Vitamin D er et ekstremt viktig vitamin som har mange viktige funksjoner i hele kroppen din.
I motsetning til andre vitaminer fungerer vitamin D som et hormon. Mange celler i kroppen din har en reseptor for det.
Kroppen din lager det av kolesterol når huden din blir utsatt for sollys.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDet finnes også i visse matvarer som fet fisk og berikede meieriprodukter, selv om det er veldig vanskelig å få nok fra kostholdet ditt alene.
The Endocrine Society anbefaler at de fleste voksne får 1500–2000 IE vitamin D daglig.
Innholdsfortegnelse
Hvorfor er vitamin D så viktig?
Det er syv viktige fordeler med vitamin D, med dette næringsstoffet som potensielt kan hjelpe med:
- bein tap
- kreftforebygging
- depresjon
- Type 2 diabetes
- hjerte-og karsykdommer
- vekttap
- multippel sklerose (MS)
Vitamin D-mangel er veldig vanlig. Det er anslått at rundt 1 milliard mennesker over hele verden har lave blodnivåer av vitaminet.
Ifølge en anmeldelse er 41,6% av voksne i USA mangelfulle. Dette tallet går opp til 69,2 % hos latinamerikanske voksne og 82,1 % hos afroamerikanske voksne.
Symptomer på vitamin D-mangel
Her er noen tegn og symptomer på vitamin D-mangel.
Å være syk eller få infeksjoner ofte
En av vitamin Ds viktigste roller er å holde immunforsvaret sterkt slik at du er i stand til å bekjempe virus og bakterier som forårsaker sykdom.
Det samhandler direkte med cellene som er ansvarlige for å bekjempe infeksjon.
Hvis du ofte blir syk, spesielt med forkjølelse eller influensa, kan lave nivåer av vitamin D være en medvirkende årsak.
Flere store observasjonsstudier har vist en sammenheng mellom en mangel og luftveisinfeksjoner som forkjølelse, bronkitt og lungebetennelse.
Flere studier har funnet at å ta vitamin D-tilskudd i en dose på opptil 4000 IE daglig kan redusere risikoen for å utvikle en luftveisinfeksjon.
Sammendrag: Vitamin D spiller viktige roller i immunfunksjonen. Et av de vanligste symptomene på en mangel er økt risiko for sykdom eller infeksjoner.
Tretthet og tretthet
Å føle seg trøtt kan ha mange årsaker, og D-vitaminmangel kan være en av dem.
Dessverre blir det ofte oversett som en potensiell årsak.
Kasusstudier har vist at svært lave nivåer av vitamin D i blodet kan forårsake tretthet som kan ha en alvorlig negativ effekt på livskvaliteten.
Vitamin Ds effekter på tretthet og søvnkvalitet har også blitt forsket på hos barn. I en studie inkludert 39 barn var lave vitamin D-nivåer assosiert med dårlig søvnkvalitet, kortere søvnvarighet og forsinket sengetid.
En observasjonsstudie på kvinnelige sykepleiere fant også en sterk sammenheng mellom lave vitamin D-nivåer og selvrapportert tretthet. Dessuten fant forskerne at 89 % av sykepleierne hadde mangel på dette vitaminet.
Interessant nok har flere studier også funnet at tilskudd med vitamin D kan redusere alvorlighetsgraden av tretthet hos personer med mangel.
For mer informasjon om hvordan du reduserer tretthet, bør du vurdere å lese om de 11 beste vitaminene og kosttilskuddene for å øke energien.
Sammendrag: Overdreven tretthet og tretthet kan være et tegn på D-vitaminmangel. Å ta kosttilskudd kan bidra til å forbedre energinivået.
Bein og ryggsmerter
Vitamin D bidrar til å opprettholde beinhelsen på flere måter.
For det første forbedrer det kroppens absorpsjon av kalsium.
Beinsmerter og korsryggsmerter kan være tegn på utilstrekkelige vitamin D-nivåer i blodet.
Store observasjonsstudier har funnet en sammenheng mellom en mangel og kroniske korsryggsmerter.
