Å miste fettet rundt midseksjonen kan være en kamp.
I tillegg til å være en risikofaktor for flere sykdommer, kan overflødig magefett få deg til å føle deg oppblåst og motløs.
Heldigvis er flere strategier spesielt effektive for å redusere midjestørrelsen.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterHvis du drømmer om å ha en flat mage, kan denne artikkelen være akkurat det du trenger.
Her er 30 vitenskapelig støttede metoder for å hjelpe deg med å nå målet ditt om en flat mage.
1. Kutt kalorier, men ikke for mye
Det er et velkjent faktum at du må kutte kalorier for å produsere vekttap.
En populær tilnærming er å redusere det daglige inntaket med 500–1000 kalorier for å forvente å gå ned omtrent 1–2 pund (0,5–1 kg) per uke.
Når det er sagt, kan det være kontraproduktivt å begrense kaloriinntaket for mye.
Å spise for få kalorier kan føre til en betydelig reduksjon i stoffskiftet eller antall kalorier du forbrenner daglig.
I en studie reduserte en gruppe mennesker som spiste 1100 kalorier per dag stoffskiftet mer enn dobbelt så mye som de som konsumerte rundt 1500 kalorier per dag i fire påfølgende dager.
Dessuten kan denne nedgangen i stoffskiftet vedvare selv etter at du begynner å oppføre deg som du vanligvis gjør. Det betyr at du kan ha lavere stoffskifte enn du hadde før du sterkt begrenset kaloriinntaket.
Derfor er det viktig at du ikke begrenser kaloriinntaket for mye eller for lenge.
Sammendrag: Å spise for få kalorier kan redusere stoffskiftet, selv på lang sikt. Derfor er det viktig å ikke begrense kaloriene for mye eller for lenge.
2. Spis mer fiber, spesielt løselig fiber
Løselige fibre absorberer store mengder vann og bremser overføringen av mat gjennom fordøyelseskanalen.
Dette har vist seg å forsinke magetømmingen, noe som får magen til å utvide seg og få deg til å føle deg mett.
Videre kan løselig fiber redusere antall kalorier kroppen din kan absorbere fra mat.
Ved å spise løselig fiber har du også mindre sannsynlighet for å samle fett rundt organene dine, noe som reduserer midjeomkretsen og risikoen for flere sykdommer.
En observasjonsstudie viste at hver 10-grams økning i daglig inntak av løselig fiber reduserte fettøkningen rundt midtpartiet med 3,7 % over fem år.
Gode kilder til løselige fibre inkluderer havre, linfrø, avokado, belgfrukter, rosenkål og bjørnebær.
Sammendrag: Å spise løselig fiber har vært knyttet til en redusert risiko for å utvikle fett rundt midseksjonen.
3. Ta probiotika
Probiotika er levende bakterier som er foreslått å spille en stor rolle i vekttap og vektvedlikehold.
Overvektige og overvektige har vist seg å ha en annen sammensetning av tarmbakterier enn normalvektige, noe som kan påvirke vektøkning og fettfordeling.
Et regelmessig inntak av probiotika kan flytte balansen mot gunstig tarmflora, redusere risikoen for vektøkning og fettakkumulering i bukhulen.
Noen stammer av probiotika er spesielt effektive for å redusere magefett. Disse inkluderer:
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus amylovorus
- Lactobacillus gasseri
Probiotisk mat inkluderer noen typer yoghurt, kefir, tempeh, kimchi og pickles.
Det er også et bredt utvalg av probiotiske kosttilskudd tilgjengelig. Imidlertid inneholder disse kosttilskuddene vanligvis flere stammer av bakterier, så sørg for å velge en som inneholder minst én av stammene nevnt ovenfor.
Sammendrag: Probiotika kan bidra til å bygge opp gunstig tarmflora. Noen Lactobacillus-stammer er spesielt effektive til å redusere midjestørrelsen.
4. Gjør litt cardio
Å gjøre kondisjonstrening eller aerobic trening er en utmerket måte å forbrenne kalorier og forbedre den generelle helsen.
I tillegg har studier vist at det er veldig effektivt for å styrke midseksjonen og redusere midjelinjen.
Studier anbefaler vanligvis å gjøre 150–300 minutter med moderat til høy intensitet aerobic trening ukentlig, noe som tilsvarer omtrent 20–40 minutter per dag.
Foreslått for deg: De 14 beste måtene å brenne fett raskt
Eksempler på cardio inkluderer løping, rask gange, sykling og roing.
