Appelciderazijn is razend populair in de natuurlijke gezondheids- en wellnesswereld.
Velen beweren dat het kan leiden tot gewichtsverlies, minder cholesterol en een lagere bloedsuikerspiegel.
Sommigen wenden zich tot appelciderazijnpillen om deze voordelen te plukken zonder vloeibare azijn te consumeren.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel bekijkt de mogelijke voordelen en nadelen van appelciderazijnpillen.
Inhoudsopgave
Wat zijn appelciderazijn pillen?
Appelciderazijn wordt gemaakt door appels te fermenteren met gist en bacteriën. Supplementen in pilvorm bevatten een gedehydrateerde vorm van azijn.
Mensen kunnen pillen nemen in plaats van vloeibare appelciderazijn als ze niet houden van de sterke smaak of geur van de azijn.
De hoeveelheid appelciderazijn in de pillen verschilt per merk, maar een capsule bevat meestal ongeveer 500 mg, wat overeenkomt met twee vloeibare theelepels (10 ml). Sommige merken bevatten ook andere ingrediënten die de stofwisseling bevorderen, zoals cayennepeper.
Samenvatting: Appelciderazijnpillen bevatten een poedervorm van de azijn in wisselende hoeveelheden, soms samen met andere ingrediënten.
Mogelijke toepassingen en voordelen van appelciderazijn pillen
Er is weinig onderzoek naar de effecten van appelciderazijnpillen.
Veronderstelde voordelen zijn gebaseerd op studies die keken naar vloeibare appelciderazijn of azijnzuur, de belangrijkste werkzame stof ervan.
Hoewel deze studies helpen de mogelijke effecten van appelciderazijnpillen te voorspellen, is het moeilijk te beoordelen of de pilvorm hetzelfde effect heeft.
Wetenschappers vermoeden dat verbindingen in vloeibare azijn de vetproductie kunnen verminderen en het vermogen van je lichaam om suiker te gebruiken kunnen verbeteren, wat leidt tot de meeste gezondheidsvoordelen.
Enkele van de voordelen van appelciderazijn die door de wetenschap worden ondersteund zijn onder andere:
- Afvallen: Het drinken van verdunde azijn kan helpen bij het afvallen en het verminderen van lichaamsvet.
- Bloedglucosecontrole: Van azijn is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel verlaagt.
- Verlaging van cholesterol: Azijn kan het cholesterol- en triglyceridengehalte verlagen.
Het meeste onderzoek naar de effecten van azijn is uitgevoerd bij ratten en muizen, maar de weinige studies waarbij mensen betrokken zijn, bieden veelbelovende resultaten.
Uit één onderzoek bleek dat mensen die 12 weken lang elke dag een verdunde drank met 15-30 ml azijn dronken, 1,9-3,4 kg meer gewicht verloren dan de controlegroep.
Uit een ander onderzoek bleek dat 0,04 ounce (1 gram) azijnzuur, het belangrijkste werkzame bestanddeel in appelciderazijn, gemengd met olijfolie, de bloedsuikerrespons bij gezonde volwassenen met 34% verminderde na het eten van wit brood.
Voor mensen met diabetes type 2 verminderde het dagelijks drinken van twee eetlepels (30 ml) appelciderazijn en water de nuchtere bloedsuikerspiegel al na twee dagen met 4%.
Samenvatting: Onderzoek suggereert dat vloeibare appelciderazijn gunstig kan zijn voor mensen met een hoog cholesterolgehalte, die willen afvallen, of die diabetes type 2 hebben. Of deze voordelen zich vertalen naar pilvormen van azijn is onbekend.
Mogelijke bijwerkingen van appelciderazijn pillen
Het consumeren van appelciderazijn kan leiden tot nadelige bijwerkingen, waaronder indigestie, keelirritatie en een laag kaliumgehalte.
Deze effecten treden hoogstwaarschijnlijk op vanwege de zuurgraad van de azijn. Langdurige consumptie van appelciderazijn kan ook het zuur-base evenwicht van je lichaam verstoren.
Uit één onderzoek bleek dat mensen die bij het ontbijt een drankje met 0,88 ounce (25 gram) appelciderazijn consumeerden zich beduidend misselijker voelden dan mensen die dat niet deden.
