Du kan kanskje dempe søtsuget ved å spise mat med visse næringsstoffer eller drikke vann. Å distrahere deg selv ved å delta i andre aktiviteter kan også hjelpe.
Mange opplever jevnlig sukkertrang.
Helsepersonell mener dette er en av hovedårsakene til at det kan være vanskelig å holde seg til et sunt kosthold.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye rettercravings er drevet av hjernens behov for en "belønning" - ikke kroppens behov for mat.
Hvis du bare kan ta en bit og stoppe der, er det greit å unne seg litt når du får lyst.
Men hvis du overspiser og overspiser så snart du får en smak av sukkerholdig mat, så er det å gi etter for lysten det verste du kan gjøre.
Her er en enkel 3-trinns plan for å stoppe sukkersuget.
1. Hvis du er sulten, spis et sunt og mettende måltid
Det er viktig å innse at et sug er forskjellig fra sult.
Det er ikke kroppen din som krever energi, det er hjernen din som etterlyser noe som frigjør mye dopamin i belønningssystemet.
Når du får lyst når du er sulten, er følelsen vanskelig å motstå.
Faktisk er et sug kombinert med sult en kraftig drivkraft som de fleste har problemer med å overvinne.
Hvis du får lyst mens du er sulten, er et av de beste triksene å spise et sunt måltid umiddelbart. Fyll kjøkkenet ditt med sunn snacks eller ferdiglagde måltider.
Proteinrik mat som kjøtt, fisk og egg er spesielt bra for å dempe sult.
Å spise ekte mat føles kanskje ikke særlig appetittvekkende når du har et sug etter sukkerholdig søppelmat. Men spenst er verdt det i det lange løp hvis du virkelig trenger å gå ned i vekt.
Sammendrag: Når du opplever sug og sult samtidig, tving deg selv til å spise et sunt måltid i stedet for søppelmat.
2. Ta en varm dusj
Noen mennesker som opplever sukkertrang har funnet ut at varme dusjer eller bad gir lindring.
Vannet må være varmt - ikke så varmt at du brenner huden din, men varmt nok til at det er på grensen til å føles ubehagelig.
La vannet renne over ryggen og skuldrene for å varme deg. Bli der i minst 5–10 minutter.
Når du går ut av dusjen, vil du sannsynligvis ha en "fortumlet" følelse, som om du har sittet lenge i en badstue.
På det tidspunktet vil suget ditt mest sannsynlig være borte.
Sammendrag: Anekdotiske rapporter tyder på at varme dusjer eller bad kan være effektive for å stoppe suget.
3. Gå en rask spasertur ute
En annen ting som kan fungere er å gå en rask tur ut.
Hvis du er en løper, vil løping bli enda bedre.
Dette tjener en todelt hensikt. For det første tar du avstand fra maten du har lyst på.
For det andre vil øvelsen frigjøre endorfiner, eller "føle bra" kjemikalier i hjernen din, som kan bidra til å slå av suget.
Hvis du ikke kan gå ut, gjør noen utmattende sett med burpees, push-ups, knebøy eller annen kroppsvektøvelse.
Sammendrag: Å gå raskt eller løpe kan bidra til å redusere suget.
Andre ting som kan fungere
Jeg er ganske sikker på at de tre trinnene ovenfor ville fungere for de fleste for å stenge ned et sukkertrang.
Men selvfølgelig, det beste alternativet er å forhindre disse sugene i utgangspunktet.
For å gjøre det, kast all søppelmat ut av huset ditt. Hvis du holder dem innen rekkevidde, ber du om problemer. Hold heller sunn mat innen rekkevidde.
Dessuten, hvis du spiser sunt og trener flere ganger i uken, er sjansen stor for at du ikke får lyst på langt nær så ofte.
Her er 11 flere nyttige tips for å stoppe sukkersuget:
- Drikk et glass vann. Noen sier at dehydrering kan forårsake cravings.
- Spis en frukt. Å ha et stykke frukt kan bidra til å tilfredsstille sukkertrangen for noen mennesker. Bananer, epler og appelsiner fungerer utmerket.
- Unngå kunstige søtningsmidler. Hvis du føler at kunstige søtningsmidler utløser cravings for deg, bør du kanskje unngå dem.
- Spis mer protein. Protein er flott for metthetsfølelse, og det kan også hjelpe mot cravings.
- Snakk med en venn. Ring eller møt noen som forstår hva du går gjennom. Forklar at du går gjennom et sug og be om noen oppmuntrende ord.
- Sov godt. Å få skikkelig, forfriskende søvn er viktig for den generelle helsen og kan bidra til å forhindre trang.
- Unngå overflødig stress. På samme måte som med søvn, kan unngå stress bidra til å forhindre trang.
- Unngå visse triggere. Unngå spesifikke aktiviteter eller steder som gir deg lyst, for eksempel å gå forbi McDonald's.
- Ta et multivitamin. Dette vil bidra til å forhindre eventuelle mangler.
- Les listen din. Det kan være veldig nyttig å ha med en liste over grunnene til at du ønsker å spise sunt, da det kan være vanskelig å huske slike ting når du får lyst.
- Ikke sult deg selv. Prøv å unngå at du blir for sulten mellom måltidene.
Sammendrag: Mange andre metoder kan hjelpe deg med å overvinne et sukkertrang. Disse inkluderer å drikke vann, få god søvn og spise mat med høyt proteininnhold.
Sammendrag
Hvis du kan spise søppelmat i ny og ne uten å binge og ødelegge fremgangen din, så gjør det.
Foreslått for deg: 11 måter å stoppe suget etter usunn mat og sukker
Det betyr at du er en av de heldige som kan nyte disse tingene med måte.
Men hvis du ikke kan kontrollere deg rundt slike matvarer, prøv å unngå dem så mye som mulig.
Å gi etter for et sug vil mate avhengigheten.
Hvis du gjør motstand, vil suget svekkes over tid og til slutt forsvinne.