En studie inkludert 98 personer med smerter i korsryggen fant at økt alvorlighetsgrad av smerte var assosiert med lavere nivåer av vitamin D.
En annen gjennomgang av 81 studier fant også at personer med leddgikt, muskelsmerter og kronisk utbredt smerte hadde en tendens til å ha lavere nivåer av vitamin D enn personer uten disse tilstandene.
Foreslått for deg: Hvor mye vitamin D bør du ta for optimal helse?
Sammendrag: Lave nivåer av vitamin D i blodet kan være en årsak eller medvirkende faktor til beinsmerter og smerter i korsryggen.
Depresjon
Et deprimert humør kan også være et tegn på vitamin D-mangel.
I gjennomgangsstudier har forskere knyttet vitamin D-mangel til depresjon, spesielt hos eldre voksne.
I en analyse fant 65 % av observasjonsstudiene en sammenheng mellom lave blodnivåer av vitamin D og depresjon.
På den annen side viste de fleste kontrollerte studier, som har mer vitenskapelig vekt enn observasjonsstudier, ingen sammenheng mellom de to.
Forskerne som analyserte studiene bemerket imidlertid at dosene av vitamin D i kontrollerte studier ofte var svært lave.
I tillegg observerte de at noen av studiene kanskje ikke varte lenge nok til å se effekten av vitamin D-tilskudd på humøret.
Noen studier har vist at å gi vitamin D til personer som har mangel, bidrar til å forbedre depresjon, inkludert sesongmessig depresjon, som vanligvis oppstår i de kalde månedene.
Sammendrag: Depresjon er assosiert med lave vitamin D-nivåer, og noen studier har funnet at kosttilskudd forbedrer humøret.
Nedsatt sårtilheling
Langsom sårheling etter operasjon eller skade kan være et tegn på at vitamin D-nivået er for lavt.
Resultater fra en prøverørsstudie tyder på at vitaminet øker produksjonen av forbindelser som er avgjørende for å danne ny hud som en del av sårhelingsprosessen.
En gjennomgang av fire studier fant at vitamin D-mangel kompromitterte visse aspekter av helbredelse hos personer som hadde tannkirurgi.
Det har også blitt foreslått at vitamin Ds rolle i å kontrollere betennelse og bekjempe infeksjon er viktig for riktig helbredelse.
En analyse så på pasienter med diabetesrelaterte fotinfeksjoner.
Den fant at de med alvorlig vitamin D-mangel hadde større sannsynlighet for å ha høyere nivåer av inflammatoriske markører som kan sette helbredelse i fare.
Dessverre er det veldig lite forskning på effekten av vitamin D-tilskudd på sårheling hos personer med mangel.
Foreslått for deg: Fettløselige vitaminer: En omfattende oversikt
En studie som involverte 60 personer med diabetesrelaterte fotsår fant imidlertid at å ta et vitamin D-tilskudd i 12 uker betydelig forbedret sårheling sammenlignet med en kontrollgruppe.
Sammendrag: Utilstrekkelige vitamin D-nivåer kan føre til dårlig sårheling etter operasjon, skade eller infeksjon.
Bein tap
Vitamin D spiller en avgjørende rolle i kalsiumabsorpsjon og benmetabolisme.
Mange eldre mennesker som er diagnostisert med bentap, tror de trenger å ta mer kalsium. Imidlertid kan de også være mangelfulle på vitamin D.
Lav beinmineraltetthet er en indikasjon på at beinene dine har mistet kalsium og andre mineraler. Dette gir eldre voksne, spesielt kvinner, økt risiko for brudd.
I en stor observasjonsstudie på mer enn 1100 middelaldrende kvinner i overgangsalderen eller postmenopausale, fant forskere en sterk sammenheng mellom lave vitamin D-nivåer og lav bentetthet.
Imidlertid fant en kontrollert studie at kvinner som hadde mangel på vitamin D, ikke opplevde noen forbedring i beinmineraltetthet når de tok høydose kosttilskudd, selv om blodnivået ble bedre.