Voorgesteld voor u: 6 gezondheidsvoordelen van appelciderazijn
Een evaluatie van de veiligheid van appelciderazijntabletten meldde dat één vrouw zes maanden lang irritatie en moeite met slikken had nadat een pil in haar keel was blijven steken.
Bovendien werd in een studie van een 28-jarige vrouw die zes jaar lang dagelijks 250 ml appelciderazijn gemengd met water dronk, gemeld dat ze in het ziekenhuis werd opgenomen met een laag kaliumgehalte en osteoporose.
Van vloeibare appelciderazijn is aangetoond dat het ook het tandglazuur aantast.
Hoewel appelciderazijnpillen waarschijnlijk niet zullen leiden tot tanderosie, is aangetoond dat ze irritatie van de keel kunnen veroorzaken. Ze kunnen andere nadelige bijwerkingen hebben die lijken op die van vloeibare azijn.
Samenvatting: Studies en case reports suggereren dat het innemen van appelciderazijn kan leiden tot maagklachten, keelirritatie, een laag kaliumgehalte en erosie van het tandglazuur. Pillen met appelciderazijn kunnen soortgelijke bijwerkingen hebben.
Appelciderazijn pillen dosering en het kiezen van een supplement
Vanwege het minimale onderzoek naar appelciderazijn pillen, is er geen voorgestelde of standaard dosering.
Het huidige onderzoek suggereert dat 1-2 eetlepels (15-30 ml) per dag vloeibare appelciderazijn verdund in water veilig lijkt en gezondheidsvoordelen heeft.
De meeste merken appelciderazijn pillen bevelen vergelijkbare hoeveelheden aan, hoewel maar weinig merken een equivalent in vloeibare vorm vermelden, en het is moeilijk om deze informatie te controleren.
Hoewel de aanbevolen doseringen van appelciderazijnpillen vergelijkbaar kunnen zijn met wat veilig en effectief lijkt in vloeibare vorm, is het onbekend of de pillen dezelfde eigenschappen hebben als de vloeibare.
Bovendien kan de gemelde hoeveelheid appelciderazijn in de pillen onnauwkeurig zijn, omdat de FDA de supplementen niet reguleert. De pillen kunnen ook ingrediënten bevatten die niet op de lijst staan.
Voorgesteld voor u: Moet je appelciderazijn drinken voor het slapen gaan?
Eén studie analyseerde acht appelciderazijnpillen en ontdekte dat hun etiketten en gemelde ingrediënten inconsistent en onnauwkeurig waren.
Als je appelciderazijnpillen wilt proberen, denk dan aan de mogelijke risico’s. Je kunt ze over de toonbank of online kopen
Je kunt het beste zoeken naar merken die door een derde partij zijn getest en een logo bevatten van NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab, of de Banned Substances Control Group (BSCG).
Het consumeren van appelciderazijn in vloeibare vorm verdund met water kan de beste manier zijn om precies te weten wat je binnenkrijgt.
Samenvatting: Vanwege het beperkte onderzoek is er geen standaarddosering voor appelciderazijnpillen. Deze supplementen worden niet gereguleerd door de FDA en kunnen verschillende hoeveelheden appelciderazijn of onbekende ingrediënten bevatten.
Samenvatting
Appelciderazijn in vloeibare vorm kan helpen bij gewichtsverlies, bloedsuikerbeheersing en een hoog cholesterolgehalte.
Mensen die niet van de sterke geur of smaak van azijn houden, kunnen geïnteresseerd zijn in appelciderazijnpillen.
Het is onduidelijk of appelciderazijnpillen dezelfde gezondheidsvoordelen hebben als de vloeibare vorm en of ze veilig zijn in vergelijkbare doseringen.
Deze supplementen worden niet gereguleerd door de FDA en kunnen wisselende hoeveelheden appelciderazijn of onbekende ingrediënten bevatten, waardoor het moeilijk is de veiligheid ervan te beoordelen.
Als je de mogelijke voordelen van appelciderazijn wilt plukken, is het consumeren van de vloeibare vorm misschien wel je beste gok. Je kunt het verdunnen met water om te drinken, toevoegen aan saladedressings, of door soepen mengen.
