Cafeïne is 's werelds meest geconsumeerde psychoactieve stof.
Het werkt als een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel, wat betekent dat het de neurale activiteit in de hersenen beïnvloedt en de alertheid verhoogt en vermoeidheid vermindert.
Als het lichaam afhankelijk wordt van cafeïne, kan het elimineren van cafeïne ontwenningsverschijnselen veroorzaken die doorgaans 12-24 uur na het stoppen met cafeïne beginnen.
Ontwenning van cafeïne is een erkende medische diagnose en kan iedereen treffen die regelmatig cafeïne gebruikt.
Hier zijn 8 veelvoorkomende tekenen en symptomen van cafeïneontwenning.
1. Hoofdpijn
Hoofdpijn is een van de meest gemelde symptomen van ontwenning van cafeïne.
Cafeïne zorgt ervoor dat bloedvaten in de hersenen samentrekken, wat de bloedstroom vertraagt.
Een studie wees uit dat slechts 250 mg (minder dan drie kopjes koffie) de cerebrale bloedstroom met maar liefst 27 . kan verminderen%.
Aangezien cafeïneconsumptie de bloedvaten doet vernauwen, zorgt het verminderen of stoppen van de inname ervoor dat de bloedvaten opengaan en de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt.
Deze plotselinge verandering in de bloedstroom kan pijnlijke ontwenningshoofdpijn veroorzaken die in lengte en ernst kan variëren naarmate de hersenen zich aanpassen aan de toename van het bloed.
Hoofdpijn zal afnemen naarmate de hersenen zich aanpassen aan deze toename van de bloedstroom.
Hoewel cafeïneontwenning hoofdpijn kan veroorzaken, wordt cafeïne gebruikt om bepaalde soorten hoofdpijn te behandelen, zoals migraine.
Cafeïne helpt de kracht van pijnstillende medicijnen te versterken en vermindert hoofdpijn wanneer het alleen wordt geconsumeerd.
Samenvatting: Het elimineren van cafeïne veroorzaakt een toename van de bloedtoevoer naar de hersenen, wat bij sommige mensen hoofdpijn kan veroorzaken.
2. Vermoeidheid
Veel mensen zijn afhankelijk van een dagelijkse kop koffie om hen een energieboost te geven.
Cafeïne helpt de alertheid te vergroten en vermoeidheid te verminderen door receptoren voor adenosine te blokkeren, een neurotransmitter die u slaperig kan maken.
Dit is ook waarom het is bewezen dat het de atletische prestaties verbetert, de energie verbetert en chronische vermoeidheid vermindert.
Het elimineren van cafeïne uit uw dieet kan echter het tegenovergestelde effect hebben, slaperigheid en vermoeidheid veroorzaken.
Een onderzoek onder 213 gewone cafeïneconsumenten toonde bijvoorbeeld aan dat 16 uur lang onthouden van cafeïne verhoogde gevoelens van vermoeidheid veroorzaakte.
Bovendien hadden degenen die dagelijks cafeïne consumeerden ernstigere ontwenningsverschijnselen, waaronder vermoeidheid, dan degenen die het maar een paar keer per week consumeerden.
Bovendien houden de stimulerende effecten slechts ongeveer vier tot zes uur in uw systeem aan, wat ertoe kan leiden dat u gedurende de dag meerdere kopjes koffie of energiedrankjes moet pakken om alert te blijven.
Dit kan leiden tot overmatige inname van en afhankelijkheid van cafeïne en de ontwenningsverschijnselen veel erger maken.
Samenvatting: Koffie werkt stimulerend in het lichaam en als u ervan afkeert kunt u zich moe en slaperig voelen.
3. Angst
Cafeïne is een stimulerend middel dat de hartslag, bloeddruk en de stresshormonen cortisol en epinefrine verhoogt.
Bij mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, kan slechts één kopje koffie ervoor zorgen dat ze zich zenuwachtig en angstig voelen.
Hoewel het consumeren van cafeïne gevoelens van angst kan veroorzaken, kan het weglaten ervan ook deze bijwerking veroorzaken.
Angst is een vaak gemeld symptoom bij mensen die zich terugtrekken uit regelmatige cafeïneconsumptie.
Voorgesteld voor u: Keto griep: Symptomen en hoe ervan af te komen
Het lichaam kan er mentaal en fysiologisch afhankelijk van worden, waardoor angstgevoelens ontstaan.
Bovendien, als u het grootste deel van uw cafeïne consumeert in de vorm van frisdrank of met suiker gezoete koffie, kan de plotselinge vermindering van suiker de door cafeïneontwenning veroorzaakte angst nog erger maken.
Dierstudies suggereren dat het plotseling verwijderen van suiker uit het dieet na een lange periode van suikerconsumptie symptomen van angst kan veroorzaken.
