Als je diabetes hebt, kan het drinken van alcohol veilig voor je zijn, zolang je de juiste soorten drank kiest en rekening houdt met de effecten van alcohol op je bloedsuikerspiegel.
Diabetes veroorzaakt een lager dan normale productie of werking van insuline - het hormoon dat helpt je bloedsuikerspiegel onder controle te houden - dus bloedsuikerbeheer is belangrijk.
Bovendien kan alcoholconsumptie je bloedsuikerspiegel overmatig verhogen of verlagen, afhankelijk van de drank en of je onlangs gegeten hebt.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenStudies suggereren dat matige inname van alcohol - vooral rode wijn - geassocieerd wordt met gezondheidsvoordelen bij mensen met diabetes. Maar zwaar drinken kan sommige medicijnen verstoren en het risico op diabetes-gerelateerde complicaties verhogen.
De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen voor 2020-2025 definiëren matige alcoholinname als maximaal 1 drankje per dag voor vrouwen en maximaal 2 drankjes per dag voor mannen.
Hier zie je hoe een standaard drankje eruit ziet:
- 12 fluid ounces (360 mL) gewoon bier (5% alcohol)
- 5 fluid ounces (150 mL) wijn (12% alcohol)
- 1.5 fluid ounces (45 mL) gedistilleerde drank van 80 proof (40% alcohol)
Dit artikel somt 5 soorten alcohol op die het meest geschikt zijn voor mensen met diabetes, op basis van hun koolhydraatgehalte, en ook een paar soorten drank die je beter kunt vermijden.
Inhoudsopgave
1. Bier
In het algemeen kunnen koolhydraatarme bieren tot 37% minder calorieën en 80% minder koolhydraten bevatten dan gewone bieren.
Hier zijn enkele van de populairste koolhydraatarme bieropties.
Miller Lite
Miller Lite is een American-style light lager gemaakt van onder andere gerstemout en maïssiroop.
Het bevat echter slechts 3.2 gram koolhydraten in een standaard 12-ounce (360-mL) blikje of flesje, vergeleken met 12 gram voor dezelfde portie in gewone Miller bieren.
Volgens online consumentenrecensies vinden de mensen ook dat het een heerlijk aroma en smaak heeft. Zo kan het een populaire keuze zijn tijdens de warme zomermaanden.
Coors Light
Coors is een ander van Amerika’s favoriete biermerken. Het heeft ook een koolhydraatarme versie die geschikt is voor mensen met diabetes.
Net als Miller Lite is Coors Light een American-style light pils. Het levert 5 gram koolhydraten per fles van 12-ounce (360 ml).
Daarentegen leveren standaard opties, zoals Coors Banquet, bijna 12 gram koolhydraten per fles.
Recensies beschrijven dit bier vaak als verfrissend, gemakkelijk te drinken, en niet al te vullend door zijn lagere koolhydratengehalte.
Bud Lite
Bud Lite is een ander koolhydraatarm bier dat minder dan 5 gram koolhydraten per portie levert.
Met 4.6 gram koolhydraten per portie van 12-ounce (360 ml) levert het ruwweg 50% minder koolhydraten dan een gewone Budweiser.
Bud Lite staat erom bekend licht zoet te zijn. Sommige consumentenrecensies zeggen echter dat het een beetje flauw smaakt.
Busch
Busch bieren zijn goede alternatieven voor mensen met diabetes, dankzij het lage koolhydraatgehalte van de meeste producten van het merk - ook van hun bieren die niet als koolhydraatarm gebrandmerkt zijn.
Zo bevat een portie van 12-ounce (360 ml) gewone Busch slechts 7 gram koolhydraten, terwijl dezelfde portiegroottes van Busch Ice en Busch Light respectievelijk 4,2 en 3,2 gram leveren.
Mensen schijnen ook van Busch bieren te genieten op warme zomerdagen.
Samenvatting: Koolhydraatarm bier is een betere optie dan gewoon bier voor mensen met diabetes die af en toe van een koud brouwsel willen genieten.
2-3. Rode wijn en witte wijn
Matige wijninname bij mensen met diabetes houdt verband met een verminderd risico op hartziekten.
