Vaginal tørrhet er et vanlig problem som kan påvirke kvinner i alle aldre.
Imidlertid er det spesielt utbredt i overgangsalderen og er ofte forårsaket av reduserte østrogennivåer.
Stress, angst, redusert blodstrøm og dehydrering er noen få andre faktorer som kan bidra til redusert smøring.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterHeldigvis har flere kosttilskudd vist seg å bidra til å forhindre vaginal tørrhet og forbedre smøring.
Her er seks vitaminer og kosttilskudd som kan bidra til å øke kvinnelig smøring.
1. Vitamin E
Vitamin E er et fettløselig vitamin som fungerer som en sykdomsbekjempende antioksidant.
Noen undersøkelser tyder på at det også kan være gunstig for å øke smøring og redusere vaginal tørrhet.
I følge en studie på 52 kvinner forbedret bruk av vitamin E-stikkpiller i 12 uker symptomene på vaginal atrofi, en tilstand preget av tynning og tørrhet i skjedeveggene.
Andre studier har funnet at stikkpiller som inneholder vitamin E og andre ingredienser som hyaluronsyre, vitamin A og vitamin D kan forbedre symptomene på vaginal atrofi hos kvinner som gjennomgår kreftbehandling.
Til tross for disse lovende resultatene, er det nødvendig med mer forskning for å evaluere hvordan vitamin E tatt som et oralt supplement i stedet for et stikkpille kan påvirke kvinnelig smøring.
Sammendrag: Vitamin E suppositorier har vist seg å forbedre vaginal smøring og symptomer på vaginal atrofi. Det er imidlertid behov for mer forskning om effekten av å ta vitamin E som et oralt supplement.
2. Vitamin D
Noen ganger referert til som solskinnsvitaminet, produseres vitamin D i hudcellene på grunn av soleksponering.
Selv om vitamin D er mest kjent for sin rolle i beinhelsen, viser studier at det også kan bidra til å øke kvinnelig smøring.
En gjennomgang av seks studier konkluderte med at orale vitamin D-tilskudd og stikkpiller kan redusere tørrhet og forbedre vaginal helse under overgangsalderen.
En annen studie på 44 postmenopausale kvinner fant at bruk av vitamin D-stikkpiller daglig i åtte uker reduserte vaginal tørrhet betydelig sammenlignet med en kontrollgruppe.
Dessuten viste en studie på 200 eldre kvinner at økte vitamin D-nivåer i blodet var assosiert med forbedringer i vaginal fuktighet og konsistens.
Sammendrag: Vitamin D orale kosttilskudd og stikkpiller kan redusere vaginal tørrhet. Høyere vitamin D-nivåer kan også være knyttet til vaginal fuktighet og konsistensforbedringer.
3. Tindvedolje
Tindvedolje er et naturlig supplement avledet fra bladene, frøene og bærene til tindvedplanten.
Den er rik på essensielle fettsyrer som linolsyre, som kan styrke hudens barriere og beskytte mot vanntap.
I en studie på 116 postmenopausale kvinner med vaginal tørrhet, ble inntak av 3 gram havtornolje daglig i tre måneder knyttet til betydelige forbedringer i vaginal vevsintegritet.
Kvinner som brukte tindvedolje opplevde også forbedringer i vaginal elastisitet og fuktighet enn de som brukte placebo, selv om dette ikke var statistisk signifikant.
Tindvedolje spiller også en nøkkelrolle i andre aspekter av hudhelsen. Det kan bidra til å forbedre sårheling, stimulere vevsregenerering og øke kollagenproduksjonen - et strukturelt protein som gir huden styrke og elastisitet.
Sammendrag: Tindvedolje er rik på essensielle fettsyrer som er viktige for hudens helse. En studie fant at det forbedret vaginal vevs integritet og var knyttet til ikke-signifikante forbedringer i vaginal elastisitet og fuktighet.
4. Hyaluronsyre
Hyaluronsyre er et molekyl som produseres av kroppen og er kjent for sin rolle i hudhelse og aldring.
Foreslått for deg: 6 helsemessige fordeler ved å ta kollagentilskudd
Selv om det er mest brukt i kosmetikk, er hyaluronsyre også tilgjengelig over disk i tilleggsform.
I følge en eldre studie forbedret inntak av 5 mg hyaluronsyrenatriumsalt i åtte uker symptomene hos 42 postmenopausale kvinner med vaginal atrofi.
En annen 2-måneders studie på 28 unge kvinner viste at et kosttilskudd som inneholdt en kombinasjon av hyaluronsyre og andre ingredienser som glukosaminsulfat, alfa-liponsyre og vitamin A, C og E forbedret vaginal tørrhet.
Aktuelle geler og stikkpiller som inneholder hyaluronsyre har også vist seg å øke vaginal smøring når de brukes alene eller kombinert med andre ingredienser som vitamin A og E.
Mer forskning er imidlertid nødvendig for å fastslå hvordan oral tilskudd med hyaluronsyre alene kan påvirke kvinnelig smøring.
Sammendrag: Selv om flere studier er nødvendige, kan hyaluronsyre forbedre kvinnelig smøring når den brukes i kosttilskudd, stikkpiller eller gelform.
5. Fiskeolje
Fiskeolje er et kosttilskudd som ofte brukes for å øke inntaket av omega-3 fettsyrer, en type hjertesunt fett som hovedsakelig finnes i fet fisk.
Noen undersøkelser tyder på at omega-3 fettsyrer kan være gunstig for å øke kvinnelig smøring, spesielt i overgangsalderen.
En eldre studie blant 52 overlevende postmenopausal brystkreft viste at å ta 3,5 gram omega-3-fettsyre daglig i seks måneder forbedret selvrapportert tørrhet i skjeden.
Andre studier har funnet at tilskudd med omega-3 fettsyrer kan øke østrogennivået og bidra til å forhindre vaginal tørrhet.
Omega-3 fettsyrer har også vist seg å øke hudens fuktighet og redusere tørrhet i studier på mennesker og dyr.
Det er likevel behov for ytterligere studier for å finne ut hvordan fiskeolje kan påvirke kvinnelig smøring.
Foreslått for deg: Drikk 3 liter vann daglig: Fordeler og ulemper
Sammendrag: Fiskeolje kan øke østrogennivået og forbedre vaginal tørrhet, men mer forskning er nødvendig.
6. DHEA
Dehydroepiandrosteron (DHEA) er et steroidhormon involvert i østrogenproduksjonen.
Fordi DHEA-produksjonen naturlig synker når du blir eldre, brukes den noen ganger som et supplement for å balansere hormonnivåer og lindre symptomer forbundet med overgangsalder.
Flere studier har også funnet at vaginal administrering av DHEA betydelig kan forbedre kvinnelig smøring, redusere tørrhet og øke nivåene av østrogen hos postmenopausale kvinner.
Mens forskning på effektiviteten av orale DHEA-tilskudd fortsatt er minimal, har noen eldre studier funnet at de kan øke østrogennivået og forbedre seksuell funksjon.
Sammendrag: DHEA kan øke østrogennivået og smøringen, spesielt når det administreres vaginalt.
Sammendrag
Vaginal tørrhet kan påvirke kvinner i alle aldre, men det er spesielt vanlig i overgangsalderen.
Studier tyder på at kosttilskudd som vitamin E, vitamin D, havtornolje, hyaluronsyre, fiskeolje og DHEA kan bidra til å øke vaginal smøring.
Når det er sagt, snakk med helsepersonell før du legger til noen kosttilskudd til rutinen din, spesielt hvis du har andre underliggende tilstander eller tar medisiner.
