Vannmelon er en vannrik frukt som påstås å tilby mange fordeler under graviditet.
Disse varierer fra redusert hevelse og risiko for graviditetskomplikasjoner til lindring fra morgenkvalme til bedre hud.
Imidlertid er få av disse fordelene støttet av vitenskap.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDenne artikkelen undersøker forskningen for å finne ut om vannmelon gir noen spesifikke fordeler under graviditet.
Innholdsfortegnelse
Vannmelon ernæring
Vannmelon er en kilde til karbohydrater, vitaminer, mineraler og nyttige planteforbindelser. Den inneholder også rundt 91 % vann, noe som gjør den til en spesielt fuktighetsgivende frukt.
En kopp (152 gram) vannmelon gir deg følgende:
- Kalorier: 46
- Protein: 1 gram
- fett: mindre enn 1 gram
- Karbohydrater: 12 gram
- Fiber: mindre enn 1 gram
- Vitamin C: 14 % av den daglige verdien
- Kobber: 7 % av dagsverdien
- Pantotensyre (vitamin B5): 7 % av den daglige verdien
- Provitamin A: 5 % av den daglige verdien
Vannmelon er også rik på lutein og lykopen, to antioksidanter som bidrar til å beskytte kroppen din mot skader og sykdommer.
For eksempel kan disse antioksidantene fremme øye-, hjerne- og hjertehelse og potensielt tilby beskyttelse mot visse typer kreft.
Noen undersøkelser tyder på at disse spesifikke antioksidantene også kan bidra til å redusere risikoen for tidlig fødsel og andre graviditetskomplikasjoner. Det er imidlertid nødvendig med mer forskning før sterke konklusjoner kan trekkes.
Sammendrag: Vannmelon er rik på vann og gir moderate mengder karbohydrater, kobber, pantotensyre og vitamin A og C. Den er også rik på lutein og lykopen, to antioksidanter som kan beskytte mot visse graviditetskomplikasjoner.
Vannmelon kan redusere risikoen for svangerskapsforgiftning
Vannmelon er rik på lykopen, som gir tomater og lignende fargede frukter og grønnsaker deres rike røde pigment.
En eldre studie antyder at tilskudd med 4 mg lykopen per dag - eller rundt 60 % av lykopenet som finnes i 1 kopp (152 gram) vannmelon - kan bidra til å redusere risikoen for svangerskapsforgiftning med opptil 50%.
Preeklampsi er en graviditetskomplikasjon preget av høyt blodtrykk, økt hevelse og proteintap i urinen. Det er en alvorlig tilstand og en viktig årsak til for tidlig fødsel.
Basert på funnene om at lykopentilskudd kan redusere risikoen for svangerskapsforgiftning, er lycopenrik vannmelon ofte utpekt for å beskytte kvinner mot å utvikle svangerskapsforgiftning under graviditet. Imidlertid klarer ikke to nyere studier å finne en sammenheng mellom de to.
Det er viktig å merke seg at disse studiene brukte høydose lykopentilskudd for å levere lykopen, ikke vannmelon. Foreløpig er det ingen studier som kobler vannmelonforbruk med lavere risiko for svangerskapsforgiftning.
Mer forskning er nødvendig før sterke konklusjoner kan trekkes.
Sammendrag: Vannmelon er rik på lykopen, en antioksidant som kan redusere risikoen for en graviditetsrelatert komplikasjon kjent som svangerskapsforgiftning. Mer forskning er imidlertid nødvendig for å bekrefte dette.
Vannmelon kan redusere risikoen for bivirkninger eller komplikasjoner under graviditet
Under graviditet øker en kvinnes daglige væskebehov for å støtte optimal blodsirkulasjon, fostervannsnivåer og et generelt høyere blodvolum. Samtidig har fordøyelsen en tendens til å avta.
Å kombinere disse to endringene kan øke en kvinnes risiko for dårlig hydrering. I sin tur øker dette risikoen for forstoppelse eller hemoroider under svangerskapet.
Suboptimal hydrering under graviditet kan også være knyttet til dårlig fostervekst og høyere risiko for prematur fødsel og fødselsskader.
Vannmelonens rike vanninnhold kan hjelpe gravide kvinner med å møte deres økte væskebehov, og redusere risikoen for forstoppelse, hemoroider og graviditetskomplikasjoner.
Foreslått for deg: Vegansk graviditet: Sikkerhet, mat, kosttilskudd og måltidsplan
Dette kan imidlertid sies om alle vannrike frukter eller grønnsaker, inkludert tomater, agurker, jordbær, zucchini og til og med brokkoli. Derfor, selv om den er teknisk nøyaktig, er denne fordelen ikke eksklusiv for vannmelon.
Sammendrag: Vannmelon er rik på vann og kan hjelpe gravide kvinner med å dekke deres økte væskebehov. I sin tur kan optimal hydrering bidra til å redusere sannsynligheten for å utvikle forstoppelse, hemoroider eller visse komplikasjoner under graviditet.
Mulige sikkerhetsproblemer
Å spise vannmelon under graviditet anses generelt som trygt.
Imidlertid er denne frukten moderat rik på karbohydrater og lite fiber, noe som kan føre til at blodsukkernivået stiger.
Som sådan kan kvinner med tidligere diabetes eller som utvikler høye blodsukkernivåer i svangerskapet - kjent som svangerskapsdiabetes - unngå å spise store porsjoner vannmelon.
Som all frukt, bør vannmelon vaskes grundig før skjæring og spises eller avkjøles umiddelbart.
For å minimere risikoen for matforgiftning, bør gravide kvinner også avstå fra å spise vannmelon som har holdt seg i romtemperatur i mer enn 2 timer.
Sammendrag: Vannmelon er generelt trygt å spise under graviditet. Gravide kvinner bør imidlertid unngå å spise oppskåret vannmelon som har holdt seg i romtemperatur for lenge. Kvinner med svangerskapsdiabetes bør dessuten unngå å spise store porsjoner.
Sammendrag
Vannmelon er en fuktighetsgivende frukt rik på ulike næringsstoffer og helsebringende forbindelser.
Å spise det regelmessig under graviditet kan redusere risikoen for å utvikle svangerskapsforgiftning, forstoppelse eller hemoroider. Det rike vanninnholdet kan også redusere risikoen for dårlig fostervekst, prematur fødsel og fødselsskader.
Imidlertid er bevisene for noen av disse fordelene svake, og i mange tilfeller gjelder alle frukter - ikke bare vannmelon.
Foreslått for deg: Kosttilskudd under graviditet: Hva er trygt og hva som ikke er det
Til tross for at de har blitt utpekt for å tilby en lang liste over tilleggsfordeler under graviditet, er ingen av dem for øyeblikket støttet av vitenskap. Vannmelon forblir en næringsrik frukt og en fin måte å legge til variasjon til en gravid kvinnes kosthold.