Samenvatting: Het lichaam kan zowel lichamelijk als psychisch afhankelijk worden van cafeïne. Dit kan leiden tot angstgevoelens als je je eraan terugtrekt.
4. Moeite met concentreren
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen ervoor kiezen om cafeïne te consumeren in de vorm van koffie, thee of energiedrankjes, is om de concentratie te verhogen.
Cafeïnehoudende dranken worden vaak geconsumeerd vóór tests, sportevenementen of presentaties om de focus te verbeteren.
Cafeïne verhoogt het adrenalinegehalte, een hormoon dat door de bijnieren wordt geproduceerd als onderdeel van de normale reactie van het lichaam op stress.
Het verhoogt ook de activiteit van de prikkelende neurotransmitters dopamine en noradrenaline.
Deze combinatie van reacties verhoogt de hartslag en bloeddruk en stimuleert de hersenen, wat leidt tot verhoogde alertheid en een betere focus.
Het geleidelijk afbouwen van cafeïne kan een negatieve invloed hebben op de concentratie, omdat je lichaam moeite heeft om te wennen aan het functioneren zonder cafeïne.
Samenvatting: Cafeïne verhoogt de concentratie door de niveaus van bepaalde neurotransmitters en hormonen te verhogen. Stoppen of bezuinigen kan ervoor zorgen dat u moeite heeft om u op specifieke taken te concentreren.
5. Depressieve stemming
Cafeïne staat bekend om zijn vermogen om de stemming te verbeteren.
Voorgesteld voor u: 13 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van koffie
Het vermogen om adenosine te blokkeren verhoogt niet alleen de alertheid, maar blijkt ook de stemming te verbeteren.
Een onderzoek bij mensen die regelmatig cafeïne consumeerden, wees uit dat het consumeren van 0,68 mg per pond (1,5 mg per kg) lichaamsgewicht leidde tot een positievere stemming in vergelijking met een placebo.
Bovendien hebben veel onderzoeken regelmatige cafeïneconsumptie gekoppeld aan een verminderd risico op depressie.
Uit een groot onderzoek onder meer dan 50.000 vrouwen bleek bijvoorbeeld dat vrouwen die vier of meer kopjes koffie per dag dronken een 20% lager risico op depressie hadden dan vrouwen die weinig of geen koffie dronken.
De stimulerende effecten van cafeïne kunnen leiden tot gevoelens van welzijn en meer energie, die verdwijnen als de inname van cafeïne stopt.
Om deze reden kan je humeur een deuk oplopen als je besluit te stoppen met cafeïne.
Samenvatting: Cafeïne zorgt voor verhoogde alertheid en kan gevoelens van welzijn stimuleren. Voor regelmatige gebruikers van cafeïne kan het weglaten ervan leiden tot een depressieve stemming.
6. Prikkelbaarheid
Het komt vaak voor dat gewone koffiedrinkers chagrijnig zijn voor hun kopje koffie in de ochtend.
De cafeïne in koffie kan de boosdoener zijn voor dit gevoel van prikkelbaarheid.
Omdat koffie maar vier tot zes uur in het systeem blijft, kunnen na een nachtrust ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid optreden.
Koffiedrinkers zijn gewend aan de stemmingsverbeterende effecten van cafeïne, evenals aan de hoeveelheid energie die ze krijgen.
Voor sommigen zorgt het spenen van cafeïnehoudende dranken zoals koffie ervoor dat ze prikkelbaar en humeurig worden.
Het kan voor gebruikers van zware cafeïne moeilijk zijn om te bezuinigen op de hoeveelheid die ze gewend zijn zonder hun humeur negatief te beïnvloeden.
In een onderzoek bij 94 cafeïneafhankelijke volwassenen meldde 89% van de deelnemers dat hoewel ze wilden bezuinigen op cafeïne, ze niet succesvol waren in hun inspanningen vanwege ontwenningsverschijnselen, waaronder prikkelbaarheid en woede.
Samenvatting: Mensen die fysiek of psychologisch afhankelijk zijn van cafeïne, kunnen geïrriteerd of boos worden wanneer ze proberen zich te onthouden van dit stimulerende middel.
7. Trillingen
Hoewel ze niet zo vaak voorkomen als andere symptomen, kunnen degenen die een ernstige afhankelijkheid van cafeïne hebben, tremoren ervaren in gevallen van cafeïneontwenning.
Voorgesteld voor u: Koffie vs. thee: Wat is gezonder?
Omdat cafeïne een stimulerend middel is voor het centrale zenuwstelsel, zijn vaak voorkomende bijwerkingen van te veel drinken een zenuwachtig of angstig gevoel en trillende handen.
Mensen met angststoornissen wordt vaak afgeraden om cafeïne te consumeren om verergering van angstgevoelens te voorkomen.
