Wetenschappers testen veel supplementen om vast te stellen of ze helpen de bloedsuiker te verlagen.
Dergelijke supplementen zouden mensen met prediabetes of diabetes - met name type 2 - ten goede kunnen komen.
Na verloop van tijd kan het nemen van een supplement naast diabetesmedicatie je arts in staat stellen je medicatiedosis te verlagen - hoewel supplementen de medicatie waarschijnlijk niet volledig kunnen vervangen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHier zijn tien supplementen die kunnen helpen de bloedsuiker te verlagen.
1. Kaneel
Kaneelsupplementen worden gemaakt van heel kaneelpoeder of van een extract. Veel studies suggereren dat het helpt de bloedsuiker te verlagen en diabetes beter onder controle te houden.
Toen mensen met prediabetes - dat wil zeggen een nuchtere bloedsuiker van 100-125 mg/dl - drie maanden lang 250 mg kaneelextract namen voor het ontbijt en avondeten, daalde hun nuchtere bloedsuiker met 8,4% in vergelijking met degenen die een placebo gebruikten.
In een ander onderzoek van drie maanden zagen mensen met diabetes type 2 die voor het ontbijt 120 of 360 mg kaneelextract innamen, een daling van respectievelijk 11% of 14% van hun nuchtere bloedsuiker, vergeleken met degenen die een placebo gebruikten.
Bovendien daalde hun hemoglobine A1C - een drie maanden durend gemiddelde van de bloedsuikerspiegel - met respectievelijk 0,67% of 0,92%. Alle deelnemers gebruikten tijdens de studie hetzelfde diabetesmedicijn.
Hoe het werkt: Kaneel kan je lichaamscellen helpen beter te reageren op insuline. Op zijn beurt laat dit suiker toe in je cellen, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt.
Hoe in te nemen: De aanbevolen dosis kaneelextract is 250 mg tweemaal daags voor de maaltijd. Voor een gewoon (niet-extract) kaneelsupplement is 500 mg tweemaal daags het beste.
Voorzorgsmaatregelen: De gewone Cassia-soort kaneel bevat meer coumarine, die in grote hoeveelheden schadelijk kan zijn voor je lever. Ceylon kaneel daarentegen bevat weinig coumarine.
Samenvatting: Kaneel kan helpen de bloedsuiker te verlagen door je cellen beter te laten reageren op insuline.
2. Amerikaanse ginseng
Amerikaanse ginseng, een soort die vooral in Noord-Amerika wordt geteeld, verlaagt de bloedsuiker na de maaltijd met ongeveer 20% bij gezonde personen en personen met diabetes type 2.
Toen mensen met diabetes type 2 gedurende twee maanden 1 gram Amerikaanse ginseng 40 minuten voor het ontbijt, de lunch en het avondeten innamen, terwijl ze hun reguliere behandeling handhaafden, daalde hun nuchtere bloedsuiker met 10% vergeleken met degenen die een placebo gebruikten.
Hoe het werkt: Amerikaanse ginseng kan de reactie van je cellen op en de insulinesecretie van je lichaam verbeteren.
Hoe in te nemen: Neem 1 gram tot twee uur voor elke hoofdmaaltijd - eerder innemen kan je bloedsuiker te laag doen dalen. Dagelijkse doses hoger dan 3 gram lijken geen extra voordelen te bieden.
Voorzorgsmaatregelen: Ginseng kan de werking van warfarine, een bloedverdunner, verminderen, dus vermijd deze combinatie. Het kan ook je immuunsysteem stimuleren, wat kan interfereren met immunosuppressiva.
Samenvatting: Dagelijks tot 3 gram Amerikaanse ginseng innemen kan helpen de nuchtere bloedsuiker en de bloedsuiker na de maaltijd te verlagen. Merk op dat ginseng een wisselwerking kan hebben met warfarine en andere geneesmiddelen.
3. Probiotica
Schade aan je darmbacteriën - zoals door antibiotica - wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op verschillende ziekten, waaronder diabetes.
Probiotische supplementen, die nuttige bacteriën of andere microben bevatten, bieden talrijke voordelen voor de gezondheid en kunnen de verwerking van koolhydraten door je lichaam verbeteren.
In een overzicht van zeven onderzoeken bij mensen met diabetes type 2 hadden degenen die minstens twee maanden probiotica namen een daling van 16 mg/dl van de nuchtere bloedsuiker en een daling van 0,53% van de A1C, vergeleken met degenen die een placebo kregen.
