Het drinken van alcohol, vooral te veel, kan gepaard gaan met verschillende bijwerkingen.
Een kater is de meest voorkomende, met symptomen als vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, dorst en gevoeligheid voor licht of geluid.
Hoewel er geen tekort is aan vermeende katerbehandelingen, variërend van het drinken van een glas augurkensap tot het wrijven van een citroen in je oksel voordat je gaat drinken, worden er maar weinig ondersteund door de wetenschap.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel gaat in op 6 eenvoudige, op feiten gebaseerde manieren om een kater te genezen.
1. Eet een goed ontbijt
Een stevig ontbijt eten is een van de bekendste remedies tegen een kater.
Een reden is dat een goed ontbijt kan helpen om je bloedsuikerspiegel op peil te houden.
Hoewel lage bloedsuikerspiegels niet per se de oorzaak zijn van een kater, worden ze er vaak mee in verband gebracht.
Een lage bloedsuikerspiegel kan ook bijdragen aan sommige katersymptomen, zoals misselijkheid, vermoeidheid en zwakte.
Sommige onderzoeken tonen ook aan dat het handhaven van een adequate bloedsuikerspiegel sommige lichamelijke veranderingen die optreden bij alcoholgebruik, zoals de ophoping van zuur in het bloed, kan verminderen.
Overmatig drinken kan de balans van de chemicaliën in uw bloed verstoren en metabole acidose veroorzaken, die wordt gekenmerkt door een toename van de zuurgraad. Het kan gepaard gaan met symptomen zoals misselijkheid, braken en vermoeidheid.
Naast het helpen verminderen van bepaalde katersymptomen, kan het eten van een gezond ontbijt belangrijke vitamines en mineralen opleveren, die uitgeput kunnen raken door overmatige alcoholinname.
Hoewel er geen bewijs is dat een lage bloedsuikerspiegel een directe oorzaak is van katers, kan het eten van een voedzaam, uitgebalanceerd en stevig ontbijt de ochtend na het drinken de katersymptomen helpen verminderen.
Samenvatting: Het eten van een goed ontbijt kan helpen om je bloedsuikerspiegel op peil te houden, belangrijke vitamines en mineralen aan te leveren en de symptomen van een kater te verminderen.
2. Zorg voor voldoende slaap
Alcohol kan slaapstoornissen veroorzaken en kan bij sommige personen in verband worden gebracht met een verminderde kwaliteit en duur van de slaap.
Hoewel lage tot matige hoeveelheden alcohol in eerste instantie de slaap kunnen bevorderen, tonen onderzoeken aan dat grotere hoeveelheden en chronisch gebruik uiteindelijk het slaappatroon kunnen verstoren.
Hoewel een gebrek aan slaap geen kater veroorzaakt, kan het je kater wel erger maken.
Vermoeidheid, hoofdpijn en prikkelbaarheid zijn allemaal katersymptomen die kunnen worden verergerd door een gebrek aan slaap.
Een goede nachtrust krijgen en je lichaam laten herstellen kan de symptomen helpen verlichten en een kater draaglijker maken.
Samenvatting: Alcoholgebruik kan de slaap verstoren. Een gebrek aan slaap kan bijdragen aan katersymptomen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid en hoofdpijn.
3. Blijf gehydrateerd
Het drinken van alcohol kan op verschillende manieren tot uitdroging leiden.
Ten eerste heeft alcohol een diuretisch effect. Dit betekent dat het de productie van urine verhoogt, wat leidt tot verlies van vocht en elektrolyten die nodig zijn voor normaal functioneren.
Ten tweede kunnen overmatige hoeveelheden alcohol braken veroorzaken, wat leidt tot een nog verder verlies van vocht en elektrolyten.
Hoewel uitdroging niet de enige oorzaak is van een kater, draagt het bij aan veel van de symptomen, zoals verhoogde dorst, vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid.
Het verhogen van uw waterinname kan sommige symptomen van katers helpen verlichten en zelfs helemaal voorkomen.
Als je alcohol drinkt, is een goede vuistregel om af te wisselen tussen een glas water en een drankje. Hoewel dit niet noodzakelijk uitdroging voorkomt, kan het u helpen uw alcoholgebruik te matigen.
Blijf daarna de hele dag gehydrateerd door water te drinken wanneer u dorst heeft om uw katersymptomen te verminderen.
Samenvatting: Alcoholgebruik kan uitdroging veroorzaken, waardoor sommige katersymptomen erger kunnen worden. Gehydrateerd blijven kan katersymptomen zoals dorst, vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid verminderen.
4. Drink de volgende ochtend een drankje
Veel mensen zweren bij deze veelvoorkomende kater-remedie.
Hoewel het grotendeels gebaseerd is op mythe en anekdotisch bewijs, is er enig bewijs om te ondersteunen dat het drinken van de volgende ochtend de katersymptomen kan verminderen.
