Appelciderazijn wordt al duizenden jaren gebruikt in de keuken en in de natuurgeneeskunde.
Velen beweren dat het gezondheidsvoordelen heeft, waaronder gewichtsverlies, een betere bloedsuikerspiegel, verlichting van indigestie, en een verminderd risico op hartziekten en kanker.
Met zijn vele mogelijke toepassingen kan het moeilijk zijn te weten hoeveel appelciderazijn je per dag moet innemen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel schetst hoeveel appelciderazijn je moet drinken voor verschillende gezondheidsvoordelen, en ook de beste manieren om bijwerkingen te vermijden.
Appelciderazijn dosering voor bloedsuikerbeheersing
Appelciderazijn wordt vaak aanbevolen als een natuurlijke manier om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, vooral voor mensen met insulineresistentie.
Bij inname vóór een koolhydraatrijke maaltijd vertraagt azijn de snelheid van maaglediging en voorkomt grote bloedsuikerpieken.
Het verbetert ook de insulinegevoeligheid, wat je lichaam helpt meer glucose uit de bloedbaan en in je cellen te brengen, en zo de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Interessant is dat slechts een kleine hoeveelheid appelciderazijn nodig is om deze effecten te hebben.
Van vier theelepels (20 ml) appelciderazijn vóór de maaltijd is aangetoond dat ze de bloedsuikerspiegel na het eten aanzienlijk verlagen.
Het moet gemengd worden met een paar ons water en vlak voor een koolhydraatrijke maaltijd genuttigd worden.
Appelciderazijn verlaagt de bloedsuiker niet noemenswaardig als het vóór een koolhydraatarme of vezelrijke maaltijd wordt ingenomen.
Samenvatting: Het drinken van vier theelepels (20 ml) appelciderazijn verdund in water vlak voor een koolhydraatrijke maaltijd kan bloedsuikerpieken verminderen.
Appelciderazijn dosering voor het polycysteus ovarium syndroom (PCOS)
Polycysteus ovarium syndroom (PCOS) is een hormonale aandoening die gepaard gaat met abnormale menstruatiecycli, hoge niveaus van androgene hormonen, eierstokcysten, en insulineresistentie.
Uit een onderzoek van drie maanden bleek dat vrouwen met PCOS die onmiddellijk na het eten een eetlepel (15 ml) appelciderazijn met 100 ml of ongeveer 7 ons water dronken, een betere hormoonspiegel hadden en regelmatiger menstruaties ervoeren.
Hoewel verder onderzoek nodig is om deze resultaten te bevestigen, lijkt een eetlepel (15 ml) per dag een effectieve dosis om de symptomen van PCOS te verbeteren.
Samenvatting: Regelmatig een eetlepel (15 ml) appelciderazijn met 100 ml of ongeveer 7 ounces water drinken na het avondeten kan de symptomen van PCOS verbeteren.
Appelcider azijn dosering voor gewichtsverlies
Azijn kan mensen helpen gewicht te verliezen door het gevoel van volheid te verhogen en de hoeveelheid voedsel die in de loop van de dag gegeten wordt te verminderen.
In een studie hielpen één of twee eetlepels (15 of 30 ml) appelciderazijn per dag gedurende drie maanden volwassenen met overgewicht om gemiddeld respectievelijk 2,6 en 3,7 pond (1,2 en 1,7 kg) af te vallen.
Van twee eetlepels per dag is ook ontdekt dat ze lijners helpen om in drie maanden bijna twee keer zoveel gewicht te verliezen als mensen die geen appelciderazijn gebruikten.
Je kunt het door een glas water roeren en het voor de maaltijd drinken, of het met olie mengen om er een sladressing van te maken.
Appelciderazijn helpt eerder bij gewichtsverlies als het gecombineerd wordt met andere dieet- en leefstijlveranderingen.
Samenvatting: Het dagelijks drinken van 1-2 eetlepels (15-30 ml) appelciderazijn gedurende enkele maanden kan gewichtsverlies bevorderen bij mensen met overgewicht.
Appelciderazijn dosering voor een betere spijsvertering
Veel mensen nemen appelciderazijn vóór eiwitrijke maaltijden om de spijsvertering te verbeteren.
Voorgesteld voor u: Moet je appelciderazijn drinken voor het slapen gaan?