Voorgesteld voor u: Keto dieet en alcohol: De beste en slechtste drankjes om te kiezen
Hier zijn twee soorten wijn met een laag koolhydraatgehalte.
2. Rode wijn
Van alle soorten wijn wordt rode wijn in verband gebracht met de meeste gezondheidsvoordelen - zowel voor mensen met diabetes als voor de algemene bevolking - vanwege zijn hoge gehalte aan antioxidanten.
Studies tonen aan dat het drinken ervan de hartziektemarkers kan verbeteren en het risico op diabetes-gerelateerde complicaties, zoals diabetische retinopathie, die de bloedvaten in de ogen beschadigt, kan verminderen.
Bovendien levert het slechts 3.8 gram koolhydraten in een standaard portie van 5-ounce (150 ml).
3. Witte wijn
Witte wijnen worden vaak beschouwd als suikerrijke dranken. Hun koolhydraatgehalte kan echter vrijwel gelijk zijn aan dat van rode wijnen.
Zo levert een standaard glas witte wijn van 5-ounce (150 ml) ook 3,8 gram koolhydraten.
Onder de witte wijnen kan Champagne een bijzonder goede keuze zijn als je het koolhydraatgehalte tot een minimum probeert te beperken. Dit hangt echter af van de stijl van de Champagne - droge en brut soorten bevatten weinig suiker.
Bijvoorbeeld, een portie van 5-ounce (150 ml) extra-droge champagne levert 1,7-2,5 gram koolhydraten. Brut en extra-brut champagne in dezelfde portiegrootte bieden respectievelijk minder dan 1,7 gram en minder dan 0,8 gram koolhydraten.
Samenvatting: Behalve dat rode wijn weinig koolhydraten bevat, kan hij ook het risico op complicaties door diabetes verlagen, als hij met mate wordt gedronken. Witte wijnen, vooral sommige soorten Champagne, hebben over het algemeen ook een laag koolhydraatgehalte.
4. Gedistilleerde dranken
Gedistilleerde drank of harde likeuren bevatten weinig tot geen koolhydraten. Je moet je echter bewust zijn van de kans op hypoglykemie, ook wel een lage bloedsuikerspiegel genoemd, als je ze consumeert.
Dit kan gebeuren omdat je lever de basale bloedsuikerspiegel niet kan handhaven terwijl hij ook alcohol metaboliseert. Dit kan leiden tot een te lage bloedsuiker - en nog meer als je op een lege maag drinkt.
Voorgesteld voor u: Top 13 keto vriendelijke drankjes (behalve water)
Hier zijn enkele mogelijke gedistilleerde dranken.
Gin, rum, wodka, of whisky
Deze likeuren bevatten 0 gram koolhydraten per portie van 1.5-ounce (45 ml).
Het koolhydraatgehalte van je drankje kan echter variëren, afhankelijk van waar je de likeur mee mengt.
Vermijd het mengen van sterke drank met suikerhoudende sappen of suikerhoudende frisdrank. Als je die toch samen met alcohol drinkt, kan je bloedsuiker pieken en dan dalen tot gevaarlijk lage niveaus.
Samenvatting: Als ze alleen gedronken worden, leveren harde likeuren 0 gram koolhydraten, maar kunnen ze tot een zeer lage bloedsuikerspiegel leiden. Vermijd ze te drinken op een lege maag of ze te mengen met suikerhoudende dranken.
5. Koolhydraatarme cocktails
Ga zeker voor suikerarme opties als je zin hebt in een cocktail.
Hier zijn enkele van de beste koolhydraatarme cocktails.
Martini
Je maakt een martini door gin of wodka te mengen met droge vermout in een 2-op-1 verhouding en dan te garneren met een olijf of een draai van de citroenschil.
Omdat het geen sappen of andere mixers bevat, bevat het 0,2 gram totale koolhydraten in een 4-ounce (120-ml) drankje. Dit maakt het een goede keuze voor mensen met diabetes - mits je het met mate drinkt.
Wodka soda
Zoals de naam al zegt, maak je een wodka soda door wodka en club soda te combineren.