Dit komt omdat alcohol de manier verandert waarop methanol, een chemische stof die in kleine hoeveelheden in alcoholische dranken wordt aangetroffen, in het lichaam wordt verwerkt.
Nadat je alcohol hebt gedronken, wordt methanol omgezet in formaldehyde, een giftige stof die de oorzaak kan zijn van sommige katersymptomen.
Het drinken van ethanol (alcohol) als je een kater hebt, kan deze omzetting echter stoppen en de vorming van formaldehyde helemaal voorkomen. In plaats van formaldehyde te vormen, wordt methanol dan veilig uit het lichaam uitgescheiden.
Deze methode wordt echter niet aanbevolen als behandeling voor katers, omdat het kan leiden tot de ontwikkeling van ongezonde gewoonten en alcoholafhankelijkheid.
Samenvatting: Het drinken van alcohol kan de omzetting van methanol in formaldehyde voorkomen, wat sommige katersymptomen zou kunnen verminderen.
5. Probeer enkele van deze supplementen te nemen
Hoewel het onderzoek beperkt is, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat bepaalde supplementen de symptomen van een kater kunnen verlichten.
Hieronder staan een paar supplementen die zijn onderzocht op hun vermogen om katersymptomen te verminderen:
- rode ginseng: Eén studie toonde aan dat suppletie met rode ginseng het alcoholgehalte in het bloed verminderde, evenals de ernst van de kater.
- Cactusvijg: Er zijn aanwijzingen dat dit type cactus kan helpen bij het behandelen van katers. Een onderzoek uit 2004 wees uit dat extract van cactusvijgen de symptomen van een kater verminderde en het risico op een kater halveerde.
- Gember: Een studie toonde aan dat het combineren van gember met bruine suiker en mandarijnextract verschillende katersymptomen verbeterde, waaronder misselijkheid, braken en diarree.
- Bernagie olie: In een onderzoek werd gekeken naar de effectiviteit van een supplement dat zowel cactusvijgolie als bernagieolie bevat, een olie die is afgeleid van de zaden van starflower. Uit de studie bleek dat het katersymptomen verminderde bij 88% van de deelnemers.
- Eleuthero: Ook bekend als Siberische ginseng, bleek uit een onderzoek dat suppletie met eleuthero-extract verschillende katersymptomen verlichtte en de algehele ernst verminderde.
Houd er rekening mee dat er geen onderzoek is en dat verdere studies nodig zijn om de effectiviteit van supplementen bij het verminderen van katersymptomen te evalueren.
Samenvatting: Sommige supplementen, waaronder rode ginseng, cactusvijg, gember, bernagieolie en eleuthero, zijn onderzocht op hun vermogen om katersymptomen te verminderen.
6. Vermijd drankjes met soortgenoten
Door het proces van ethanolfermentatie worden suikers omgezet in koolstofdioxide en ethanol, ook wel alcohol genoemd.
Congeneren zijn giftige chemische bijproducten die tijdens dit proces ook in kleine hoeveelheden worden gevormd, waarbij verschillende alcoholische dranken verschillende hoeveelheden bevatten.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van dranken met een hoog gehalte aan soortgenoten de frequentie en ernst van een kater kan verhogen. Congeneren kunnen ook het metabolisme van alcohol vertragen en langdurige symptomen veroorzaken.
Drankjes met weinig congeneren zijn onder meer wodka, gin en rum, terwijl wodka bijna helemaal geen congeneren bevat.
Ondertussen zijn tequila, whisky en cognac allemaal rijk aan congeneren, waarbij bourbonwhisky de hoogste hoeveelheid bevat.
In één onderzoek dronken 95 jongvolwassenen voldoende wodka of bourbon om een ademalcoholconcentratie van 0,11% te bereiken. Het bleek dat het drinken van bourbon met een hoog congeneermiddel tot ergere katers leidde dan het drinken van wodka met een laag congeneermiddel.
Een andere studie had 68 deelnemers die 2 ons wodka of whisky dronken.
Het drinken van whisky resulteerde de volgende dag in katersymptomen zoals slechte adem, duizeligheid, hoofdpijn en misselijkheid, terwijl het drinken van wodka dat niet deed.
Het selecteren van dranken met een laag gehalte aan congeneren kan de incidentie en ernst van katers helpen verminderen.
Samenvatting: Het kiezen van dranken met weinig congeneren, zoals wodka, gin en rum, kan de ernst en frequentie van katers verminderen.
Samenvatting
Hoewel er veel bekende katerbehandelingen zijn, worden er maar weinig echt ondersteund door de wetenschap.
Er zijn echter verschillende wetenschappelijk onderbouwde manieren om de onaangename symptomen die volgen op een nachtje drinken te vermijden.
Strategieën zijn onder meer gehydrateerd blijven, voldoende slapen, een goed ontbijt eten en bepaalde supplementen nemen, die allemaal uw katersymptomen kunnen verminderen.
Ook kan het met mate drinken en het kiezen van dranken met weinig congeneren je helpen een kater te voorkomen.
