En god natts søvn er utrolig viktig for helsen din.
Det er like viktig som å spise sunt og trene.
Dessverre er det mye som kan forstyrre naturlige søvnmønstre.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterFolk sover nå mindre enn de gjorde tidligere, og søvnkvaliteten har også gått ned.
Her er 10 grunner til at god søvn er viktig.
1. Dårlig søvn er knyttet til høyere kroppsvekt
Dårlig søvn er sterkt knyttet til vektøkning.
Personer med kort søvn har en tendens til å veie betydelig mer enn de som får tilstrekkelig søvn.
Kort søvnvarighet er en av de sterkeste risikofaktorene for fedme.
I en omfattende oversiktsstudie hadde barn og voksne med kort søvnvarighet henholdsvis 89 % og 55 % større sannsynlighet for å utvikle fedme.
Effekten av søvn på vektøkning antas å være mediert av en rekke faktorer, inkludert hormoner og motivasjon til å trene.
Hvis du prøver gå ned i vekt, å få kvalitetssøvn er avgjørende.
Sammendrag: Kort søvnvarighet er assosiert med økt risiko for vektøkning og overvekt hos både barn og voksne.
2. Gode som sover har en tendens til å spise færre kalorier
Studier viser at personer med søvnmangel har større appetitt og har en tendens til å spise mer kalorier.
Søvnmangel forstyrrer de daglige svingningene i appetitthormoner og antas å forårsake dårlig appetittregulering.
Dette inkluderer høyere nivåer av ghrelin, hormonet som stimulerer appetitten, og reduserte nivåer av leptin, hormonet som demper appetitten.
Sammendrag: Dårlig søvn påvirker hormoner som regulerer appetitten. De som får tilstrekkelig søvn har en tendens til å spise færre kalorier enn de som ikke gjør det.
3. God søvn kan forbedre konsentrasjonen og produktiviteten
Søvn er viktig for ulike aspekter av hjernens funksjon.
Dette inkluderer kognisjon, konsentrasjon, produktivitet og ytelse.
Alle disse påvirkes negativt av søvnmangel.
En studie om medisinske praktikanter gir et godt eksempel.
Praktikanter på en tradisjonell timeplan med utvidet arbeidstid på mer enn 24 timer gjorde 36 % flere alvorlige medisinske feil enn praktikanter på en timeplan som tillot mer søvn.
En annen studie fant at kort søvn kan ha en negativ innvirkning på enkelte aspekter av hjernefunksjonen i samme grad som alkoholforgiftning.
På den annen side har god søvn vist seg å forbedre problemløsningsferdigheter og forbedre minneytelsen til både barn og voksne.
Sammendrag: God søvn kan maksimere problemløsningsferdigheter og forbedre hukommelsen. Dårlig søvn har vist seg å svekke hjernens funksjon.
4. God søvn kan maksimere atletisk ytelse
Søvn har vist seg å forbedre atletisk ytelse.
I en studie på basketballspillere ble det vist at lengre søvn signifikant forbedrer hastighet, nøyaktighet, reaksjonstider og mentalt velvære.
Mindre søvnvarighet har også vært assosiert med dårlig treningsytelse og funksjonell begrensning hos eldre kvinner.
En studie på over 2800 kvinner fant at dårlig søvn var knyttet til langsommere gange, lavere grepsstyrke og større problemer med å utføre selvstendige aktiviteter.
Sammendrag: Lengre søvn har vist seg å forbedre mange aspekter av atletisk og fysisk ytelse.
5. Dårlig sovende har større risiko for hjertesykdom og hjerneslag
Søvnkvalitet og varighet kan ha stor effekt på mange helserisikofaktorer.
Dette er faktorene som antas å drive kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom.
En gjennomgang av 15 studier fant at personer som ikke får nok søvn har langt større risiko for hjertesykdom eller hjerneslag enn de som sover 7–8 timer per natt.
Sammendrag: Å sove mindre enn 7–8 timer per natt er knyttet til økt risiko for hjertesykdom og hjerneslag.