Zolang je club soda of seltzer gebruikt, blijft het aantal koolhydraten van je drankje op 0 gram.
Het koolhydraatgehalte kan echter flink oplopen als je wodka mengt met tonicwater - dat 32 gram koolhydraten per blikje van 12 o heeft - of met een suikerhoudende frisdrank.
Als je liever een gearomatiseerde versie hebt, kies dan voor gearomatiseerd bruiswater in plaats van gearomatiseerde wodka, die toegevoegde siropen kan bevatten.
Bloody Mary
Je maakt een Bloody Mary door wodka en tomatensap te mengen met verschillende sauzen en kruiden, afhankelijk van het recept, en serveert het meestal met een selderijstokje.
Mensen denken vaak dat dit een “gezonde” cocktail is, vanwege het plantaardige gehalte. Het heeft een koolhydraatgehalte van 7 gram uit het tomatensap.
Tomatensap in een Bloody Mary levert lycopeen, een pigment in tomaten dat antioxiderende en anti-diabetes eigenschappen heeft en mensen met diabetes kan beschermen tegen hart- en vaatziekten.
Als je een Bloody Mary maakt, kies dan voor een soort tomatensap zonder toegevoegd zout om het natriumgehalte te verlagen. Een hoge natrium inname kan leiden tot hoge bloeddruk.
Voorgesteld voor u: Is alcohol veganistisch? Een complete gids voor bier, wijn en sterke drank
Samenvatting: Mensen met diabetes kunnen ook genieten van suikerarme cocktails. Vermijd ook hier die met toegevoegde suikers in de vorm van vruchtensap, siroop, of gewone frisdrank.
Dranken om te vermijden
Hoewel er enkele diabetes-vriendelijke cocktails zijn, zoals de hierboven genoemde, zijn traditionele cocktails over het algemeen erg rijk aan toegevoegde suikers. Probeer ze daarom te vermijden, tenzij je ze zelf maakt.
Bijvoorbeeld, margarita’s, piña colada’s en daiquiri’s kunnen 35-44 gram koolhydraten bevatten per portie van 225 ml (7-ounce) - en dat is als je maar één portie neemt.
Dessertwijnen, zoals vermouth, port en sherry, bevatten ook veel koolhydraten. Zoals de naam van deze drankjes al aangeeft, serveert men ze meestal na de maaltijd.
Hetzelfde geldt voor roomlikeur zoals Bailey’s Irish Cream en Kahlua. Deze leveren ongeveer 13 gram koolhydraten, waarvan 12 gram uit suiker, voor elke 2 ounces (60 gram) likeur.
Probeer ten slotte, behalve rekening te houden met het koolhydraatgehalte van je drank, ook deze gewoonten te volgen bij het drinken:
- Eet van tevoren om te voorkomen dat je op een lege maag drinkt.
- Vermijd drinken als je bloedsuiker laag is.
- Controleer je bloedsuiker regelmatig vóór, tijdens en na het drinken.
Samenvatting: Vermijd het drinken van traditionele cocktails, dessertwijnen, en roomlikeuren, want die bevatten over het algemeen veel suiker.
Samenvatting
De beste soorten alcohol voor mensen met diabetes zijn die met een laag suiker- of koolhydraatgehalte.
Dat omvat lichte bieren, rode en witte wijnen, gedistilleerde dranken, en koolhydraatarme cocktails, zolang je suikerhoudende sappen of siropen vermijdt.
Anderzijds hebben traditionele cocktails, dessertwijnen, en roomlikeuren de neiging meer suiker te bevatten, waardoor je bloedsuikerspiegel kan stijgen.
Welke soort alcoholische drank je ook kiest, onthoud dat het niet alleen de suiker is die je bloedsuikerhuishouding verstoort. De alcohol zelf doet dat ook. Je moet dus met mate drinken en de hierboven genoemde praktijken volgen.
Bepaalde diabetesmedicijnen, zoals insuline en sulfonylureum, kunnen je risico op hypoglykemie verhogen, en alcohol beïnvloedt dat risico nog verder. Als je medicijnen gebruikt, overleg dan met je arts of en hoe je veilig alcohol kunt drinken.