Voorgesteld voor u: 8 bewezen gezondheidsvoordelen van ginseng
Mensen die probiotica namen die meer dan één bacteriesoort bevatten, hadden een nog grotere daling van de nuchtere bloedsuiker van 35 mg/dl.
Hoe het werkt: Dierstudies suggereren dat probiotica de bloedsuiker kunnen verlagen door het verminderen van ontstekingen en het voorkomen van de vernietiging van alvleeskliercellen die insuline maken. Verschillende andere mechanismen kunnen ook een rol spelen.
Hoe te nemen: Probeer een probioticum met meer dan één gunstige soort, zoals een combinatie van L. acidophilus, B. bifidum en L. rhamnosus. Het is onbekend of er een ideale mix van microben is voor diabetes.
Voorzorgsmaatregelen: Het is onwaarschijnlijk dat probiotica schadelijk zijn, maar in bepaalde zeldzame omstandigheden kunnen ze leiden tot ernstige infecties bij mensen met een sterk verminderd immuunsysteem.
Samenvatting: Probiotische supplementen - vooral die met meer dan één soort nuttige bacteriën - kunnen helpen de nuchtere bloedsuiker en A1C te verlagen.
4. Aloë vera
Aloë vera kan ook mensen helpen die hun bloedsuiker proberen te verlagen.
Supplementen of sap gemaakt van de bladeren van deze cactusachtige plant zouden kunnen helpen de nuchtere bloedsuiker en A1C te verlagen bij mensen met prediabetes of diabetes type 2.
In een overzicht van negen studies bij mensen met diabetes type 2, verminderde aanvulling met aloë gedurende 4-14 weken de nuchtere bloedsuiker met 46,6 mg/dl en het A1C met 1,05.%.
Mensen met een nuchtere bloedsuiker van meer dan 200 mg/dl voordat ze aloë namen, ondervonden nog sterkere voordelen.
Hoe het werkt: Muisstudies geven aan dat aloë de insulineproductie in alvleeskliercellen kan stimuleren, maar dit is niet bevestigd. Verschillende andere mechanismen kunnen een rol spelen.
Hoe in te nemen: De beste dosis en vorm zijn onbekend. Gangbare doses die in studies zijn getest zijn 1000 mg per dag in capsules of twee eetlepels (30 ml) per dag aloë sap in gedeelde doses.
Voorgesteld voor u: Hoe kaneel de bloedsuiker verlaagt en diabetes bestrijdt
Voorzorgsmaatregelen: Aloë kan een wisselwerking hebben met verschillende medicijnen, dus overleg met je arts voordat je het gebruikt. Het mag nooit worden ingenomen met het hartmedicijn digoxine.
Samenvatting: Capsules of sap gemaakt van aloëbladeren kunnen helpen de nuchtere bloedsuiker en A1C te verlagen bij mensen met prediabetes of type 2 diabetes. Maar aloë kan een wisselwerking hebben met verschillende medicijnen, met name digoxine.
5. Berberine
Berberine is geen specifiek kruid, maar een bitter smakende verbinding uit de wortels en stengels van bepaalde planten, waaronder goudsbloem en phellodendron.
Uit een overzicht van 27 studies bij mensen met diabetes type 2 bleek dat inname van berberine in combinatie met dieet- en leefstijlveranderingen de nuchtere bloedsuiker met 15,5 mg/dl en A1C met 0,71% verminderde, vergeleken met dieet- en leefstijlveranderingen alleen of met een placebo.
Het onderzoek merkte ook op dat berberinesupplementen die naast diabetesmedicatie werden ingenomen, de bloedsuiker meer hielpen verlagen dan medicatie alleen.
Hoe het werkt: Berberine kan de insulinegevoeligheid verbeteren en de suikeropname uit je bloed in je spieren verbeteren, wat helpt de bloedsuiker te verlagen.
Hoe neem je het in: Een typische dosis is 300-500 mg, 2-3 keer per dag ingenomen bij de hoofdmaaltijden.
Voorzorgsmaatregelen: Berberine kan spijsverteringsstoornissen veroorzaken, zoals constipatie, diarree of gasvorming, die met een lagere (300 mg) dosis kunnen verbeteren. Berberine kan een wisselwerking hebben met verschillende medicijnen, dus raadpleeg je arts voordat je dit supplement inneemt.
Samenvatting: Berberine, gemaakt van de wortels en stengels van bepaalde planten, kan helpen de nuchtere bloedsuiker en A1C te verlagen. Bijwerkingen zijn spijsverteringsproblemen, die met een lagere dosis kunnen verbeteren.
