Vitamine D is ongelooflijk belangrijk, maar het komt in heel weinig voedingsmiddelen voor en is moeilijk via de voeding alleen te verkrijgen.
Een groot percentage van de wereldbevolking loopt het risico op een tekort, dus is vitamine D een van de meest gebruikte voedingssupplementen.
Maar veel factoren kunnen de werkzaamheid beïnvloeden, waaronder wanneer en hoe je je dagelijkse dosis inneemt.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel onderzoekt de beste tijd om vitamine D in te nemen om de absorptie en de effectiviteit te maximaliseren.
Waarom zouden mensen aanvullen?
Vitamine D onderscheidt zich van andere vitamines doordat het beschouwd wordt als een hormoon en door je huid wordt aangemaakt als gevolg van blootstelling aan zonlicht.
Voldoende vitamine D binnenkrijgen is essentieel voor je gezondheid, want uit studies blijkt dat het een rol kan spelen bij de immuunfunctie, de gezondheid van de botten, het voorkomen van kanker, en meer.
Vitamine D komt echter maar in heel weinig voedingsbronnen voor - wat het moeilijk maakt in je behoefte te voorzien als je niet regelmatig aan de zon blootgesteld wordt.
Het risico op een tekort is nog groter bij oudere volwassenen en mensen met een donkere huidskleur, overgewicht, of die in gebieden wonen waar het zonlicht beperkt is.
Ongeveer 42% van de volwassenen in de VS heeft een tekort aan deze belangrijke vitamine.
Supplementen zijn een gemakkelijke en effectieve manier om in je vitamine D behoefte te voorzien, vooral als je een tekort dreigt te krijgen.
Samenvatting: Hoewel je huid vitamine D aanmaakt als reactie op blootstelling aan zonlicht, komt het van nature in maar weinig voedingsmiddelen voor. Suppletie met vitamine D is een effectieve manier om in je behoefte te voorzien en tekorten te voorkomen.
Vitamine D wordt beter opgenomen bij de maaltijd
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine, wat betekent dat ze niet in water oplost en het best in je bloedbaan wordt opgenomen als ze gepaard gaat met vetrijk voedsel.
Daarom wordt aanbevolen vitamine D supplementen met een maaltijd in te nemen om de opname te bevorderen.
Volgens een studie bij 17 mensen verhoogde het innemen van vitamine D bij de grootste maaltijd van de dag de vitamine D bloedspiegel met ongeveer 50% na slechts 2-3 maanden.
In een andere studie met 50 oudere volwassenen verhoogde het innemen van vitamine D naast een vetrijke maaltijd de vitamine D bloedspiegel met 32% na 12 uur, vergeleken met een vetvrije maaltijd.
Avocado’s, noten, zaden, volvette zuivelproducten, en eieren zijn voedzame vetbronnen die je vitamine D opname helpen stimuleren.
Samenvatting: Studies wijzen uit dat het innemen van vitamine D bij een grote maaltijd of vetbron de absorptie aanzienlijk kan verhogen.
Vitamine D in je ochtend inbouwen
Veel mensen geven er de voorkeur aan om supplementen zoals vitamine D ’s morgens vroeg in te nemen.
Niet alleen is het vaak handiger, maar het is ook gemakkelijker om je vitamines ’s morgens te onthouden dan later op de dag.
Dit geldt vooral als je meerdere supplementen neemt, want het kan een uitdaging zijn om supplementen of medicijnen over de dag te spreiden.
Daarom kun je er misschien het beste een gewoonte van maken je vitamine D supplement in te nemen bij een gezond ontbijt.
Een pillendoosje gebruiken, de wekker zetten, of je supplementen in de buurt van je eettafel opbergen zijn een paar eenvoudige strategieën om je eraan te herinneren je vitamine D in te nemen.
Samenvatting: Sommige mensen vinden het misschien handiger en makkelijker te onthouden om ’s morgens vroeg vitamine D in te nemen dan later.
Vitamine D laat op de dag innemen kan de slaap beïnvloeden
Onderzoek legt verband tussen vitamine D niveaus en slaapkwaliteit.
Voorgesteld voor u: Wat zijn de gezondste tijden om maaltijden te nuttigen?
Verschillende studies brengen een laag vitamine D gehalte in je bloed in verband met een hoger risico op slaapstoornissen, slechtere slaapkwaliteit, en verminderde slaapduur.
Omgekeerd suggereerde een kleine studie dat hogere bloedspiegels van vitamine D verband kunnen houden met lagere spiegels van melatonine - het hormoon dat verantwoordelijk is voor de regulering van je slaapcyclus - bij mensen met multiple sclerose.
Sommige anekdotische berichten beweren dat het ’s nachts innemen van vitamine D de slaapkwaliteit negatief kan beïnvloeden door de melatonineproductie te verstoren.
Wetenschappelijk onderzoek over hoe het ’s nachts supplementeren met vitamine D de slaap kan beïnvloeden is er momenteel echter niet.
Zolang er nog geen studies zijn, kan het het beste zijn om te experimenteren en uit te zoeken wat voor jou het beste werkt.
Samenvatting: Een tekort aan vitamine D kan de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden. Sommige anekdotische berichten beweren dat het ’s nachts supplementeren met vitamine D de slaap kan verstoren, maar wetenschappelijke gegevens over dat effect zijn niet beschikbaar.
Wat is het ideale tijdstip om vitamine D in te nemen?
Vitamine D innemen bij een maaltijd kan de opname bevorderen en de bloedspiegels efficiënter verhogen.
Er is echter beperkt onderzoek over de vraag of ’s avonds of ’s morgens innemen doeltreffender kan zijn.
De belangrijkste stappen zijn om vitamine D in je routine in te passen en het consequent in te nemen om een maximaal effect te verzekeren.
Probeer het naast het ontbijt of bij een bedtijdsnack in te nemen - zolang het je slaap niet belemmert.
De sleutel is om uit te zoeken wat voor jou werkt en je daaraan te houden om ervoor te zorgen dat je aan je vitamine D behoeften voldoet.
Samenvatting: Vitamine D bij een maaltijd innemen kan de opname ervan verhogen, maar studies over specifieke timing zijn beperkt. Experimenteer met verschillende schema’s om te vinden wat voor jou werkt voor de beste resultaten.
Samenvatting
Supplementen kunnen je bloedspiegels van vitamine D, dat cruciaal is voor je gezondheid, effectief opkrikken.
Voorgesteld voor u: Helpt het eten van een banaan voor het slapen gaan je om te slapen?
Vitamine D met voedsel innemen kan de werking ervan versterken, omdat het in vet oplosbaar is.
Hoewel de beste timing niet is vastgesteld, zijn er geen wetenschappelijke gegevens beschikbaar die anekdotische berichten bevestigen dat ’s nachts supplementeren de slaap kan verstoren.
Huidig onderzoek suggereert dat je vitamine D in je routine kunt inpassen wanneer je maar wilt.