6. Søvn påvirker glukosemetabolismen og risikoen for type 2 diabetes
Eksperimentell søvnrestriksjon påvirker blodsukkeret og reduserer insulinfølsomheten.
Foreslått for deg: 25 enkle tips for å gjøre kostholdet ditt sunnere
I en studie på friske unge menn forårsaket å begrense søvnen til 4 timer per natt i 6 netter på rad symptomer på prediabetes.
Disse symptomene forsvant etter en uke med økt søvnvarighet.
Dårlige søvnvaner er også sterkt knyttet til uheldige effekter på blodsukkeret i befolkningen generelt.
De som sover mindre enn 6 timer per natt har gjentatte ganger vist seg å ha økt risiko for type 2 diabetes.
Sammendrag: Søvnmangel kan forårsake prediabetes hos friske voksne på så lite som 6 dager. Mange studier viser en sterk sammenheng mellom kort søvnvarighet og diabetes type 2.
7. Dårlig søvn er knyttet til depresjon
Psykiske helseproblemer, som depresjon, er sterkt knyttet til dårlig søvnkvalitet og søvnforstyrrelser.
Det er anslått at 90 % av personer med depresjon klager over søvnkvaliteten.
Dårlig søvn er til og med forbundet med økt risiko for selvmordsdød.
De med søvnforstyrrelser som søvnløshet eller obstruktiv søvnapné rapporterer også betydelig høyere forekomst av depresjon enn de uten.
Sammendrag: Dårlig søvnmønster er sterkt knyttet til depresjon, spesielt for de med en søvnforstyrrelse.
8. Søvn forbedrer immunforsvaret
Selv et lite søvntap har vist seg å svekke immunforsvaret.
En stor 2-ukers studie overvåket utviklingen av forkjølelse etter å ha gitt folk nesedråper med forkjølelsesviruset.
De fant at de som sov mindre enn 7 timer hadde nesten 3 ganger større sannsynlighet for å utvikle en forkjølelse enn de som sov 8 timer eller mer.
Hvis du ofte blir forkjølet, kan det være veldig nyttig å sørge for at du får minst 8 timers søvn per natt. Spiser mer hvitløk kan hjelpe også.
Sammendrag: Å få minst 8 timers søvn kan forbedre immunforsvaret og bidra til å bekjempe forkjølelse.
9. Dårlig søvn er knyttet til økt betennelse
Søvn kan ha stor effekt på betennelser i kroppen din.
Foreslått for deg: De 17 beste måtene å opprettholde vekttap
Søvntap er kjent for å aktivere uønskede markører for betennelse og celleskade.
Dårlig søvn har vært sterkt knyttet til langvarig betennelse i fordøyelseskanalen, i lidelser kjent som inflammatorisk tarmsykdom.
En studie observerte at søvnberøvede personer med Crohns sykdom hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å få tilbakefall som pasienter som sov godt.
Forskere anbefaler til og med søvnevaluering for å hjelpe til med å forutsi utfall hos personer med langsiktige inflammatoriske problemer.
Sammendrag: Søvn påvirker kroppens inflammatoriske responser. Dårlig søvn er knyttet til inflammatoriske tarmsykdommer og kan øke risikoen for tilbakefall av sykdommen.
10. Søvn påvirker følelser og sosiale interaksjoner
Søvntap reduserer din evne til å samhandle sosialt.
Flere studier bekreftet dette ved å bruke emosjonelle ansiktsgjenkjenningstester.
En studie fant at personer som ikke hadde sovet hadde redusert evne til å gjenkjenne uttrykk for sinne og lykke.
Forskere tror at dårlig søvn påvirker din evne til å gjenkjenne viktige sosiale signaler og behandle emosjonell informasjon.
Sammendrag: Søvnmangel kan redusere dine sosiale ferdigheter og evne til å gjenkjenne folks følelsesmessige uttrykk.
Bunnlinjen
Sammen med ernæring og trening er god søvn en av helsens bærebjelker.
Du kan rett og slett ikke oppnå optimal helse uten å ta vare på søvnen din.