6. Vitamine D
Vitamine D-tekort wordt beschouwd als een potentiële risicofactor voor diabetes type 2.
Voorgesteld voor u: 15 eenvoudige manieren om de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen
In één onderzoek had 72% van de deelnemers met diabetes type 2 een tekort aan vitamine D bij aanvang van de studie.
Na twee maanden dagelijks een vitamine D supplement van 4.500 IE te hebben ingenomen, verbeterden de nuchtere bloedsuiker en de A1C. 48% van de deelnemers had een A1C die een goede bloedsuikercontrole liet zien, tegen slechts 32% vóór de studie.
Hoe het werkt: Vitamine D kan de functie van alvleeskliercellen die insuline maken verbeteren en de reactie van je lichaam op insuline vergroten.
Hoe neem je het in: Vraag je arts om een vitamine D-bloedtest om je beste dosis te bepalen. De actieve vorm is D3 of cholecalciferol, dus zoek naar deze naam op supplementenflessen.
Voorzorgsmaatregelen: Vitamine D kan lichte tot matige reacties oproepen bij verschillende medicijnen, dus vraag je arts of apotheker om advies.
Samenvatting: Vitamine D-tekort komt veel voor bij mensen met diabetes type 2. Suppletie met vitamine D kan de algehele bloedsuikercontrole verbeteren, zoals blijkt uit A1C. Let erop dat vitamine D een wisselwerking kan hebben met bepaalde medicijnen.
7. Gymnema
Gymnema sylvestre is een kruid dat in de Ayurvedische traditie van India wordt gebruikt als diabetesbehandeling. De Hindoeïstische naam voor de plant - gurmar - betekent “suikervernietiger”.”.
In één onderzoek ondervonden mensen met diabetes type 2 die gedurende 18-20 maanden dagelijks 400 mg gymnemablaadextract namen, een daling van 29% van de nuchtere bloedsuiker. A1C daalde van 11,9% aan het begin van de studie tot 8,48%.
Verder onderzoek suggereert dat dit kruid kan helpen de nuchtere bloedsuiker en A1C bij type 1 (insuline-afhankelijke) diabetes te verlagen en het verlangen naar zoetigheid te verminderen door de zoete smaaksensatie in je mond te onderdrukken.
Hoe het werkt: Gymnema sylvestre kan de suikeropname in je darmen verminderen en de suikeropname van cellen uit je bloed bevorderen. Vanwege het effect op diabetes type 1 wordt vermoed dat Gymnema sylvestre op de een of andere manier de insulineproducerende cellen in je alvleesklier kan helpen.
Hoe in te nemen: De voorgestelde dosis is 200 mg Gymnema sylvestre blad extract tweemaal daags bij de maaltijd.
Voorzorgsmaatregelen: Gymnema sylvestre kan de bloedsuikerwerking van insuline versterken, dus gebruik het alleen onder begeleiding van een arts als je insuline-injecties gebruikt. Het kan ook de bloedspiegels van sommige geneesmiddelen beïnvloeden, en er is één geval van leverschade gemeld.
Samenvatting: Gymnema sylvestre kan de nuchtere bloedsuiker en A1C verlagen bij zowel diabetes type 1 als type 2, hoewel meer onderzoek nodig is. Als je insuline-injecties nodig hebt, is het essentieel je arts te raadplegen voordat je dit supplement probeert.
8. Magnesium
Lage bloedspiegels van magnesium zijn vastgesteld bij 25-38% van de mensen met diabetes type 2 en komen vaker voor bij mensen die hun bloedsuiker niet goed onder controle hebben.
In een systematisch overzicht gaven acht van 12 studies aan dat het geven van magnesiumsupplementen gedurende 6-24 weken aan gezonde mensen of mensen met diabetes type 2 of prediabetes hielp de nuchtere bloedsuikerspiegel te verlagen, vergeleken met een placebo.
Bovendien leidde elke verhoging van de magnesiuminname met 50 mg tot een verlaging van de nuchtere bloedsuiker met 3% bij degenen die met een laag magnesiumgehalte in het bloed aan het onderzoek deelnamen.
Hoe het werkt: Magnesium is betrokken bij een normale insulinesecretie en insulinewerking in de weefsels van je lichaam.
Hoe neem je het in: De doses voor mensen met diabetes zijn meestal 250-350 mg per dag. Zorg ervoor dat je magnesium bij een maaltijd neemt om de opname te verbeteren.