Sammendrag: Å trene moderat til høy intensitet cardio i 20–40 minutter per dag er effektivt for å redusere magefett.
5. Drikk proteinshakes
Proteinshakes er en enkel måte å tilføre ekstra protein til kostholdet ditt.
Å få i seg nok protein i kosten kan øke stoffskiftet, redusere appetitten og hjelpe til med fetttap, spesielt fra midseksjonen.
Videre har studier antydet at å legge til proteinshakes i vekttapdietten kan være spesielt effektiv for å redusere midjeomkretsen.
Sammendrag: Proteinshakes er en enkel måte å tilføre ekstra protein til kostholdet ditt. Å inkludere dem som en del av en vekttapdiett er effektivt for å redusere midjestørrelsen din.
6. Spis mat rik på enumettede fettsyrer
Enumettede fettsyrer er flytende ved romtemperatur og kategoriseres vanligvis blant de "gode fettene".”
Studier viser at dietter med høyt innhold av enumettede fettsyrer kan forhindre akkumulering av magefett, den farligste typen fett.
Middelhavsdietten er et eksempel på en diett som er høy i enumettede fettsyrer, og den har vært knyttet til mange helsemessige fordeler, inkludert redusert risiko for sentral fedme.
Mat med høyt innhold av enumettede fettsyrer inkluderer olivenolje, avokado, nøtter og frø.
Sammendrag: Dietter med høyt innhold av enumettede fettsyrer kan redusere risikoen for sentral fedme.
7. Begrens inntaket av karbohydrater, spesielt raffinerte karbohydrater
Å begrense karbohydratinntaket har vist seg å ha kraftige helsefordeler, spesielt for vekttap.
Mer spesifikt viser studier at lavkarbodietter retter seg mot fettet som sitter rundt organene dine og får midjen din til å utvide seg.
Noen studier tyder også på at du kan forbedre din metabolske helse betraktelig og redusere midjen ved ganske enkelt å erstatte raffinerte karbohydrater med ubearbeidede karbohydrater som er fullmat.
Observasjonsstudier har vist at personer med det høyeste inntaket av fullkorn har 17 % mindre sannsynlighet for å ha overflødig bukfett enn de som spiser dietter med mye raffinerte karbohydrater.
Foreslått for deg: 30 enkle måter å gå ned i vekt naturlig - støttet av vitenskap
Sammendrag: Å begrense det totale karbohydratinntaket, i tillegg til å bare erstatte det raffinerte karbohydratinntaket med fullmatkarbohydrater, kan redusere midjeomkretsen og forbedre helsen din.
8. Gjør motstandstrening
Å miste muskelmasse er en vanlig bivirkning av slanking.
Dette kan være skadelig for stoffskiftet, ettersom å miste muskler reduserer antallet kalorier du forbrenner daglig.
Å gjøre motstandsøvelser regelmessig kan forhindre dette tapet av muskelmasse og i sin tur hjelpe deg å opprettholde eller forbedre stoffskiftet.
Dessuten kan motstandstrening være spesielt effektiv for å stramme opp midtpartiet og redusere midjestørrelsen.
Å kombinere motstandstrening med aerob trening ser ut til å være det mest effektive for å slanke midjen.
Sammendrag: Motstandstrening kan forhindre tap av muskelmasse som ofte sees med slanking, noe som kan bidra til å opprettholde stoffskiftet og redusere midjeomkretsen.
9. Gjør øvelser stående i stedet for sittende
Å utføre øvelser mens du står opp kan være til fordel for helsen din mer enn å utføre de samme øvelsene mens du sitter eller bruker vektmaskiner.
Ved å stå aktiverer du flere muskler for å opprettholde balansen og holde vekten oppe. Derfor vil du bruke mer energi på å trene.
En studie som sammenlignet effekten av stående og sittende øvelser viste at noen stående øvelser økte muskelaktiveringen med 7–25 %, sammenlignet med sittende.
En annen studie antydet at det å stå kan forbedre pusten din sammenlignet med å sitte.
Selv om dette kan virke som en mindre endring, kan det styrke midseksjonen din og er verdt et forsøk.
Sammendrag: Å gjøre øvelser mens du står i stedet for å sitte kan forbrenne flere kalorier, aktivere musklene dine mer og forbedre oksygenering og pusteevne.
