Vitamintilskudd er veldig populære.
Folk tror ofte at de vil fungere som et sikkerhetsnett og bidra til å sikre tilstrekkelig næringsinntak.
Tilskudd med vitamin B12 er spesielt vanlig fordi mangel er utbredt.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterMange får jevnlig injeksjoner med vitamin B12.
Disse hevdes å hjelpe med energinivå, hjernefunksjon og vekttap, for å nevne noen.
Denne artikkelen gjennomgår B12-injeksjoner og om de er noe du bør vurdere.
Hva er vitamin B12, og hva gjør det?
Vitamin B12 er et vannløselig vitamin, også kjent som kobalamin.
Det spiller en viktig rolle i hjernens funksjon og produksjonen av DNA og røde blodceller.
Kjemisk sett kan vitamin B12 finnes i flere former, men alle inneholder mineralet kobolt.
Vitaminet kan lagres i leveren i lang tid, så det kan ta noen år før en mangel utvikles.
Sammendrag: Vitamin B12 er et vannløselig vitamin som spiller en viktig rolle i hjernens funksjon og produksjon av røde blodlegemer.
Mange mennesker har mangel på vitamin B12
Anbefalt daglig inntak av vitamin B12 er seks mikrogram per dag.
Mangel er vanlig, spesielt hos personer som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold.
Det antas at opptil 90 % av personer som følger disse diettene har en mangel.
Dette er fordi B12 bare finnes naturlig i animalsk mat.
Veganere og vegetarianere er imidlertid ikke de eneste som mangler. Selv noen kjøttetere absorberer det ikke så godt.
I motsetning til andre vitaminer, avhenger absorpsjonen av vitamin B12 av et protein som produseres i magen din, kalt den indre faktoren.
Intrinsic factor binder seg til vitamin B12 slik at du kan ta det opp i blodet. Folk som ikke produserer nok egenfaktor kan bli mangelfulle.
Mangel er spesielt vanlig hos eldre mennesker fordi evnen til å absorbere vitamin B12 kan avta med alderen.
Andre personer med risiko for mangel inkluderer de som har hatt tarmkirurgi, inkludert vekttapskirurgi. De med sykdommer som påvirker tarmen, som Crohns sykdom eller cøliaki, er også i faresonen.
Sammendrag: De som har størst risiko for vitamin B12-mangel er veganere og vegetarianere, som får lite eller ingen B12 fra kosten. Mangel kan også skyldes dårlig absorpsjon.
Vitamin B12-sprøyter er veldig effektive
En ubehandlet vitamin B12-mangel kan føre til nevrologiske problemer eller pernisiøs anemi, som oppstår når kroppen din ikke har nok B12 til å produsere det antallet røde blodlegemer den trenger.
Vitamin B12-sprøyter er den vanligste måten å forebygge eller behandle en mangel på. Injeksjonene foreskrives av lege og gis intramuskulært eller i muskel.
Injeksjoner gis vanligvis som hydroksokobalamin eller cyanokobalamin. Disse er svært effektive til å øke blodnivået av B12 og forhindre/reversere en mangel.
Sammendrag: Hvis du har mangel på vitamin B12, er injeksjonene svært effektive for å øke blodnivået.
Potensielle helsemessige fordeler av vitamin B12-injeksjoner
Gitt de viktige rollene som vitamin B12 spiller i kroppen din, kan en mangel ha alvorlige helsemessige konsekvenser.
Lave nivåer av vitaminet i blodet har vært knyttet til flere helseproblemer.
Hjernens funksjon
Lave nivåer av vitamin B12 har vært knyttet til en nedgang i hjernens funksjon.
To nylige anmeldelser fant at det kan være en sammenheng mellom lave blodnivåer og utvikling av demens.
Imidlertid har resultatene vært blandede, og behandling med vitamin B12 var ikke effektiv til å forbedre hjernefunksjonen hos personer med normal hjernefunksjon.
Depresjon
Det har blitt antydet at det kan være en sammenheng mellom lave vitamin B12-nivåer og depresjon.
Imidlertid fant en anmeldelse at behandling av depresjon med vitamin B12 ikke reduserte alvorlighetsgraden av symptomene.
Likevel ble det antydet at å ta vitaminet på lang sikt kunne bidra til å forhindre tilbakefall til depresjon.
Foreløpig er det mangel på kvalitetsforskning på dette området. Studier av høyere kvalitet er nødvendig for å avgjøre om det er en sammenheng mellom vitamin B12 og depresjon.
Foreslått for deg: Kan vitamin B12 hjelpe deg å gå ned i vekt?
Osteoporose
Osteoporose er en sykdom der tap av benmasse resulterer i svakere bein og økt risiko for beinbrudd.
