Alfa-liponzuur heeft de afgelopen jaren veel aandacht gekregen.
Het is een organische verbinding die werkt als een krachtige antioxidant in het lichaam.
Je lichaam produceert van nature alfa-liponzuur, maar het wordt ook in verschillende voedingsmiddelen en als voedingssupplement aangetroffen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenOnderzoek suggereert dat het een rol kan spelen bij gewichtsverlies, diabetes en andere gezondheidsproblemen.
Veel mensen vragen zich echter af of het effectief is.
Dit artikel bespreekt alfa-liponzuur, de voordelen, bijwerkingen en aanbevolen dosering.
Wat is alfa-liponzuur?
Alfa-liponzuur is een organische verbinding die in alle menselijke cellen wordt aangetroffen.
Het is gemaakt in het mitochondrion - ook bekend als de krachtpatser van cellen - waar het enzymen helpt voedingsstoffen om te zetten in energie.
Bovendien heeft het krachtige antioxiderende eigenschappen.
Alfa-liponzuur is zowel in water als in vet oplosbaar, waardoor het in elke cel of elk weefsel in het lichaam kan werken. Ondertussen zijn de meeste andere antioxidanten in water of in vet oplosbaar.
Vitamine C is bijvoorbeeld alleen in water oplosbaar, terwijl vitamine E alleen in vet oplosbaar is.
De antioxiderende eigenschappen van alfa-liponzuur zijn in verband gebracht met verschillende voordelen, waaronder lagere bloedsuikerspiegels, verminderde ontsteking, vertraagde huidveroudering en verbeterde zenuwfunctie.
Mensen produceren alfa-liponzuur slechts in kleine hoeveelheden. Velen wenden zich tot bepaalde voedingsmiddelen of supplementen om hun inname te optimaliseren.
Dierlijke producten zoals rood vlees en orgaanvlees zijn uitstekende bronnen van alfa-liponzuur, maar plantaardig voedsel zoals broccoli, tomaten, spinazie en spruitjes bevatten ze ook.
Supplementen kunnen tot 1.000 keer meer alfa-liponzuur bevatten dan voedselbronnen.
Overzicht: Alfa-liponzuur is een organische verbinding die werkt als een antioxidant. Het wordt gemaakt in de mitochondriën van cellen, maar wordt ook aangetroffen in voedingsmiddelen en supplementen.
Alfa-liponzuur en gewichtsverlies
Onderzoek heeft aangetoond dat alfa-liponzuur gewichtsverlies op verschillende manieren kan beïnvloeden.
Dierstudies geven aan dat het de activiteit van het enzym AMP-geactiveerde proteïnekinase (AMPK) in de hypothalamus van uw hersenen kan verminderen.
Wanneer AMPK actiever is, kan het hongergevoel toenemen.
Aan de andere kant kan het onderdrukken van de AMPK-activiteit het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt verhogen. Zo verbrandden dieren die alfa-liponzuur slikten meer calorieën.
Studies bij mensen tonen echter aan dat alfa-liponzuur slechts in geringe mate invloed heeft op gewichtsverlies.
Een analyse van 12 onderzoeken wees uit dat mensen die een alfa-liponzuursupplement namen, gemiddeld 1,52 pond (0,69 kg) meer verloren dan degenen die een placebo gebruikten gedurende gemiddeld 14 weken.
In dezelfde analyse had alfa-liponzuur geen significante invloed op de tailleomtrek.
Een andere analyse van 12 onderzoeken wees uit dat mensen die alfa-liponzuur slikten gemiddeld 1,27 kg meer verloren dan degenen die een placebo gebruikten gedurende gemiddeld 23 weken.
Kortom, het lijkt erop dat alfa-liponzuur een klein effect heeft op het gewichtsverlies bij de mens.
Overzicht: Alfa-liponzuur heeft eigenschappen die gewichtsverlies kunnen bevorderen, maar het algehele effect bij mensen lijkt te verwaarlozen.
Alfa-liponzuur en diabetes
Diabetes treft wereldwijd meer dan 400 miljoen volwassenen.
Voorgesteld voor u: Quercetine: voordelen, voedingsmiddelen, dosering en bijwerkingen
Een belangrijk kenmerk van ongecontroleerde diabetes is een hoge bloedsuikerspiegel. Onbehandeld kan gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals verlies van gezichtsvermogen, hartaandoeningen en nierfalen.
Alfa-liponzuur is populair geworden als een potentieel hulpmiddel voor diabetes, omdat is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel bij dieren en mensen verlaagt.
In dierstudies heeft het de bloedsuikerspiegel tot 64 . verlaagd%.
Andere onderzoeken bij volwassenen met het metabool syndroom hebben aangetoond dat het de insulineresistentie kan verminderen en de nuchtere bloedglucose- en HbA1c-spiegels kan verlagen.