10. Legg eplecidereddik til kostholdet ditt
Eplecidereddik er knyttet til flere imponerende helsefordeler, hvorav de fleste hovedsakelig tilskrives innholdet av eddiksyre.
Flere dyrestudier har antydet at eddiksyre kan redusere opphopning av kroppsfett.
Foreslått for deg: Tips for å miste magefett
Selv om studier på mennesker mangler noe på dette området, viste en studie på overvektige menn at å ta en spiseskje eplecidereddik hver dag i 12 uker reduserte midjen med 1,4 cm i gjennomsnitt.
Sammendrag: Eplecidereddik består hovedsakelig av eddiksyre, en forbindelse som kan redusere opphopning av kroppsfett.
11. Gå minst 30 minutter hver dag
En kombinasjon av kosthold og trening er sannsynligvis den mest effektive måten å oppnå vekttap og forbedre din generelle helse.
Interessant nok har studier vist at du ikke trenger å trene kraftig for å høste helsegevinster.
Regelmessige, raske turer har vist seg å effektivt redusere totalt kroppsfett og fettet rundt midseksjonen din.
Å gå raskt i 30–40 minutter (omtrent 7500 skritt) per dag har vært knyttet til en betydelig reduksjon av farlig magefett og en slankere midje.
Sammendrag: Å gå i 30 minutter daglig kan slanke midjen og forhindre opphopning av farlig magefett.
12. Unngå flytende kalorier
Sukkerholdig brus, fruktjuicer og energidrikker er generelt fulle av sukker og flytende kalorier.
Det er også veldig enkelt å drikke store mengder om gangen, noe som resulterer i en overflod av tomme kalorier.
Saken med flytende kalorier er at hjernen din ikke registrerer dem som den registrerer faste kalorier. Derfor vil du ende opp med å konsumere disse kaloriene på toppen av alt annet du spiser eller drikker.
En studie viste at hver daglig servering av en sukkersøtet drikk økte risikoen for fedme med hele 60 % hos barn.
Disse drikkene er også generelt lastet med fruktose, som har vært direkte knyttet til magefettøkning.
Sammendrag: Hjernen din registrerer ikke flytende kalorier som den registrerer faste kalorier. Derfor legges de på toppen av alt annet du spiser og bidrar til vektøkning.
13. Spis hel mat med én ingrediens
Det beste kostholdsrådet du kan gi noen er å basere kostholdet sitt på å spise mer hel mat med én ingrediens.
Hel mat er lastet med næringsstoffer, fiber, vann, vitaminer og mineraler.
Dette gjør det svært vanskelig å overkonsumere disse matvarene, noen av dem har til og med sine egne fordeler for å forhindre vektøkning.
Prøv å spise rikelig med hele korn, nøtter, belgfrukter, frukt, grønnsaker, meieriprodukter, fisk og ubehandlet kjøtt.
Sammendrag: Hel mat med én ingrediens er full av næringsstoffer, og det er vanskelig å spise for mye av dem.
14. Drikk vann
Det er minst tre måter vann kan hjelpe deg med å oppnå flat mage.
For det første kan det hjelpe med vekttap ved å øke stoffskiftet midlertidig.
Drikkevann kan øke ditt totale energiforbruk med opptil 100 kalorier per dag.
For det andre kan drikkevann før måltider få deg til å føle deg mett, slik at du til slutt vil spise færre kalorier.
For det tredje kan det bidra til å lindre forstoppelse og redusere oppblåst mage.
Prøv å drikke et stort glass vann før hvert måltid. Det kan hjelpe deg å nå målet ditt.
Sammendrag: Å drikke vann kan øke stoffskiftet, få deg til å føle deg mettere og bidra til å lindre forstoppelse, noe som kan hjelpe deg med å nå målet ditt om en flatere mage.
15. Øv på oppmerksom spising
Mindful eating er en teknikk som hjelper deg å gjenkjenne og takle dine følelser og fysiske sensasjoner angående mat og sult.
Det innebærer å senke farten, spise uten distraksjon, fokusere på dine fysiske sultsignaler og bare spise til du føler deg mett.
De fleste studier er enige om at oppmerksom spising hjelper deg å gå ned i vekt ved å endre spiseatferden din og redusere stressrelatert atferd, som stressspising og overspising.
Dessuten er det mer sannsynlig at det hjelper deg med å holde vekten på lang sikt, da det fokuserer på å endre atferden din.
Sammendrag: Ved å spise bevisst, kan du fokusere på din fysiske sult og bare spise til du er mett. Det reduserer risikoen for stressspising og binging.
