk die gebruikt wordt.
Samenvatting: Terwijl gewone gezette koffie bijna geen calorieën bevat, is koffie met zuivelproducten, suiker en andere smaakstoffen veel calorierijker.
Koffiedrankjes kunnen aardig oplopen
Afhankelijk van wat je in je koffie doet, en ook van hoeveel je ervan drinkt, kun je meer calorieën binnenkrijgen dan je denkt.
Dit kan vooral gelden voor wie meer dan een paar eetlepels creamer of melk en veel suiker gebruikt.
Het drinken van kogelvrije koffie, die gemaakt wordt door gebrouwen koffie te mengen met boter en kokos- of middellange-keten triglyceride (MCT) olie, kan ook een aanzienlijk aantal calorieën bijdragen aan je dagelijkse inname.
Als je op je calorie-inname let of probeert af te vallen, kun je koffiedranken met overmatige hoeveelheden suiker, melk, creamers of smaakstoffen beter beperken.
Behalve calorieën bevatten gezoete koffiedranken meestal ook veel toegevoegde suikers. Het consumeren van te veel toegevoegde suikers kan in verband gebracht worden met gezondheidsproblemen, zoals hartziekten, zwaarlijvigheid, en een slechte bloedsuikerhuishouding.
Samenvatting: Het drinken van koffie met te veel melk, creamers, en suiker kan leiden tot een te grote inname van calorieën en toegevoegde suikers.
Samenvatting
Gewone koffie bevat bijzonder weinig calorieën. Verschillende populaire koffiedranken bevatten echter calorierijke toevoegingen, zoals melk, creamer, en suiker.
Hoewel het met mate nuttigen van deze soorten drank geen probleem is, kan het drinken van te veel van deze dranken ertoe leiden dat je te veel calorieën binnenkrijgt.
Voorgesteld voor u: 8 manieren om je koffie supergezond te maken
Als je nieuwsgierig bent naar hoeveel calorieën je koffiedrank naar keuze levert, raadpleeg dan de tabel in dit artikel.
