I noen tilfeller kan vekttap føre til bivirkninger, inkludert hårtap.
Kroppen din er følsom for næringsmangel, stress og hormonelle endringer - alt dette kan skje som et resultat av raskt vekttap, restriktive dietter eller vekttapskirurgi.
Denne artikkelen forklarer hvorfor noen mennesker opplever hårtap etter vekttap og diskuterer måter å behandle og forebygge problemet på.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterInnholdsfortegnelse
Hvorfor kan hårtap oppstå etter vekttap?
Hårtap under vekttap er ofte forårsaket av næringsmangel, samt andre effekter som plutselig og raskt vekttap kan ha på kroppen din.
For eksempel har plutselig vekttap og restriktive dietter blitt knyttet til en tilstand kjent som akutt telogen effluvium, en av de vanligste årsakene til utbredt hårtap i hodebunnen.
Vanligvis oppstår akutt telogen effluvium rundt 3 måneder etter en utløsende hendelse som raskt vekttap og varer i omtrent 6 måneder.
Vekttap og næringsmangel forbundet med restriktive dietter er også knyttet til andre typer hårtap. Disse inkluderer kronisk akutt telogen effluvium, som varer lenger enn 6 måneder, og androgen alopecia, også kjent som mannlig eller kvinnelig skallethet.
Her er noen årsaker til hårtap knyttet til kosthold og vekttap.
Crash slanking
Sammenhengen mellom krasj-slanking og hårtap har blitt dokumentert i forskning så langt tilbake som på 1970-tallet.
Håret ditt trenger tilstrekkelige kalorier og næringsstoffer for å vokse ordentlig. Så når kroppen din ikke får det den trenger, kan bivirkninger som hårtap oppstå.
Mange studier har knyttet hårtap til raskt vekttap, kaloribegrensning, næringsmangel og psykisk stress - alt vanlig hos personer som følger krasjdietter.
For eksempel fant en studie fra 2015 på 180 kvinner med diffust hårtap at de vanligste årsakene til hårtap var jernmangel og psykisk stress. I åtte av tilfellene var krasjdietter årsaken.
Dårlig planlagte dietter, som krasjdietter, kan føre til mangler i essensielle fettsyrer, sink, protein og generelle kalorier, som alle kan føre til hårtap.
Svært lite proteindietter
Aminosyrer, byggesteinene til protein, er avgjørende for hårvekst. Det er fordi aminosyrer er nødvendige for produksjonen av keratin, det viktigste strukturelle proteinet i håret.
Proteinunderernæring - når kroppen din ikke får nok protein - kan føre til hårtap. Derfor, hvis du følger en diett med lavt kaloriinnhold som ikke inneholder nok protein, kan du oppleve hårtap som et resultat.
Når proteinbehovet ditt ikke blir dekket, prioriterer kroppen viktige proteinavhengige funksjoner som vevsreparasjon, fordøyelse, pH- og vannbalanseregulering og hormonproduksjon. Fordi hårvekst ikke er avgjørende for å holde deg i live, kan hårtap oppstå.
I tillegg er mangler i spesifikke aminosyrer, som histidin, leucin, valin og cystein, vanlig hos personer med hårtap.
I en studie av 100 personer med hårtap, observerte forskere histidin- og leucinmangel hos store prosentandeler av deltakerne på tvers av flere typer alopecia, inkludert androgen alopecia og akutt telogen effluvium.
Studien fant også at valin- og cysteinmangel var vanlig blant deltakerne.
Vekttapsoperasjoner
Vekttapskirurgi er assosiert med raskt vekttap og forårsaker ofte mangler i protein, vitaminer og/eller mineraler, som igjen kan forårsake hårtap.
For eksempel, en 2018-studie som inkluderte 50 personer som gjennomgikk ermet gastrectomy, en kirurgisk prosedyre som fjerner en stor del av magen, observerte hårtap hos 56 % av deltakerne. Hårtap var mer vanlig hos kvinner.
Spesielt hadde deltakerne med hårtap mye lavere nivåer av sink og vitamin B12 både før og etter operasjonen.
Foreslått for deg: Vitamin D-mangel: Symptomer, behandlinger, årsaker og mer
I en studie fra 2020 av 112 kvinner som hadde gjennomgått ermet gastrectomy, opplevde 72 % av deltakerne hårtap etter operasjonen. Hos 79 % av de som rapporterte hårtap startet tapet 3–4 måneder etter operasjonen og varte i gjennomsnitt 5,5 måneder.
I tillegg til å redusere magekapasiteten tillater noen typer vekttapskirurgi mat å omgå deler av tarmene, noe som fører til malabsorpsjon av næringsstoffer og øker risikoen for mangler.
Restriktive dietter
Akkurat som krasjdietter, kan restriktive dietter som kutter ut hele matvaregrupper forårsake hårtap som følge av næringsmangel eller stress.
Mangel på jern, sink, protein, selen og essensielle fettsyrer har alle vært knyttet til hårtap.