Interessant nok har lave blodnivåer av vitamin B12 vært knyttet til redusert benmasse.
Derfor har det blitt antydet at å ta vitamin B12 kan redusere risikoen for osteoporose. Studier har imidlertid gitt blandede resultater.
Aldersrelatert makuladegenerasjon
Aldersrelatert makuladegenerasjon er en tilstand som fører til at du mister sentralsynet, vanligvis på begge øyne, gradvis.
Hos personer over 50 år antas tilstrekkelig inntak av vitamin B12 å være viktig for å opprettholde godt syn og beskytte mot makuladegenerasjon.
I en stor studie fikk 5200 kvinner 1000 mcg vitamin B12 daglig og andre B-vitaminer og folsyre.
Syv år senere fant studien en 35 % lavere risiko for aldersrelatert makuladegenerasjon blant kvinnene som tok kosttilskuddene.
Selv om risikoreduksjonen ikke bare kan tilskrives vitamin B12, tyder det på at det kan være viktig å få nok.
Andre påstander
Nylig har vitamin B12-injeksjoner og -infusjoner blitt populære blant friske mennesker som ikke ser ut til å ha en mangel.
Talsmenn for denne tilnærmingen hevder at vanlige injeksjoner kan øke energinivået og hjelpe med vekttap og humør.
Imidlertid er det lite eller ingen bevis som støtter disse påstandene.
Sammendrag: Å sikre at du har nok vitamin B12 er avgjørende for hjernefunksjon og mental helse, bein og øyehelse. Injeksjoner er sannsynligvis ubrukelige hvis du ikke har en mangel.
Sikkerhet og bivirkninger av vitamin B12-injeksjoner
Vitamin B12-injeksjoner anses generelt for å være svært trygge. De har ingen signifikante bivirkninger.
Men i sjeldne tilfeller kan noen mennesker oppleve bivirkninger forårsaket av allergiske reaksjoner eller følsomhet.
Hvis du opplever bivirkninger, snakk med legen din.
Sammendrag: Vitamin B12-injeksjoner er veldig trygge. I sjeldne tilfeller kan injeksjonene forårsake allergiske reaksjoner.
Andre måter å få vitamin B12 på
Vitamin B12 finnes i animalsk mat og noen berikede matvarer som har tilsatt B12.
Foreslått for deg: Vitamin B12 dosering: Hvor mye bør du ta per dag?
Beriket mat varierer fra land til land, men inkluderer ofte melkealternativer eller frokostblandinger.
Noen spesielt gode kilder til vitamin B12 inkluderer:
- Lever: 1/3 kopp (75 g) gir 881 % av det anbefalte daglige inntaket.
- Biff nyre: 1/3 kopp (75 g) gir 311 % av det anbefalte daglige inntaket.
- Ørret: 1/3 kopp (75 g) gir 61 % av anbefalt daglig inntak.
- Hermetisert laks: 1/3 kopp (75 g) gir 61 % av anbefalt daglig inntak.
- Kjøttdeig: 1/3 kopp (75 g) gir 40 % av det anbefalte daglige inntaket.
- Egg: 2 store egg gir 25 % av det anbefalte daglige inntaket.
- Melk: 1 kopp (250 ml) gir 20 % av anbefalt daglig inntak.
- Kylling: 1/3 kopp (75 g) gir 3 % av anbefalt daglig inntak.
Det kan være vanskelig for noen mennesker å oppfylle kravene til vitamin B12. Dette gjelder spesielt for de som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold.
I disse situasjonene anbefales det vanligvis å supplere kostholdet ditt med enten en B12-sprøyte eller et oralt tilskudd.
Heldigvis er det økende bevis på at orale B12-tilskudd er like gode som injeksjoner for å øke blodnivået hos de fleste.
Vegetarianere og veganere anbefales vanligvis å ta minst ti mcg per dag, eller minst 2000 mcg en gang per uke.
Imidlertid foretrekker noen leger fortsatt bruk av injeksjoner.
Sammendrag: Mange animalske matvarer inneholder mye vitamin B12. Orale kosttilskudd har også vist seg å være effektive for å øke blodnivået.
Trenger du vitamin B12-injeksjoner?
Hvis du spiser et godt balansert kosthold som inneholder mat rik på vitamin B12, er det lite sannsynlig at du trenger å ta ekstra B12.
For de fleste gir kostholdskilder alt som trengs. Imidlertid vil personer med risiko for mangel sannsynligvis måtte ta kosttilskudd.
I disse tilfellene kan orale kosttilskudd være like effektive som injeksjoner for mange mennesker.
Noen eksperter påpeker at vanlige injeksjoner kun bør brukes som en siste utvei hvis kosttilskudd ikke virker eller mangelsymptomer er alvorlige.