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd magnesiumoxide, dat kan je risico op diarree vergroten. Magnesiumsupplementen kunnen een wisselwerking hebben met verschillende medicijnen, zoals diuretica en antibiotica, dus raadpleeg je arts of apotheker voordat je ze inneemt.
Samenvatting: Magnesiumtekort komt veel voor bij mensen met diabetes type 2. Studies suggereren dat magnesiumsupplementen kunnen helpen je nuchtere bloedsuiker te verlagen.
9. Alfa-liponzuur
Alfa-liponzuur, of ALA, is een vitamine-achtige verbinding en krachtige antioxidant die in je lever wordt gemaakt en in sommige voedingsmiddelen voorkomt, zoals spinazie, broccoli en rood vlees.
Voorgesteld voor u: 13 kruiden die je kunnen helpen afvallen
Toen mensen met diabetes type 2 gedurende zes maanden 300, 600, 900 of 1.200 mg ALA namen naast hun gebruikelijke diabetesbehandeling, daalden de nuchtere bloedsuiker en A1C naarmate de dosis toenam.
Hoe het werkt: ALA kan de insulinegevoeligheid en de suikeropname van cellen uit je bloed verbeteren, hoewel het een paar maanden kan duren voordat je deze effecten ervaart. Het kan ook beschermen tegen oxidatieve schade veroorzaakt door een hoge bloedsuikerspiegel.
Hoe neem je het in: Doses zijn over het algemeen 600-1.200 mg per dag, in verdeelde doses voor de maaltijd.
Voorzorgsmaatregelen: ALA kan interfereren met therapieën voor hyperthyreoïdie of hypothyreoïdie. Vermijd zeer grote doses ALA als je vitamine B1 (thiamine) tekort komt of worstelt met alcoholisme.
Samenvatting: ALA kan geleidelijk helpen de nuchtere bloedsuiker en A1C te verlagen, met grotere effecten bij doses tot 1200 mg per dag. Het vertoont ook antioxiderende effecten die schade door hoge bloedsuiker kunnen verminderen. Toch kan het interfereren met therapieën voor schildklieraandoeningen.
10. Chroom
Chroomtekort vermindert het vermogen van je lichaam om koolhydraten - omgezet in suiker - te gebruiken voor energie en verhoogt je insulinebehoefte.
In een overzicht van 25 onderzoeken verlaagden chroomsupplementen het A1C met ongeveer 0,6% bij mensen met diabetes type 2, en de gemiddelde daling van de nuchtere bloedsuiker was ongeveer 21 mg/dl vergeleken met een placebo.
Een kleine hoeveelheid bewijs suggereert dat chroom ook kan helpen de bloedsuiker te verlagen bij mensen met diabetes type 1.
Hoe het werkt: Chroom kan de werking van insuline versterken of de activiteit van alvleeskliercellen die insuline produceren ondersteunen.
Hoe neem je het in: Een typische dosis is 200 mcg per dag, maar doses tot 1.000 mcg per dag zijn getest bij mensen met diabetes en kunnen effectiever zijn. De vorm van chroompicolinaat wordt waarschijnlijk het beste geabsorbeerd.
Voorgesteld voor u: 11 evidence-based gezondheidsvoordelen van kaneel
Voorzorgsmaatregelen: Bepaalde geneesmiddelen - zoals maagzuurremmers en andere die worden voorgeschreven bij brandend maagzuur - kunnen de opname van chroom verminderen.
Samenvatting: Chroom kan de insulinewerking in je lichaam verbeteren en de bloedsuiker verlagen bij mensen met diabetes type 2 - en mogelijk die met type 1 - maar het zal de ziekte niet genezen.
Samenvatting
Veel supplementen - waaronder kaneel, ginseng, andere kruiden, vitamine D, magnesium, probiotica, en plantaardige verbindingen zoals berberine - kunnen helpen de bloedsuiker te verlagen.
Vergeet niet dat je andere resultaten kunt ervaren dan wat studies hebben gevonden, gebaseerd op factoren als duur, kwaliteit van de supplementen en diabetesstatus.
Bespreek supplementen met je arts, vooral als je medicijnen of insuline voor diabetes gebruikt. Sommige van de bovenstaande supplementen kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen, waardoor het risico toeneemt dat de bloedsuiker te laag wordt.
Soms moet je arts op een gegeven moment de dosis van je diabetesmedicatie verlagen.
Probeer slechts één nieuw supplement tegelijk en controleer regelmatig je bloedsuiker om eventuele veranderingen over meerdere maanden te volgen.