Svært lavkaloridietter har vist seg å forårsake hårtap også.
Stort stress, som noen ganger kommer sammen med restriktiv slanking, har også vært knyttet til hårtap.
Sammendrag: Hårtap under eller etter vekttap kan være forårsaket av næringsmangel, raskt vekttap og stress.
Er hårtap farlig?
Hårtap i seg selv er ikke farlig, men de underliggende årsakene til hårtap etter vekttap kan være det.
For eksempel kan næringsmangel og ekstrem kaloribegrensning føre til alvorlige helsekonsekvenser som jernmangelanemi, muskeltap og mer.
I tillegg til å potensielt forårsake hårtap, kan jernmangelanemi føre til nedsatt hjernefunksjon, infertilitet, hjertesykdommer, depresjon og endret immunsystemfunksjon.
Kalori- og proteinbegrensning kan også forårsake farlige bivirkninger, inkludert nedsatt muskelfunksjon, hjerteproblemer, tarmproblemer, nedsatt immunfunksjon og økt risiko for depresjon.
Andre medisinske tilstander, som autoimmune tilstander, kan også forårsake hårtap. Derfor er det viktig å snakke med en helsepersonell hvis du opplever hårtap fordi det kanskje ikke er relatert til vekttap.
Foreslått for deg: Essensielle aminosyrer: Definisjon, fordeler og matkilder
Sammendrag: Selv om hårtap i seg selv ikke er farlig, kan de underliggende årsakene være det. Hvis du opplever hårtap, er det viktig å konsultere helsepersonell for å utelukke en underliggende medisinsk tilstand.
Hvordan forhindre hårtap når du prøver å gå ned i vekt
Som nevnt kan hårtap under vekttap være forårsaket av næringsmangel eller raskt vekttap. Som sådan må du ha som mål å gå ned i vekt på en sunn og bærekraftig måte.
I tillegg til å potensielt føre til hårtap, kan krasjdietter og restriktive dietter være skadelige for mental helse og er assosiert med vektreduksjon.
I stedet for en kjepphest, velg et balansert kosthold som gir kroppen din de næringsstoffene den trenger for å fungere optimalt. Å si nei til restriktive dietter som lover raskt vekttap er avgjørende for å beskytte din fysiske og mentale helse og redusere risikoen for bivirkninger som hårtap.
I tillegg, hvis du følger et kostholdsmønster som begrenser mange matvarer - for eksempel et vegetarisk eller vegansk kosthold, som kan ha lavt innhold av hårtap-assosierte næringsstoffer som jern og sink - sørg for å inkludere næringstett mat og suppler kostholdet ditt med næringsstoffer. mangler.
Hvis du gjennomgår en vekttapsoperasjon, sørg for at nivåene av næringsstoffer som sink, jern og vitamin B12 er optimale før prosedyren, og suppler med næringsstoffer anbefalt av legen din eller ernæringsfysiologen etterpå. Dette kan bidra til å forhindre operasjonsrelatert hårtap.
Hvordan legge til rette for gjenvekst av hår
Hvis du opplever hårtap, må du identifisere årsaken før du prøver å behandle det.
Husk at hårtap kan ha mange årsaker, ikke bare raskt vekttap eller næringsmangel.
Hvis hårtapet er forårsaket av mangel på ett eller flere næringsstoffer som sink eller jern, kan korrigering av mangelen eller manglene stoppe tapet og føre til gjenvekst av hår.
Hvis det er en restriktiv diett som ikke gir kroppen nok kalorier eller næringsstoffer, er det viktig å stoppe dietten umiddelbart og begynne å fylle kroppen på riktig måte med et balansert kosthold rikt på næringsrike matvarer.
Hvis du har næringsmangel, kan det hende at mat alene ikke er nok til å fylle opp næringslagrene og et supplement kan være nødvendig. Forskning tyder imidlertid på at hvis du ikke har næringsmangel, kan kosttilskudd ikke være til nytte for hårtap.
Foreslått for deg: 15 nyttige tips for å overvinne overspising
En helsepersonell kan identifisere årsaken til hårtapet ditt og hjelpe deg med å komme opp med en plan for å få håret til å vokse igjen.
Sammendrag: For å forhindre hårtap, unngå krasjdietter og restriktive dietter, gi kroppen god energi og kosttilskudd før og etter vekttapskirurgi. Arbeid med en kvalifisert helsepersonell for å identifisere årsaken til hårtap og finne en plan for å lette gjenveksten av håret.
Sammendrag
Hårtap under eller etter vekttap kan være forårsaket av flere faktorer, inkludert næringsmangel.
Imidlertid kan hårtap også være forårsaket av underliggende helseproblemer, så det er viktig å ikke selvdiagnostisere hårtapet ditt som vekttap-relatert.
Samarbeid med en kvalifisert helsepersonell som en lege eller registrert kostholdsekspert for å identifisere årsaken til hårtap og for å komme opp med en behandlingsplan for å lette gjenveksten av håret.
