Magnesium is een belangrijk mineraal dat betrokken is bij vele aspecten van je gezondheid.
Onderzoeken tonen aan dat het kan helpen de bloedsuikercontrole te verbeteren, migraineaanvallen te voorkomen, de bloeddruk te verlagen en te beschermen tegen depressie.
De aanbevolen hoeveelheid magnesium - de inname die voldoende is voor bijna alle gezonde mensen - is 310-420 mg per dag voor volwassenen. Hoewel de meeste mensen alleen via de voeding in hun behoefte kunnen voorzien, kunnen supplementen soms nodig zijn.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel helpt bij het bepalen van de beste tijd om magnesium in te nemen om de effectiviteit ervan te maximaliseren.
Inhoudsopgave
Maakt timing uit bij het innemen van magnesium?
Ongeacht of je magnesium neemt om je stemming te verbeteren, angst te verminderen, of de slaapkwaliteit te verbeteren, de voordelen van magnesiumsupplementen hangen allemaal samen met langdurig gebruik ervan.
Zo bleek uit een studie bij 130 mensen met migraine dat het innemen van een magnesiumsupplement de migrainefrequentie verminderde, waarbij de deelnemers gedurende de studie van 3 maanden minder migrainedagen rapporteerden.
Een ander onderzoek stelde vast dat aanvulling met magnesium de symptomen van depressie bij 112 volwassenen verbeterde, met merkbare voordelen na twee weken.
Bovendien bleek uit een onderzoek bij 46 oudere volwassenen dat het dagelijks innemen van 500 mg magnesium gedurende acht weken verschillende maten van slapeloosheid verbeterde, waaronder de totale slaaptijd en de slaaplatentie, dat is de tijd die het duurt om in slaap te vallen.
Daarom kunnen magnesiumsupplementen op elk moment van de dag worden ingenomen, zolang je ze maar consequent kunt innemen.
Voor sommigen is het het gemakkelijkst om ’s ochtends vroeg supplementen in te nemen, terwijl anderen vinden dat inname bij het eten of vlak voor het slapen gaan goed werkt.
Het belangrijkste is om een schema op te stellen en je daaraan te houden, zodat je je dagelijkse dosis krijgt.
Samenvatting: De voordelen van magnesium hangen samen met langdurig gebruik, en supplementen kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen, afhankelijk van wat voor jou werkt.
Magnesium moet met voedsel worden ingenomen
Hoewel magnesiumsupplementen over het algemeen goed worden verdragen, kunnen ze in verband worden gebracht met verschillende bijwerkingen.
Enkele van de meest voorkomende bijwerkingen van magnesiumsupplementen zijn spijsverteringsproblemen zoals diarree, misselijkheid en overgeven.
Als je een van deze bijwerkingen ervaart, kan het innemen van magnesiumsupplementen met voedsel ze helpen voorkomen.
Als de symptomen echter aanhouden, overweeg dan een betrouwbare arts te raadplegen om te bepalen wat voor jou de beste behandeling is.
Samenvatting: Het innemen van magnesiumsupplementen met voedsel kan bijwerkingen als diarree, misselijkheid en braken helpen voorkomen.
Mogelijke interacties
Magnesiumsupplementen kunnen de absorptie van verschillende andere soorten medicijnen verstoren, waardoor ze mogelijk minder effectief zijn.
Ook andere medicijnen kunnen de uitscheiding van magnesium via de urine verhogen, waardoor je risico op een tekort toeneemt.
Bijvoorbeeld, antibiotica moeten minstens 2 uur voor of 4-6 uur na magnesiumsupplementen worden ingenomen om de effectiviteit te maximaliseren.
Ondertussen moeten degenen die bisfosfonaten nemen om botverlies te voorkomen, magnesiumsupplementen innemen ten minste 2 uur voor of na andere medicijnen.
Bovendien, als je diuretica of protonpompremmers gebruikt, moet je een arts raadplegen om het beste schema voor je supplementen te bepalen.
Samenvatting: Magnesium kan samenwerken met bepaalde medicijnen, waardoor je de timing van het supplement moet aanpassen.
Samenvatting
Het innemen van magnesiumsupplementen met voedsel kan sommige van hun nadelige effecten helpen voorkomen.
Voorgesteld voor u: Zinksupplementen: soorten, voordelen, dosering en bijwerkingen
De timing kan ook belangrijk zijn als je bepaalde medicijnen gebruikt, zoals antibiotica of bisfosfonaten.
Maar omdat de voordelen van magnesiumsupplementen samenhangen met langdurig gebruik, is het consequent innemen van je supplement elke dag belangrijker dan de timing.