Wetenschappers zijn van mening dat alfa-liponzuur de bloedsuikerspiegel helpt verlagen door processen te bevorderen die vet kunnen verwijderen dat zich in spiercellen heeft opgehoopt, waardoor insuline anders minder effectief wordt.
Bovendien kan alfa-liponzuur het risico op diabetescomplicaties verlagen.
Het is bewezen dat het de symptomen van zenuwbeschadiging verlicht en het risico op diabetische retinopathie (oogbeschadiging) vermindert die kan optreden bij ongecontroleerde diabetes.
Er wordt aangenomen dat dit effect te wijten is aan de krachtige antioxiderende eigenschappen van alfa-liponzuur.
Hoewel is aangetoond dat alfa-liponzuur de bloedsuikerspiegel helpt onder controle te houden, wordt het niet als een volledige behandeling voor diabetes beschouwd. Als u diabetes heeft en alfa-liponzuur wilt proberen, kunt u het beste eerst met uw arts praten, omdat dit een wisselwerking kan hebben met uw medicijnen.
Overzicht: Van alfa-liponzuur is aangetoond dat het de insulineresistentie vermindert, de bloedsuikerspiegel verbetert, de symptomen van zenuwbeschadiging verlicht en het risico op diabetische retinopathie verlaagt.
Andere gezondheidsvoordelen van alfa-liponzuur
Alfa-liponzuur is in verband gebracht met een aantal andere gezondheidsvoordelen.
Voorgesteld voor u: 10 bewezen gezondheidsvoordelen van kurkuma en curcumine
Alfa-liponzuur kan huidveroudering verminderen
Onderzoek heeft aangetoond dat alfa-liponzuur tekenen van huidveroudering kan helpen bestrijden.
In één onderzoek bij mensen ontdekten wetenschappers dat het aanbrengen van een crème met alfa-liponzuur op de huid fijne lijntjes, rimpels en ruwheid van de huid verminderde zonder bijwerkingen.
Wanneer alfa-liponzuur op de huid wordt aangebracht, neemt het zichzelf op in de binnenste lagen en biedt het antioxiderende bescherming tegen de schadelijke UV-straling van de zon.
Bovendien verhoogt alfa-liponzuur de niveaus van andere antioxidanten, zoals glutathion, die helpen beschermen tegen huidbeschadiging en tekenen van veroudering kunnen verminderen.
Alfa-liponzuur kan geheugenverlies vertragen
Geheugenverlies is een veelvoorkomend probleem bij oudere volwassenen.
Er wordt aangenomen dat schade door oxidatieve stress een cruciale rol speelt bij geheugenverlies.
Omdat alfa-liponzuur een krachtige antioxidant is, hebben onderzoeken het vermogen ervan onderzocht om de progressie van aandoeningen die worden gekenmerkt door geheugenverlies, zoals de ziekte van Alzheimer, te vertragen.
Zowel menselijke als laboratoriumstudies suggereren dat alfa-liponzuur de progressie van de ziekte van Alzheimer vertraagt door vrije radicalen te neutraliseren en ontstekingen te onderdrukken.
Er zijn echter maar weinig studies die alfa-liponzuur en aan geheugenverlies gerelateerde aandoeningen hebben onderzocht. Er is meer onderzoek nodig voordat alfa-liponzuur kan worden aanbevolen voor behandeling.
Alfa-liponzuur bevordert een gezonde zenuwfunctie
Onderzoek heeft aangetoond dat alfa-liponzuur een gezonde zenuwfunctie bevordert.
Het is gebleken dat het de progressie van het carpaaltunnelsyndroom in een vroeg stadium vertraagt. Deze aandoening wordt gekenmerkt door gevoelloosheid of tintelingen in de hand veroorzaakt door een beknelde zenuw.
Bovendien heeft het innemen van alfa-liponzuur voor en na een operatie voor carpaaltunnelsyndroom de herstelresultaten verbeterd.
Studies hebben ook ontdekt dat alfa-liponzuur de symptomen van diabetische neuropathie kan verlichten, wat zenuwpijn is die wordt veroorzaakt door ongecontroleerde diabetes.
Alfa-liponzuur kan ontstekingen verminderen
Chronische ontsteking is gekoppeld aan verschillende ziekten, waaronder kanker en diabetes.
Voorgesteld voor u: CoQ10 dosering: Hoeveel moet je per dag innemen?
Van alfa-liponzuur is aangetoond dat het verschillende markers van ontsteking verlaagt.
In een analyse van 11 onderzoeken verlaagde alfa-liponzuur de niveaus van de ontstekingsmarker C-reactief proteïne (CRP) significant bij volwassenen met hoge niveaus van CRP.
In reageerbuisstudies heeft alfa-liponzuur verminderde markers van ontsteking, waaronder NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 en IL-6.