Uavhengig av disse funnene, kan det å få tilstrekkelig vitamin D-inntak og opprettholde blodnivået innenfor det optimale området være en god strategi for å beskytte beinmassen og redusere risikoen for brudd.
Sammendrag: En diagnose med lav bentetthet kan være et tegn på vitamin D-mangel. Å få i seg nok av dette vitaminet er viktig for å bevare beinmassen når du blir eldre.
Hårtap
Hårtap tilskrives ofte stress, som absolutt er en vanlig årsak.
Men når hårtap er alvorlig, kan det være et resultat av en sykdom eller mangel på næringsstoffer.
Hårtap hos kvinner har vært knyttet til lave vitamin D-nivåer, selv om det er svært lite forskning på dette til dags dato.
Spesielt tyder forskning på at lave vitamin D-nivåer er knyttet til alopecia areata og kan være en risikofaktor for å utvikle sykdommen.
Alopecia areata er en autoimmun sykdom karakterisert ved alvorlig hårtap fra hodet og andre deler av kroppen. Det er assosiert med rakitt, som er en sykdom som forårsaker myke bein hos barn på grunn av vitamin D-mangel.
Foreslått for deg: 11 kosttilskudd for osteoporose
En studie blant personer med alopecia areata viste at lavere vitamin D-nivåer i blodet hadde en tendens til å være assosiert med mer alvorlig hårtap.
I en annen studie ble det funnet at bruk av en syntetisk form av vitaminet lokalt i 12 uker betydelig øker gjenveksten av hår hos 48 personer med alopecia areata.
Mange andre matvarer og næringsstoffer kan påvirke helsen til håret ditt. Hvis du opplever hårtap, kan du være interessert i de 14 beste matvarene for hårvekst.
Sammendrag: Hårtap kan være et tegn på vitamin D-mangel ved hårtap hos kvinner eller den autoimmune tilstanden alopecia areata.
Muskelsmerte
Årsakene til muskelsmerter er ofte vanskelig å finne.
Det er noen bevis på at vitamin D-mangel kan være en potensiell årsak til muskelsmerter hos barn og voksne.
I en studie ble det funnet at 71 % av personer med kroniske smerter hadde mangel på vitaminet.
Vitamin D-reseptoren finnes i nerveceller kalt nociceptorer, som føler smerte.
I følge en anmeldelse kan vitamin D være involvert i kroppens smertesignalveier, noe som kan spille en rolle i kronisk smerte.
Noen få studier har funnet ut at å ta høydose vitamin D-tilskudd kan redusere ulike typer smerter hos personer som har mangel.
En studie inkludert 120 barn med vitamin D-mangel som hadde voksesmerter fant at en enkelt dose av vitaminet reduserte smerteskåre med gjennomsnittlig 57%.
Sammendrag: Det er en sammenheng mellom kronisk smerte og lave nivåer av vitamin D i blodet. Det kan ha å gjøre med interaksjonen mellom vitamin- og smertefølende nerveceller.
Vektøkning
Fedme er en risikofaktor for vitamin D-mangel.
Det er også forskning som indikerer at vitamin D-mangel også kan øke risikoen for vektøkning.
En longitudinell studie inkludert menn og kvinner fant en mulig sammenheng mellom lav vitamin D-status og både magefett og økt vekt. Imidlertid fant denne studien at slike effekter var mer fremtredende hos menn.
En annen gjennomgang bekrefter at mens vitamin D-mangel kan sees i tilfeller av fedme, er det nødvendig med ytterligere studier for å avgjøre om vitamin D kan bidra til å forhindre vektøkning.
Angst
Som med depresjon kan det være sammenhenger mellom vitamin D-mangel og angstlidelser.
I følge en anmeldelse ble nivåene av kalcidiol, en form for vitamin D, funnet å være lavere hos personer med angst, så vel som de med depresjon.
En egen studie på gravide kvinner fant at vitamin D-nivåer kan bidra til å redusere angst, forbedre søvnkvaliteten og muligens bidra til å forhindre postpartum depresjon.