16. Unngå å svelge luft og gasser
Den største gasskilden i kostholdet er kullsyreholdige drikker som brus.
Foreslått for deg: Hvordan miste visceralt fett
Boblene i den inneholder karbondioksid, som frigjøres fra væsken i magen. Dette kan føre til oppblåst mage eller oppblåsthet.
Dette kan også skje når du tygger tyggegummi, drikker gjennom et sugerør eller snakker mens du spiser.
Å spise i stillhet, drikke av et glass og bytte ut kullsyreholdige drikker med vann kan hjelpe deg å få en flatere mage.
Sammendrag: Kullsyreholdige drikker og tyggegummi kan begge forårsake mageutspiling og oppblåsthet hos noen mennesker.
17. Tren med høy intensitet
En populær måte å trene med høy intensitet er å utføre intervaller med veldig intens aktivitet, som sprint, roing eller hopping, med korte pauser i mellom.
Denne måten å trene på gjør at kroppen din forbrenner mer fett og øker stoffskiftet, selv lenge etter at du er ferdig med treningen.
Høyintensiv trening har vist seg å ha overlegen effekt på fettforbrenningen, sammenlignet med andre typer øvelser, og er spesielt effektiv for å slanke midjen.
Dessuten tar denne typen trening mye mindre av tiden din enn andre typer trening, da den vanligvis kan gjøres på 10–20 minutter.
Sammendrag: Høyintensiv trening øker fettforbrenningen og stoffskiftet, selv lenge etter at treningen er over. Den er spesielt effektiv for å slanke midjen.
18. Reduser stressnivået
Stress og angst er svært vanlig, og de fleste opplever det på et tidspunkt i livet.
Stress er knyttet til utviklingen av mange sykdommer, og det er også en vanlig årsak til at folk har en tendens til å spise eller overspise, ofte uten å være sultne i utgangspunktet.
Stress trigger også kroppen til å produsere kortisol, et stresshormon. Det har vært kjent for å øke appetitten og føre spesifikt til magefettlagring.
Dette kan være spesielt skadelig hos kvinner som allerede har en stor midje, da de har en tendens til å produsere mer kortisol som svar på stress, noe som ytterligere øker magefettet.
Foreslått for deg: Rask metabolisme: Hva det er og hvordan du får det
Prøv å legge til noen stressavlastende aktiviteter til dine daglige rutiner, for eksempel yoga eller meditasjon.
Sammendrag: Stress utløser produksjonen av kortisol, som øker appetitten og driver lagring av magefett.
19. Spis mer protein
Protein er det viktigste næringsstoffet når det kommer til vekttap.
Kroppen din forbrenner flere kalorier ved å fordøye protein enn fett eller karbohydrater. Derfor kan et proteinrikt kosthold utgjøre 80–100 ekstra forbrente kalorier per dag.
Høyproteindietter reduserer også appetitten din, får deg til å føle deg mett og hjelper deg å beholde muskelmassen under vekttap.
Videre har studier observert at personer som spiser mer protein har slankere midje enn de med lavere proteininntak.
Hvor mye protein du trenger avhenger av mange faktorer, som alder, kjønn og aktivitetsnivå.
Generelt bør du ha som mål å få 20–30 % av kaloriene dine fra protein daglig. Dette kan enkelt oppnås ved å inkludere en proteinkilde i hvert måltid.
Sammendrag: Høyproteindietter kan øke stoffskiftet, redusere appetitten og hjelpe deg med å beholde muskelmassen under vekttap. De er også knyttet til lavere abdominal fedme.
20. Spor matinntaket ditt
Når du prøver å gå ned i vekt, kan det være nyttig å spore matinntaket.
Det er flere måter å gjøre dette på, men de mest populære og effektive er å telle kalorier, føre en matdagbok og ta bilder av maten din.
Du trenger ikke gjøre dette hele tiden, men det kan være greit å spore inntaket noen dager på rad med noen ukers mellomrom. Dette vil gjøre deg mer bevisst på kaloriinntaket ditt og tillate deg å justere vekttapdietten om nødvendig.
Studier er generelt enige om at folk som sporer matinntaket er mer sannsynlig å nå sine vekttapsmål.
Sammendrag: Å spore matinntaket en gang i blant kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å gjøre deg mer bevisst på kaloriinntaket ditt.
