Tribulus terrestris kan være gunstig for å regulere blodsukker og kolesterol for de med type 2 diabetes.
Mange helsetilskudd i dag er avledet fra planter som tradisjonelt ble brukt for sine medisinske egenskaper.
Tribulus terrestris er en slik plante som antas å tilby en rekke helsefordeler, som å senke blodsukkeret og kolesterolnivået, påvirke hormonnivået og øke seksuell funksjon og lyst.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDenne artikkelen gir en omfattende titt på denne planten, dens potensielle helsemessige fordeler, og om det er verdt å legge til kosttilskuddsrutinen din.
Innholdsfortegnelse
Hva er Tribulus terrestris?
Tribulus terrestris er en liten plante med blader. Andre navn for det inkluderer punkteringsvine, Gokshura, caltrop og geitehode.
Du kan finne den vokser i forskjellige regioner som deler av Europa, Asia, Afrika og Midtøsten.
Historisk sett spilte både roten og frukten til denne planten en rolle i tradisjonell kinesisk medisin og indisk Ayurveda-praksis.
Folk har konsumert denne planten tradisjonelt av flere grunner, fra å øke seksuell lyst til å støtte urinveishelsen og redusere betennelse.
I dag er Tribulus terrestris ofte funnet i kosttilskudd, og noen hevder det kan øke testosteronnivået.
Sammendrag: Tribulus terrestris har blitt konsumert for sine potensielle helsefordeler gjennom århundrene. Det er ofte funnet i moderne kosttilskudd og brukes noen ganger i testosteronforbedrende produkter.
Hvordan Tribulus terrestris kan påvirke hjertehelsen og blodsukkeret
Selv om mange bruker Tribulus terrestris for dens potensielle positive effekter på seksuell helse og testosteron, har det også blitt studert for andre viktige fordeler.
En studie observerte resultatene av administrering av 1000 mg Tribulus terrestris daglig til 98 kvinner diagnostisert med type 2 diabetes.
Tre måneder senere viste de som tok tilskuddet reduserte blodsukker- og kolesterolnivåer sammenlignet med de som fikk placebo.
Dyrebaserte studier tyder videre på at Tribulus terrestris kan senke blodsukkeret, beskytte mot skade på blodkar og forhindre kolesteroltopper.
Til tross for disse oppmuntrende resultatene, trenger vi mer forskning for å trygt anbefale denne planten for slike helsemessige fordeler.
Sammendrag: Tidlige funn indikerer at Tribulus terrestris kan hjelpe til med å kontrollere blodsukker og kolesterolnivåer hos diabetikere. Men vi trenger flere menneskebaserte studier for å bekrefte disse fordelene.
Tribulus terrestris øker ikke testosteronnivået
Når du søker på nettet etter Tribulus terrestris-tilskudd, vil du finne at mange er markedsført for testosteronforbedring.
En omfattende gjennomgang tok data fra 12 nøkkelstudier som så på plantens effekter på menn og kvinner i alderen 14-60 år. Disse studiene strakte seg fra 2-90 dager og inkluderte både friske individer og de med seksuelle utfordringer.
Konklusjonen? Tilskuddet øker ikke testosteronet.
Mens noen dyrestudier har antydet en testosteronøkning på grunn av Tribulus terrestris, ser det ikke ut til at det samme gjelder mennesker.
Sammendrag: Til tross for hva reklame kan antyde, øker ikke Tribulus terrestris testosteron hos mennesker, noe som fremgår av flere studier som omfatter ulike aldersgrupper og helsetilstander.
Tribulus terrestris kan bidra til å øke seksuell lyst
Selv om det kanskje ikke påvirker testosteron, kan Tribulus terrestris øke libido.
Forskning viser at menn med redusert sexlyst så en 79% økning i libido etter å ha tatt 750-1500 mg Tribulus terrestris daglig i to måneder.
I tillegg følte 67 % av kvinnene med lav seksuell lyst økt seksuell lyst når de spiste 500-1500 mg kosttilskudd i 90 dager.
Andre undersøkelser har funnet at urten kan øke seksuell lyst, opphisselse og tilfredshet hos kvinner med nedsatt libido.
Foreslått for deg: 7 afrodisiakum matvarer som øker libido
Men effektene på menn med erektil dysfunksjon er ikke konsistente. Noen studier tyder på at en daglig dose på 800 mg kanskje ikke er effektiv. Likevel fant andre bemerkelsesverdige forbedringer i ereksjon og seksuell tilfredshet med en daglig dose på 1500 mg.
Så mens Tribulus terrestris kan forbedre libido hos begge kjønn, trenger vi mer forskning for å forstå hele omfanget av dens seksuelle fordeler.
Sammendrag: Tribulus terrestris ser ut til å øke libido hos både menn og kvinner med nedsatt seksuell lyst. Effektiviteten i behandlingen av erektil dysfunksjon hos menn er imidlertid fortsatt uklar, selv om høyere doser kan være mer fordelaktig.
Tribulus terrestris forbedrer ikke fysisk form eller kroppsform
Mange treningsentusiaster bruker Tribulus terrestris, og håper det vil forbedre kroppsformen deres ved å legge til muskler eller miste fett.
Dette kan stamme fra dets rykte som en testosteronforsterker, selv om det ikke har vist seg å gjøre det.