Behandling av vitamin D-mangel
Behandling av vitamin D-mangel består først og fremst av tilskudd. Hvis legen din fastslår at du faktisk mangler dette næringsstoffet, kan de anbefale følgende alternativer.
Kosttilskudd
En vitamin D-mangel kan behandles med vitamin D-tilskudd. Du kan finne disse lett i hånden, men du bør spørre legen din om spesifikke anbefalinger for å sikre riktig dosering.
For alvorlig mangel, eller hvis nivåene dine ikke forbedres med reseptfrie kosttilskudd, kan legen anbefale reseptbelagte vitamin D. Disse kommer i mye sterkere doser på opptil 50 000 IE.
Et annet potensielt alternativ legen din kan vurdere er vitamin D-injeksjoner.
Naturlige rettsmidler
Bortsett fra vitamin D-tilskudd, kan legen din anbefale å legge til mer vitamin D-rik mat til ditt daglige kosthold. Alternativer kan inkludere:
- fet fisk
- eggeplommer
- forsterkede korn
- melk og juice tilsatt vitamin D
- yoghurt
- bifflever
Siden sollys også er en naturlig kilde til vitamin D, kan legen din anbefale å gå ut oftere. Men gitt de negative effektene av for mye ultrafiolett (UV) eksponering, må du følge legens instruksjoner nøye.
Årsaker til vitamin D-mangel
Å ha vitamin D-mangel er definert som å ha blodnivåer under 20 ng/ml.
Det er ingen enkelt årsak til å ha denne typen ernæringsmangel, men din samlede risiko kan være knyttet til visse underliggende forhold, så vel som livsstilsfaktorer.
Her er noen av de vanligste risikofaktorene for vitamin D-mangel:
- har mørk hud
- å være en eldre voksen
- har overvekt eller fedme
- spiser ikke mye fisk eller meieriprodukter
- bor langt fra ekvator i områder hvor det er lite sol hele året
- alltid bruke solkrem når du går ut; bruk av solkrem er imidlertid viktig for å forhindre solens skadelige effekter på huden, inkludert hudkreft
- holde seg innendørs
- har kronisk nyresykdom, leversykdom eller hyperparatyreoidisme
- har en helsetilstand som påvirker næringsopptaket, som Crohns sykdom eller cøliaki
- å ha gastrisk bypass-operasjon
- bruker visse medisiner som påvirker vitamin D-metabolismen, som statiner og steroider
Folk som bor i nærheten av ekvator og får hyppig soleksponering har mindre sannsynlighet for mangel, siden huden deres produserer nok vitamin D.
Foreslått for deg: Kan vitamin D hjelpe deg å gå ned i vekt?
Når du skal oppsøke lege
De fleste innser ikke at de mangler vitamin D, siden symptomene generelt er subtile. Det kan hende du ikke kjenner dem lett igjen, selv om de påvirker livskvaliteten din betydelig.
Som en tommelfingerregel kan du vurdere å be legen din sjekke for vitamin D-mangel dersom du merker mulige symptomer og har noen risikofaktorer. De kan sjekke vitamin D-nivåene dine med en blodprøve.
Legen din kan også hjelpe med å utelukke andre årsaker bak noen av symptomene du opplever.
Sammendrag
Vitamin D-mangel er utrolig vanlig, og de fleste er ikke klar over det.
Det er fordi symptomene ofte er subtile og uspesifikke, noe som betyr at det er vanskelig å vite om de er forårsaket av lave vitamin D-nivåer eller andre faktorer.
Hvis du tror du kan ha en mangel, må du snakke med legen din og få målt blodnivået.
Heldigvis er D-vitaminmangel vanligvis lett å fikse.
Du kan enten øke soleksponeringen eller legge til mer vitamin-D-rik mat til kostholdet ditt, for eksempel fet fisk eller berikede meieriprodukter.
I noen tilfeller kan legen din også anbefale å ta et vitamin D-tilskudd. Snakk alltid med legen din først hvis du vurderer å legge til kosttilskudd til behandlingsregimet ditt.
Å fikse mangelen din er enkelt, enkelt og kan ha store fordeler for helsen din.