21. Spis egg
Egg er sunt, proteinrikt og har noen unike vekttapegenskaper.
Foreslått for deg: Hvordan gå ned 10 kilo på en måned i 14 enkle trinn
Et stort egg er veldig næringsrikt og inneholder bare rundt 77 kalorier.
Studier har vist at å spise egg til frokost som en del av en kaloribegrenset diett kan føre til opptil 65 % større vekttap over åtte uker, sammenlignet med andre typer frokostmat.
En eggefrokost har også vist seg å redusere kaloriinntaket betydelig de neste 24 timene, automatisk og uten anstrengelse.
Dessuten er egg mer effektive til å redusere midjestørrelsen enn andre matvarer med samme kaloriinnhold.
Sammendrag: Egg har veletablerte vekttapegenskaper og kan være mer effektive for å redusere midjeomkretsen enn andre matvarer når de matches for kalorier.
22. Få nok søvn
Å få tilstrekkelig mengde god søvn er svært viktig for vekttap.
Studier har gjentatte ganger vist å sove mindre enn fem timer per natt for voksne og mindre enn 10 timer for barn er knyttet til økt risiko for vektøkning.
Hos kvinner er kort søvnvarighet konsekvent knyttet til økt midjestørrelse, sammenlignet med de som får en god natts søvn.
Tilsvarende er det opptil 55 % større sannsynlighet for at personer med søvnmangel blir overvektige.
Heldigvis har det vist seg å skifte søvnvarighet fra kortere lengder til sunnere lengder å bidra til å utrydde disse effektene.
Sammendrag: De som sover for lite har mye større sannsynlighet for å gå opp i vekt og har økt midjeomkrets sammenlignet med normale sovende.
23. Prøv periodisk faste
Intermitterende faste er en spisemetode der du roterer mellom å spise og faste i en bestemt tidsperiode.
De mest populære metodene for intermitterende faste er å faste 24 timer i døgnet to til fire ganger i uken eller en faste på 16:8, hvor du begrenser spisevinduet til åtte timer hver dag, ofte mellom lunsj og middag.
Generelt gjør dette at du totalt sett spiser færre kalorier uten å måtte tenke på det bevisst.
Mens periodisk faste bare har vist seg å være like effektiv som vanlig, daglig kaloribegrensning for å redusere magefett, synes mange mennesker at periodisk faste er lettere å holde seg til enn tradisjonelle vekttapdietter.
Sammendrag: Intermitterende faste gjør vanligvis at du spiser færre kalorier med liten innsats ved å begrense "spisevinduet". Det er effektivt for å redusere magefett og kan være lettere å holde seg til enn tradisjonelle vekttapdietter.
24. Spis fet fisk hver uke eller ta fiskeolje
Det anbefales generelt å spise fet fisk en eller to ganger i uken.
Fet fisk er veldig sunn og rik på essensielle langkjedede omega-3 fettsyrer og protein av god kvalitet.
Protein har vist seg å hjelpe med vekttap, og studier har antydet at omega-3 fettsyrer også kan bidra til å redusere opphopning av fett i leveren og bukhulen.
Hvis du ikke liker å spise fet fisk, kan du få langkjedede fettsyrer fra fiskeolje eller fiskeoljetilskudd.
Sammendrag: De langkjedede omega-3 fettsyrene fra fet fisk kan bidra til å redusere opphopning av fett rundt midjen.
25. Begrens inntaket av tilsatt sukker
Tilsatt sukker er knyttet til de fleste vanlige sykdommene i samfunnet i dag, inkludert hjertesykdom, type 2 diabetes og fettleversykdom.
Inntaket av tilsatt sukker er altfor høyt i de fleste samfunn, og amerikanere spiser omtrent 15 teskjeer tilsatt sukker daglig.
Studier har vist en direkte sammenheng mellom høyt inntak av tilsatt sukker og økt midjestørrelse, spesielt hos personer som drikker sukkersøtede drikker.
Tilsatt sukker er skjult i ulike matvarer, så det er veldig viktig å lese ingredienslistene på matvarer.
Sammendrag: Tilsatt sukker har en direkte kobling til økt midjeomkrets, spesielt hos de som regelmessig drikker sukkersøtede drikker.
26. Bytt ut litt fett med kokosolje
Kokosolje inneholder en unik kombinasjon av fettsyrer. Det er en av få matvarer som er rike på triglyserider med middels kjede (MCT).
Studier har vist at å erstatte noe diettfett med MCT-er kan øke energiforbruket og få deg til å føle deg mettere.