Voor mensen die dagelijks grote hoeveelheden cafeïne consumeren, kan het stoppen met cold turkey echter ook leiden tot tremoren.
Tremoren die verband houden met cafeïneontwenning komen meestal voor in de handen en zouden slechts twee tot negen dagen moeten duren.
Als u last heeft van trillende handen die langer dan negen dagen aanhouden, raadpleeg dan uw arts om andere oorzaken uit te sluiten.
Samenvatting: Zowel te veel cafeïne consumeren als cafeïneontwenning kunnen bij bepaalde mensen handtrillingen veroorzaken.
8. Lage energie
Bijna iedereen die cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen consumeert, is op zoek naar een manier om achterblijvende energieniveaus te verbeteren.
Leefstijlfactoren zoals slecht slapen, veeleisende banen en ongezonde voeding kunnen energie kosten, waardoor veel mensen naar externe energiebronnen zoals koffie en energiedrankjes grijpen om ze nieuw leven in te blazen.
Cafeïnehoudende dranken worden vaak gebruikt als kruk om de energie te leveren die nodig is om de dag door te komen of om een gebrek aan slaap te compenseren.
Nippen aan een kopje koffie of energiedrank verhoogt de concentratie, verhoogt de hartslag en verhoogt de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot gevoelens van verhoogde fysieke en mentale energie.
Deze gewenste effecten kunnen leiden tot cafeïneafhankelijkheid, waardoor er steeds meer cafeïne nodig is om dezelfde energieboost te produceren.
Dit is de reden waarom lage energie een veel voorkomende klacht is van mensen die cafeïne verminderen of elimineren.
Samenvatting: Cafeïne is een stimulerend middel dat zorgt voor meer energie, alertheid en concentratie. Afkicken kan bij sommige mensen leiden tot weinig energie.
Hoe de ontwenningsverschijnselen van cafeïne te verminderen?
Symptomen van cafeïneontwenning zouden slechts tussen de twee en negen dagen moeten duren, met een piekintensiteit van symptomen die 24-51 uur nadat cafeïne is gestopt, optreedt.
Hoewel deze symptomen meestal van korte duur zijn, kunnen ze ongemakkelijk zijn en het leven moeilijk maken.
Gelukkig zijn er manieren om de kans op het ervaren van deze onaangename bijwerkingen te verkleinen.
Probeer de volgende tips om de symptomen van cafeïneontwenning te verminderen of volledig te vermijden:
- Langzaam terugsnoeien: Stoppen met cold turkey kan het lichaam schokken en de ontwenningsverschijnselen verergeren. Geleidelijk afbouwen van cafeïne kan de kans op onaangename bijwerkingen verminderen.
- Verminder cafeïnehoudende dranken: Als u gewend bent om sterke koffie te drinken, begin dan met het drinken van half-decaf, half gewone koffie om uw afhankelijkheid langzaam te verminderen. Nog beter, ruil een van je koffies voor een cafeïnevrije kruidenthee.
- Blijf gehydrateerd: Voldoende water drinken is cruciaal bij het uitsluiten van cafeïne. Uitdroging kan ontwenningsverschijnselen verergeren, zoals hoofdpijn en vermoeidheid.
- Krijg genoeg slaap: Probeer de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht te krijgen om vermoeidheid tegen te gaan.
- Op natuurlijke wijze energie verhogen: Als je energieniveau een deuk heeft opgelopen nadat je cafeïne hebt opgegeven, probeer dan natuurlijke energiebronnen zoals lichaamsbeweging, voedzaam voedsel en stressverminderingstechnieken in je routine op te nemen.
Samenvatting: Langzaam minderen met cafeïne, gehydrateerd blijven, voldoende slaap krijgen en alternatieve energiebronnen vinden, zijn manieren om de ontwenningsverschijnselen van cafeïne te verminderen.
Samenvatting
Cafeïne is een veelgebruikt stimulerend middel dat bij sommigen ontwenningsverschijnselen kan veroorzaken.
Ontwenning van cafeïne kan optreden bij iedereen die regelmatig cafeïne gebruikt en vervolgens abrupt stopt met het gebruik ervan.
Veel voorkomende symptomen zijn hoofdpijn, vermoeidheid, weinig energie, prikkelbaarheid, angst, slechte concentratie, depressieve stemming en tremoren, die tussen de twee en negen dagen kunnen aanhouden.
Gelukkig zijn er manieren om deze symptomen te verminderen, waaronder het geleidelijk verminderen van cafeïne, gehydrateerd blijven, voldoende slaap krijgen en manieren vinden om je energie op natuurlijke wijze te stimuleren.
Voorgesteld voor u: 11 vitamines en supplementen die energie stimuleren
Hoewel cafeïneontwenning in het begin ondraaglijk lijkt, is deze tijdelijke reactie slechts een hobbel op de weg om uw afhankelijkheid te beperken.