De theorie is dat appelciderazijn de zuurgraad van je maag verhoogt, wat je lichaam helpt meer pepsine aan te maken, het enzym dat eiwitten afbreekt.
Hoewel er geen onderzoek is dat het gebruik van azijn voor de spijsvertering ondersteunt, kunnen andere zure supplementen, zoals betaïne HCL, de zuurgraad van de maag aanzienlijk verhogen.
Zure voedingsmiddelen zoals appelciderazijn kunnen soortgelijke effecten hebben, maar er is meer onderzoek nodig.
Wie appelciderazijn inneemt voor de spijsvertering drinkt gewoonlijk één tot twee eetlepels (15-30 ml) met een glas water onmiddellijk voor de maaltijd, maar er is momenteel geen bewijs voor deze dosis.
Samenvatting: Sommigen beweren dat het drinken van een tot twee eetlepels (15-30 ml) appelciderazijn voor de maaltijd de spijsvertering kan bevorderen. Er is momenteel echter geen onderzoek dat deze praktijk ondersteunt.
Appelciderazijn dosering voor algemeen welzijn
Andere populaire redenen om appelciderazijn te nemen zijn bescherming tegen hartziekten, vermindering van de kans op kanker, en bestrijding van infecties.
Er is weinig wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te staven, en er zijn geen aanbevolen doseringen voor mensen beschikbaar.
Dier- en proefbuisstudies suggereren dat azijn het risico op hartziekten kan verminderen, kanker kan bestrijden en de groei van bacteriën kan vertragen, maar er zijn nog geen studies op mensen uitgevoerd.
Uit verschillende studies is gebleken dat mensen die regelmatig salades eten met een dressing op basis van azijn een lager risico op hart- en vaatziekten hebben en minder buikvet, maar dit kan ook aan andere factoren te wijten zijn.
Meer menselijk onderzoek is nodig om de beste dosis appelciderazijn voor algemene gezondheid en welzijn te begrijpen.
Voorgesteld voor u: Kan appelciderazijn je helpen om af te vallen?
Samenvatting: Er is geen bewijs dat appelciderazijn bij mensen kan beschermen tegen hartziekten, kanker, of infecties, dus kunnen geen aanbevelingen voor dosering worden gedaan.
Beste praktijken om bijwerkingen van appelciderazijn te vermijden
Appelciderazijn is relatief veilig om te consumeren, maar kan bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken.
Omdat de zuurgraad van appelciderazijn verantwoordelijk is voor veel van zijn gezondheidsvoordelen, moet je ervoor zorgen dat je het niet mengt met iets dat het zuur kan neutraliseren en de positieve effecten ervan kan verminderen.
Bedenk dat de zuurgraad van azijn bij regelmatig gebruik ook het tandglazuur kan aantasten. Drinken door een rietje en daarna je mond spoelen met water kan dit helpen voorkomen.
Hoewel het drinken van appelciderazijn in verband gebracht wordt met gezondheidsvoordelen, kan het jarenlang dagelijks consumeren van grote hoeveelheden (8 ounces of 237 ml) gevaarlijk zijn en in verband gebracht met een laag kaliumgehalte in het bloed en osteoporose.
Als je ongemakkelijke bijwerkingen ervaart na het innemen van appelciderazijn, zoals misselijkheid, boeren, of reflux, stop dan met het innemen ervan en bespreek deze symptomen met je arts.
Samenvatting: Appelciderazijn is relatief veilig in kleine hoeveelheden, maar kan bij sommige mensen het tandglazuur aantasten of maagklachten veroorzaken. Grote hoeveelheden kunnen onveilig zijn om gedurende langere tijd te consumeren.
Samenvatting
Appelciderazijn kan helpen de bloedsuiker te beheersen, de symptomen van PCOS te verbeteren en gewichtsverlies te bevorderen.
Een typische dosis is 1-2 eetlepels (15-30 ml) gemengd met water en ingenomen voor of na de maaltijd.
Onderzoek ondersteunt niet de bewering dat het de spijsvertering kan verbeteren en hartziekten, kanker of infecties kan voorkomen.
Appelciderazijn is een relatief veilig supplement om met mate te gebruiken, maar het is niet uitgebreid onderzocht.
Toekomstige studies kunnen meer mogelijke toepassingen en voordelen aan het licht brengen en helpen verduidelijken wat de meest effectieve doseringen zijn.