Dessuten har kokosolje vist seg å redusere midjestørrelsen mer effektivt enn andre typer fett.
Foreslått for deg: De 17 beste måtene å opprettholde vekttap
Husk at kokosolje fortsatt er fett med 9 kalorier per gram. Derfor er det viktig å ikke bare legge til kokosnøttolje til kostholdet ditt, men heller erstatte andre fettkilder med det.
Sammendrag: Kokosolje er rik på triglyserider med middels kjede. Å erstatte annet fett med kokosolje kan øke energiforbruket ditt, få deg til å føle deg mett og redusere midjeomkretsen.
27. Styrk kjernen din
Crunches og andre mageøvelser kan være til fordel for både din generelle helse og utseende.
Ved å gjøre regelmessige kjerneøvelser styrker og tilfører du masse til magemusklene, noe som kan forhindre ryggsmerter som skyldes den svake holdningen.
En sterk kjerne vil også forbedre holdningen din og støtte ryggraden, slik at du kan virke høyere og mer selvsikker.
Videre hjelper kjerneøvelser deg å styrke musklene som til slutt holder i magen din, slik at du ser slankere ut.
Mål å gjøre kjerneøvelser som engasjerer alle kjernemusklene dine, for eksempel planker eller Pilates roll-ups.
Sammendrag: Ved å styrke kjernen din trener du musklene som holder magen inne. Ved å ha veltrente magemuskler vil du virke høyere, mer selvsikker og slankere.
28. Drikk (usøtet) kaffe eller grønn te
Usøtet kaffe og grønn te er blant de sunneste drikkene i verden.
Å drikke kaffe har vist seg å øke antallet kalorier du forbrenner med omtrent 3–11%.
På samme måte har det vist seg å drikke te eller ta grønn te-ekstrakttilskudd å øke fettforbrenningen med opptil 17 % og kaloriforbruket med 4%.
Dette inkluderer grønn te, svart te og oolong te.
Viktigst av alt, studier på dyr og mennesker har vist at å drikke kaffe og te kan redusere risikoen for akkumulering av magefett, og hjelpe deg med å redusere midjestørrelsen.
Sammendrag: Å drikke usøtet kaffe eller te kan øke fettforbrenningen og redusere midjestørrelsen.
29. Ikke drikk for mye alkohol
Alkohol inneholder syv kalorier for hvert gram, noe som delvis forklarer hvorfor alkoholholdige drikker har en tendens til å være fylt med flytende kalorier.
Foreslått for deg: 10 enkle måter å øke stoffskiftet på
Unse for unse, øl inneholder et tilsvarende antall kalorier som en sukkerholdig brus, mens rødvin inneholder en hel dobbelt så stor mengde.
Selv om moderat drikking sannsynligvis ikke vil påvirke vektøkningen, er tung drikking knyttet til økt vektøkning, spesielt rundt midseksjonen din.
Hvis du ønsker en flat mage, bør du ha som mål å redusere eller hoppe over alkoholholdig drikke.
Sammendrag: Stort alkoholforbruk kan bidra til vektøkning, spesielt rundt midseksjonen din.
30. Snik ekstra aktivitet inn i dagen
Du kan enkelt snike ekstra aktivitet inn i dagen ved å øke mengden ikke-treningsaktivitet du gjør.
Dette innebærer å gå, stå, fikle, bevege seg rundt og alt annet enn trening, sove og spise.
Studier har vist at bare det å stå, fikle eller gå rundt kan øke kaloriene du forbrenner med fem til seks ganger sammenlignet med å sitte stille.
En studie antydet at det å fikle, gå og stå kan forbrenne opptil 2000 ekstra kalorier per dag, avhengig av vekt og aktivitetsnivå.
Gjør det til ditt mål å gå rundt mens du snakker i telefon, stå opp regelmessig, jobbe ved et stående skrivebord eller ta trappene når det er mulig.
Sammendrag: Å øke mengden av ikke-treningsaktivitet du gjør, kan øke antallet kalorier du forbrenner daglig.
Sammendrag
Som du kan se, kan mange strategier hjelpe deg med å nå målet ditt om en flat mage.
Ved å inkorporere noen av tipsene nevnt ovenfor i din daglige rutine, kan det hende du får se sixpacken din før enn senere.
Husk at det kan ta litt tid og krefter, men det vil være verdt det til slutt hvis det gjøres riktig.