Alfa-liponzuur kan risicofactoren voor hart- en vaatziekten verlagen
Hartziekte is verantwoordelijk voor een op de vier sterfgevallen in Amerika.
Onderzoek van een combinatie van laboratorium-, dier- en mensstudies heeft aangetoond dat de antioxiderende eigenschappen van alfa-liponzuur verschillende risicofactoren voor hartziekten kunnen verlagen.
Ten eerste zorgen antioxiderende eigenschappen ervoor dat alfa-liponzuur vrije radicalen kan neutraliseren en oxidatieve stress kan verminderen, gekoppeld aan schade die het risico op hart- en vaatziekten kan verhogen.
Ten tweede is aangetoond dat het de endotheeldisfunctie verbetert - een aandoening waarbij bloedvaten niet goed kunnen verwijden, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte toeneemt.
Een overzicht van onderzoeken wees uit dat het nemen van een alfa-liponzuursupplement het triglyceriden- en LDL-cholesterolgehalte (schadelijk) verlaagde bij volwassenen met een stofwisselingsziekte.
Overzicht: Alfa-liponzuur heeft sterke antioxiderende eigenschappen, die ontstekingen en huidveroudering kunnen verminderen, een gezonde zenuwfunctie kunnen bevorderen, de risicofactoren voor hart- en vaatziekten kunnen verlagen en de progressie van geheugenverliesstoornissen kunnen vertragen.
Alfa-liponzuur bijwerkingen
Alfa-liponzuur wordt over het algemeen als veilig beschouwd met weinig tot geen bijwerkingen.
Sommige mensen kunnen milde symptomen ervaren zoals misselijkheid, huiduitslag of jeuk.
Uit onderzoek blijkt echter dat volwassenen tot 2.400 mg kunnen innemen zonder schadelijke bijwerkingen.
Hogere doses worden niet aanbevolen, omdat er geen bewijs is dat ze extra voordelen bieden.
Bovendien is uit dieronderzoek gebleken dat extreem hoge doses alfa-liponzuur oxidatie kunnen bevorderen, leverenzymen kunnen veranderen en lever- en borstweefsel kunnen belasten.
Zeer weinig studies hebben gekeken naar de veiligheid van alfa-liponzuur bij kinderen en zwangere vrouwen. Deze populaties mogen het niet gebruiken, tenzij hun zorgverlener dit adviseert.
Als u diabetes heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u alfa-liponzuur inneemt, aangezien dit een wisselwerking kan hebben met andere geneesmiddelen die de bloedsuikerspiegel helpen verlagen.
Overzicht: Alfa-liponzuur is over het algemeen veilig met weinig tot geen bijwerkingen. Sommige mensen kunnen milde symptomen ervaren, zoals misselijkheid, huiduitslag of jeuk.
Hoe neemt u alfa-liponzuur in?
Alfa-liponzuur komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen.
Goede bronnen van alfa-liponzuur zijn onder meer:
- rood vlees
- orgaanvlees zoals lever, hart, nier, enz.
- broccoli
- spinazie
- tomaten
- spruitjes
- aardappelen
- doperwten
- rijstzemelen
Alfa-liponzuur is ook verkrijgbaar als supplement en is te vinden in veel gezondheidswinkels en online. Supplementen kunnen tot 1000 keer meer alfa-liponzuur bevatten dan voedingsmiddelen.
Alfa-liponsupplementen kunnen het beste op een lege maag worden ingenomen, omdat bepaalde voedingsmiddelen de biologische beschikbaarheid van het zuur kunnen verlagen.
Hoewel er geen vaste dosering is, suggereert het meeste bewijs dat 300-600 mg voldoende en veilig is. U kunt ook de instructies op de achterkant van de fles volgen.
Mensen met diabetescomplicaties of cognitieve stoornissen hebben mogelijk meer alfa-liponzuur nodig. In dergelijke gevallen kunt u het beste aan uw arts in de gezondheidszorg vragen hoeveel het meest effectief is.
Overzicht: Alfa-liponzuur is van nature aanwezig in rood vlees, orgaanvlees en verschillende planten. Het is ook verkrijgbaar als voedingssupplement dat wordt verkocht in gezondheidswinkels of online.
Overzicht
Alfa-liponzuur is een organische verbinding met antioxiderende eigenschappen. Het wordt in kleine hoeveelheden door je lichaam gemaakt, maar wordt ook gevonden in voedingsmiddelen en als supplement.
Voorgesteld voor u: De 13 meest ontstekingsremmende voedingsmiddelen die je kunt eten
Het kan diabetes, huidveroudering, geheugen, hartgezondheid en gewichtsverlies ten goede komen.
Doseringen van 300-600 mg lijken effectief en veilig zonder ernstige bijwerkingen.