Forskning på hvorvidt planten kan forbedre kroppsform eller treningsprestasjoner hos idrettsutøvere eller aktive mennesker er mangelvare.
En undersøkelse så på effektene på mannlige elitespillere i løpet av fem uker med vekttrening. Resultatet? Det var ingen nevneverdige forskjeller i styrke- eller kroppsforbedringer mellom de som tok tilskuddet og de som fikk placebo.
En annen studie konkluderte med at kobling av dette tillegget med en åtte ukers treningskur ikke overgikk en placebo når det gjelder kroppsform, styrke eller muskelutholdenhet.
Foreløpig er det ingen data om effektene hos aktive kvinner, men det er sannsynlig at tilskuddet heller ikke vil gi dem noen betydelige fordeler.
Sammendrag: Tribulus terrestris ser ikke ut til å ha en fordel i forhold til placebo når det gjelder å bygge muskler, miste fett eller forbedre fysisk ytelse.
Flere potensielle effekter av Tribulus terrestris
I tillegg til effektene vi har snakket om, kan Tribulus terrestris ha flere andre effekter på kroppen vår:
Foreslått for deg: Tongkat ali-ekstrakt: fordeler, bivirkninger og dosering
- Vannregulering: Det kan fungere som et vanndrivende middel, og øke mengden urin som produseres.
- Forsterkning av immunitet: Rotter viste en økning i immunsystemets aktivitet etter å ha tatt dette kosttilskuddet.
- Hjerneeffekter: Når det kombineres med andre ingredienser, syntes Tribulus terrestris å ha potensielle antidepressive effekter hos mus.
- Redusere betennelse: Reagensrørstudier tyder på at det kan ha anti-inflammatoriske egenskaper.
- Smertebehandling: Hos rotter ser høyere doser ut til å gi noe smertelindring.
- Kreftresistens: I prøverørsforskning viste planten potensielle anti-kreftegenskaper.
Men husk at mange av disse observasjonene kommer fra dyre- eller prøverørsstudier, så dataene er ganske begrenset.
Vi trenger virkelig mer omfattende forskning, spesielt på mennesker, for å bekrefte disse potensielle fordelene.
Sammendrag: Det er mange spekulasjoner om Tribulus terrestris helseeffekter, men vi har ikke nok solid bevis for mange av disse påstandene. De fleste funn kommer fra dyre- eller laboratoriebaserte tester, ikke menneskelige forsøk.
Anbefalt dosering, sikkerhet og bivirkninger av Tribulus terrestris
Doseringen av Tribulus terrestris som brukes i forskning varierer mye.
For studier som ser på effekten på blodsukkeret, var 1000 mg daglig normen. For de som utforsker libidoforbedringer, varierte dosene mellom 250 og 1500 mg per dag.
Noen forskere foreskrev doser basert på kroppsvekt. For eksempel brukte mange studier 4,5–9 mg per pund (10–20 mg per kg) kroppsvekt.
Så for noen som veier rundt 70 kg, kan den daglige dosen være mellom 700 og 1400 mg.
Nøkkelforbindelser: Saponiner
Saponiner er de primære forbindelsene i Tribulus terrestris som antas å gi dens helseeffekter.
Ofte vil kosttilskudd nevne doseringen og saponinprosenten, noe som indikerer konsentrasjonen av disse forbindelsene i produktet.
Foreslått for deg: Yohimbe: Fordeler, bruksområder og bivirkninger
Mange Tribulus terrestris-tilskudd har et saponininnhold mellom 45-60%. Hvis saponinprosenten er høy, trenger du en mindre dose på grunn av den høyere konsentrasjonen.
Lav risiko for bivirkninger
Mest forskning, selv med varierte doser, rapporterer bare minimale bivirkninger uten betydelige sikkerhetsproblemer.
Noen få brukere kan oppleve milde magekramper eller sure oppstøt.
En studie som involverte rotter pekte på mulige nyreproblemer. Det er også registrert et tilfelle av en mann som har opplevd toksisitet etter å ha tatt Tribulus terrestris for å unngå nyrestein.
Likevel indikerer de fleste studier at kosttilskuddet er relativt trygt med få bivirkninger. Det er viktig å veie de potensielle fordelene opp mot enhver risiko.
Hvis du vurderer dette tillegget, er det alltid en god idé å rådføre seg med en helsepersonell om riktig dosering.
Sammendrag: For de fleste er Tribulus terrestris godt tolerert og forårsaker ikke store bivirkninger. Noen kan oppleve mageproblemer, og det er minimalt med bevis som peker på mulig toksisitetsrisiko.
Sammendrag
Tribulus terrestris er en plante med en rik historie innen tradisjonell kinesisk og indisk medisin.
Mens mange potensielle fordeler tilskrives det, har mange av dem bare blitt studert hos dyr.
Det er noen bevis som tyder på at det kan bidra til å håndtere blodsukker og kolesterol for de med type 2-diabetes.
Og selv om det ikke ser ut til å øke testosteronet, kan det hjelpe med libido hos både menn og kvinner.
Men ikke forvent at det vil forandre kroppssammensetningen din eller øke din atletiske ytelse.
Mest forskning tyder på at dette tillegget er trygt med mindre bivirkninger, men det er alltid lurt å vurdere alle potensielle fordeler og risikoer når du tar et hvilket som helst tillegg.
